miomate

Jo, bin 18 und studiere in Berlin B.A. Wer Bock auf gemeinsames Liften, Sargen (präferiere aber clubben) oder sonst was hat, kann sich gerne melden.

Moinsen, hatte ja bereits geschrieben, dass Symptome eines Leistenbruchs hatte.. hab wohl etwas überreagiert, aus Schiss vor ner langen Pause. Wenn es einer wäre, müsste es eigentlich längst stärker bzw überhaupt wehtun oder der Bruchsack rauskommen. Außerdem ist der Schmerz immer woanders..mal wirklich am Anfang des Oberschenkels, manchmal in der Darmgegend, manchmal wirklich unten bei der Leiste, wobei es eigentlich kein Schmerz ist, aber halt ein Ziehen, dass in der untersten Position beim Squat leicht unangenehm wird. Auch, wenn ich mich nach vorne beuge (squats..) oderwenn ich mit rechts einen Schritt nach vorne mache und das linke Bein "nachhängt" zieht es leicht. Gelenkspiel ist nicht beeinträchtigt, also wohl keine ISG-Blockade. (?) Ist auf jeden Fall nur einseitig. Jetzt nachm Squatten zieht es auch außen am Oberschenkel und der untere Rücken tut leicht weh. Eigentlich ist an der kompletten linken Seite mal was zu spüren. Fühlt sich auch irgendwie schwach an, auch beim normalen Gehen. Was kann das sein? Edit: Ziehen ist auch ziemlich stark, wenn ich beim Sitzen ein Hohlkreuz mache.

Welche Op-Variante hattest du denn? Selbst bei einer minimalinvasiven soll man Squats frühestens nach 4 Wochen anfangen.

Geh mal schon mit geradem Rücken runter vor der ersten rep. Und warum vor jeder Wdh neues Setup? Kannst auch versuchen, gedanklich den Rücken nicht gerade zu halten sondern ins Hohlkreuz zu gehen. Musst dann bloß damit aufhören, wenn dus wirklich schaffst.

Wann, vor SS, hast du dich das letzte mal bewegt? :D Wenn du Kreuzheben mit 70kg nicht schaffst.. musst du irgendwie ziemlich unbeweglich sein, absolut keine abs haben oder was auch immer. Teilweise kannst du die Technik auch ohne Gewicht üben, dann kannst du's an den Off-Tagen machen und musst nicht nur Maintenance essen. So lange deine Ausführung nicht gefährlich ist sondern nur ineffizient, steigern und essen.

Meiner meinte auch, ich soll einfach weitermachen und das halt beobachten. Wenns bei mir dir Vorstufe zum Leistenbruch ist, bringt es mir ja auch nichts jetzt weniger intensiv zu trainieren oder sowas. Auch Bauchmuskeln stärken ist bei mir Quatsch. Bis die meine Kniebeugen limitieren dauerts wohl noch Jahre..

Naja, hab meinem Hausarzt nur kurz gezeigt, wo das Ziehen ist und er meinte, es wäre wahrscheinlich keiner.. Also auch keine richtige Diagnose. Der Schmerz ist immer da, wenn sich mein Bauch dem Bein annähert und ich nen geraden Rücken habe. Beim Stehen, wenn ich mein Bein an den OK ziehe, ziemlcih doll.

Wie kann ich die Insulinsensitivität beeinflussen? Lyle: Doch nicht soo uninteressant woher die Kalorien kommen? Für Gewichtszunahme vielleicht schon, aber pure Gewichtszunahme ist ja nicht das Ziel. Was mir noch einfällt: KFA, Aktivität (normales Training und, wenn nötig, Glykogenentleerung, Clenbuterol KFA hilft aber auch nicht jedem, denn: Runterdiäten bringt anscheinend nichts für P-Ratio. Auf der anderen Seite hat Fettsein schon nen Einfluss, weil mehr 1. mehr insulin resistent ist und 2. mehr fatty acids zur Verfügung hat. CBL schein Unsinn zu sein.

Naja, bei Bench und OHP kannste schon einiges verkacken. Bei mir ist beim Benchen oft der bar path off, was aber meist an der Konzentration liegt. Heißt, wenn es trotz ineffizientem bar path (der ja nicht gefährlich ist) immer noch gut zu schaffen war, steigern. Das mit den DLs machst du richtig. Nur darauf zu achten, dass es beim Heben nicht weh tut ist grober Unfug. Man sollte halt auf das achten, was am gefährlichsten ist. Das kann man sich denken, wenn man sich nur mal ein paar Anatomiebilder angesehen hat, SS gelesen hat und die häufigsten Verletzungen kennt.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10204874005197722&set=p.10204874005197722&type=1&theater https://www.youtube.com/watch?v=3eeEA6Y-4tc defak

Moinsen, ich bin immernoch auf der Suche nach ner Trizeps-Iso, habe aber das Problem, dass wirklich jede, auch nach ein paar Tagen Pause + Fischöl-Overload am Ellbogen bzw etwas darüber wehtut. Wenn ich nach der Übung mit ausgestrecktem Arm kurz vor dem Ellbogen an der Innenseite auf den Muskel drücke (müsste der lange Kopf sein), tut es weh. Auch in der unteren Position beim Bankdrücken tat es jetzt manchmal ziemlich weh. Dips sind deswegen seit 2 Wochen nicht mehr dabei. Woran kann das liegen, wenn die gleichen Probleme selbst nach ner Pause noch auftreten? Unterarm zu lang?

Ja, mein ich ja. Das Plateau drückt von unten, die Hände von oben leicht. Ellenbogenschmerzen beim Squatten entstehen ja afaik dadurch, dass mit den Armen drückt.

Hab hier schon was dazu geschrieben: http://www.pickupforum.de/topic/135112-social-circle-von-0-aufbauen/ Man muss sich auch immer fragen, was man dem potenziellen neuen Freund bieten kann. Und wegen der "Haben will"-Haltung: man muss Geduld haben, aber wenn man erstmal die richtigen Leute kennt, die selber nen großen Freundeskreis haben und einem viele Leute vorstellen, läufts. Gutes Buch: "Wie man Freunde gewinnt" - Carnegie

Gibts noch mehr so tricky Kraftsportverletzungen wie Impingement oder Leistenbruch? Was kann man alles durchchecken lassen? Auch irgendwelche Werte wie Testo und sowas. Hab grad noch n bisschen Urlaub und würde mich gerne mal komplett durchchecken lassen.

Fängst du dann irgendwann an aktiv irgendwas rehamäßiges zu machen oder hat das keinen Sinn?

Jo, heute nur 2 Sätze Squats.. war leicht, aber es zieht in der Leiste... den ganzen Tag. Morgen Arzt. Wehe..

Die Liegestütze sind natürlich Quatsch.. nicht gut zu progressen und schon beim Gedanken daran tuts weh. Mit Band? Wie steiger ich das dann? Würds gerne mal am Turm ausprobieren.. bis ich in nem Studio bin dauerts aber noch paar Monate wahrscheinlich.

99% sicher. Die liegt da nur aufm Rücken auf.

Progression läuft diesmal sehr gut, aber ich werd hier draus mal nen prehab log machen, weil es mittlerweile bei fast jeder Übung irgendwo zwickt. Ich fang mal an mit dem, was mir heute so aufgefallen is: 1. Ellbogenschmerz bei sämtlichen Trizepsisos 2. Rückenschmerzen bei den meisten Bauchübungen 3. "Gefühl" in der Leistengegend nach Squats ______________________________________________ 1. Jo, wie im Extrathread beschrieben. Erstmal abwarten, was da für Antworten kommen. 2. Mache weighted ball crunches und hanging leg raises bzw einfach die Beine in der obersten Position halten. Bei allen möglichen Crunchvariationen und beim ab wheel tut nach ein paar reps der untere Rücken weh. Es fühlt sich so an, als hätte ich Hohlkreuz und Rundrücken in jeder rep. Beim ab wheel, wenn der Bauch langsam müde wird auch Hohlkreuz.. 3. Ich squatte zwar nur pussy weight und das Gefühl ist auch noch weit von Schmerz entfernt, aber es ist halt da. Ist nur links. Vielleicht auch bisschen Paranoia wegen RoyalDutchs Leistenbruch u.a. aber naja.. Squatte auch fast nie ganz gerade.

Was meinst du mit Volumen? Gewichte beibehalten und dafür Volumen progressen? Progression kann ja vieles sein. Ganz zum Anfang auf jeden Fall pures Stärkerwerden.

Also vertikal ist jedenfalls falsch. Ich weiß, nicht mehr wie rum man das "J" machen soll, glaube ich mache es falsch rum.

Kann mir jemand gute Zughilfen empfehlen?

Zu viel Gewicht isses nicht, aber meine Koordination ist einfach ein Witz.. ich kann nichtmal leichte Curls mit beiden Armen 100% symmetrisch. Mit links drücke ich doller, weil ich davor mit rechts zu doll gedrückt hab.. muss sich noch einpendeln. Danke.

http://youtu.be/JyBS_3Wb27U

hat nen Gütesiegel-1-Vornamen