Griechischer Gott

Dito.

8 kg fettfreie Muskelmasse bis zum 10.06.2013 aufbauen. Das ist ein verdammt ambitioniertes Projekt.

Wow, danke Schamane! Ich schreib dir in den nächsten Tagen noch eine ausführliche Antwort. Ich wollte allen Helfenden noch einmal einen riesigen Dank aussprechen, hätte nicht gedacht, dass ich hier so viel Rat erhalten werde. Insbesondere danke ich den Usern und Userinnen, die mich per PN kontaktierten. Ich habe einige Entschlüsse gefasst und werde hier immer wieder reinschreiben, vielleicht nicht immer regelmäßig. Vorgestern konnte ich praktisch überhaupt nicht schlafen und war völlig unter Strom, grundlos. Gestern Abend dann eine Schaltablette mit Brom von meiner Großmutter eingenommen, schlief 8-9 h durch, leider war ich dann den ganzen Tag etwas "groggy". Da ich andererseits aber gar nicht mehr weiß, wie sich echtes, natürliches Ausgeschlafensein anfühlt... Ich habe mir letzte Woche auf Rat eines Users "Sorge dich nicht - lebe!" bestellt, es enthält sehrt wertvolle Tipps bzw. Praxisübungen. Der Kampf hat gerade begonnen. Und @mhochzwei: Ja, hab nochmal drüber geschlafen (kann ich selten behaupten ^^). Ich kann die Diät immer noch nach Vorlesungsende durchziehen, da bin ich 90% meiner Sorgen zumindest für einige Wochen los.

Alles wird beliebig, austauschbar, gleichwertig und damit gleich-wertlos. Die Gruppe "Radikale Christen" stand schon bei Studi-Vz gleich neben "Ich liebe fette Möpse". Auf youtube trennt nur ein Klick eine Jahrhundertrede von Martin Luther King von Gina Lisas Schminktipps oder einer sinnlosen Massenschlägerei in einem russischen Dorf. DAS ist die Folge von Individualisierung. Nur als Gedanke.

Hab Zivi in einer Klinik für Psychiatrie gemacht. Denk nicht mal ANSATZWEISE darüber nach, mit ihr etwas anzufangen. Mir wurde als Zivi selbst einfacher Smalltalk verboten, damit jegliche Annäherungsversuche zu entsprechenden Damen im Keim erstickt werden. Zitat des Stationsleiters: "Mit so einer Frau wird dein Leben zur Hölle." Mehr muss man dazu nicht sagen. Es gibt genügend gesunde Frauen da draußen.

Hey Dangery, ich find leider kein Pic vom Vor-Trainingszustand mehr. Evtl. kann ich noch eine alte Broschüre von einem Schultheaterstück auftreiben, da hatte ich einen griechischen Sklaven gespielt (wie passend ^^) und man sah in der Tunika gut was vom Oberkörper. Ich war NICHT wirklich untrainiert. Was ich noch weiß ist, dass ich zwischen 16-17 sehr aktiv Wing Tschun betrieben hatte und dabei ziemlich definierte Arme und für Nicht-Pumper unter Gleichartigen eine relativ auffällige Brust hatte. Kleine Rechnung zur Veranschaulichung: Mein Körpergewicht nach Ende meiner Kampfsportzeit stieg etwas an, lag damals bei 76 kg. Körperfett dürfte so ziemlich gleich gewesen sein, die recht ausgeprägten oberen Bauchmuckis waren gut zu sehen, die zwei drunter auch ansatzweise. Oberarme waren eben normal-dünn, lagen bei 33 cm. Im ersten Trainingsjahr hatte ich an Gewicht verloren und wog 73 kg, die Oberarme lagen damals bei 35 cm. Vor Trainingsbeginn hatte ich bei geschätzten 16% KFA zwischen 63,8 kg FFM. Momentan hab ich bei 16,5% KFA und 80,5 kg BWE zwischen 67,2 kg FFM. Macht also nach Adam Riese einen FFM-Zuwachs von 3,4 kg. Selbst wenn ich von einem Ausgangskfa von 18% ausgehe (das wäre schon recht viel, soviel Speck wie vor meiner PSMF-Diät hatte ich definitiv nicht, kenne noch die Bilder), wäre ich bei +4,9 kg FFM-Zuwachs. Trainingszeitraum: 5 Jahre. Und ein paar zerquetschte Monate. Ergo: Ich habe sehr, sehr wenig aufgebaut. Bereits im ersten Jahr hätte ich diese bestenfalls(!) 5 kg FFM aufbauen können, und zumindest weitere 2 kg im zweiten Jahr usw. Aber durch eine unzureichende Kalorienzufuhr und permanente Übungswechsel setzte ich dem unbewusst einen Riegel vor. Die +2,5 cm Oberarmumfangzuwachs kamen irgendwann im 4. Trainingsjahr, und zwar innerhalb weniger Monate. Das war auch der Zeitraum, in dem ich relativ viel Körpergewicht zunahm, bis ich dann im Herbst 2011 bei 83,5 kg landete, vor der PSMF. Wie gesagt, Rechenspielchen, aber es hilft, die Wahrheit aufzudecken. Bedeutet 2 Dinge: a) Ich war miserabel in meiner Trainingskonsequenz. b) Ich MUSS noch so einige Kilos FFM in einem Jahr Bulken aufbauen können. Auch wenn es anders wirken mag und meine Kraftwerte teilweise vergleichsweise stark wirken: Ich bin definitiv NICHT auf dem Trainingsstand eines Athleten, der sich 5 Jahre konsequent dem BB gewidmet hat.

Es gibt keinen Unterschied bezüglich der Motivation. Aber es gibt einen Unterschied bezüglich der Resultate - Ahnung von der Materie vorausgesetzt.

Jupps. Die ursprüngliche Idee war eigentlich, bis auf 20% KFA hochzubulken und dann erst zu cutten. Bei 19% KFA war ich schon, sah nicht wirklich fetter aus als momentan, und bei 20% hätte ich dann mit großer Sicherheit ein paar Kilos Muskeln mehr. Aber wollte ich einfach mit gutem Gewissen einmal definiert aussehen, im Endeffekt hab ich so lange keinen realen Muskelaufbau betrieben, dass 2-3 Monate Diät auch nix mehr ausmachen. Wenn ich bei 11-12% bin, gehts dann richtig los und ich kann vor allem ungehemmt reinhauen. P.S. Wobei maximale Muskelmasse nicht immer das Ziel ist - viele Schwergewichtler haben nunmal auch eine breite Hüfte und sollten sich Zyzz, Nso & Konsorten gar nicht erst als Traumbody vornehmen. Es gibt dafür genügend Bodybuilder mit breiter Hüfte wie z.B. Franco Columbu, George Eiferman oder bei den richtigen Monstern z.B. Günter Schlierkamp. Sieht einfach anders aus. Ich selbst habe z.B. auch keine so schmale Hüfte wie Zyzz oder Nick Auger. So what. Breitere Knochen sind wiederum ein Indiz für mehr Aufbaupotential. Hab mal ein paar Pics von BBlern mit breiterer Hüfte rausgesucht. Klar, Stoff hin oder her, es geht um den Gesamteindruck: Ja, selbst Arnold, vergleicht mal seine Taille/Hüfte mit Sergio Olivas.

Wir haben beide Recht. Natürlich ist eine Calipermessung OBJEKTIV betrachtet ungenau. Aber andererseits: So what? Mir geht es um die Optik. Die Zahlenspielchen sind lediglich gut für meine Planung. Wenn ich 17% per Caliper messe und in 3 Monaten 11%, dann werde ich mit Sicherheit Fett verloren haben, auch wenn es per Dexamessung tatsächlich 18,5%->12,5% oder 15,5%->9,5% waren. Denn parallel dazu macht man ja regelmäßig Pics.

Guckeduhier: http://fitness-experts.de/erfolgsgeschichten/psmf-erfolgsgeschichte-michael Leider sind die Bilder nach der Diät weg, aber der Text alleine müsste bereits überzeugen. Ich habe seitdem auch nur 1-1,5 kg zugenommen bei einer massiven kcal-Zufuhr von 3500 bis 4000 kcal täglich, also nix mit Jojoeffekt. Kraftverluste während der Diät gab es ebensowenig wie Muskelverluste. Und ich bin bei rund 19% (die 18% können nicht stimmen und waren zum Diätstart nur geschätzt, hatte aktuelle Calipermessungen, die rein rechnerisch einen höheren Start-KFA vor der Diät nahelegen) gestartet. Wenn der TE einen höheren KFA hat, wird er mit Sicherheit NICHT schlechtere, sondern BESSERE Diäterfolge erzielen. http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Viele Wege führen nach ROM. Wenn ich 4x die Woche ins Studio renne plus Cardio (momentan ist ja eher Flaute ^^), mir den Arsch bei jeder TE bis zum Anschlag aufreiße, Stunden meiner Zeit investiert habe, um mich über Training und Ernährungf zu informieren, Tonnen Geld für Futter ausgebe - dann, ja dann, will ich mit Sicherheit nicht so aussehen wie der 0815-Pumper ausm Mc Fit. Und am KFA trennt sich nunmal die Spreu vom Weizen. Muskulös UND definiert sind selbst in unsrem Hardcoregym nur die allllllllerwenigsten Pumper.

Caliper reicht mir. Ich entscheide spontan. Wenn mir 11-12% KFA nicht genug sind, wird ein zweiter Zyklus eingeschoben. Challenge accepted.

Hab mehrere Calipermessungen, komme auf 16-17%. Die unteren Abs könnten bei MIR evtl. auch schon bei 11-12% kommen, immerhin konnte ich auch bei 19% KFA noch die vier oberen Bauchmuskeln sehen. Probieren geht über Studieren. Ist im Endeffekt auch schnuppe, Abs sind Nebenschauplatz, es geht nur um generellen Fettverlust, damit ich anschließend endlich vernünftig bulken kann.

8 Wochen UD 2.0 reichen laut Erfahrungsberichten aus Lyles Forum für 4-5 kg Fettverlust, Grad mal gerechnet. Aktuell: rund 13 kg Fett bei 16,5% KFA auf 80 kg. Ziel wären dann 8-9 kg Fett auf 75-76 kg, dann wär ich bei 11-12%. Ich kann anschließend immer noch überlegen, ob ich noch einen Zyklus dranhänge. Wobei auch 12% KFA in Ordnung wären, wenn ich im 2:1 Verhältnis FFM:Fett zunehme beim anschließenden Bulk. Dann wäre ich z.B. bei 5 kg FFM/2,5 kg Fett bis zum nächsten Mai und komme auf so 13%. Anschließend wieder UD 2.0, diesmal runter auf <10%.

Ich bin bei einem grenzwertigen KFA, kann es nicht verantworten, jetzt noch monatelang zu bulken. Dann besser jetzt 2 Monate däten und dann 10-11 Monate richtig durchstarten. Zumal ich schon immer meine unteren Bauchmuskeln sehen wollte. ^^

Spannend fand ich die Behauptung über die Kräfte von Neandertalern, die stärkszen Jungs unter ihnen hätten eine halbe Tonne Gewicht heben können (tippe aufs Kreuzheben). Auch wenn das übertrieben war - die Durchschnittsgröße eines männlichen Neandetalers wird auf 1,65 m angesetzt, Durchschnittsgewicht lag bei 85 kg. Das ist ein sehr, sehr ordentliches Körpergewicht, wenn man von einem nicht exorbitant hohen Körperfettanteil ausgeht. Dazu noch kurze Gliedmaßen und optimale Muskelansätze, die perfekten Bodybuilder. ^^ Hab ein paar rekonstruierte Bilder gefunden - alter Schwede: Hab auch 2 spannende Artikel gefunden: http://johnberardi.com/articles/nutrition/built1.htm http://johnberardi.com/articles/nutrition/built2.htm

Ja, Ronaldo hat einen sehr krassen Lat. Leider finde ich keine Pics von seiner Rückansicht, sieht aber nach einem extrem tiefen Latansatz aus wie bei Franco Columbu. Ich werde mal schauen, wie es am Ende der Diät aussieht. Vielleicht wird ein Teil vom Lat auch durchs den Speck verdeckt.

Danke dir! Hab heute auch praktisch nicht nachgedacht. Und viel geschlafen. Sehr befreiend. Morgen versuche ich es wieder, wobei ich zum Training fahre und danach zurück ins Ruhrpott. Ich werde einfach versuchen, auch während der Zugfahrt und auf den Bahnhöfen so entspannt wie möglich zu sein.

Welche Frau will das nicht? Apropos, erst gestern einen spannenden wissenschaftlichen Artikel zu einem ähnlichen Thema gelesen:

Endlich vernünftig geschlafen, um die 10 Stunden. Hab heute nichts gemacht, Training ausfallen lassen, nur gegessen und ein paar lustige Videos im Net angesehen, Musik gehört. Irgendwie war ich nicht nur relaxt, sondern auch ziemlich "glücklich", grundlos glücklich. Bei 4 würzig-marinierten Hühnchenbrustfilets mit Schattenmorellen und einem Glas fruchtiger Beerenauslese drehte ich das Radio auf und es lief eine Wiederholung des Abschlusskonzert von Simply Red. "I´m gonna do the right thing... I´m gonna do the right thing... I´m on fire... I´m on fire..." Ich lachte herzlich über einen Moment voller Zufriedenheit, ein Gefühl, dass mir so oft längst vergessen schien und doch aus seiner Betäubung erwachte.

Hey Dangery, bin auch gespannt, wie ich mit nem Sixxer aussehe. Die ersten 4 kenne ich schon, wenn auch die andren 2 noch symmetrisch aussehen, passt alles. Ich bin da optimistisch. Werde ab nächster Woche die UD 2.0 durchziehen bis Ende Juli/Anfang August. Runter auf 10-11% in 8 Wochen, bin gespannt. Dann 10 Monate bulken, 5 kg FFM sollten definitiv(!!!) drin sein, hab ja bisher nur 4-5 kg FFM seit Trainingsbeginn aufgebaut. Werd dann evtl. mit Leangains durchstarten, mal sehen. Dann noch eine UD 2.0 von Anfang Juni bis Ende Juli, und Ende des Sommers von 2013 bin ich dann bei ca. 72,5 kg FFM. Das genetische Limit um die 78-79 kg ist dann noch ein gutes Stück entfernt. Und ja, dann wird sowas von gerockt. Hallelujah...

Den Lat sieht man von vorne praktisch nicht. ^^ Find das eigentlich seltsam, ist eigentlich nicht soooo schmal und v.a. ist der Ansatz recht tief, wie man von hinten erkennt. Ich denke, ich sollte wirklich eine Diät einschieben. Runter auf 10-12% KFA und dann wieder loslegen. Im Endeffekt hab ich jetzt so lange keinen Muskelaufbau betrieben, da machen 2 weitere Monate auch nix mehr. P.S. "Noch mehr" ist leider nicht ganz zutreffend. Bin seit 2 Jahren auf diesem Stand und hab auch mit 76 kg bei in etwa gleichem KFA angefangen. Werd dann der Diät definitiv noch so EINIGES aufbauen. Das behaupte ich jetzt seit mindestens 2 Jahren und immer wieder scheitere ich aus diversen Gründen dran, aber wer 100 Mal zu Boden geht, wird schließluch beim 101. Mal standhalten. So denke ich. Der nächste Sommer wird jedenfalls MEIN Sommer sein, das ist sicher.

Nichts ist dran an der Aussage. Frag Shao, wenn er nett ist, sucht er dir ein paar Studien dazu raus. Bzw. einfach mal googlen nach Shaos Beiträgen, man findet da eine Menge spannender Informationen. True story.

Gut, eine Kartoffel kannste z.B. ohne Kühlschrank ein Weilchen aufm Boden liegen lassen, bevor sie zu faulen beginnt. Beim Fleisch geht es schneller. Aber bei Milchprodukten auch. Lass mal eine Pulle Milch von Demeter im Hochsommer auf der Fensterbank stehen. Watch new cultures grow, biatch. ^^