deppchef

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  1. Bret Contreras schwört auf hip thrusts
  2. Genau so funktioniert Gym Game. Top! Guter Junge!
  3. Und falls du eine Büro Arbeitsplatz hast, lasse dir vom Betriebsarzt einen elektronisch hohen verstellbaren Steh schrieb Tisch empfehlen
  4. In welchem Bereich hast du bessere Erfahrungen mit Tretinoin vs. Adapalen? Pickel/Mitesser oder Anti Aging/Falten?
  5. Die Frage mit ner Gegenfrage beantworten ist wie immer großartig. Ich halte es nur für fraglich, lebenslang eine Antibiotika haltige Salbe zu schmieren, wenn man es nicht braucht. Aber um auf deine Gegenfrage zu antworten, ich finde adapalen eine akzeptable Alternative. Meist besser verträglich und ob und wie viel schlechter es für anti anging ist, ist auch fraglich. Oder vielleicht findest du irgendwo in ner internationalen Apotheke eine Creme mit tretinoin Mono, aber keine Ahnung Edit: oder ja Cordes Vas, wie du geschrieben hattest. Halt nur die recht hohe Dosis, wie du geschrieben hast.
  6. Acnatac ist mit nem Antibiotikum (Clindamicin). Wieso soll er das schmieren, wenn er keine Akne hat. Lass dir lieber eine Creme /gel nur mit einem retinoid verschreiben
  7. @Roderich hast du das gerade LAH erklärt? 😂 er ist der Schrank hier im Forum mit 15 Jahren Studio Erfahrung 😉
  8. Kannst du so machen. Satz und Wiederholungen kannst ja von Lyle übernehmen, wenn dir das gefallen hat. Mein push/pull ist ganz unaufregend die Grund Übungen. Push: Bankdrücken Schulterdrücken Dips Kniebeugen Pull: Rudern Klimmzüge Kreuzheben Facepulls Bizeps Curls (-> Grund Übung) 😂
  9. Lyle braucht deshalb keinen leichten Tag, weil er splittet und dadurch die Regeneration holt, dass jeder Muskel nur jede zweite Einheit rangenommen wird. Wenn du nach der linearen Progression Ganz Körper machen willst, brauchst leichtere Tage. Jetzt klar?
  10. Klar "geht das so". Die Frage ist, wieso derjenige, der es "erfunden" hat, es Intermediate Full body genannt hat. Gibt es einen leichten, mittleren, harten Tag? Der Grund zum Split ist ja, dass die Gewichte schwer genug geworden sind, dass die Regeneration nicht mehr ausreicht. Dann splittest sich entweder in Körperpartien oder führst leichtere Tage zur Regeneration ein. Konkreter Vorschlag meinerseits bei 3x/woche : mach push/pull. Ausreichend hohe Frequenz des ober und Unterkörpers, aber etwas mehr Regeneration als bei Ganz Körper. Regeneration ist nicht ganz so perfekt wie bei OK/UK, aber bei deinen Kraftwerten müsste es gut gehen.
  11. Whey ist einfach nur englisch für Molke. Molke hat die beste Wertigkeit eines einzelnen Proteins. Wenn du ein Pulver kaufst, dass auf der Kölner Liste steht, ist es sicher nicht gepanscht. Hochwertigeres Eiweiß gibt's praktisch nicht
  12. Verträgst du Whey? Das ist eigentlich auch günstig.
  13. deppchef

    Show me your Pics!

    Sehr solide, man sieht, dass du die letzten 2 Jahre Gas gegeben hast. Gehörst in deiner Altersgruppe zu den hottesten 5-10%. LAG hat nen Ausnahme Körper, selbst in einem Sportforum. Intermittieren Fasten z. B. Leangains könnte was für dich sein. Da kannst auch essen mit mehr Kalorien unterbringen. Mit 4x/Woche hast ziemlich freie Auswahl an Trainingsplänen. Entweder wie hier favorisiert Lyles Bulking Routine oder Pumper Plan, da kann dir LAH sicher was empfehlen. Wie sieht dein aktueller Plan aus? Wie die Kraftwerte?
  14. ALTER! Auf gar keinen Fall schreiben, was du "überlegt" hast. Was soll der Unsinn? Was erwartet du positives davon? Mach einfach, wie du dir überlegt hast weiter und diskutiere das nicht mit ihr aus. Besprich es nicht mal. Mach einfach. Bestes Wetter, unternimm was schönes mit anderen Leuten, mach cold Approach, Vergiss sie ein bisschen.
  15. Ist normal. Aber dann tut nicht so, als wäre der TE der totale Idiot, der nichts auf die Reihe bekommt. Das ist einfach unnötig.