Danillson

Training gestern: Bench 4x95, 6x90, 3x95 Squats 5x120, 5x120, 5x110 Chin-Ups: 15, 5x+35, 5x+35, 8x+30 (sehr geil!) und dann noch Biceps Machine am Ende. Musste die letzten anderthalb Wochen wegen einer Mandelentzündung pausieren und es scheint, als würde ich wieder krank werden :/

Mein Game im Gesamten und auch mein Inner Game sind noch nicht auf dem Level von BB. Allerdings hat BB absolut Recht. Im Club geht so viel. Das ist unglaublich. Vor anderthalb Jahren hätte ich nicht, gedacht, zu was ich fähig bin. Mädel zeigt ihren Brustwarzenpiercing, ne andere lässt sich vor der Bar fingern. Kisscloses direkt (also ohne Opener, direkt in den Makeout gegangen) habe ich letztes Jahr auch schon gebracht. Auch auf der Tanzfläche, zwischen Antanzen und Rummachen liegen nicht selten nur 20 Sekunden, manchmal sind es eben auch mal ein paar Minuten – im Club ist so viel möglich. Mädels hulkartig einfach hochheben und wegtragen (Tyler-Durden-Style) funktioniert. Ich hätte es nicht für möglich gehalten, auf was für primitive Dinger Weiber abfahren. Aber es ist Realität und nicht zu leugnen. Generell habe ich in den letzten Monaten, was Frauen und Sex angeht Erfahrungen gemacht, die mein altes Weltbild derbe gesprengt haben. Das Ende der Fahnenstange ist noch nicht erreicht und ich bin unglaublich dankbar, dieses Forum gefunden zu haben. Ich bin gespannt, wo ich in fünf Jahren stehe.

Ich muss gestehen, dass ich mehr oder weniger ohne Trainingsplan trainiere. Ich halte alles recht simpel, gehe drei Mal die Woche trainieren und mache folgende Übungen: Bankdrücken (jedes Training), Kniebeugen (fast jedes Training), Weighted Chinups, Weighted Dips, Schulterdrücken, Shrugs und manchmal Bizepscurls. Alles recht planlos, zugegebenermaßen. Ich habe meine Ernährung von Juni-Dezember täglich mit FDDB getrackt und esse momentan nach Gefühl (komme soweit gut klar damit, achte immer auf 120 g+ Eiweiß am Tag).

Ich trainiere auf Kraft und Stärke. Kommt Kraft kommt Masse. Optik ist mir momentan nicht soo wichtig, bin da eigentlich ganz zufrieden momentan. KFA ist natürlich recht hoch. Sobald ich die Advanced-Werte habe bzw. die oben explizit aufgeführten Werte, werde ich diäten und meine Optik verbessern. So sieht mein mittelfristiger Plan aus. Langfristig bin ich mir noch nicht sicher, wo ich hin will. Ich denke mit Advanced-Werten ist die Masse schon ganz ok, zu viel soll es auch nicht sein. Aber das kann sich noch ändern.

Heutiges Training: Squats: 5x110, 7x110, 3x122,5 Bench: 4x95, 5x90, 5x90 danach noch 6x+25kg Dips, Bizepscurls Ich will bei Squats und auf der Bank endlich die Advanced-Werte erreichen. Körpergewicht sind etwa 81 kg jetzt. Wie lange wird es wohl dauern, auf 5x105 (Bank) und 5x140 (Kniebeugen) zu kommen?

Ein kleines Update heutiges Training: Bankdrücken: 5x90, 5x90, 7x92,5 (die ersten beiden Sätze liefen gut, da bin ich im letzten hoch) Chinups: 18 zum Aufwärmen, 2x5x+30 kg und am Ende noch ein paar (mit 15 kg und ohne Zusatzgewicht) zum Auspowern bis zum Muskelversagen Squats: 3x5x120, sehr geiles Gefühl, will bis April/Mai auf 130 hoch. Dips: 2x10x+15 kg. Insgesamt ein gutes Training. Anbei noch zwei Bilder (beide etwa 2-3 Monate alt, mache bald mal wieder neue) Was meint ihr zur Form? Ich habe eine Frage bezüglich der Bizepsader. Bei mir sieht man die überhaupt nicht (KFA so 15-17% schätzungsweise). Ist es genetisch bedingt, dass bei manchen Personen mit KFA20+ die Bizepsader dennoch zu sehen ist, bei mir aber nicht?

Ich füge dann mal meine Werte hinzu (alles 1RM, berechnet): Bench: 111 kg (7x90) Kniebeugen 140 kg (5x120 bzw. 10x110) Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x35 kg Gewicht aktuell 80 kg auf 174 cm. Training 1 Jahr und 1 Monat.

Das ist peinliche Ego-Scheiße. Lass den Quatsch!

Matthias Schweighöfer – eine gewisse Ähnlichkeit besteht da schon.

2013 erreicht: mit dem Training angefangen (Ende Dezember 2012)Ende 2013 1x 100 kg gedrückt auf 78 kg KörpergewichtSquats mit 6x 110 kgWeigthed Chinups mit 5x 35 kginsgesamt einfach geil entwickelt in dem Jahrseit Juni 2013 Ernährung getrackt Ziele für 2014 bessere OptikBench deutlich verbessern (sind 4x 110 kg realistisch?, bei etwa 80 kg Körpergewicht)Squats verbessern, 1 RM in Richtung 140/150 kgWeigthed Chinups mit +50 kg (hab dieses Jahr einmal 2,5 Wdhs mit +40 kg geschafft)weiter hart trainieren

So. Nachdem ich hier lange inaktiv war, habe ich mich entschieden diesen Log wieder ein bisschen zu updaten. Meine Diät habe ich durchgezogen und bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden, es wirkt sich auch heute noch auf die Form aus. Im Sommer wurden meine Weisheitszähne gezogen und ich musste daher kurz pausieren. Jetzt im Studium bin ich weiterhin voll dabei und es macht mir auch weiterhin unheimlich Spaß. Kann mir gar nicht mehr vorstellen, mal mit dem Training aufzuhören. Meine Kraftwerte haben sich auch ganz ordentlich entwickelt. Seit etwa vier Monaten mache ich nun Kniebeugen und beuge die 100 kg problemlos 10 Mal. Beim Bankdrücken drücke ich nun 5x 85 kg. Auch weighted Chinups und Dips konnte ich verbessern. Momentan bulke ich ziemlich extrem, Training 3x die Woche mit Grundübungen. Gewicht an die 80 kg bei 173 cm. Bilder und Trainingsberichte folgen!

Sind 75 kg auf 1,73. Momentan Massephase. Bench 5x82,5 Squat 7x100 Training seit Ende Dezember 2012.

Übergeile Aktion in der Tankstelle! Gefällt mir. Und Du musst unbedingt nach Mannheim kommen, sobald ich einen Club mit geiler Musik gefunden habe. Hier kann keine Tanzen...

Auf jeden Fall ein Jahr dazwischen schieben. Später geht das nicht mehr so leicht. Was genau Du in diesem Jahr machst, bleibt dir überlassen. Ich habe beispielsweise ein FSJ gemacht und würde es wieder tun. Auslandsaufenthalte sind auch super!

Hallo ihr geilen Player! Insbesondere durch Dan.gers Tagebuch angeregt, werde nun auch ich hier ein kleines Tagebuch führen und euch aus meinem Leben berichten... In diesem Eingangspost werde ich zunächst etwas zu meiner Person und meinem Entwicklungsstand sagen, damit sich der geneigte Leser einen Eindruck meiner Persönlichkeit verschaffen kann. Damit ihr hier keine Biographie lesen müsst, versuche ich das Ganze recht kurz zu halten. Zum grundsätzlichen Verständnis sei gesagt, dass Pickup für mich ein Lebensstil ist, der weit mehr als das Aufreißen reizender Damen darstellt. Mir geht es vielmehr darum, das beste aus mir herauszuholen: sei es in mentaler, physischer oder spiritueller Sicht. Frauen sind für mich ein Bonus, der aus positiven Entwicklungen in verschiedensten Lebensbereichen entsteht. Persönlichkeitsentwicklung steht bei mir an erster Stelle. Ich möchte ein besserer, ein glücklicherer Mensch werden. Ich bin Danillson. 19 Jahre. Mittelgroß. Pickup kenne ich seit Ende 2011. Große Entwicklungsschritte gab es ganz besonders im Jahr 2013. 2012 habe ich mein (sehr gutes Abitur) geschrieben und war demzufolge immer mit meinem Klassenkameraden unterwegs. Menschen, die mich in meiner Entwicklung einschränkten. Seit Herbst 2013 mache ich ein FSJ und musste mir zT einen neuen Freundeskreis zulegen. Seit Ende Dezember 2012 gehe ich trainieren, was meinem Selbstbewusstsein sehr zuträglich ist. Ich war nie ein Außenseiter. Ich hatte eine erste "Freundin" mit 12 Jahren und war auch ansonsten normal sozial integriert. Mit 16 Jahren bekam ich starke Akne, die mich in meiner Entwicklung weit zurückgeworfen hat. Erst seit Ende 2011 habe ich diese soweit im Griff. Allerdings habe ich dadurch zwei Jahre "verloren", die es nun aufzuholen gilt. Als ich Pickup entdeckte war ich in einer, mich nicht erfüllenden, Beziehung, die ich daraufhin beendete. Es folgten erste Danegameversuche im Social Circle. Im Winter 2011 las ich Lob des Sexismus. Im Jahr 2012 kamen die ersten Kisscloses und Makeouts. Wenn ich mich daran erinnerte, wie sehr damals ein KC das Ego pushte, stelle ich fest, dass ich mich weiterentwickelt habe. Viel weiter. Im Sommer 2012 war ich in Südamerika. Leider muss ich feststellen, dass ich dort in vielerlei Hinsicht viel Potenzial verschenkt habe. Daraufhin begann mein FSJ. Im September werde ich von zuhause ausziehen und studieren gehen. BWL. Ich denke, der obige Text verschafft einen ersten Eindruck über mich. Solltet ihr weitere Fragen haben: nur zu! In den nächsten Beiträgen werde ich meine Entwicklung ab etwa März 2013 beschreiben. Viel Spaß beim Lesen, ihr Stecher!

26.06: E: 166,4 K: 34,6 F: 22 27.06: E: 173,7 K: 32,2 F: 22,5 28.06: E: 166,8 K: 121,9 F: 83,6 (Cheatmeal) Training am 28. war sehr lässig. Bei den Dips hab ich 4xBW+20 kg gemacht, einfach mal um zu sehen, was so geht... Noch 9 Tage.

Ernährung heute: E: 176 g, K: 30,6 g, F: 18 g - läuft! Anbei auch mal noch ein Bild, das ich heute geschossen habe.

@Kushiel: Absolut richtig, Bro! Wie ich es weiter verkacke siehst Du jetzt. Still learing, dude ;) (sind ja ältere Berichte, die ich hier veröffentliche, deinen (guten) Ratschlag konnte ich da also noch nicht beherzigen) Ha! Weiter geht es! Der nachfolgende Report schließt das Kapitel Jasmin ab. Manche Dinge wurden gekürzt, diverse Dinge (die nicht mit Jasmin zu tun hatten) ausgelassen. In den Reports ab Mitte Mai/Juni geht es in alter Frische weiter, bis ich endlich mal in der "Gegenwart" angelangt bin und aktuelles schreiben kann. 14.04.13 Bei mir in der Bude herrscht Fullhouse, ein paar Kumpels, Jasmin und ihre Freundin sind da. Ich und Jasmin trinken einen Tee (wir sind beide krank, ua. einer der Gründe, warum es mit dem Übernachten Probleme gibt) und ich isoliere sie in mein Zimmer. Sie hat ein kleines Büchlein über das Sternzeichen Zwilling. Das Lesezeichen ist auf der Seite "Beziehungen: Zwillings-Mann und Zwillings-Frau". Wir kuscheln ein bisschen in meinem Bett und ich fahre Kino. Dann geht es in den Club. Mir geht es scheiße. Ich bin erkältet, aber eigentlich geht es mir im Club gut ab, geile Musik. Ein Wechselbad der Gefühle. Ich mache es kurz. Irgendwann sage ich zu Jasmin: "Ich möchte, dass Du meine Freundin bist!" Sie küsst mich einfach und es folgt ein Makeout. Ich: "Das werte ich als ein ja". Mann, hab ich mich in dem Moment geil gefühlt! Naja… Was soll ich sagen. Ich mache hier mal einen kleinen Zeitsprung. Die "Beziehung" hat nicht lange gehalten. Jasmin war am nächsten Tag bei mir, wir haben lässig bei mir gechillt. Eine Woche später meint sie abends im Club, dass wir reden müssen. 19.04.13 Sie ist sich nicht sicher, dass das mit "uns" klappt. Bla bla. Ich fahre Comfort und sage, dass ich ihr nicht nachlaufen werde, sie sich also entscheiden solle. Ich hätte hier einen klaren Cut machen müssen. Wenn es bereits nach einer Woche zu so einem Gespräch kommt, hat das ganze keinen Sinn. Aber ja, die Verlustangst war da, weshalb ich diesen Schritt nicht durchgezogen habe. Ich möchte jetzt nicht im Detail darauf eingehen, was ich gesagt habe. Es war ein langes Gespräch. Sie war anfangs sehr abweisend, blockt Kino. Ich fahre den Comfort hoch und mache dann mit ihr rum. 20.04.13 Jasmin und ich sind im Club und es scheint alles wieder in Butter zu sein. 27.04.13 Jasmin schreibt mir: "Wir müssen reden" – ich ahne das allerschlimmste. Sie kommt vorbei und wir reden. Besagter Kumpel, Justin, habe versucht sie zu küssen. Bla bla. Wir vereinbaren, von nun an eine "offene Beziehung" zu führen. Anmerkung: Details lasse ich an dieser Stelle aus, das würde den Rahmen sprengen und hat wenig mit meinem Game zu tun – ist mir zum Teil auch einfach zu persönlich, besonders im Nachfolgenden. Eigentlich dachte ich, es wäre der Königsweg (hab ne Freundin und kann weiter Approaches und Dates machen), aber ich habe mich geirrt. Abends bin ich im Club. Dan.ger und mein Halbbruder (der wohl in Zukunft öfters erwähnt werden wird; er hat auch mit Pickup angefangen und besitzt bereits ein sehr lässiges Game!), nennen wir ihn Max, sind auch am Start. Obwohl ich nun in einer "offenen Beziehung" bin, traue ich mich nicht so recht zu gamen. dafaq. Ich tanze etwas mit Dan.ger (er kann sehr geil tanzen und es macht richtig Bock mit ihm die Tanzfläche zu rocken) und ich erkenne eine Lady, die mich die ganze Zeit anstarrt. Ich gehe hin, tanze ein bisschen mit ihr, bin aber nicht so sehr im Gamemode und hole nur ihre Nummer. 30.04.13 Hexennacht. Max ist am Start und wir stürmen, natürlich mit Dan.ger zusammen die leere Tanzfläche, was ein geiler Ego- und Value-Boost ist. Etwas später approachen wir auch. Max macht ein Set auf einem anderen Floor und wird ejectet. Die Dame scheint allerdings immernoch attracted und ich sage ihm: "Du gehst jetzt wieder zu der hin und tanzt sehr dominant mit ihr; keine Ausreden!" Er macht es und – Boom – sie hockt. Ich winge das Obstacle, das eigentlich ein sehr hübsches Mädel ist: geile Beine. Wir tanzen dirty und es wird gegrindet… irgendwann, noch bevor ich den Punkt für den KC gefunden habe, wird Max gekickt und ich fliege auch raus. Schade. Irgendwo draußen treffe ich Kapuzenlady-Lucy (siehe dazu Bericht vom 15.03.13) wieder. Wir geben uns gegenseitig einen aus. Sie meint allerdings: "Mein Bruder darf uns nicht sehen…" Blabla. Ich verkacke eine ordentliche Isolation (ich sitze in einem zu hellen, zu sichtbaren Bereich mit ihr) und sie blockt den Kuss. Macht nichts. Ich sehe die Lady, mit der ich eben getanzt habe und meine zu Lucy: "Guck mal, die da! Die hat geile Beine!" Lucy: "Soll ich dir die Nummer holen?!" Ich: "Nein, das schaffe ich auch alleine. Wart's ab!" Ich gehe also zu meiner ehemaligen Tanzpartnerin und hole die Nummer. Locker easy. Lucy schaut etwas verdutzt. Im Verlauf des Abends treffe ich natürlich noch Jasmin, die mir etwas auf den Sack geht. 01.05.13 Maitour mit den Jungs. Ja. Eigentlich immer geil, aber dieses Jahr eigentlich nothing special. Wir ziehen los, es sind etwa 15 km bis zum See, wo sich alle treffen. Auf dem Weg natürlich einige Approaches, man trifft alte Makeout-Sets. Ich mache mit ein paar Mädels rum, bin angetrunken. Typisches Chaos-Game halt. Wirkliche Befriedigung bringt es mir nicht. Max, Dan.ger und ich heiraten natürlich wieder gerne, doch um ehrlich zu sein hocken meine Sets alle nicht so ganz, wie ich es mir vorstelle. Ich burne zu viel und mir scheint zu schnelle Eskalation bei zu vielen Mädels wird negativ aufgefasst. Die Phase der Makeout-Zählerei erkläre ich hiermit beendet; ich muss stärker Screenen und qualitativ hochwertigere Sets machen. Ich treffe Justin, der meint, Jasmin habe heute bei ihm übernachtet. Blabla. 02.05.13 Ich schreibe Jasmin, wir treffen uns und ich beende die Beziehung. Es wird ein längeres Gespräch auf Augenhöhe, wir verstehen uns immer noch ganz gut. Sie hat nicht mit Justin geschlafen (der, wie sie mir schilderte krasse Caveman-Eskalation betrieb (und ich dachte schon ich eskaliere manchmal zu krass, whatever)), aber ich habe keinen Bock drauf, dass sie bei nem anderen Typen pennt (der mal vorgab mein Freund zu sein), wenn sie bei mir pennen könnte. Dass sie andere Kerle generell am Start hätte stört mich weniger (ist ja offen), aber wenn sie schon nach so kurzer Zeit was anderes ausprobieren will – bitte. Ich kürze hier natürlich stark ab und kann das komplette Geschehen natürlich nicht en Detail wiedergeben. Ich habe aber einiges daraus gelernt. 03.05.13 Ich treffe mich wieder bei Jasmin (auf neutralem Boden – bei mir^^) und wir unterhalten uns wieder. Ich eskaliere und massiere sie, Makeout, FC wird geblockt. Wir beenden unsere "Beziehung" und sie fährt spät abends heim. Die nächste Woche ist sie auf Abfifahrt in Malle. Letztlich sind wir charakterlich, so kann ich es zumindest jetzt mit etwas Distanz zum Geschehen beurteilen, einfach zu verschieden. Sie ist ein spontaner, dynamischer Mensch, der bisher noch keine großen Ziele im Leben hat und irgend eine Ausbildung machen will. Ich dagegen habe mir Ziele gesetzt und viele davon schon erreicht, bin diszipliniert. Naja, ich will jetzt nicht komplett ins Detail gehen… ich habe sicherlich auch Fehler gemacht und einiges aus diesem kurzen, ich nenne es gerne, Intermezzo, gelernt. Um ehrlich zu sein habe ich bis heute immer wieder an sie gedacht. Attraction is not a choice. Eine Oneitis ist es aber zum Glück nicht geworden und ich denke dieses Intermezzo ist ein sehr wichtiger Schritt in meiner Entwicklung. Keine Sorge, es geht hier natürlich weiter. Ich habe auch einige Dinge aus dem April, die gametechnisch interessant sein könnten, ausgelassen, damit ich endlich zeitlich hinterherkomme. Es gibt viel zu berichten und ich bin hochmotiviert! Boom!

Refeed war heute. Boah... hatte ich einen Hunger. Heute mal nach dem Motto: Iss, was Du willst, as long as it fits your macros. E: 167,6 g, K: 262,1 g, F: 94,5 g Sind ±2600 kcal und damit meine Maintenance. Training heute war top: Squats 7x70, 8x80, 8x 80 Bankdrücken 3x5x70 Chinups 2x8BW+12,5 (hab ich zum ersten Mal probiert und klappte erstaunlich gut, nach der Diät versuche ichs mal mit BW+20 kg) Dips 2x10xBW+12,5 (siehe Chinups) Schulter Drücken 10x50, 10x 50, 6+1x50 Shrugs 3x15x(30/32,5/35) Morgen wieder nur 1000 kcal. Freitags habe ich dann ein Cheatmeal, also wieder etwas, worauf ich hinarbeiten kann. Die Abs sieht man nun schon etwas besser (kann natürlich aber auch Einbildung sein). Mein Schlaf ist momentan nicht so geil. Schlafe sehr schwer ein und sonntags bin ich (musste für einen Geburtstag vorbereiten helfen) nachmittags eingepennt...

Samstag: F: 26 g, K: 29,4 g, E: 160,2 g Sonntag: F: 17,4 g, K: 17,4 g, E: 189,5 g Heute Training und Refeed. Herrlich!

So. Heute Training. Hab mich generell nicht so gut gefühlt, ua wegen den Pollen. Bankdrücken hab 70 kg gemacht. Dips und Chinups mit je 7,5 kg Zusatz, je 2x8. Ernährung heute: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 3 Produkte 1295 KJ 309 kcal 4,7 g 12,3 g 56 g 4 g Erdnussbutter Creamy 99 KJ 24 kcal 1,9 g 0,8 g 0,9 g Kleiner Becher Speisequark, Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g 3 Esslöffel Impact Whey Protein, neutral 494 KJ 118 kcal 2,1 g 1,8 g 24,6 g Abendbrot: 3 Produkte 1483 KJ 354 kcal 6,5 g 10 g 62,6 g 300 g Kaisergemüse 339 KJ 81 kcal 0,9 g 8,7 g 5,1 g 2 ml Omega-3 Fischöl 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g 250 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1078 KJ 257 kcal 3,8 g 1,3 g 57,5 g Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt 691 KJ 165 kcal 2,9 g 2,5 g 34,4 g 42 g Impact Whey Protein, neutral 691 KJ 165 kcal 2,9 g 2,5 g 34,4 g Mittagessen: 1 Produkt 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g 2 ml Omega-3 Fischöl 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g Frühstück: 2 Produkte 643 KJ 154 kcal 4,3 g 2,1 g 28,7 g 35 g Impact Whey Protein, neutral 576 KJ 138 kcal 2,5 g 2,1 g 28,7 g 2 ml Omega-3 Fischöl 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g 4179 KJ 998 kcal 20,2 g 26,9 g 181,8 g Geil, dass ich mir am Ende noch die 4 g Erdnussbutter gönnen konnte. Noch 16 Tage!

Danke für den Input Leute. Schulterdrücken kommt kommt rein. Kreuzheben auch. Das schaue mich mir mal an, also die Technik. Mach den Ganzkörper-Plan ja nur für die 19 Tage der PSMF (laut Fitness-Experts soll man da 2 Einheiten GK pro Woche machen). Danach werde ich wohl SS machen zusammen mit CBL. Klingt das ok?

Vitamin D3 wird supplementiert. Hab schon welches von MyProtein. Ernährung heute: Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 4 Produkte 1887 KJ 451 kcal 11,3 g 11,1 g 75,6 g 200 g Kaisergemüse 226 KJ 54 kcal 0,6 g 5,8 g 3,4 g 1 Packung Rahm Spinat, der mit dem Blubb 302 KJ 72 kcal 4,4 g 3,8 g 3,2 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1293 KJ 309 kcal 4,5 g 1,5 g 69 g 2 ml Omega-3 Fischöl 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt 576 KJ 138 kcal 2,5 g 2,1 g 28,7 g 35 g Impact Whey Protein, neutral 576 KJ 138 kcal 2,5 g 2,1 g 28,7 g Mittagessen: 2 Produkte 1234 KJ 295 kcal 8 g 5,3 g 51,2 g 207 g Hähnchenbrust Filet, frisch 892 KJ 213 kcal 3,1 g 1 g 47,6 g 170 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 342 KJ 82 kcal 4,9 g 4,3 g 3,6 g Frühstück: 2 Produkte 429 KJ 102 kcal 3,3 g 1,3 g 18 g 22 g Impact Whey Protein, neutral 362 KJ 86 kcal 1,5 g 1,3 g 18 g 2 ml Omega-3 Fischöl 67 KJ 16 kcal 1,8 g 0 g 0 g 4126 KJ 985 kcal 25,1 g 19,8 g 173,5 g Morgen wieder Training. Dann Ganzkörper. Kniebeugen Bankdrücken Chinups Dips Shrugs LH-Rudern

So. Habe mich für die PSMF entschieden. Werde es wie folgt machen: Supplements: Fischöl/Omega 3: 8 Kapseln täglich Vitamin-Komplex: 1 Kapsel täglich Grüntee: 3 Kapseln täglich Koffein: 2 Kapseln täglich Zink: 1/2 Kapsel (sind 12,5 mg, in den anderen Supplements ist auch noch was drin davon) Calcium/D3: 1 Kapsel täglich Kalium/Magnesium: 1,5 Kapseln täglich, wären dann 525 mg Kalium Ernährung heute: Dazu einiges an Kaffee und Wasser. Sieht das ok aus? Meinungen sind erwünscht. Let's cut!

Danke für deinen Beitrag. Wenn ich mir so ansehe, bin ich beim Bankdrücken ja im Intermediate-Bereich; zumindest laut der Tabelle von fitness-experts.de. Die von dir gezeigten Links kenne ich. Danke noch mal, die Seite ist echt klasse! Meine Frage bezüglich der Ernährung ist leider noch nicht geklärt. Bisher dachte ich für mich, dass ich mit 190 E, 70 K, 80 F (entspricht etwa 1,8k Kalorien, hatte ich so für die nächste Zeit geplant) eigentlich ganz gut fahre. Oder bietet sich eine PSMF eher an (geht schneller, erfordert mehr Disziplin)? Oder CBL? Mir fallen gerade noch ein paar Fragen ein: Wie sinnvoll ist ein Gürtel (insbesondere für's Kreuzheben?!)? Wo gibt es gute Handschuhe, die auch halten? Durch Klimmzüge und Chinups habe ich Blasen, das ist nicht so cool. Welches Fitnessstudio in Mannheim ist zu empfehlen? Werde da wohl ab Herbst studieren und dementsprechend auch dort trainieren...