Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Sonntag dachte ich mir WoW geil, alle Probleme in Luft aufgelöst. Heute dann plötzlich von Lat/Brust auf Schultern und ein wenig Ellenbogen (nur rechts) verlagert. Also während des Tag. Richtig nervig, hat echt geschmerzt während PC Arbeit. Im Training ging es dann halbwegs mit nur minimalen Schmerzen. Hab am Sonntag auch viel Wasser gezogen, heute am Morgen 90,2kg ident mit letzter Woche. Während des Tag gefühlt alles wieder raus. Vielleicht auch etwas mehr Fett esse um die Gelenke zu schmieren 😄 Hier und da wieder bisschen Gewicht reduziert. OK1 - Montag Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 10/7 120kg, 11x100kg Latzug Maschine 3x12 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 12/12/10 10kg Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit
  2. Yolo
    Danke dir, Top Video. Hab Blackrollen schleifen lassen, mache es nur noch 1x pro Woche am Samstag. Vor allem an den Lat habe ich nicht mehr gedacht. Für die Brust habe ich nen Blackroll Ball auch schlau. Gestern Abend um halb 1 noch in der Küche gerollt und ne Dehnübunug 😄 Und heute vor der Beinheit. Am Schluss der Einheit heute dann noch die Plank Übung vom Ende des Videos. Gewicht FR und SA mit 89,xxkg denke mein Schnitt liegt irgendwo bei 90kg. So geil mein 1. Satz Backoff Beuge mit 100kg hatte so viel Speed und Wumps. Sollte ein Video machen. Im 2. dann aber eher Kampf. Ahja und die 150kg gingen gut, das Gewicht passt erstmal. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 5x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 12/10/10 90kg Hanging Knee Raise 1x18 3x10 Plankübung ausm Video für Lat
  3. Yolo
    Habe offensichtlich ne Überspannung im Lat aufgrund einseitiger Belastung durch vieles Sitzen am PC. Heute hat sich das stark bei Schulterdrücken und Latzug bemerkbar gemacht. Sehr unangenehm, besonders wenn das Training eh schon mega anstrengend ist. Schulterdrücken geht die Kraft auch u.a. deswegen brutalst zurück. Ist aber bei mir normal, dass die Push Übungen schnell abbauen. Regeneration bei Brust ist auch komplett am Oarsch. Entweder weniger hart Pushen oder was weglassen? Hm. Als erste Maßnahme habe ich die Butterfly gewechselt auf eine, die weniger brutal in den Stretch geht. LH T-Bar auch rausgeschmissen für ne Rudermaschine, gibt nur nen sehr engen Griff und den fühle ich nicht mehr. Außerdem geht es auf den unteren Rücken. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg Rudermaschine Neu 3x12 60kg Brust Flies 15/12/12 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite 1H Trizeps Turm 12/10 10kg
  4. Yolo
    Etwas suboptimal gepennt heute, das lange Pfingstwochenende hat mich etwas aus dem Rhythmus gehauen. War meist bis 1-2 Uhr wach und bis 10-11 Uhr gepennt. Bin am VM immer sehr wach/fit und kriege nach dem Mittagessen ein brutales Tief. Das hat sich bis zum Training gezogen, war echt anstrengend mich hinzuschleppen. Die Einheit selbst verlief aber überraschend gut, besonders RDL. Bei der Beinpresse habe ich um 1 Satz reduziert, Grund dafür ist, dass sich die Beine nie richtig erholt angefühlt haben, besonders rundum des Knie. Mal sehen, ob das hilft. UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x Wadenheben 12/10/10 90kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x18
  5. Yolo
    Oh 😝
  6. Yolo
    Ja, stimmt. Dachte tut mir gut wegen meiner kleinen "Verletzung". Mit 30kg sah das auch aus wie Rudern 😄 Jetzt schön kontrolliert mit 1-2 Sekunden Stopp. Gewichtsverlust hat sich etwas eingebremst, aber noch voll OK. Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
  7. Yolo
    Es zwickt schon eine Weile vom rechten Lat über die Schulter in den Trizeps. Ziemlich komisch, nervt mich bei einigen Übungen. Heutigen Latzug habe ich Mal reduziert und mehr auf schöne Ausführung geachtet. Bench jetzt auch zu schwer geworden im Top, muss runter. OK1 - Montag Flachbank LH 3x 100kg, 5x 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 10/8 120kg, 13x100kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 15/12/12 16kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 3x15 7,5kg Facepulls 3x15 20g, deutlich runter dafür sehr sauber mit Stopp
  8. Yolo
    Gestern bewusst 80kcal zu viel, hatte ich mir verdient 😏 Heute erstmals ganz knapp nicht unter 90 bei 90,05kg. Top Set Beuge immer noch zu schwer, muss wohl auf 150kg runtert. Rest läuft. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 3x 155kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 80kg Hanging Knee Raise 3x14
  9. Yolo
    Erste Reaktionen im Alltag (neben meiner LTR): man sieht bereits, dass du etwas abgenommen hast Reaktionen im Gym: boah krass du wirst immer breiter Hä 😄 Krieg aber aufgrund besserer Durchblutung einen geileren Pump gefühlt und durch schrumpfende Taille wirkt der OK krasser. Konturen kommen auch etwas feiner zur Geltung. Kraft geht hingegen weiter runter. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 7x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/10 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/8 50kg; ohne Stange LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps Turm 1H 15/12 7,5kg
  10. Yolo
    War anstrengend bei der Hitze heute. Hatte am SO Morgen einen Wadenkrampf und die Waden waren allgemein noch bedient. Deshalb Skip. UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 15x Wadenheben Skip Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x17
  11. Yolo
    Danke Mann, bin motiviert abzuliefern. Merke, dass die Power zurückgeht aber noch OK. OK1 - Montag Flachbank LH 4x 100kg, 6/6 95kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 10/8 120kg, 12x100kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 3x15 16kg, 1x18 12kg, von 18kg runter KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 3x12 7,5kg, habe hier gewechselt, fühlt sich geiler an und treffe damit besser isoliert den langen Kopf (fette ROM) Facepulls 3x15 30kg Nach ersten 2-3 Übungen auf Old School Hip Hop gewechselt um mich bisschen zu bremsen. Auf diesen hidden diamond gestoßen.
  12. Yolo
    Es läuft gut soweit mit dem Gewichtsverlust. Der Mama zu Liebe heute mitgegangen ins Restaurant. Steak mit Kartoffeln/grüne Bohnen gegessen und bissl am Salatbuffet bedient + Streusselkuchen als Nachtisch. Versucht zu Eyeballen, geschätzt 150-200kcal zu viel, mehr Fett als sonst und etwas weniger Protein (175g). Alles soweit im Rahmen und kein Beinbruch. Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
  13. Yolo
    Top Set bei der Beuge zu schwer geworden, wird nächstes Mal gedropt. Rest sonst normal. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 1x 160kg, 6/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 70kg Hanging Knee Raise 3x13
  14. Yolo
    Gibt nichts großartiges zu sagen 😄 OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/10 50kg LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 17x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps - bisschen was probiert (Überkopf, 1-Arming) um den langen Kopf zu treffen
  15. Yolo
    Ich habe gestern zu hart geballert mit Hardstyle Musik richtig zerstört. Kraft war zu Beginn da, lies aber nach. Konnte dann bis ~3 Uhr nicht pennen, hatte glühende Füße und musste 3x pissen. Interessanterweise hatte ich heute den Tag über trotzdem viel Energie. Training bin ich aber eher entspannt angegangen und hab Koffein und Kopfhörer weggelassen. Die kcal hinzuschreiben ist mir zu anstrengend, ihr habt jetzt ne Vorstellung, esse bisher jeden Tag ca. so. OK1 - Montag Flachbank LH 5x 100kg, 6/5 95kg, 12x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 12/9/8 120kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 3x13 18kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 3x15 25kg Facepulls 3x15 30kg UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg; Gürtel war schon etwas lockerer Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 12x Wadenheben 3x12 70kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x16
  16. Yolo
    Bei Stress (auch trainingsbedingtem): Ashwagandha
  17. Yolo
    Tag 6: 2092kcal K221 P193 F50 Tag 7: 2097kcal K226 P196 F43 Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
  18. Yolo
    Beintraining lief solide ab. Kann nur nochmal wiederholen wie sehr ich die 100kg Lightweight Backoff Sets liebe. Der Top Set war aber sehr grenzwertig, hatte echt Angst aber Son Goku meinte "show me the kai-o-ken" in mein Ohr und hat mich dadurch zur Höchstleistung getrieben. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 3x160kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 70kg Hanging Knee Raise 3x12 Mein Musikgeschmack im Gym ist sehr speziell 😄
  19. Yolo
    War hässlich gestern, Kundenveranstaltung ging ewig, war so gegen 00 Uhr erst daheim. Hab auch ohne Ende geschwitzt, war etwas angespannt wegen einer Rede, die ich halten musste. Habe also so um 12 Uhr, 18 Uhr und 00 Uhr gegessen. Naja. Tag 4: 2058 kcal K 243g P 183g F 40g Tag 5: 2096 kcal K 212g P 185g F 48g Ich probiere mich gerade durch die Waffel-Welt, die finde ich auch nice und brutale Nährwerte: https://www.interspar.at/shop/lebensmittel/spar-vital-bio-linsen-waffeln/p/2020004989222 Bin schon bisschen schwächer geworden, war aber vermutlich auch aufgrund Stress gestern. Bin fast gestorben vor Hunger im Training, hatte um 00 Uhr und heute am Mittag nur ~1000kcal insgesamt. Will mir aber diesmal keinen Stress machen wegen den Kraftwerten, Fokus liegt auf einer entspannten Diät und einer vorzeigbaren Form im Schwimmbad. OK2 - Freitag LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/12 50kg LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 16x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 13/13 12,5kg je Seite
  20. Yolo
    Hab ich bei Amazon geholt. Tag 3 gestern: 2075 kcal K 181g P 197g F 55g Heute wird richtig anstrengend, habe ne Abendveranstaltung bis ~23:00 Uhr und muss morgen VM in ne andere Stadt (ca. 1h Fahrt). Insofern wird das OK Training auch erst morgen Abend absolviert. Habe mir DO/FR aber auch flexibel gelassen.
  21. Yolo
    https://www.verival.at/green-protein-waffeln-1477 Geschmackserlebnis brauchst aber keines erwarten. Edit: @holywater@holywater war ne Sekunde schneller, die sind es
  22. Yolo
    Beine waren noch nicht ganz erholt, wird sich einpendeln. Tag 2: 2061 kcal, K 189g, P 185g, F 54g UK2 - Dienstag RDL 6x 140kg, 10/8 130kg; den Gürtel neben Squat jetzt auch hier im Einsatz Beinpresse 1-Bein 10/10/8/8 100kg, 2-Bein Supersatz 10x; habe die Beinpresse gewechselt vom Steckgewicht auf eine Schräge mit Plates Wadenheben 3x12 50kg Abduktionsmaschine 15/12/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/12/12 70kg; full stack Ich hau Mal Tag 1 raus damit ihr ne Vorstellung habt. Ist mir aber tagtäglich zu viel Arbeit. VM (6 kcal) 2x schwarzer Kaffee Mittag (665 kcal K 88,7g P 58,3g F 6,8g) 400g Skyr Natur 69g Green Protein Waffeln (so ne Art Maiswaffeln mir Hülsenfrüchten) 30g Waldhonig 8g Gebrannte Mandeln 5g Zimt Mandel 4g Zimt Preworkout 1x Espresso schwarz - kcal geschenkt Postworkout (504 kcal K 59,4g P 53g F 4,7g) 107ml Immun Power Fruchtsaft + Supps (Creatin, Magnesium, Vitamin C, Vitamin D, Omega3, Zink) 377g Milch 0,5% Fett 50g Protein Pulver 128g Banane geschält Abend (918 kcal K 105g P 72,6g F 20,1g) 253g Huhn Brust (roh) 100g Natur Reis (trocken) 225g Iglo Rostgemüse Steak Mix 7g Rapsöl 1 TL Paprikapulver
  23. Yolo
    Mich wundert es eh, dass du dir einen Marathon in deiner Gewichtsklasse angetan hast. Respekt dafür. Die beste Methode um besser zu werden wäre wohl einfach 30-40kg abzunehmen. Also zumindest, wenn das dein Ziel. Gehst jetzt eh Mal 20kg runter, da wirst du im Frühjahr easy unter 5h schaffen. Ist ja das selbe wie Bouldern oder so. Da wirst du mit dicken Schenkel und allgemein höherem Körpergewicht auch nie richtig gut werden. Jedenfalls guter Plan, verfolge ich gerne weiter und freue mich, wieder mehr über Krafttraining von dir zu lesen.
  24. Yolo

    Ey Jungs, wie war nochmal der Name unseres Foren Model aus Berlin? Der trainiert hat und angefangen hat zu studieren, ihr wisst schon. Seitdem das Forum down war kriege ich ihn dauernd als Freundschaftsvorschlag auf Face 😄 Save Data Breach

    1. Hexer

      Hexer

      Du meinst @m1kel, oder?

    2. Yolo

      Yolo

      @Hexer

      Ahja genau, danke! 😄 Hat mir keine Ruhe gelassen, wollte den Forum Name wissen.

  25. Yolo
    Es geht los: Diät Start heute 29.04.2024 Startgewicht: 94,1kg (Größe: 181cm) Zielgewicht: 84kg Dauer: ~3 Monate Kalorienziel: 2.100 (letzte Diät zu Beginn 2.300) Minimum 180g Eiweiß, idealerweise: K 215g, P 195g, F 45g Trainingsplan: von 3x GK auf 4x OK/UK (MO: OK, DI: UK, DO/FR: OK, SA: UK) Tag 1: 2094 kcal, K 254g, P 185g, F 32g (interessiert euch das überhaupt?) Morgen am UK-Tag dann weniger Kohlenhydrate (Abendmahlzeit) und dafür etwas mehr Fett. OK1 - Montag Flachbank LH 4x 100kg, 6/5 95kg, 10x 80kg; etwas wenig Pause von Samstag, pendelt sich ein. Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/15 65kg Brust Maschine 12/10/10 120kg Latzug Maschine 12/10/10 120kg KH Seitheben 3x13 18kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 3x15 25kg Facepulls 3x15 30kg Ein letztes Mal müsst ihr meinen Schwimmreifen ertragen 😉 Wenn der weg ist sollte die Form gut kommen.