JustWin

Edit: Ok, ok ich nehm das geil zurück, es ist einfach nur krank 20reps @110kg (also 10-3-3-2-1-1) Fazit: Schmerzen von den Waden bis zu den Schultern, Schädelweh und mir is wahnsinnig übel. In den "Pausen" fängt der ganze Körper an zu zittern - Ich hoff mal das bringt auch ordentlich was, sonst isses das echt nicht wert

Das mit den 20 Rep Squats klingt geil, werd ich definitiv mal testen

Kraftwerte?

sieht eher nach no-gains aus

Zum Bandscheibenvorfall wären mal ein paar Infos wichtig, vor allem welcher Bereich ist betroffen und wie stark Vorher wird man dir wahrscheinlich nicht wirklich helfen können

5 Tire Flips in 21s Und ne Menge anderer geiler Strongmenstuff

Das sollte meiner Meinung nach ins Sticky, selten so einen gut formulierten Tritt in den Hintern gesehen

Nicht so einfach ist halt auch relativ, wie hieß es so schön im Sportforum: Jeder der schon mal Sub 12 (12% KFA, also als Mann, bei Frauen natürlich mehr) war, weiß wie einfach abnehmen ist wenn man drüber ist Erstmal hast du natürlich recht - nen Bierbauch fänd ich bei mir sehr uncool, aber eher unabhängig davon ob ein anderer mit Sixpack dahergelaufen kommt Ja ich hab einige Freunde im Studio, und wenn mal einer mehr bankdrückt als ich, dann denk ich einfach, dass er am Squat 40kg weniger drauf hat ;)

Der große Unterschied zwischen Genderforschung und richtigen Wissenschaften ist, eine Wissenschaft hinterfragt die Grundannahmen und Postulate auf denen ihr Gedankengebäude basiert, in der Genderforschung passiert das nicht. Genderforschung basiert auf politischen Wunschvorstellungen die als Wahrheit postuliert und niemals hinterfragt werden, die Physik galt z.B. um 1900 als ausgeforscht, aber dann kamen die Herren Einstein, Heisenberg, Bohr und viele mehr und haben viele Grundannahmen hinterfragt - das Ergebnis kennt man Solange die Genderforschung sich nicht entpolitisiert und sich als Ziel statt der Untermauerung feministischer Thesen, das Ziel des objektiven Wissenserwerbs setzt (was auch immer dann das Ergebnis ist) sehe ich sie weiterhin nicht als Wissenschaft an

Ich treff eine alte Bekannte, sie fragt mich was ich grad so tu Ich erzähl ihr dass ich gerade anfange American Football zu spielen, sie darauf: "Ja, so wie du aussiehst passt du da eh gut hin"

Also ich versteh diese Debatte echt nicht - das ist reine geistige Onanie Was ist so schwer daran, seine Mitmenschen einfach so zu behandeln, wie man selbst behandelt werden möchte. Dafür brauchts keine elendlangen Diskussionen und schon gar nicht die Voodoo-Wissenschaft Genderforschung

400g mageres Rindschnitzel naturgebraten mit Tomaten-Paprikagemüse

Magerquark mit Schoko-Whey und Zimt - schmeckt fast wie Mousse a Chocolat

Hey Leute! Ich les jetzt hier schon länger mit und hab mir gedacht, passend zum Start meines neuen Plans start ich hier ein Log. Alter: 21 Größe: 1,88 Gewicht: 92kg Aktuelle Trainingswerte: KB: 3x5x130 KH: 3x5x120 BD: 3x5x85 Frontdrücken: 3x8x55 Chin-ups+7,5kg 15/12/8, mit Bodyweight schaff ich ca. 25 im ersten Satz LH Rudern: 3x5x80 Worum gehts überhaupt? Ästhetik und Fitness. Klar ne 150er Bench und ein 200er Squat sind schon cool, aber bei mir haben Ästhetik und allgemeine Fitness vorrangig vor reinem Kraftzuwachs - was nicht heißt dass ich diese Werte nicht irgendwann mal schaffen will. Was meine ich mit allgemeiner Fitness? Ich will nicht nur BB-mäßiges Training (für die Ästhetik), sondern eben auch gute Zeiten Laufen/Schwimmen, oder 100 Liegestütze am Stück können, daher wird mein Plan etwas anders aussehen als viele Pläne hier im Forum (kurz gesagt, mehr Assistance und mehr Conditioning) Ich werde 4x pro Woche ins Studio gehen, hat sich einfach über die vergangenen Monate als mein persönliches Optimum herausgestellt, in punkto Motivation/Regeneration/usw. Im wesentlichen ist mein Plan ein relativ typischer 3-Split, wobei der 4.Tag ein GK-Tag ist (die Idee hab von dem Plan aus dem Interview mit Zyzz auf simplyshredded - obwohl ich den Plan doof find, ist die Idee mit dem GK-Tag geil) Genug geredet, hier ist der Plan: MONDAY - CHEST DAY (Brust, Schulter, Triceps): 4x5 Bankdrücken (ja für die Grundübungen mach ich ab jetzt 4x5 statt 3x5) 4x5 Frontdrücken 3x8 Schrägbankfliegende (und 3x8 für die meisten Assistance Übungen) 3x8 KH Schrägbankdrücken 3x8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8 KH Seitheben 3x10 Shruggs 3x Dips (Bodyweight erstmal, soviele Wh wie möglich) TUESDAY - LEG DAY (Beine): 4x5 Kniebeuge 3x8 Beinstrecken 3x8 Beinbeugen 3x8 LH Ausfallschritte 3x8 Wadenheben (alternierend sitzend und stehend) 3x Leg Press (1- und 2-beinig, soviele Wh wie möglich) THURSDAY - BACK DAY (Rücken, Bizeps) 4x5 Chin-ups (+extra weight) 4x5 LH Rudern 3x8 Good Mornings 3x8 Bizeps Curls mit SZ-Stange 3x8 Reverse Flys 3x8 Face Pulls am Kabelzug 3x8 Alternierende Bizeps Curls 3x Latzug (weiter Griff, so viele wie möglich) FRIDAY/SATURDAY - FULL BODY DAY 4x5 Kreuzheben 3x8 Bankdrücken 3x8 Kniebeuge 3x Pull-Ups (so viele wie möglich) 3x Power-Cleans (so viele wie möglich, aber erstmal Technik üben) Am GK Tag werden alle Grundübungen außer KH mit jeweils 70-80% des normalen Arbeitsgewichts im 3x8 ausgeführt, der Fokus liegt an diesem Tag beim KH, für den Rest möchte ich lediglich einen zweiten Trainingsreiz pro Woche Grundidee des Plans ist zuerst die Grundübungen mit 4x5 auf Maximalkraft, dann Assistance mit 3x8 eher fürs optische ;) und zum Schluss noch eine Übung auf Max WH um den letzten Rest Energie rauszupumpen - ich mag einfach dieses Gefühl vollkommen fertig zu sein nach dem Training, das fühlt sich geil an. Beim GK-Tag muss ich noch sehen ob Freitag oder Samstag besser passt Für den Bauch werd ich mir noch ein eigenes Workout überlegen dass ich 2x wöchentlich im Anschluss an den Bein- und den GK-Tag mache Zusätzlich habe ich vor 2-3x die Woche an meiner Ausdauer zu arbeiten, vor allem mit Sprint- und Schwimm-Intervalltrainings So das wars erstmal, Montag gehts mit dem ersten Brust-Tag los, heute war das letzte Training nach dem alten Plan, aber schon mit Power Cleans üben.

Also Ernährung wie immer, bis jetzt durchgehalten nach Plan, obwohls langsam schon hart wird - freu mich auf den Refeed Training heute wieder: Squat 3x5x125 Bench Press 6x90, 7x90 T-bar Row 7x85, 8x85 Dips +20kg 5, 4 Power Clean 5x2x60

Jo komm uns ösis besuchen - hier is sowieso viel chilliger zu studieren #yolo #swag

So nächster Tag überstanden Erstmal Essen: 250g Sahnequark mit Zimt und Wasser - ja ich weiß, aber ich hatte noch 3 (jetzt noch 2) Packungen zu Hause, die ess ich auf, danach kauf ich Magerquark 400g Seelachs mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft 4 Scoops Whey Gemüse nach Lust und Laune Etwa 1100 kcal + Gemüse Dann Training: Squat 3x5x120 (TFW die Tiefe passt - geil) Press 6x50, 9x50 (die wird definitiv gesteigert), 2 Sätze a 5 reps war geplant Chin-ups 7x17,5, 6x17,5 (erstes mal 17,5 - lief ganz gut) Wadenheben sitzend 2x15x90 Hanging Leg Raise 10, 9 Grundsätzlich Ernährungsplan: 400g Huhn/Pute/Fisch (<1g Fett/KH, ~20g EW pro 100g) 1 Packung Magerquark oder Cottage Cheese (200-250g) 3-4 Scoops Whey (3 an Off-Days, 4 an On-Days) Und halt Grünzeug ;) Und der Trainingsplan: Squats oder Deadlifts (A-A-B-A-A-B) Press oder Bench Press (A-B-A-B) Chin-ups oder Rudern (A-B-A-B) Eine Assistance-Übung nach Lust und Laune Hanging Leg Raise oder Power Clean (A-B-A-B) Trainiert wird 3x wöchentlich (Mo, Mi oder Do und Sa) Erster Refeed ist am Freitag, Cheat meals mach ich nur wenn's unbedingt notwendig ist, also z.B. wenn ich eine Prüfung hab, dann halt paar KHs vorher

So schön langsam geht's los mit der PSMF (hab gestern schon mal einen annähernd PSMF Tag gehabt - bis auf den Sahnequark) Heute bis jetzt etwa 300g Tomaten Mittagessen werden: 400g Hühnerbrust mit Brokkoli und Paprika (80g EW) Nachmittag/Abend: 200g Cottage Cheese 0,1% Fett (26g EW) Whey Shake mit 3 Scoops (75g EW) Ansonsten Tomaten, Gurke und grüne Paprika soviel ich will, da haben ja 2kg grade mal so etwa 300kcal Insgesamt (mit ungefähr 2kg Gemüse) <1500kcal bei 180g EW TFW eating low carb - Lebensqualität pur

Klimmis würd ich mir einfach eine fixe Satz/WH Zahl nehmen, und sobald ich die schaff steigern Also bspw in deinem Fall, sobald du 8/8/8 schaffst nimmst 5kg

Ich werds jetzt wohl sowieso sein lassen und ne PSMF machen, ihr habt mich überzeugt Aber ich merks mir für später - Resistance Band zwischen die Oberschenkel binden geht aber schon, oder?

Erstmal danke für den Reality Check in puncto KFA, man überschätzt sich selbst ja gerne ;) Football Tryout wäre das nächste in 2 Wochen (aber ob ich dafür schon schnell genug sprinten kann bezweifel ich), danach wieder in einem halben Jahr, Aufnahmeprüfung ist im Februar Dann lass ich mir das mal durch den Kopf gehen, aber wahrscheinlich entscheid ich mich dann doch für PSMF, lieber kurz und hart als lang und mühsam

http://lehre-schmelz.univie.ac.at/fileadmin/user_upload/spl35/EP/EP_HP_Kriterien-2013W_alle_10_.pdf Fotos sind in meinem Log, wobei da war ich noch etwas fetter - die sind etwas älter

Montag wieder Sprints 5x 40yd 6x Pro Agility Drill (5-10-5yd) 5x 40yd teilweise mit Gewichtsmanschetten an den Armen und Beinen Brust ist sich zeitlich nicht mehr ausgegangen, bin erst spät von der Uni gekommen und hab mich dann für Sprints statt Brusttraining entschieden Gestern Beine und bisl Brust nachgeholt: Bankdrücken 95x3 100x3 100x2 90x7 (endlich die 100 geknackt) Kniebeuge 120x5 120x5 130x3 120x3 (diesmal mit passender Tiefe), außerdem noch 2x5x100 ATG und ein paar Sätze 60/80 ATG auf reps - werd die Beuge von 120 aufbauen Assistance (Bein- und Bauchübungen sowie Liegestütze) Conditioning: 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges +15 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges +15 x5 Durchgänge

Ja, ein Freund hat mit ner Stoppuhr gemessen Heute wieder Sprints 5x 40yd 6x Pro Agility Drill (5-10-5yd) 5x 40yd und Krafttraining Kreuzheben 3x5x135 1x3x135 (Griffkraftproblem) Liegestütze 5xAMRAP (33/32/24/21/20) Kniebeuge 3x8x100 Pull-ups 11/9/7 Power-Cleans 5x3x60 Hanging Leg Raise 4x10 (mit gebeugten Knien, schulterhoch)

Heute ein paar 40yd Sprints gemacht - Bestzeit 5,66 - da geht noch was Außerdem Training wie immer: Chin-ups +15 4x5 LH Rudern 4x5x80 Good Mornings 3x8x60 Reverse Flys 3x8x10 Alternierende Bizeps Curls 3x8x20 T-bar Rudern 3x8x80 Facepulls 3x8x60 Latzug 11/10/8x85 Conditioning: 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges x5 Durchgänge