Heimdallr

Dann mach doch erstmal weiter Kraftpläne. Würde dir zur Texas Method raten, da kannst du easy Übung für Übung auf das neue System wechseln wenn du stallst.

Ich schau bald mal an einem schweren Tag vorbei. ;)

Wenn du 48 Stunden danach noch Schmerzen hast wird deine Technik wohl unter aller Sau sein. Fraglich ob Halfsquats da Verbesserung bringen.

Was war die Begründung für High statt Lowbar?

Das schöne am Hanteltraining ist, dass es fast jeder machen kann, es gibt so gut wie keine Voraussetzungen. Du musst keine Liegestütze schaffen, es reicht wenn du eine Junior Hantel drücken kannst. Sogar eine Kniebeuge kann man sich durch die Beinpresse aufbauen. Es gibt nicht was auch nur ähnlich effektiv ist. Wenn du das hier schon gepostete Programm durchziehst wirst du dich in 6 Monaten nicht mehr wiedererkennen. Lass dich nicht von den Haiopais im Studio einschüchtern die meistens haben Null Plan. ;)

Squat 100kg 2x5 Press 55kg 3x5 -------------------------- Läuft Edit: Muskelkater im Hals :D, kommt denke ich von den Shrugs

Ziele?

Probier das mal aus.

Rdl 95kg 3x5 Chinups 20kg 5 17,5kg 5 15kg 5 Power Shrugs 120kg 5

Krav Maga ohne Vollkontakt? :D Durch Steigerung deiner Kraft wird sich dein komplettes Fitness Level heben. Mach erstmal SS weiter, dass Buch hast du gelesen?

Wie lang machst du schon SS? Deine aktuellen Kraftwerte?

Squat 125kg 3x5 Bench 90kg 4x5 ------------------------------ Beuge war hart wie lange nicht mehr. Bench auch. Fahre jetzt die Kcal wieder hoch dazu täglich mindestens 200gr Carbs, mal schauen ob ich eine Verbesserung feststelle. Nach der Woche Krankheit wiege ich noch 79kg.

@ Mitlesender Sehe jetzt so nichts. @Klassik Beim Beugen kann man die wichtigsten Sachen nicht erkennen. Mach ein Video vom Fuß bis zum Kopf. Bei Kreuzheben spannst du deinen oberen Rücken nicht ordentlich an. Denk dir vor dem nächsten mal "Brust hoch. Hier die genau Reihenfolge. http://70sbig.com/blog/2013/04/ac-discusses-the-deadlift/

@Nathol Es geht darum eine weiter Zugübung neben Kreuzheben zu haben, sonst reicht das Volumen nicht aus. Power Cleans wären top sind bei den meisten nicht machbar.

Warum möchtest du kotzen? Das hat aus trainingstechnischer Sicht null Sinn. Bring deine Technik in Ordnung. (Starting Strength)

So mal ganz schnell und einfach. Dein Training im Studio ist kacke. Du hast keine klaren Ziele, Optik ist dir mal wichtig dann hast du aber keine Leistung mehr. Hier im Sticky steht alles wichtige. Setzt dich mit vernünftigen Methoden auseinander. (Starting Strength) Fang an nach einem festen Schema zu trainieren, sonst ist es kein Training sondern Beschäftigungstherapie.

Mehr sein als scheinen.

Der Plan von Stefan ist auf mo, di, mi, fr ausgelget und wird so auch Ergebnisse bringen. Ich denke nicht, dass du schon vier Tage brauchst.

Jop. Bei Power Cleans mit ordentlichem Gewicht kannst du dir die RDLs sparen. Rows sollten bei sowas eh immer die Pendlay Variante sein.

Habe gerade meinen ersten Kimchi Versuch ins Glas gefüllt. Deswegen jetzt grad die Reste die übrig geblieben sind. Bin gespannt ob es was wird.

Dann würde ich die Übungen auf 3 Tage aufteilen. Außerdem Mittwochs Press statt 90% Bank. Rows würde ich schwer machen, 5Wh später eventuell weniger.

Dienstag trainieren geht gar nicht?

Die anderen aber schon?!

Foto.

Ist nur Bizepstraining. Ich mach es immer Phasenweise, ein paar Wochen wenig Wiederholungen und viel Gewicht dann einige Wochen Viele Wiederholungen mit unzureichender Pause. Die Sache ist das Kraftaufbau bei solchen Übungen total Mühsam ist, die Übungen sollten deshalb nicht wie die Hauptübungen behandelt werden