Badass Pat

Na wenn du das sagst, dann muss das wohl so stimmen ;) Natty von 15% (wenn sogar nicht mehr sind) auf 8-10% zu kommen dauert eben seine Zeit und der Sommer steht vor der Tür ;) Du bist neu, wie ich sehe. Ist ok. Allerdings solltest du wissen, dass ich immer Recht habe. MMn hat er keine 15% und strebt etwas anderes an, als im Sommer (Anfang Mai, oder?) shredded as fuck zu sein, und den Zustand dann 4 Monate mit 1,6mkal zu halten.

Ist er nicht

Dopingdiskussion incoming...

Shake nit 100g Whey, 500g Malto, 40ml Kokosöl. Keine Zeit zum "essen"

1. Shit happens 2. Shit happens 3. Ist ok. Nimm dir die Zeit, die du brauchst.

Grosser Dönerteller beim Kebap meines Vertrauens. Ein riesiger Haufen Fleisch, Salat, scharfe Diese Für heut Abend liegen 650g Schweinefilet bereit. Dumm nur, dass ich nicht weiss, wie ich es zubereiten soll.

Wen meint ihr eigentlich?

Fisch, Reis, Quäse, Nüsse, Spinat, Eier Heute mal Maintenance gegessen, da die letzten Tage echt hart waren. Bin heut fast nicht aus dem Bett gekommen, Muskelkater von den Waden bis zum Nacken. I'm lovin it 250g Protein, 400g Carbs, 100g Fett, ~3500kkal Morgen peil ich 2,5k-3k an, Samstag wird der Backload moderater ausfallen. Bleib in Zukunft unter 1000g Carbs im Backload, 700-800 ist auch ok.

Ich wäre übrigens auch lieber tot als ein Lappen

Ich wär lieber tot als fett

okay danke Leute, das Buch werde ich mir definitiv zulegen.Ich wüsste jetzt aber nicht warum ich mir in den Arsch beissen sollte...? Ich hab mich ja bewusst für das Paket entschieden,um u.a. eine ordentliche Ernährung auf die Beine zu bekommen. Was ich dann im Endeffekt noch mehr dazu bekommen hab ist mir die paar Kröten auf jedenfall wert. Grüsse! Ordentliche Ernährung kannst du dir hier auch aneignen. Einfach einlesen. Was hast du denn im Endeffekt noch bekommen? Scheinbar bekommst du nichtmal eine ordentliche Übungsausführung beigebracht, sonst würdest du jetzt wahrscheinlich nicht über Schmerzen klagen. Also ich würde mir mächtig in den Arsch beissen.

Könntest ja auch insofern mit dem Plan rumspielen, dass du Montag und Dienstag intensiv trainierst, also 3x5, und Donnerstag und Freitag auf Volumen gehst zB 5x10. Ist nur so ein Gedanke von mir.

Ich dachte, der Sinn des ganzen ist es, möglichst viele chayas zu knallen? Warum jetzt so deepe, philosophische Ausschweifungen? Mir wurde zuletzt übrigens gesagt, dass ich mit meinen 1,95m und austrainierten 92kg ein absoluter Traummann bin. Aber Hey, macht euch nix draus, gibt ja immer noch Nutten ;) Ich lass mir jetzt erstmal mein Alphagenital massieren.

Spass. 5/3/1 ist einfach viel fresher als der klassische Shit.

Was ist an 50CP so krass? Einfach weniger wichsen, und vllt nur 2 mal pro Monat feiern gehn, dann geht das schon.

Nuff said

Nein, nicht deshalb. Weil du vor dem cut gemeint hast "4 Wochen hardcore psmf, keine refeeds" Und jetzt refeedest du alle 3-4 Tage laut Log Richtiger Hayvan

Schade. Er hat dir nämlich ziemlich hart gegeben, und ich feier das. Mach dir nix draus, wenn du älter wirst, verstehst du es ;)

Hammercurls

The Prodigy - Fightbeat Kontra K - Blutsport, Kampfgeist Geb ich mir vorm Training, bin danach pumped as fuck

Kollegah - Testomusik, mehr braucht man nicht

Wieviel beugst du eigentlich? Also 1rm? Generell Kraftwerte würden mich interessieren. Für nen Neuling bist ja recht stabil.

Mach normal Montag/Mittwoch/Freitag. Mach am Mittwoch nach dem TB dein SS, das ist gar kein Problem. Ich hab Freitags auch Sparring und anschliessend Krafttraining. Wo ein Wille, da ein Weg.

Morgens: Kaffee Mittags: 50g Mandeln, 220g Quäse Nachmittags: 4 Eier, klingt wenig, waren aber XXL-Mutanteneier, 50g Mandeln Abends: 500g Putenbrust, 500g gemischtes Gemüse Über den Tag hinweg 1l grünen Tee mit Ingwer getrunken (Ingwer reingeschnitten, heisses Wasser drüber) Hab allerdings nach dem Training 4-6 Pralinen gegessen :( ich Lappen. Dafür heute aber auch, trotz Offday, Waden/Nacken/Bauch trainiert, also kann ich nochmal ein Auge zudrücken. Morgen/Übermorgen wird wieder schwer geliftet, Donnerstag/Freitag steht Kampfsport an, ich freu mich.

Lass dich ordentlich durchkneten. Hilft in 9 von 10 Fällen. Ansonsten, Ibu + Booster regelt.