Yolo

Verschiebt sich alles ein wenig diese Woche, damit ich am Sonntag entspannt in den Urlaub fliegen kann. Mal schauen ob ich dort trainiere, wenn, dann nur locker. Heute Pause, dann 3 Tage gib ihm. Gewicht hat sich jetzt bei ~84kg am Morgen eingependelt, nach meinem Urlaub starte ich die Diät, evlt. noch 1 Woche maintenance, damit die Kraftwerte noch stimmen. Gehe dann eher aggressiv rein, denke am Anfang 2000kcal max. - will Anfang Sommer eine vernünftige Form. 20.03. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5 Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/8 20

Hab einen I-Clip als Geldbeutel für die Disco, so sehr ich meinen "normalen" Geldbeutel mag, er stört schon sehr bei engeren Hosen, wenn man Bewegungsfreiheit genießen möchte. Schlüssel nur die Notwendigsten mitnehmen, kannst ja Auto zu Hause lassen und den Haustürschlüssel irgendwo verstecken (unterm Blumentopf ist der Klassiker), dann brauchst du gar keinen.

19.03. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/13 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Pause tat gut, jetzt noch durchhustlen bis Sonntag. 18.03. OK3 OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/11 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 40 Lat Pulldown eng 12/12 65 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/13/12 30 Shrugs 15/15 38, super 15x 28

Gönn mir jetzt 3 Tage Pause, eigentlich brauch ich ein Deload, aber da ich am 25. sowieso 1 Woche in den Urlaub fahre, wollte ich den dort machen. Dachte ich zieh es einfach durch, aber die Symptome vom Übertraining sind zu stark, komm morgens nicht aus dem Bett, kann mich auf der Arbeit nicht konzentrieren und bin extrem demotiviert und schlecht drauf. Abends dann komplett ausgelaugt und zu nichts mehr fähig - hat keinen Sinn mehr, will auch nicht riskieren vor dem Urlaub krank zu werden.

Hängt vom Workload und Trainingsstand ab. Grundsätzlich aber sicher problemlos machbar

Not all heroes wear capes

Kaufe die größten Packungen zu den besten Aktionen bei MP. Kannst dir gerne auf 1 Shake die Kosten ausrechnen, ist für mich jetzt keine große finanzielle Belastung.

Danke für den Link. Ich werde BCAA's trotzdem weiterhin in der Diät verwenden aus folgenden Gründen: - zusätzliche Proteinquelle, die gut schmeckt (man kann von den Inhaber von Profuel halten was man will, aber die Alphaminos schmecken extrem geil; als Vergleich sind die von MyProtein gerade noch trinkbar) - zum oberen Punkt als Ergänzung, ich habe keinen Bock mehr als einen dickflüssigen Protein-Shake am Tag zu trinken, das ist für mich eher MUSS als wie GENUSS; da kommt mir ein gut schmeckender BCAA Shake zur Abwechslung genau Recht - ich trinke sowieso Kreatin, Citrulin und Beta Alanin PreWorkout, dann kann ich auch guten Geschmack in Form von BCAA beimischen - in der Diät sollte die Proteinsynthese bestenfalls 3x täglich angeregt werden durch genügend Leucin (3-5g); ich denke im Kaloriendefizit mit niedrigem KFA macht da schon einen Unterschied ob ich alle Proteine z.B. am Abend esse oder über 3 Mahlzeiten verteilt; um flexibler im Alltag zu bleiben trinke ich bei einer Proteinärmeren Mahlzeit einfach gerne Mal gut schmeckende Proteine in Form von BCAA dazu um die Proteinsynthese anzuregen - Placebo - vielleicht bin ich von ein paar Youtuber Gehirngewaschen, aber ich fühl mich einfach "sicherer", wenn ich welche konsumieren Sehe ich auch so. Die Compounds sind als Grundgerüst zu sehen, aber decken sicher nicht alles ab. Schwächen, Dysbalancen sind nach 1-2+ Jahren Training schon zu berücksichtigen. Aus deinen genannten gründen.

Zufrieden mit der Einheit... gibt ein scharfes Mädel, hatte aber nicht die Balls zum sie ansprechen, obwohl sie öfter "zufällig" in der Nähe trainiert hat 14.03. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/4 95 Rows sitzen 4x6 95 ... der Stack geht nur bis 100, mal schauen was ich da mach DB Incline Bench 9/7 34 Lat Pulldown breit 12/9 70 Cable Flies 15/12 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/8 17,5; kurze Pause 12x 10

Beine zwar nicht ganz erholt, Steigerung hat trotzdem super geklappt 12.03. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/12 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Hast du denn versucht zu eskalieren? Deine Erzählung klingt eher nach einem coolen Abend mit einem guten Kollegen, bei dem nette Gespräche stattgefunden haben. Aber lese nichts von Berührungen, Flirten, sexuellen Vibe etc. Und ja wie die Vorposter sagen, sonst kann es auch sein, dass die "Chemie" nicht gestimmt hat und sie ein anderes Bild von dir im Kopf hatte. Nimm es nicht persönlich.

Vortag getrunken & Party von daher zufrieden. Heute dafür komplett durch. 11.03. OK3 OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 40 Lat Pulldown eng 12/10 65 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/12/12 30 Shrugs 15/15 38, super 15x 28

Hab früher sehr viel getrunken, oft auch exzessiv dazu gekifft und gezogen. Mittlerweile trinke ich max. 2x im Monat, ich spüre meist schon das erste Glas. Problem ist dann aber, dass ich gefühlt ewig weitertrinken kann und auch tue (hab mich sehr schlecht im Griff). Also ich sauf dann zwar nicht so gestört wie früher, aber über den Abend verteilt sind es dann auch gerne plötzlich 1-2 Flaschen Wein, evtl. bisschen Gin, usw. Problem ist, dass ich nur ganz am Anfang den positiven Effekt spüre. Das gut drauf sein, frei fühlen, voll im Flow/Vibe sein verschwindet sehr schnell wieder. Ich wechsel dann in einen Brain-Dead Modus bei dem ich gefühlt keine Gedanken im Kopf habe. Hab dann keine Ahnung was ich reden soll, auch keine große Lust dazu, fühlt sich an wie eine starke Blockade im Kopf, die sich nicht lösen lässt. Fühl mich dann auch nicht mehr so wohl, kann mich nicht komplett fallen lassen und genießen. Obwohl ich dann oft viel getrunken habe fühle ich mich nüchtern. Mit tanzen komme ich dann ab und zu wieder halbwegs in Laune, flacht aber auch schnell ab. Also kurz: ich erreiche mit Alkohol nicht mehr dieselbe positive Dynamik wie früher. Hab vorher hier gelesen es kann auch mit den negativen Effekt des Abbau zu tun haben, hab auch das Gefühl, dass das bei mir sehr schnell passiert, seit ich viel Sport mach. Mir wird nach den ersten 1-2 Gläser brutal heiß und ich fang im TShirt an zu schwitzen trotz Winter. Merke wenn Mädels dabei sind, sind sie beim Vortrinken die Attraction immer sehr hoch, im Club verfliegt sie. Wahrscheinlich wird diese entstandene Blockade dann auch im Club äußerlich gespürt/wahrgenommen. Vielleicht hab ich auch einfach kein Bock mehr auf Clubs, muss mich auch eher pushen um dahin zu gehen Sollte am Besten wieder zu gar nichts trinken wechseln. Hat jemand ähnliche Erfahrungen?

Hardgainer ist für mich jemand, der sich schwer tut zuzunehmen. Wieso und Weshalb ist in erster Linie irrelevant. Manche tun sich einfach schwer viel oder regelmäßig zu essen. Auf was Berserker hinaus will ist, dass viele ihren abartig hohen Verbrauch dafür verantwortlich machen. Sofern kein Problem mit der Schilddrüse vorhanden ist, ist das aber größtenteils Bullshit. Durchschnittlich ist der Grundumsatz bei den meisten Menschen sehr ähnlich, trotz “verschiedener Körpertypen“. Ihr habt also beide irgendwo Recht - deshalb habt euch wieder lieb :)

09.03. OK2 Ellenbogen deutlich schmerzfreier BB Incline Bench 1x8 80, 10/10 70 Pullups breit 10/10 Decline Maschine 10x 50 12/10 40 je Seite High Rows 10x 45, 10x 40 je Seite Triceps 2H Cable 11/9 30, 12x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/7 20 SZ Curls 12x 10 je Seite direkt

War ein wenig frustriert gestern, Knieschmerzen wurden beim Squat so stark, dass ich sogar abbrechen musste. Denke es liegt an Überbelastung, zu viel Volumen für die hintere Kette, auch dort sehr schnell gesteigert. Hinzu kommen außertourliche Sachen wie Fußball + Snowboard. Jedenfalls habe ich das Gefühl, dass durch zu wenig Regeneration der Ham + Glute zu wenig mitarbeitet (genau das Gegenteil wollte ich durch stärker werden mit RDL, Hip Thrusts, etc. bewirken), gefühlt drücke ich nur aus dem Quad und meinen Fuß drückt es immer weiter nach außen (X), was dann die Knie belastet. Maintenance bzw. leichtes kcal. Defizit steckt die Regeneration nicht mehr weg. Ich kick jetzt Hip Thrusts am UK2 raus, 1x/W reicht, hänge dafür noch einen Satz Leg Extension dran und mach vielleicht noch etwas für die Kniestabilität. Squat werde ich wohl auf 130 Top und 120 3x5 zurücksetzen müssen. Dann lieber auf kontrollierte Ausführung setzen. 08.03. UK1 Squats 1x4 145, 1x4 132,5; Abbruch, siehe oben Front Squats 8/7 95; ging dann halbwegs nach kurzer Pause Hip Thrusts 3x10 105 Leg Curls 1 leg 12/10/8 15 Waden stehen 12/12/10 65 je Seite ABS

@MrJack Zur Klarstellung: unter Poser Bild versteh ich aufgrund oberen Kontext ein Gym Selfie oben Ohne oder im Stringer. Tank Top geht klar.

Ja, ich finde das was Berserker sagt deckt sich mit meiner Erfahrung und Meinung. Tank Top Bild ist super, die Frau sieht, dass der Mann offensichtlich einen guten Körper hat. Macht sie neugierig, und sie möchte sich gerne selbst davon überzeugen. Ein Poser Bild kommt generell eher bei Frauen gut an, die ich nicht anziehen möchte. Ein Oben Ohne Bild welches zur Szene passt (z.B. am Strand) finde ich in Ordnung. Aber nicht unbedingt als Main Pic.

1,80m, 83-84kg am Morgen, KFA schätze ich bei 16%... schwierig zu sagen. Arme, Schultern, Brust und auch Rücken find ich relativ Lean. Dafür Beine und Bauch gar nicht. Bilder hab ich gestern vor der Einheit gemacht. Vor allem beim Bild von vorne ist das Licht sehr gut. Leichte Skoliose erkennbar. Beine sehen sehr weak aus, haben aber ca. 25cm mehr Umfang wie Arme, kann die nur nicht gleichzeitig flexen. Steh auch etwas blöd mit rechts, allerdings ist die Dysbalance gegenüber links auch deutlich erkennbar.

Wie gesagt, ich stagniere momentan in den Main Lifts, aber kann die Assistance steigern. Kalorientechnisch bin ich in einem leichten Defizit bzw. Maintenance auf die Woche gesehen, also ich esse im Prinzip was ich Lust habe (ist überwiegend Fitness-Gerecht), zwinge mich aber nicht mehr zum Schaufeln und da ich nicht mehr Rauche fallen die Fress-Attacken weg, deshalb easy. Will noch 1-2kg runter vor meinem Urlaub, fühl mich damit im Game wohler. Und habe dann auch eine gute Ausgangslage für den richtigen Summer-Shredd. Gestern vor dem Training noch 2 Pics gemacht, zeig ich euch später. 07.03. OK1 BB Benchpress 4x100, 3x5 92,5 Rows sitzen 4x7 90 DB Incline Bench 8x 34, 10x 32 Lat Pulldown breit 11/8 70 Cable Flies 14/12 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 11x 12,5, direkt 15x 5 1H Cable Curls 10x 17,5; 12x 15, kurze Pause 12x 10

Shao wie ist deine Meinung zu BCAA? Also wenn er angenommen zuvor fastet (also Abends am Vortag nicht mehr voll frisst) und dann vor dem Training nur BCAA (5g Leucin) trinkt. Siehst du dann den Muskelschutz gewährleistet? Edit: Sehe gerade du schreibst ein Proteinshake nach dem Training reicht. Wie siehst du das ganze wenn man angenommen ~15 Stunden fastet und dann trainiert? BCAA zuvor sinnvoll oder rausgeworfenes Geld?

Bin momentan gefühlt gut im Saft, obwohl ich ~5kg weniger wiege als letztes Jahr sind meine Kraftwerte fast höher, vor allem in der Assistance. KFA ist auch in einem Bereich, in dem ich mich noch halbwegs wohlfühle. 05.03. UK2 Leg Press 4x10 220; weiter hoch RDL 3x8 145; mit Gürtel + Zughilfen Hip Thrusts 3x10 110; ok jetzt wird es langsam schwer, im ersten Satz ist mir das Pad weggerutscht, war etwas schmerzhaft zum durchziehen Leg Extension 2x15 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite; hab irgendwie drüber trainiert, war auch nur auf der linken Seite eine bestimmte Stelle extrem verkatert, Rest ging ABS

Sorry, aber wenn du keine 20EUR pro Monat in deine Gesundheit investieren kannst dann hast du deine Ausgaben definitiv falsch priorisiert. Gilt es zu überdenken. Ansonsten typische BW Übungen Sit Ups, Liegestütze, 2 Stühle zusammen für Dips, irgendwo eine Stange für Klimmzüge. Vielleicht gibt es einen Fitnessparkour in deiner Nähe wo du laufen und paar Übungen machen kannst. Oder such dir im örtlichen Verein eine Sportart wo dir Spaß macht. Rein für körperliche Erfolge alles suboptimal, die schnellsten und besten Ergebnisse erzielst du im Gym. SS + maintenance kcal für paar Monate, danach 2er Split + Diät und du wirst zu einem neuen Menschen geboren. GG

Snowboarden hat Spaß gemacht, die Skills von damals sind natürlich nicht mehr da (4 Jahre nicht mehr gefahren und 25kg mehr), aber bin nach kurzer Zeit wieder sehr sicher und relativ schnell unterwegs gewesen. Riskiert habe ich natürlich nichts. War ein sau langer Tag, 6 Uhr aufgestanden, bis NM gefahren und danach noch Après Ski und geiles Abendessen. Um 22 Uhr ins Bett gefallen und 12h gepennt. Am nächsten Tag etwas schwere Beine, aber sonst safe - war also trainieren. Heute spür ich nur noch leicht die Waden. 04.03. OK3 OHP 1x4 62.5, 3x5 57,5; Top Set war schwerer, Rest ca. gleich Low Rows 9x 50 je Seite, 12/12 40 je Seite Schulter Maschine 9/8 40 Lat Pulldown eng 12/12 60 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/15/15 27,5 Shrugs 15/15 38, super 12x 28