Zooler

Es war nie wissenschaftlich dargelegt, dass man nur 30 gr. EW aufnehmen sollte. 1. Bei 30 gr. Eiweißaufnahme ist die maximale Proteinsyntheserate erreicht 2. Daher sollte man über den Tag verteilt EW aufnehmen um, die Proteinsyntheserate dauerhoft hoch zu halten 3. Der Körper kann mehr als 30 gr EW pro Mahlzeit aufnehmen.

Erzähl mir doch nichts....Wat is denn los mit dir?

Mmmmhhh schön Schokoprotein in den Sangria-Eimer und dann alle raus trinken. Lecker. :D stark bissu ja, aber irgendwie auch gaga....srs?

Krasse Beuge Brudi....habe ich, glaube ich schon mal gesagt...Du gehst unglaublich tief runter....fast schon Highbar. Eventuell nicht so tief runter. Aber Du bist ein Beast!

Naja....laut Rip sollte man nach einer Woche um 10% deloaden....war bei mir exakt der Fall. Aber Gesundheit geht vor Kraftwerten, brudi...daher eine Woche Pause...Hör auf den Doc...Je älter man wird, desto eher glaubt man dem Doc!

Sieht schon besser aus....Die Stangenablage scheint mir zu hoch zu sein. Das Ding muss auf deinem Trapezius hocken und darf dir nicht in den Nacken drücken. Ich habe keine wirkliche Ahnung von Highbar, aber das sieht jetzt mehr nach Kniebeuge aus. Tiefe fehlt. Unbedingt dehnen zwischen den Squattagen. ATG= Dein Arsch küsst Australien. Buttwink unbedingt dabei vermeiden. Die Knie müssen so weit nach vorne, wie es notwendig ist, damit Du die Balance halten kannst und tief genug kommst. Mal einen Satz nur von der Seite filmen, damit man den Barpath sehen kann. Die Ellenbogen und der Griff um die Stange stützen den Torso, damit er nicht einbricht....

Er wollte nur frotzeln.... UK gestern: Squats: 112,5x3x5, manche reps haben sich so leicht angefühlt. Entweder ich habe über Nacht die Hip Drive Erleuchtung gehabt oder ich mache Squat mornings....allerdings keine Rückenbeschwerden nichts. Konnte nicht filmen, muss nächstemal filmen DL 145x5, Waren schon anstrengend im Hookgrip....hat sich gut angefühlt, muss allerdings filmen. DL werden weiterhin um 5 gesteigert....Eventuell mache ich Freitag ein Triplet, um die Technik zu filmen PC mit Stange, Technik. Hatte gestern kurz mit Trolli geredet, wann die Arme sich beugen. Hab es so versucht, hat super geklappt. Bin etwas verzweifelt, da ich eigentlich die PC mit 60 ohne Probleme hinbekommen müsste. Muss eventuell deloaden auf 40 oder 50 und dann aus dem Rack machen. Nervt so voll.

Arsch....

Verspannte Nackenmuskulatur? Wird es besser, wenn Du den Nacken massierst? Also Deinen eigenen?

Der sieht echt gut aus....wahrscheinlich wird er auch was taugen....

Habe gerade Smolov gelesen....Neues Ziel....Ab Oktober Smolov....13 Wochen....nur um mich mal richtig zum bamsen!

Toller Körper, bro.....tolles Engagement....wird schon

Meiner Meinung nach gehen DL in Ordnung....Man merkt, dass Du halt am Arsch bist. Die Abwärtsbewegung finde ich nicht optimal, da rundest eher für mich ein....

Dann findest mich richtig fett, wenn Du mich siehst...Aber Du willst ja auch wie Homo-Jeff aussehen....no hatin just sayin..... Ich finde eher die Frisur schlimm. Rundschnitt am Hinterkopf erst ab 30.....

Du hast keine Balance, stehst fast auf den Zehenspitzen und kippst nach vorne...So kannst Du nicht weitermachen: Als erstes: Lerne den Unterschied zwischen Low- und Highbarbeuge. Du versuchst eine Highbarbeuge zu machen, aber dafür sind mehrere Dinge falsch: - Du lehnst Dich zu weit nach vorne - Die Ellenbogen zeigen nach hinten (die Unterarme sollten bei Highbar parallel zum Torso sein) - Sind das die Romealos von Nike? Wenn nicht, bitte ohne Schuhe squatten. - Bei Highbar vor dem Squatten dehnen und insgesamt dehnen. Für Highbar bist Du nicht tief genug mit Deinem Hintern.

Du bist nicht fett, du hast nur nicht den Seid-Look, was ein Kompliment ist....Ich würde 2 Wochen PSMF machen ohne Cheat Day mit moderatem Refeed. Dürfte reichen....

Freibandsaison dürfte in einem Monat beginnen. Fängst mit SS an, kannst in einem Monat um die 35 Kilo Deine Beuge steigern....Gehen wir davon aus, dass vielleicht erst ab Mitte Juni es richtig schön wird, kannst Deine Beuge um 50 Kilo steigern....Alles ist besser als Lauch...Du hast optimale Voraussetzungen für Gainze

Das klingt so so so.....fuck....das klingt so beschissen.....die ist LSE....rieche ich bis hierher!

OK Press 56x3x5 Bank 91x2x8 Pull-Ups 3x6

Ps: falls du einen Freund suchst, ich kenne da jemanden mit den selben Vorlieben DU LEBST!

Komm auf die helle Seite der Macht. Werde stärker mit Starting Strength.

UK Beuge: 110x3x5 PC 60x3x5 Technik shat RDL 100x2x10

Solde... Give this man a cookie!

Ghee...geklärte Butter

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