Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Jazzika 862]

Volumen runter, Intensity rauf, und die 4 Monate für den (erzwungenen) Cut nutzen :)

GK natürlich

Juni 21, 2015 bearbeitet von Jazzika

[TrollHead 2437]

Und mal ganz lieb fragen, ob du den Kraftraum nutzen darfst.

[Zooler 1852]

Hallo Trollhead....ich mag Dich!

[nto 653]

Ich habe, obwohl sehr früh Einlagen bekommen mit dem Versprechen "das wird's richten" mittlerweile Plattfüße.

Squts und dls mach ich in chucks mit härteren einlagen, im Alltag habe ich diese blauen Schaumgummi Teile.

Wie sieht das jetzt bei Kampfsport aus? Da trainiert man ja im Normalfall barfuß. Ist davon in meinem Fall abzuraten oder kann man das machen?

[Gast Idioteque]

Wenn du Plattfüße hast, ist das genau das richtige. Du hast ja keine hohe Belastung auf den Füßen. Vor allem stärkst du damit gerade beim Kick und Thaiboxen deine Fußmuskulatur.

[Neruda 609]

Ich möchte Rows mitreinnehmen. An welchem Tag sinnvoll?

[Tyga 1485]

Mittwoch

[Neruda 609]

Mittwoch

Danke

[MC-Brot 486]

Hey Leute,

zur Zeit sieht mein 3er folgenermaßen aus:

Push1/Pull1/x/Legs/Push2/Pull2/x

Nun möchte ich Kreuzheben mit einbringen und dafür weniger Squatten zu "müssen" bzw. habe ich auch so bock mal wieder zu Heben.

Meine Beine sind dick genug....wirklich.

Könnte ich also jede 2. Woche alternierend zu Squats, 3x5 Kreuzheben ausführen?

Wie siehts mit der Rücken Regeneration aus, wird sie arg beeinträchtigt durch einer schweren Session Deadlifts jede 2. Woche? - Habe heute einen ziemlich guten Muskelkater im ganzen Rückenbereich durch das Kreuzheben gestern.

Vorallem will ich mir den Pull2 Tag nicht verderben.

[Heimdallr 1643]

Wann willsten heben?

[MC-Brot 486]

Die "Hebewoche" würde dann folgendermaßen aussehen:

Push1/Pull1/x/Kreuzheben/Push2/Pull2/x

[Heimdallr 1643]

Geht doch klar. Darfst übrigens auch andere Wiederholungsbereich als 3x5 verwenden. ;)

[H.Specter 23]

Was haltet ihr für die vernünftigste Curl Variante (DB, SZ, Hammer etc.)? Am besten mit 'nem Link zur ordentlichen Ausführung.

[Daon 3]

Ich trainiere jetzt seit einem Monat mit dem SS Plan.. und mir fällt langsam auf das mein linker Oberschenkel "musklöser" ist als mein rechter, diese "dysbalance" habe ich aber schon gehabt bevor ich angefangen habe zu trainieren. Kann es sein das ich unabsichtlich eine Seite beim Squaten mehr belaste als die andere?

Trainer im Studio meinte das die Technik sauber ist. Nur weiß ich nicht was ich von seinem Wort halten soll.

Juli 3, 2015 bearbeitet von DeeuS

[Shao 6316]

Was haltet ihr für die vernünftigste Curl Variante (DB, SZ, Hammer etc.)? Am besten mit 'nem Link zur ordentlichen Ausführung.

Egal, ehrlich gesagt.

Ich trainiere jetzt seit einem Monat mit dem SS Plan.. und mir fällt langsam auf das mein linker Oberschenkel "musklöser" ist als mein rechter, diese "dysbalance" habe ich aber schon gehabt bevor ich angefangen habe zu trainieren. Kann es sein das ich unabsichtlich eine Seite beim Squaten mehr belaste als die andere?

Ohne genau zu sehen, was du tust, ist die Frage nicht beantwortbar. Es ist genauso möglich dass dir auf einer Seite Zentimeter fehlen. Hüfte schief und der ganze Driss.

[Heimdallr 1643]

Was haltet ihr für die vernünftigste Curl Variante (DB, SZ, Hammer etc.)? Am besten mit 'nem Link zur ordentlichen Ausführung.

Da es bei Curls keine großen Kraftsteigerungen gibt und du dort fast immer über einen Stoffwechselreiz (viele Wiederholungen) arbeitest kannst du die Übungen auch regelmäßig tauschen. Das beugt langweile und Stillstand vor.

[Ford_Prefect 75]

Gab's bestimmt schon oft aber ich habe wohl falsch gesucht:
Könnt ihr einen guten (Anfänger-)Trainingsplan empfehlen der auch ohne Gym-Mitgliedschaft funktioniert?
Oder ist Bankdrücken unumgänglich für ein gutes Training?

(Habe momentan all mein Geld in ein Projekt investiert...)

[Gast Psycho Dad]

Wenn du schon ein Squatrack, Stange und Plates daheim hast, wird eine Bank wohl auch drinnen sein.

[Ford_Prefect 75]

Habe gar nichts. Ist die Antwort also: Nein, es gibt keine guten Alternativen?

[All_In 238]

Habe gar nichts. Ist die Antwort also: Nein, es gibt keine guten Alternativen?

Heimtraining mit dem eigenen Körpergewicht kommt nur schwer an "richtiges" trainieren im Studio ran...

Klappt am Anfang solange du noch schwach und untrainiert bist, aber ziemlich schnell bist du an einem Punkt angelangt an dem dein eigenes Körpergewicht einfach nicht mehr reicht um effektiv zu trainieren.

Außerdem ist der Motivations- und Spaßfaktor beim "alleine Zuhause an der Klimmzugstange rumspielen" (zumindest für mich) einfach gleich Null. Da lässt man viel leichter mal Workouts aus oder pimmelt einfach nur rum.

Im Studio dagegen lernst du Leute kennen, hast einfach alles was du brauchst (sofern das Studio kein Müll ist) und du bezahlst den "Scheiss" auch also wirst du viel eher deinen Arsch hochbekommen da hin zu gehen (hoffentlich).

[Ford_Prefect 75]

In Ordnung, dann such' ich mir ein passendes, günstiges Studio und mach' vorher 1-2 Monate Workouts um wieder ein bisschen reinzukommen.
Vielleicht mache ich auch auf Bonushure und springe zuerst von Probemonat zu Probemonat in den Centern in der Umgebung.

[GanzEinfach 131]

Auf Grund von Leistenschmerzen war ich heute beim Hausarzt. Dieser hat eine Leistenzerrung diagnostiziert.

Wie sollte ich mit einer Leistenzerrung am sinnvollsten trainieren:

- Welche Beinübungen

- Wie schauts mit Kniebeugen und Kreuzheben aus

- Gibt es irgendwelche Tabu-Übungen

- wie kann ich aktiv den Heilungsprozess beschleunigen

?

Danke

Juli 9, 2015 bearbeitet von GanzEinfach

[All_In 238]

Frage: Wie wirkt sich ein riesiger cheatday (sagen wir 7000+ kcal) mit Unmengen an Kohlenhydraten und Fetten nach dem Training auf komplett leere Glycogenspeicher während einer PSMF als Refeed auf die Körperfettzunahme und den Diätfortschritt aus?

Die tatsächliche Fettzunahme sollte bei leeren Glyocogenspeicher relativ gering sein oder? Lyle McDonald hatte da mal nen Artikel zu glaube ich, aber ich finde den nichtmehr....

[dschinghis 107]

Deine Glykogenspeicher sind keine Silos die kiloweise KH speichern können. Du wirst unweigerlich Fett ansammeln

Warum sollte man einen 7,000+kcal cheatday machen ? wtf

Wikipedia zu Glykogenspeichern: " Das gespeicherte Glykogen befindet sich, je nach Muskelmasse, zu einem Drittel in der Leber (bis zu 150 Gramm Glykogen, also etwa 10 % der Masse der Leber) und zu zwei Dritteln in der Muskulatur (bis zu einem Prozent des Eigengewichts)"

[Fünf Mark 699]

Hi.

Bin zufällig auf diese sehr geile Seite gestoßen. https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Dort gibt's ne Bodybuilding Variante von der 5/3/1 Methode.

Hab mir gedacht ich gebe der Sache mal einen Versuch, was haltet ihr von dem Plan? (Einfach Bodybuilding im ersten Cluster auswählen, dann auf calculate, und schon sehr ihr den Plan unten)