TrollHead

Seit wann sind in Fast Food keine Micros? Und nein, von Gluten wird man auch nicht dick :D Ich glaube das stand noch nie zur Debatte. @Kolibri: Die isolierte Betrachtung macht wenig Sinn. Du brauchst selten akut Mikros zur Verstoffwechselung. Und sofern kein Mangel vorliegt, gibt es auch kein Problem. Ne Quelle für Insulinresistenz aufgrund von Mikromangel bräuchte man auch noch. Die sollte dann im Bestfall auch zeigen, dass das relevant ist, d.h. der Mangel realistisch ist. Die Babybreianekdote hat doch recht wenig mit dem besprochenen Thema zu tun. Gerade der Punkt Verarbeitungsgrad hinkt so hart, weil unverarbeitete Lebensmittel oftmals noch deutlich schlechter für Babys verträglich sind. Völlig andere Situation bei Erwachsenen.

Von welchem Training reden wir denn? Welches Ziel verfolgt das Training? BWE/Conditioning + paar Gewichte könnte man auch als exercisen deuten.

Das nennt man Disziplin. Erfolgreiche Athleten haben das, weil sie wissen, dass sie nicht immer zum Äussersten gehen müssen, damit sie Erfolg haben, sondern Beständigkeit wichtig ist. Immer zum kompletten tot sein gehen zu wollen, ist eine totale Amateurkrankhiet. so much this.

Ok.

1 Rep vorm technischen Versagen ist sinnvoll. Kommt aber auf deinen Anpassungszustand an. Je weniger fortgeschritten man ist, desto weniger schlimm ist eine Einheit am Limit. Aber je weniger fortgeschritten man ist, desto wahrscheinlicher sehen Reps am Limit technisch schlechter aus. Und weiter als technisches Versagen sollte man sowieso nie denken. Abgesehen davon wirst du die Tage an denen du erst Bankziehen und dann Beugen machst, vermutlich an etwas schwächelnder Beugeleistung im Vergleich zu den Chinups vorher merken. Imho würde ich erst die Drückübung, dann Unterkörperübung und als letztes die Zugübung (OK) machen. Dann ist die Drückleistung nicht von Unterkörper-/Zugübungen belastet weil du zu platt bist und die Interferenz von Unterkörper und Zugübung ist auf dem geringst möglichen sinnvollen Maß. Zugübungen sind dann halt durch Unterkörperübungen vorbelastet, aber andersherum ist die Sache limitierender, weil dann wenig Muskelmasse das Training von mehr Muskelmasse behindert. Mit erst Unterkörper, dann Zugbewegung wird der Rücken lediglich einmal mehr oder weniger vorbelastet und dann gezielt trainiert. Nur mal so als Anstoß.

inb4 1kg Gewichtsverlust im Monat

Ich würde grundsätzlich keine Chinups und besonders kein Bankziehen vor dem Heben machen. Griffkraft wird dir beim Heben fehlen, nicht bei Chinups. Um deine Griffkraft stärkst du auch kaum mit Veränderung der Reihenfolge. Viel eher lohnt es sich da wirklich Assistance zu machen wie etwa Farmer's Walk (laufend/stehend, DB/BB/KB). Und nein, von 3mal drücken pro Woche bekommt man nicht zwangsläufig Schulterprobleme. Das ist ein total übliches Schema, dass Jahr für Jahr tausende Leute machen, denen nichts passiert. Entscheidend ist Technik (!) und Rücken-Assistance. Da du aber mal locker genau so viel ziehst, wie drückst in dem Plan, sollten keine Probleme auftreten.

Seit wann ist Biotech billiger als Myprotein? Es ist doppelt so teuer :D Nochmal, bei MP gibt es das kg für 10€. Und man spart mindestens den Versand, da sowieso jeden Tag irgendeine Aktion läuft oder man als Neukunde (jedes mal halt) 5% bekommt und gleich 5-10kg bestellt.

Als ob im Fußball großartig getestet wird. Jeder halbwegs gesunde Menschenverstand sollte im Fußball bei Verletzung risikofrei von Entdeckung verbotene Substanzen zu sich nehmen können. HGH ist durchaus üblich bei Verletzungen. Schmerzmittel wird bei entsprechend wichtigen Spielen schon vorher präventiv genommen. http://sz-magazin.sueddeutsche.de/texte/anzeigen/3406/3/1 http://www.11freunde.de/interview/thomas-cichon-ueber-schmerzen

Dann iss halt deine Mahlzeiten um das Training herum. Ordentlich zu essen solltest du vorher angehen, denn das macht deutlich mehr deines Erfolges aus als irgendein fucking timing.

Hätte halt, wenn du am Anfang des neuen Plans mit der Tiefe struggelst, leichter begonnen um die ersten Wochen Technikprogression mitzunehmen. Die RPE-Scale solltest du auch nochmal checken :) @5 oder @4 gibt es also gar nicht, da das fast leichter als die letzten Aufwärmsätze ist. Denke auch kaum, dass die Bank eine @5 gewesen sein kann, da du ja mit einem nicht zu unterschätzenden Teil deines 5RM arbeitest. Und Powercleans mit der RPE-Scale zu bewerten, die nach Reps im Tank und Bar Speed geht, ist auch ziemlich unsinnig.

Bei Verletzungen wird sogar relativ offen zugegeben, dass sie u.a. entsprechende Hormone nehmen. Kostet halt Geld so ne monatelange Verletzungsphase.

Dieses.

Klar, gesättigte Fettsäuren vermeiden :D Probleme sind eher andere Fette in Junkfood.

3er würde man dann in den Wochen vorm Wettkampf zur Vorbereitung nehmen. Ansonsten sind deine Werte halt wirklich noch etwas niedrig für die TM. Bietet sich da halt an, nur die starken Lifts in die TM übergehen zu lassen. Etwa so: VD Squat 3x5 Bench/Press 5x5@90%ID Deadlift 1x5/PowerClean 5x3 Dips/Chinups Recovery Squat 3x5 (später 2x5@80%) Bench/Press 3x5@90%VD PowerClean 5x3/Deadlift 1x5 Chinups/Dips (Curls Bauch) Intensity Squat 3x5 Bench/Press 1x5 Deadlift 1x5/PowerClean 5x3 Dips/Chinups Später dann Squats auf TM Schema und DL + PC ebenfalls. Dann würde man sich auch Chins/Dips so legen, dass sie möglichst wenig behindern. Nach ein bis zwei Stalls. Ich hoffe, das ist einigermaßen verständlich. Tippe auch fast, da kann man noch einiges tweaken, aber der o.g. Plan ist imho zu früh.

Ja, dann wäre aber alles einfach und man hätte keine Informationsparalyse oder ein minutiöses System in dem man sein Sozialleben ertränken kann. Auch blöd.

sorry, halt ich nichts von. Bei 5x5 Training reicht 85% von 1RM völlig aus. mehr ist nur sinnloses Selbstquälerei, vor allem als Anfänger. Weder ist das ein 5x5 Plan, noch schaffen es sonderlich viele Leute mit 85% vom 1RM 5x5 voll zu machen. Ich z.B. eher mit 70-75%. Halte aber auch nicht so viel von AMRAP in der linearen Progression bei jeder Übung und jedem Training. Man failt ja ohnehin oft genug und die Reovery-Kapazitäten sind mehr als limitiert.

Das eine Bild ist halt angespannt und braun, das andere nicht :D 2013 müssten es so ca. 6kg weniger (82) gewesen sein und etwas weniger KFA (2-3%). Kraftwerte sind auch bisschen gestiegen (Beuge so ca. 35kg mehr, Bench 25kg mehr, Deadlift 35kg mehr, Press 10kg, Chinups 8kg), was aber neuerdings in Atrophie resultiert. tl;dr: mehr essen btw Darky ist echt way swoler geworder

Wobei 15 min Cardio je nach Intensität und sonstiger Bewegung der Person mehr positive als negative Effekte haben sollte neben dem Krafttraining.

Aspartam ist unbedenklich. Müsste jetzt aber die Forensuche quälen für die Studie.

Chinups vor Kreuzheben ist halt semi. Genau so Rows vor Beugen oder Heben. Würde die Back-Assistance hinter die Lowerbody-Sachen legen. Rücken kriegt davor ja auch was ab. Squat/Deadlift-Schema ist ganz gut, würde aber wetten SS + Advanced Novice produziert bessere Ergebnisse beim Skwat.

Mhhm, Klokov würde ich jetzt auch nicht guten Gewissens einen natty-Stempel auf die Stirn drücken. Der Plan ist halt kacke und du solltest schauen, dass deine Unterkörperkraftwerte weiter steigen um im Verhältnis zur Bank zu stehen.

Y0ngz, ihr seid die besten!

Gestern Push Bench in Singles hoch bis 95kg, dann hat der Spotter angepackt, obwohl die Stange sich nach oben bewegt hat. 90kg mit Pause gemacht, danach nicht mehr. noch 9/8x60kg hinterher, bin so weak auf Reps und mehrere Sätze Trainingspartner ist bei knapp 90kg rausgekommen und bencht die 60 danach auf >15 Reps. Deshalb ist er wohl swoler. Press 10x40, 4x50 Dips 3x5 BW Flys (fuark, die kann ich überhaupt nicht, null Gefühl, wo es sein sollte) mit 7,5kg Trizeps 4xall out mit 15kg Heute Pull Deadlift in Singles hoch bis 160kg, die schon schwer waren. Also schon ordentlich Kraft verloren. Bisschen Deadlift Volumen hinterher mit absteigenden Gewichten. Powercleans in Singles bis 80kg. Chinups 5x4 BW Bankziehen einige Sätze, letzter all out Armtraining a la Dangery 5x12 Supersatz aus CGB (30kg) und BB Curls (15kg) mit ca. 30-60sec Pause Also alles ziemlich wüst geplant :D Zu wenig Essen ist wie immer inklusive

Ok. Dicker.