Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[unstoppable 80]

Ja, wäre auch nur ein kleiner Shake. Oder den verteilt im normalen Workout schon eventuell?

Morgens Gym passt bei mir meistens leider schlecht in den Tagesablauf und Essensgewohnheiten.

Jemand anders noch eine Idee?

[Kaiserludi 9545]

Also bevor ic nen Hügel raufrenne kann ich mir keinen Shake reinhauen.

Dann mach es, während du raufrennst - Multitasking, du rennst schließlich nicht mit deinem Verdauungstrakt

[greed 273]

Hab zurzeit etwas weniger Zeit clean mit Reis zu carben.

Anfangs 400g Reis , 100g Malto und bissl Junk um auf meine 450-600g zu kommen.

aktuell esse ich oft nur 125-150g Reis, jenachdem. Ist das eigentlich egal ob ich dann 300g Malto/Dextrose nehme und 100g Reis (Rest Junk)? Oder ist das gesundheitlich nicht empfehlenswert ka vielleicht für die Bauchspeicheldrüse oder Sonstiges so zu carben? Btw schütt die 300g Malto jetzt nicht sofort rein, sondern teil sie auf meinen Carbrahmen in 2-3 Portionen auf.

lg

August 14, 2013 bearbeitet von greed

[m1kel 3593]

Was können Anzeichen sein für eine Verletzung in der Wirbelsäule oder drumherum?

[eloan 297]

Was können Anzeichen sein für eine Verletzung in der Wirbelsäule oder drumherum?

http://www.eatmoveimprove.com/2010/02/so-you-hurt-your-lower-back/

[m1kel 3593]

Vielen Dank. Laut dem Link hätte ich mir dann eine Muskelzerrung zugezogen. Hm. Mal sehen ob Tren heute klargeht. Hoffe spätestens morgen ist das weg.

[Kotzreiz 51]

Nach der Vielfresserei im Bulk kann ich abends oft schlecht einschlafen.

Ist das normal und kann man was dagegen tun? An was genau liegt das überhaupt - allgemein die vielen Kalorien oder kommt es auf Kohlenhydrate/Proteine/Fett oder etwas anderes an?

[saian 2198]

Den Abstand von Schlafenszeit zu Essenszeit vergrößern.

Die Verdauung hat eben einiges zu tun.

[rastama 1]

Kurze Frage: Ich war heute schon trainieren, schaffe es aber wahrscheinlich nicht mehr auf die nötigen Kcal zu kommen (geplanter Kalorienüberschuss). Wie soll ich nun die letzte Mahlzeit nachher gestalten? Mit ein bisschen Junk auffüllen, um die Kalorien einzuhalten oder trotzdem weiter "gute" Nahrungsmittel zu mir nehmen mit dem Risiko heute nicht auf ein Kalorienüberschuss zu kommen?

Oder was schlagt ihr vor?

[CookinRev 35]

Ich verstehe die Frage nicht .. warum solltest du's nicht schaffen, auf deine kcal zu kommen, wenn du sowieso noch eine Mahlzeit über hast? Iss, was du siehst, das x2 und du hast die nötigen kcal, von denen du sprichst.

August 14, 2013 bearbeitet von CookinRev

[Heimdallr 1643]

Kurze Frage: Ich war heute schon trainieren, schaffe es aber wahrscheinlich nicht mehr auf die nötigen Kcal zu kommen (geplanter Kalorienüberschuss). Wie soll ich nun die letzte Mahlzeit nachher gestalten? Mit ein bisschen Junk auffüllen, um die Kalorien einzuhalten oder trotzdem weiter "gute" Nahrungsmittel zu mir nehmen mit dem Risiko heute nicht auf ein Kalorienüberschuss zu kommen?

Oder was schlagt ihr vor?

Was ist gut, was ist schlecht?

Wenn bei mir am Ende des Tages ein Minus steht dann trinke ich noch einen Becher Sahne.

[Griechischer Gott 1892]

Ähem, Meister... ich esse Schokoreis, Salzstangen, Pizza und Kuchen im Backload.

Fülle es auf, womit du willst.

[rastama 1]

Ok danke Leute!

[Infinit 1740]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

[Griechischer Gott 1892]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

Keine Ausrede, sondern Ziel.

Bzw. ich könnte alterrativ Reis, Reis, Reis und Reis essen. Geil. Kartoffeln, Mais(mehl), Haferflocken, Vollkornzeugs, Buchweizen, Hirse und Co. sind als Kohlenhydratlieferanten sowieso nicht möglich aufgrund meiner Phytinsäureunverträglichkeit, also who cares.

@Pizza: Müll? Mehl + Käse + Paprika/Schinken/Ananas eben.

[Kaiserludi 9545]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

Keine Ausrede, sondern Ziel.

Bzw. ich könnte alterrativ Reis, Reis, Reis und Reis essen. Geil. Kartoffeln, Mais(mehl), Haferflocken, Vollkornzeugs, Buchweizen, Hirse und Co. sind als Kohlenhydratlieferanten sowieso nicht möglich aufgrund meiner Phytinsäureunverträglichkeit, also who cares.

@Pizza: Müll? Müll + Käse + Paprika/Schinken/Ananas eben.

FYP

[Griechischer Gott 1892]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

Keine Ausrede, sondern Ziel.

Bzw. ich könnte alterrativ Reis, Reis, Reis und Reis essen. Geil. Kartoffeln, Mais(mehl), Haferflocken, Vollkornzeugs, Buchweizen, Hirse und Co. sind als Kohlenhydratlieferanten sowieso nicht möglich aufgrund meiner Phytinsäureunverträglichkeit, also who cares.

@Pizza: Müll? Mehl, lecker, lecker, lecker und GESUNTH + Käse + Paprika/Schinken/Ananas eben.

FYP

FYP.

[TrollHead 2437]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

Aber eine ziemlich geile!

[m1kel 3593]

Beim kreuzheben schiebt man doch am "Ende" quasi die Hüfte nach vorne, oder?

Hab irgendwie das Gefühl daher kommen meine Schmerzen

[TrollHead 2437]

Beim kreuzheben schiebt man doch am "Ende" quasi die Hüfte nach vorne, oder?

Hab irgendwie das Gefühl daher kommen meine Schmerzen

Du bringst die Schulter etwas hinter die Hüfte. Nicht mehr und nicht weniger.

[deppchef 203]

Ich mach SS und im Anschluss an die Grundübungen Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht.

Wie wählt man das am Besten? Auch das ich 3x5 schaffe? oder 3x8? oder ist es vollkommen egal?

[Alc 1164]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

eher Marketing um Leute dazuzubringen das Buch zu kaufen und es zu testen.

Dank CBL / MD ist meine Ernährung sehr sehr healthy, nicht mehr viel zu optimieren. (es erfordert halt viel lesen über die Thematik um es für sich anzupassen!)

Alex Fergus PT mal anschauen, Paleo CBL, Natural Pro

August 16, 2013 bearbeitet von Alc

[Dark Knight 842]

"Backload" = nur eine Ausrede um massenhaft Müll zu essen?

eher Marketing um Leute dazuzubringen das Buch zu kaufen und es zu testen.

Dank CBL / MD ist meine Ernährung sehr sehr healthy, nicht mehr viel zu optimieren. (es erfordert halt viel lesen über die Thematik um es für sich anzupassen!)

Alex Fergus PT mal anschauen, Paleo CBL, Natural Pro

Wäre cool, wenn du darüber mal einen kleinen Post verfassen könntest Musst ja nicht ausführlich darauf eingehen, kannst ja die Quellen nennen. Finde deinen Log nämlich mit am Interessantesten hier

[Shao 6316]

Ich mach SS und im Anschluss an die Grundübungen Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht.

Wie wählt man das am Besten? Auch das ich 3x5 schaffe? oder 3x8? oder ist es vollkommen egal?

Ich würde damit erstmal auf Reps gehen. Schwere Sachen kannst später noch machen, wenn du mit SS durch bist.

[bobone 253]

Brauch kurz eure Hilfe. Weiß nicht wie weiter vorgehen:

3,5 Wochen PSMF( 97Kg-> 88 Kg)

Dann Blinddarmentzündung. War nicht so akut dass sofort operiert werden musste. 1 Tag Nahrungsenzug. Abbruch von PSMF. Entzündungswerte sind runter.

Jetzt fast 2 Wochen kein Training. Essen nach Lust und Laune ->92 Kg.

Mir gehts wieder gut. Will Sonntag/Montag trainen. Weiß nicht wie ich einsteigen soll. Ziel sind so 86 Kg