Heimdallr

heute: squat 107,5 x 3x5 press 50 x 3x3 + 42,5 x 8 deadlift 122,5 x 5 Gutes Training:)

kannst du mich da einladen?

starting strength forum! bei t nation gibts auch gute beiträge

alter was los mit deinen beinen:D die passen ja mal gar nicht zu deiner bankleistung heute ss wiedereinstieg squat 105kg 3x5 bench 72,5kg 3x5 clean 40kg 5x3

andere frage: mein trainingspartner schafft es beim squaten nicht seinen unteren rücken nicht einzurunden spätestens bei der aufwärtsbewegung rundet er ein, wenn er squats ohne stange macht fängt er bei der abwärtsbewegung knapp über dem parallelen level an einzurunden. genauso fällt es ihm beim deadlift schwer den rücken in die normale form zu bringen ich hab ihm schon gesagt er soll das agile 8 machen das scheint aber nicht viel zu bringen, hat da jemand aus dem stehgreif noch andere tipps oder ideen?

hey ich habe seit ein paar wochen mal mehr mal weniger schmerzen an der ausenseite meines unterarms, bzw des handgelenkes ist so ein ziehender schmerz wenn ich dass gelenk in eine richtung verdrehe, ganz stark spüre ich das beim bankdrücken, auch langhantelcurls sind nicht mehr drin jemand eine idee was das sein könnte?

bezüglich der tür: das hatte ich auch schon:D groß angekündigt aber dann wie immer.. aber eine plautze sehe ich da echt nicht ich meinte eher du solltest mal was zulegen;)

habe da auch mal nach gesucht, aber keine gute alternative gefunden, wenn für dich nur die bestellung aus australien ein hindernis ist dann kannst du die orignalen auch bei amazon bestellen, mich schreckt da aber der preis ab

diese woche nur rumgespielt, kraftmäßig nur wenige kilos von den werten von vor der grippe entfernt:) überlege jetzt sogar nochmal lineare progression zu machen wenn ich lese mit was für werten andere aus starting strength kommen.

cool! wie ist dein körpergewicht? und warum hast du den powerclean ersetzt?

aber nicht gelesen? ich rate dir noch einmal das kapitel programming zu lesen besonders nutrition and bodyweight

wie siehts nach der diät aus weiter vor sich hin trainieren oder richtig steigern mit kalorienüberschus? mit SS? hast du das buch?

Du holst zuviele kcals aus Fett mein Lieber... Trink halt gleich ÖL pur Magerquark pah, 20% Fettquark wenn du sowieso schon nicht auf die Fettzufuhr achtest Gelegentlich! Der Punkt ist: Ich hab momentan job- und unitechnisch ziemlich viel um die Ohren. Zusätzliche Belastung in Form von streng bb-konformer Ernährung wäre da einfach völlig kontraproduktiv. Ergo: Ich variiere täglich von gesund bis Schnellfraß, die bunte Mischung eben. Der Magerquark hat genau einen Vorteil: Man kann ihn aufgrund des geringen Fettgehalts auch dann noch als Nachtisch verputzen, wenn man bereits eine 1500-2000 kcal Mahlzeit hinter sich hat. Ansonsten haste eigentlich Recht. Ist in der Tat zu viel Fett. Aber weißte was? Besser so als nicht ausreichend Kalorien zuführen. Zum Kochen komme ich mittlerweile einfach seltenst, meistens bin ich erst spät am Abend zuhause und hab dann nach wie vor das Riesenproblem mit dem weiterhin gestörten Schlaf. Und eine Kostenfrage ist es auch: 600 g Hühnchen haben <700 kcal; 150 g Salami, 6 Scheiben Toastbrot und 100 g Erdnussbutter haben >1500 kcal, kosten aber weniger. Natürlich wären Reis/Nudeln/Kartoffeln noch billiger, um da aber eine Mahlzeit mit 2500 kcal in 20 min zu verschlingen, müsste ich noch etwas Magendehnung betreiben. Und schlafen könnte ich danach noch beschissener als ohnehin schon. Darum ist die Mischkost-mit-gelegentlich-BB-tauglichen-Einwürfen momentan das kleinste Übel. Meistens sieht es so aus: Frühstück (fällt manchmal auch aus), irgendwann gegen 15-16 Uhr Essen in Mensa/Pub/Cafeteria/Stadt, 2-3 h später Training (evtl. vorher kleinen Snack, aber eher selten), anschließend PWO-Shake und/oder Riegel plus Banane, 1-1,5 h später zuhause Essen fassen, warten, weiteressen, es ist 22-23 Uhr. Mindestens 1,5 h verdauen. Gegen 0 Uhr versuche ich mich dann schlafen zu legen, was aber i.d.R. locker 2h dauert, u.a. auch durch den extrem angekurbelten Kreislauf nach jedem Krafttraining, dass i.d.R. gegen 18-19 Uhr stattfindet. 2 Uhr x schlafe ich dann, muss aber um 7-10 Uhr wieder aufstehen. Ich kann mich kaum noch an Tage erinnern, an denen ich 8 h durchschlafen konnte. Selbst am Wochenende ist der Schlafrhythmus so gestört, dass ich oft zwischendurch mehrmals aufwache. Durchschlafen geht in der Tat nur, wenn ich 2 Tage in Folge <3 h schlafe, was eigentlich nur auf Konferenzfahrten passiert. Da ich in der Stadt wohne, werde ich aber meistens deutlich vor 10 Uhr morgens durch irgendeinen Lärm gewecke, trotz Ohrstöpsel, die auch mal im Schlaf rausfallen - oder von irgendwelchen WG-Aktivitäten. Dass ich mich dennoch im Training steigern kann, ist ein Wunder. Shao hat schon Recht: Schlaf ist No. 1. Ich weiß momentan auch nicht, wie ich meinen Tagesablauf anders regeln soll. Alternative wäre natürlich, jetzt in den Semesterferien die relativ flexiblen Arbeitszeiten so zu legen, dass ich spätestens gegen 13-14 Uhr ins Training komme. Ordentliches Frühstück, bei der (körperlichen Arbeit, viel Bewegung, zwischendurch schwere Kisten heben/Treppe hochtragen) 3-5 stündigen Arbeit zwischendurch ordentlich KH und großen Shake tanken, anschließend zum Training, spätestens gegen 15 Uhr aufhören. Nachteil hier: Eine der Stoßzeiten, Schüler lassen grüßen. Nachteil bei einem Programm mit kurzen Satzpausen und gerade auch Übungspausen. ich hab auch manchmal probleme mit dem einschlafen, mir hilft da milch und magnesium, wenn ich mir das geb werd ich müde wie ein baby.

Nur weil das bei den meisten Menschen eben wirklich nicht stimmt, muss das bei ihm nicht genauso sein. Mir geht es nicht anders. Bei mir geht das Essen rein und wieder raus, egal wie viel oder was ich esse. Ist einfach so. Wenn ich wie die meisten Menschen normal zunehmen würde, wäre ich innert einem halben Jahr vielleicht so dick dass ich nicht mehr durch eine normale Tür passen würde. Ist aber nicht so, 65kg auf 176 und so schaut das seit 6 Jahren aus, egal was ich tue. Manchmal sind es 1-2 kg mehr, manchmal weniger. Kommt drauf an wie oft ich ins Training geh. Momentan knapp 4 mal die Woche und was das Essen angeht, ernähre ich mich gesund bis sehr gesund. Was die Menge angeht... so lange was reinpasst, wird gegessen. ;) das hier ist viel essen ich glaube du isst nicht konstant viel. lies dich im sportforum ein;) such dir eine sportart die dir spass macht, und auf ein ziel ausgerichtet ist, dass ziel kann ein wettkampf oder etwas von dir selbst gestecktes sein, wenn dir der sport wichtig genug ist übertreibst du von ganz alleine nicht mehr

mach die haare einfach ein stück kürzer dann dauert das föhnen nicht so lange und du bist früher fertig. lies dich am besten noch im sportforum ein;)

weiter gehts. ich habe jetzt wieder 72 kg körpergewicht und esse ordentlich. auf maximalkraftraining hab ich momentan keine lust und da mein ziel eine 150 kg squat bis zum ende des jahres ist hab ich noch relativ viel zeit und mach deshalb jetzt erstmal was was mir kraftechnisch ziemlich wenig bringt nämlich The Bear: Montag war erster Tag MO: Deadlift 110 x5 97,5 x5 87,5 x5 x7 Press 45 x5 40 x5 32,5 x5 x10 hätte ruhig 35 kg nehmen sollen, wollte die Sache aber etwas konservativer angehen das ganze wird drei wochen gemacht jeden zweiten tag wenn die regeneration mitspielt

die haare sind auf der von mir gesehen rechten seite zu lang! wenn die jetzt kürzer sind siehts vielleicht sogar schneidig aus.

Für mich aus trainingstechnischer oder auch ernährungsphysiologischer Sichtweise Mist, ganz einfach weil es weil es Fabriknahrung ist, desweiteren weil es Weizen, Soya und Zucker(!) enthält.

nichts. was erwartest du davon?

Moderater Muskelkater sollte kein Hindernis für dich sein zum Training zu gehen. Solange du dich korrekt ernährst ist das kein Thema, zu mindestens war es das bei mir nicht. Wenn du natürlich so Schmerzen hast das du den Arm nicht heben kannst, dann mach besser einen Tag länger Pause. Nur sei dir sicher das du allein mit MT Training keinen optimalen Muskelaufbau hast.

Ja. "http://de.fitness.co...H-fuer-Beginner" habe ich da mal geöffnet. Weiß jetzt aber nicht wirklich, wie ich das umsetzen soll. Einfach ins Studio, mit null Ahnung, und beim Probetraining einfach diesen Plan befolgen? Besorg dir das Buch dazu "Starting Strength" von Mark Rippetoe gibts grad neu in der dritten Ausgabe, darin werden alle wichtigen Übungen erklärt. Dazu wird dort ausführlich der korrekte Einstieg ins Krafttraining beschrieben. Viel Erfolg!

schon gelesen?

neue kapitel gibts als probierartikel auf der starting strength homepage

wie lange hattest Trainingspause? Faustregel: Pausenzeit x 2, dann bist wieder dran. Langsam steigern. Wenn du weniger als 5-7 Tage ausgefallen bist, kanns auch schneller gehen. eineinhalb wochen knapp na gut dann werde ich mich da wieder ranarbeiten

kann mich meinen vorpostern nur anschließen, und dir wünsch ich viel erfolg bei den 6 %