TrollHead

Weiß ich doch, aber darum brauch ich mir doch auf meinem jetzigen niveau keine gedanken machen. Im moment: strength > aesthetics Curlen kann man immer noch, wenn man alle kraftrekorde im studio hat.

Mission: man up! Ich logge (fuer einen dicken arsch uebrigens, dangery :P )

Aber aber aber Ich wollt doch jetzt keine uebung im aufbau aendern. Und so unkompliziert sind ja frontsquats auch nicht. Inb4 no aesthetic exercises

Immer diese anti-vegetarier/veganer gehabe. Werdet mal toleranter. Das ist ne einstellung, keine weltverbesserische religion.

U mad? Beides voellig in ordnung. Erlebe beides mehrmals woechentlich.

ROFL. Als müsste ich hier irgendjemand was beweisen. Du bist ja lustig. Du hast es als erfolg des programms verkauft. Wenn ich es mir ankucke kommen mir aber zweifel. Dein erster schritt eine deiner aussagen zu belegen.

:( tfw squats failed. Bei 85kg hab ich es weder im 2. noch im 3. satz geschafft die lowbar position zu halten... Will heissen, beuge an sich geht, aber stange halten failed. Ist runter gerutscht... Ich fuehl mich ernsthaft wie der schwaechste mensch auf erden. Tipps? Oder video?

Es gibt genau so viele andere Programme, für die Dinge, die du angesprochen hast, die, wie AS gesagt hat, aufgrund einiger Punkte besser sind. Aufbauen Abnehmen Aber um in beidem Erfolg zu haben (alles was über die absoluten Newbiegains hinausgeht), muss man beides gesondert angehen. Auch wenn du von langfristigem Lebenswandel sprichst: Offensichtlich beides zeitlich sehr begrenzte Programme. Langsfristiges Kcal-Defizit und "VIEL ZU VIEL" Training bringen nunmal keine langfristigen Erfolge. Da kannst du machen, was du willst. Außer du wiegst 150kg und willst einfach runterhungern. Es sollte also eher deine Motivation sein (wenn du denn "den Leuten da draußen" helfen willst) ihnen die besseren (unter Zusammenfassung aller Punkte) Programme zu zeigen, anstatt ein Paket zu vermarkten, was schlicht und ergreifend schlechter ist unter deinen Bedingungen und Voraussetzungen. PS: Sixpack und Aufbau durch das Programm bei dir --> Pics or it didn't happen.

Häh? Das ist daily business. In was für Edelgyms seid ihr denn unterwegs, das sowas besonders ist?

Also sag mal, willst du abnehmen, fit werden oder aufbauen? Oder alles oder gewisse ohnehin schon vorhandene Überschneidungen (fit sein/Aufbauen) nutzen? Zum Abnehmen gibts nämliche sinnvolleres und wenig "qualvolles". Zum fit werden genau so. Und zum Aufbauen ist dein Programm wohl nicht. Und wer über das "Halten" der Fitness nachdenkt, der macht irgendwas gehörig falsch.

fyp. do you even school? or is this irony?

Hast du das Buch? Ansonsten: Viel Spaß!

"Kreatinmomohydrat" I prefer "Kreatinmumuhydrat".

letztes Training Deadlift 8x87,5kg/8x87,5kg/9x87,5kg --> hehe, verzählt , 90kg Deadlift incoming! Chins 5/5/4 .--> nächstes mal 3x5! Press 5x35/5x35/5x35 --> nächstes mal 37,5kg Mache im Moment jeden Tag BW-Squats um Flexibilität zu erreichen. Immer so 10/Tag als Sartz und unten gehalten/leicht gewippt. Geht i.O., oder? Gibt es mittlerweile eine "Ich durfte gespottetes Kreuzheben bewundern"-Crew? Wäre am Start. (srs)

Nach den ganzen Anregungen würde ich mal gerne wissen was du gedenkst umzusetzen oder umgesetzt hast und wie es läuft... Die Frage wurde auf vielfältige Art und Weise beantwortet. Results.

Hat es irgendeinen Sinn, wenn man an Trainingstagen mehr Protein isst? Ausgehend davon, dass man seinen Proteinbedarf (2g/kg) immer ohnehinschon deckt. Wenn nein, reicht nein. Wenn ja, simple Erklärung. thx

Wie kann es sein, dass kein Supermarkt in der Nähe ist? Rewe hat übrigens (zumindest hier überall) bis 22 Uhr offen. Mach dir Kakaopulver zu deinem Shake. Oder nimm Soja-Milch, die muss man nicht kühlen. Oder pack normale Milch in deine potentielle Kühlbox. Oder iss FastFood beim Asia-Mann, kostet 2-4€. Oder kauf die Milch und mach 0,5l in deinen Shake, den Rest trinkst du einfach. Nüsse haben auch viel Eiweiß, entsprechend Kalorien/Fett aber auch. Bockwürste/generell Wurstwaren...3er Packung Bockwürste = <2€, >30g Protein, schnell gegessen

Ich lerne nie aus, hatte aber gedacht deload erst wenn plateau. auch laut wkm plan, aber ich sehe das schon ein. Waehrwnd nem deload isst man maintenance, oder? Und ja, das war alles egogeschreibsel. I dunno where to put my feels.

Wtf? U mad? > deload is for phaggots > all my gains gonna be destroyed > how does this work with my ego? > whats so important about linear progression #miscmode mal im ernst, wirklich? :( waere ich nicht am handy gaebs jetzt n bild

Epic misc!

Wollte alle werte im satz schaffen. 1rm hoert sich zwar immer cool an, da ich aber vermutlich sowieso nie eine maximalwiedderholung machen werde, ist das sehr hypothetisch. Ss werde ich fruhestens machen, wenn ich das buch durchhabe, das ist im moment mein schwacher punkt. ich denke ich muesste auch mal nen kaliper laufen, denn 80kg auf 187cm bei meinen kraftwerten (plus die rapide gewichtssteigerung) konnen eigentlicb ohnehin nur einen sehr hohen kfa bedeuten.

Also Freunde der Nacht, ich bin im Moment mehr oder weniger auf der Suche nach nem Fahrplan. Meine Ernährung hoffe ich, stimmt jetzt und ich sollte auf 160g Protein pro Tag kommen. Genug kcals sinds sowieso. Mal kurz zur Rekapitulation: Größe: 187cm, wenn nicht sogar größer, wachse ja Gewicht: KA, gerade eben warens 83,3kg ABER nach größeren Nahrungsmengen, viel Salz, SEHR viel Wasser etc. --> am Samstag waren es nach über 12h fasten, Dehydierung etc auf ner anderen Waage knapp 79kg. TP: WKM Ziele: 100kg Squat, 100-120kg Deadlift, 60kg (lieber mehr) Bench. Zusätzlich, wenn überhaupt: Press 45kg, Klimmzüge 3x8 Bei Rows ist mir die Technik viel zu wichtig, als das ich mich da unnötig pushe. 47,5kg gehen für meinen sonstigen Trainingsstand in Ordnung denke ich. Ab heute gehe ich bei Press und Bench auf 3x5 um die Progression zu erhöhen, so meine Intension. Werte: -alle 0-5kg höher als die letzten Logs KFA: KA, aber hoch, gefalle mir aber trotzdem, somit weniger Problem Bis wohin soll ich bulken oder bis wann? Was für eine Ernährung oder TP sollte ich dann fahren? Was mir so vorschwebt: Kraftwerte erreichen (alles im Satz), dann ein kleiner Cut (so 2 Wochen, welcher Diättyp?!) --> dann bis April/Mai nochmal bulken, dann Cut (wieder welcher Diättyp?) Ab da an (sollten natürlich anständige Kraftwerte erreicht sein à la >120kg Deadlift, >100kg Squat, >70 Bench) dann CBL oder IF. CBL erscheint mir etwas kompliziert, bin auch (noch) nicht so der Supp-Typ. Jemand Verbesserungsvorschläge oder besser noch einen ganz anderen - vermeintlich besseren - Plan. Ich würde an der Stelle wirklich gerne auf eure Erfahrung zurückgreifen, weil ich mir wirklich unklar bin, was ich machen kann/soll/sollte... Und bevor jetzt die "dyel?"s kommen...schlagt bitte einfach größere Zeiträume etc. vor oder sagt mir ganz ehrlich, dass ich mir einfach auf genug Essen und Trainieren konzentieren soll, alles andere egal ist bis ich 2fach lifte, 1,5fach hebe und 1 fach drücke. ich weiß ja, dass ich noch relativ schwach bin.

Mal im Ernst ich bin sooooooooo froh Anfänger zu sein, sowas will ich mir NIE NIE NIE antun müssen. Ich geh einfach trainieren und essen fertig ist das Rechenspiel inb4 less mathemaesthetic

+3 weil die Idee von Shao logisch erscheint und nicht so weit verbreitet ist. Für potentielle "Irgendwann-mal-Kreatiner" wie mich super. Vielleicht findet sich ja auch noch ne Idee für den Geschmack.

öööhm. AMRAP dfw Shao has spoken... BTW: Bei mir ist das sowieso arap, weil all reps are phaggy. Wenn ich mal Bilder von mir poste, würde ich auch mal zu gerne wissen für welche Sportart ich geboren bin. Ich hoffe doch schwer auf Ballsportarten (no homo).