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[Boomi 3]

Dienstag Trainingsplan

-Butterfly reverse

-Rudern sitzend

-Seitheben unter Beine

-Latziehen

Das ist hauptsächlich der oberer Rücken, außer Latziehen. Latziehen ist nur dabei, damit ich den Lat, der schon durchs Rudern etwas vorbelastet ist, nicht nur etwas aneschnitten wird, sondern sich auch auspauert und das ganze abrundet. Denn der obere Rücken wird vom Lat beeinflusst und gehalten.

Den oberen Rücken trainiere ich sehr intensiv, mit 4 Sätzen, da meine Brustmuskeln stärker sind als mein Rücken und ihn nach vorne ziehen. Um dagegen zu wirken muss ich den oberen Rücken etwas mehr trainieren und krieg so weniger Rückenschmerzen. Mitlerweile sind sie fast weg.

-Beinpresse

-Wadendrücken

-Bizepscurles

-Hammercurles

Beine trainiere ich vor dem Bizeps, da der durchs Rudern und Latziehen schon stark belastet wurde, doch nur als Nebenmuskel, wobei man kaum was aufbaut in den Armen. Jeder Muskel setzt Testosteron frei, was zu einer leichten Leistungssteigerung führt. Der Oberschenkel ist ein großer Muskel, also setzt er auch eine große Menge an Testosteron frei. Dadurch habe ich nochmal genug Kraft den Bizeps ordentlich einzelnt zu trainieren und aufzubauen.

-Klimmzüge

Wieder, damit ich die Muskeln nochmal endgültig belaste und Körperspannung bekomme. Gleiches Prinzip, wie beim Auslaufen nachm Sprinten.

Natürlich steh ich wieder für alle Fragen bereit und morgen kommt der Trainingsplan für Mittwoch.

Cheers Guys.

Versteht ihr das ?!

[m1kel 3593]

[Zooler 1852]

Krass, die Ähnlichkeit mit Wuki....Übrigens, ich wäre dafür, dass man den Wuki wieder ins Forum aufnimmt. Einfach weil er so Zyzz ist.

[m1kel 3593]

Krass, die Ähnlichkeit mit Wuki....Übrigens, ich wäre dafür, dass man den Wuki wieder ins Forum aufnimmt. Einfach weil er so Zyzz ist.

würde an deiner Stelle einen Thread dazu erstellen, kommt gut an hier

[Fitzgerald 516]

http://youtu.be/h7tdvVH06Kk

"Hey Klaus geh mal her!..."

Hahaha beste

[RoyalDutch 4776]

http://www.pickupforum.de/topic/128940-challenge-mann-gegen-harzer/page-2#entry1693118

weiß nicht ob es hier besser aufgehoben ist oder doch bei den peinlichen gym stories?

Februar 24, 2014 bearbeitet von RoyalDutch

[RoyalDutch 4776]

[Balduin_Bienlein 77]

http://www.youtube.com/watch?v=oNf606dfCb0

[Individualchaotin 10222]

[Tyga 1485]

Classic :D

http://www.youtube.com/watch?v=MejMZLBOZ5Y

Februar 26, 2014 bearbeitet von Tyga

[Sir Pick-A-Lot 126]

http://www.youtube.com/watch?v=13fDKjafvzg

[TrollHead 2437]

Nein, oder?

[Nathol 1283]

http://www.youtube.com/watch?v=13fDKjafvzg

Dear heavens!

Koffeingetränke, Vitamine, Proteine! Wo kommen wir denn da hin bei all diesen Aufputschmitteln!?

[Gast Yeezyzz]

Dafür zahlt man dann GEZ

[Sir Pick-A-Lot 126]

Dachte erst es wäre ein Fake. Konnte es wieder nicht glauben.

[TigerTigerTiger 356]

Ohman, aber naja probiert erstmal 3000g Protein am Tag, dann kann er euch gerne Tipps geben. Manche Menschen haben einfach kein Gewissen, unglaublich.

[MC-Brot 486]

Ich frag mich warum in Brasilien Synthol so beliebt ist.

[Gast]

Ohman, aber naja probiert erstmal 3000g Protein am Tag, dann kann er euch gerne Tipps geben. Manche Menschen haben einfach kein Gewissen, unglaublich.

Seh da irgendwie keine 3000g Protein. Aber so much Facepalm, dass die Syntholceps aufnehmen. m( Wow.

[Gast Shredder]

http://9gag.com/gag/awrYXO4

eh ja not sure what to say...

[AjLok 1]

http://9gag.com/gag/awrYXO4

eh ja not sure what to say...

2:45

[TigerTigerTiger 356]

Ohman, aber naja probiert erstmal 3000g Protein am Tag, dann kann er euch gerne Tipps geben. Manche Menschen haben einfach kein Gewissen, unglaublich.

Seh da irgendwie keine 3000g Protein. Aber so much Facepalm, dass die Syntholceps aufnehmen. m( Wow.

Dann guck das Video doch mal zu ende? :)

[TrollHead 2437]

http://9gag.com/gag/awrYXO4

eh ja not sure what to say...

2:45

aw fuck

[RoyalDutch 4776]

[Gast miu]

[Nathol 1283]

Ich wache morgens nach den Kniebeugen auf. Aus Gewohnheit strecke ich meinen ganzen Körper. Zu spät merke ich meinen Fehler: Sowohl Beinstrecker als auch Beinbeuger weisen einen Muskelkater auf. Ich wechsele krampfartig zwischen einem komplett gestreckten Bein und dem Zurückziehen während ich versuche meine Freundin nicht durch meine unterdrückten Schreie aufzuwecken. Das beste an der Sache? Kniebeugen sind so ziemlich die einzige Übung, die mir trotz regelmäßigem Training immer noch regelmäßig Muskelkater beschert. Ergo wiederholt sich der Spaß oben mindestens einmal die Woche.