IronPumper

Stimm ich dir auf alle Fälle zu, Basics wie Ernährung usw. müssen auch dabei sitzen, damit Fundament gelegt ist, hatte aber tatsächlich eine leichte aktive Wirkung verspürt gehabt mit dieser Kombi, muss aber auch sagen hatte Nikotin Pouches „snus“ auch 1-3 Minuten drinnen um die Wirkung zu verstärken, war top für die Vorbereitung der Uni Prüfungen, hat mir gefühlt nochmal so 10-20% boost gegeben, sie gesagt Ernährung usw. sollte da sitzen mit Nährstoffreichen Lebensmittel wie Rinderleber, Rinderherz, Gemüse, Obs ( in Maßen, Roastbeef, Fisch usw. Sollte man als Voraussetzung dafür setzen, damit auch dein Gehirn normal arbeiten kann. Mindset find ich sehr schwer in der Hinsicht zu beeinflussen, da wäre es mal interessant wie du das machst🤔? Ja Huberman hat manchmal sehr gute Ansätze, vor allem, die auch mal unkonventionell sind, aber wie du sagst manchmal auch Mist dabei

Bist du der Zweitaccount vom sammy 🤔

Das geht jetzt aber nicht in die Richtung wie bei Leo & Longevity und zum teil Tony huge, wo dann zur Leistungssteigerung auf neurologischer Ebene, wo zum Beispiel verschiedene Cholin Formen eingenommen werden und noch mit Acetylcholinesterasehemmern, wie von Ginko Biloba, Huperzin A, teils auch Berberin bis zu Donepezil gearbeitet wird um die Kognitiven Funktionen zu „enhancen“, oder? Sehr interessanter Werdegang 👍🏽, find das Thema Biohacking auch sehr interessant, nur leider kommt es in Deutschland sehr kurz. Einerseits ist das ja der Sinn oder, sich immer weiterzubilden und irgendwann wie du schon sagtest bist du in einem gewissen Bereich 80-90% gelehrt und der Rest ist halt nice to know, aber spielt in der Praxis auch keine Rolle mehr und dann kommt der nächste Bereich, wo man von null wieder anfängt.

Quasi Lifestyle Optimierung durch Ernährung, Sport und auch Verbesserung der Performance, also wo man auch mehr Geld verdienen kann 😂 als nur mit reinem Bodybuilding als Coach. Respekt, stark!

Krass, dann biste ja ein ziemlich Bekannter in der Szene, coachst du dann auch selber und auch aktiv auf Social Media Plattformen?

Ja, das mit dem Messen ist sehr gut um den Überblick zu behalten, da kannste dann auch ein Resümee draus ziehen, ob deine Taille zum Beispiel beim Bauchtraining wächst oder gleich bleibt ist. Bezüglich YouTube Videos würde mir einen YouTuber raussuchen und von dem dann vieles anschauen, da dort auch so viele verschiedener Meinung sind, einfach den nehmen der sympathisch und kompetent wirkt. Klar ne ausgeglichene physique ist die beste, ist genau das selbe wenn Männer keine Beine trainieren, sieht halt ab nem gewissen Niveau affig aus.

Dennoch hört sich das alles so an, als ob du immer noch unzufrieden bist mit deinen Haaren 🫠, und Medikamente einschmeißen damit der Haarausfall gestoppt wird und dir immer die rübe mit dem zeug einzuschmieren würde mich nerven, da man niemals wieder die Dichte wie früher erzielen kann, ohne Hyperresponder zu sein. Würde dann doch eher zum Haarsystem tendieren, wenn es mich so stark tangieren würde, dann haste zumindest ruhe und musst dir keine Gedanken machen, ob die Medikamente noch wirken, da bei finasterid auch irgendwann die Wirkung nachlassen kann und auch die Nebenwirkungen auch nach paar Jahren auftreten können und zudem auch irreversibel sein können, wäre mir das Zeug net wert. Dann lieber Testo und Glatze.

Wenn du unbedingt volle Haare möchtest und auch bereit bist Geld dafür auszugeben, was du ja laut eigenen Aussagen auch besitzt, dann hol dir doch einfach ein Haarsystem. Das beste Beispiel für ein gutes Haarsystem ist doch Pavel Durow (Telegramm Gründer), man sieht null, dass das Fake ist und es sieht auch gut aus. Gibt ja dutzende Anbieter heutzutage und hab auch das Gefühl wird immer mehr akzeptiert in der Gesellschaft, alleine bei mir im Gym (in einer kleinen Stadt) sind 2 wo ich glaube, dass die auch so ein System tragen, erkenne das auch nur weil ich mich mal ne Zeitlang auch mit Haarausfall befasst habe. Schlussendlich juckt das halt auch keinen obs jetzt draufgeklebt ist oder nicht.

Hab immer gedacht spätestens wenn man so ein Tier ist kommt keiner dumm 😂, gut Rotlicht haste auch fast nur so Kaliber Richung Kallbach usw.

Bro 🥲, du würdest mich aufessen zum Frühstück😂😂😂, aber ich wollt grad sagen wenn du hart cutten würdest, wäre safe bei dir auch optisch, die Schulter-Taile krass, also würde auch ziemlich schmal rüberkommen. Denke, vor allem bei einer Frau sollte das keine Probleme geben. Hast du eig. mal kein Bock auf Wettkampf gehabt? Weil Fundament wäre ja safe da.

Mach dir da ehrlich gesagt nicht zu viele Gedanken. Nimm einfach einen Trainingsplan, der dir Spaß macht und zu deinem Trainingsrhythmus passt – ob 4-, 5- oder 6-mal pro Woche, hängt ganz von deiner Motivation und Zeit ab. Bei 6 Trainingstagen wäre zum Beispiel ein Push-Pull-Legs-Split mit einem Ruhetag dazwischen sinnvoll, bei 5 Trainingstagen könnte ein Push-Pull-Legs/Upper-Lower-Split gut passen. Grundübungen sollten auf jeden Fall Bestandteil des Plans sein, damit kannst du direkt loslegen. Ich kenne es besonders von Frauen, dass sie sich viel zu viele Gedanken machen und immer einen Coach wollen, der alles erklärt. Das ist oft gar nicht nötig, weil der durchschnittliche Trainer im Fitnessstudio selbst nicht immer den Durchblick hat. Der wichtigste Schritt ist einfach anzufangen. Mit der Zeit entwickelst du ohnehin ein besseres Körpergefühl, lernst, auf deinen Körper zu hören, und kannst dir bei Bedarf Videos zur richtigen Ausführung anschauen. Auf YouTube kann ich dir Athletic Aesthetics ans Herz legen, der heißt mittlerweile, glaube ich, Flo Tyson Fitness. Der Typ hat echt Ahnung von der richtigen Technik und hat mir am Anfang auch sehr geholfen. Lustigerweise ist es bei den typischen Männern im Fitnessstudio oft das Gegenteil: Sie fangen ohne Plan an, haben keine Ahnung von Technik aber versuchen trotzdem maximal Gewicht zu ballern😂😂😂. Der beste Ansatz ist wohl ein Mittelweg: Ein bisschen Plan haben, sich Videos anschauen, und im Zweifel die eigene Ausführung filmen und vergleichen. Es muss nicht immer alles perfekt sein, jeder hat schließlich eine andere Anatomie. Aber die Form sollte natürlich auch nicht nach einem Bandscheibenvorfall aussehen. Als Anfänger würde ich dir auch raten, das Vasalvamanöver erstmal zu lassen. Dabei atmest du tief ein, spannst Bauch und Rumpf an, hältst die Luft an und gehst in die Hocke für eine Kniebeuge. Beim Hochgehen presst du dann die Luft heraus, was für mehr Stabilität sorgt. Aber das ist am Anfang nicht so wichtig, weil du dich erstmal auf die Koordination konzentrieren und nicht direkt maximale Gewichte bewegen solltest. Bauchmuskeln kannst du übrigens in jeder Trainingseinheit mit einbauen, das mache ich auch 5 Sätze am Ende jeder Einheit. Die Sorge um eine breitere Taille ist aus meiner Sicht Quatsch. Ich hebe jetzt schon seit 1-2 Jahren schwer (Kreuzheben) und trainiere meinen Bauch seit 3 Jahren nach jeder Einheit, und meine Taille ist bei einem ähnlichen Körperfettanteil um nur 1,5 cm gewachsen. Laut manchen Leuten soll auch schweres Heben die Taille verbreitern, war bei mir nicht der Fall, und habe dies auch bei keinem beobachten können der von Natur aus eine schmale Taille hat. Klar wenn du ne Kühlschranktaile hast und geringen KFA, kannste net erwarten die wegtrainieren oder diäten zu können, das ist nicht möglich, da könnte man dran arbeiten, die Schultern zu verbreitern, um optisch, durch das Schulter- Tailen Verhältnis, dies so erscheinen zu lassen. Meine Taile war zu Beginn bei 69 cm, jetzt sind es 70,5 cm bei ca. 8-9 % Körperfett. Solange du genetisch von Natur aus eine schmale Taille hast, wird sie sich auch durch Bauchtraining nicht extrem verändern. 😉

Dann musste Türkei 😌 sind dort genügend

Ich kann den Ballermann absolut nicht empfehlen. Ich war vor vier Jahren dort und es gab einen extremen Männerüberschuss. Auch vom Niveau her war es nicht Meins (sinnloses Besäufnis).

Läuft eig Türkei Antalya Altstadt auch was ( (Abends) Bin in 2 1/2 Wochen auch mit nem Kollegen dort.

Krass, sehr gut dann👍🏽, ja kenne das mit der Brust, ist auch bei mir der erste Muskel der flacher wird, wenn ich krank bin.

Jop, 🫠 normal sollte man da auch von der Persönlichkeit her weiter sein. Aber zurück zum Topic, kann dir empfehlen als natty 6x mal zu trainieren für den Memory Effekt, aber denke es wird schon 1-3 Monate je nach Genetik dauern bis du wieder auf dem alten Niveau bist, auch je nach dem abhängig von Ernährung, Schlaf, Stress.

Bro, wenn du sowas brauchst um ne geile Strandfigur für HBs zu erreichen läuft bei dir einiges falsch in der Ernährung und Training. Maximal wäre 250mg Test und vielleicht noch bissel HGH was man dafür machen sollte, aber das wäre schon Grenzwertig. Ich persönlich habe auf keinen Fall ne Gute Genetik, aber dennoch ne ziemlich geile Figur für die meisten normalos und die HB‘s findens auch geil, wenn du sowas nimmst solltest du schon eher Richtung Profi Bodybuilder aussehen und damit bissel Geld verdienen und ne Karriere anstreben, als Hobbysportler Schwachsinn, da kannste höchstens mal um das Peak raushzuholen bissel Test, DHT Derivat und GH nehmen, aber das auch nur, wenn du natty nach was aussiehst.

Warum hast du Finasterid überhaupt abgesetzt? 🤔 Du verlierst ja unnötig Fundament, wenn du keine Nebenwirkungen hattest. Aber ich würde das Zeug wirklich weglassen, Mann. Es drückt dein DHT, und mit ein bisschen Pech kann es Depressionen oder depressive Verstimmungen begünstigen und andere Probleme mit sich bringen, die mit niedrigem DHT einhergehen, wie ein wässriger Look, Libido-Probleme und geringere Aggressivität, was besonders dann auffällt, wenn du sie wirklich brauchst. Das Geld für die Parfums kannst du dir sparen, wenn du sie nicht aus eigener Überzeugung kaufst, sondern nur, um anderen Menschen zu gefallen. Ich selbst habe Düfte von Creed, Xerjoff, Nishane, Tom Ford, Initio und auch Parfums de Marly, wobei vor allem der Layton als sehr gut bewerteter Duft gilt. Aber bis jetzt haben mir diese Parfums alleine keinen Vorteil gebracht 😂. Nach dem Motto: "Ich sprühe jetzt Creed Aventus auf, und die nächste HB, die mich sieht, ist direkt feucht" – das ist ein Wunschgedanke, der von vielen geteilt wird und durch Aussagen wie "Pantydropper" noch unterstützt wird 🫠. Du solltest ein Parfum kaufen und benutzen, weil du dich damit geil fühlst. Ich sprühe mein Parfum morgens auf mit der Intention: "Geiler Duft, ich hab heute Bock auf den", und das gibt mir nochmal so 5-10% mehr Selbstbewusstsein – aber das ist auch kein Wunder. Deshalb, spar dir das Geld, wenn das der einzige Grund für den Kauf ist. Für mich ist es halt auch schon ein Hobby geworden, Parfums zu sammeln, und dementsprechend gebe ich auch gern mal mehr Geld dafür aus als der Normalo.

Dazu kommt ja noch, dass der Körper für jegliche Prozesse Aminobausteine braucht und die auch über die Nahrung zugeführt werden müssen. Zudem muss auch noch beachtet werden, dass wir den Amino Pool im optimalen Falle, vollständig haben möchten und ich bezweifle, dass wir dies durch nur 1g beziehungsweise mit 1,5 Eiweiß pro Kg erreichen.

Genau, das wird von den meisten Old-Schoolern immer gepredigt: “Du musst fressen, um zu wachsen.” Aber das ist beim Normalo Bullshit. Wenn jemand einfach zu viele Carbs ballert, wird er, wenn er dazu neigt, nur extrem viel Wasser ziehen und scheiße aussehen. Wie hier schon erwähnt, ist dieser Sport ein Marathon, und es ist wichtig, kontinuierlich am Ball zu bleiben und nicht ungeduldig zu werden. Ich würde auch immer vorziehen, so wenig wie möglich zu verfetten im Aufbau, um bei der Diät nicht so viel runterschredden zu müssen. Vor allem als Natty ist es wichtig, gute Hormonlevel zu haben und die Insulinsensitivität im Auge zu behalten, da man sich sonst unnötig Potenzial und Zeit wegnimmt. Auch den thermischen Effekt von Eiweiß sollte man nicht vernachlässigen. Kein Plan, wie viel das genau war, aber du verbrennst auch mehr Kalorien, wenn dein Körper Eiweiß verdaut. Allein dadurch wirst du schon weniger Masse ansetzen, wenn du tendenziell mehr Eiweiß als Carbs einsetzt. Vor allem als Anfänger sollten Carbs generell nicht zu hoch sein, da deine Glykogenspeicher nicht die gleiche Kapazität haben wie bei jemandem, der jahrelang trainiert.

Verfolge da nur Emir Omeragic, bin mal gespannt was der da reißen wird, international juckt mich net so, sind halt auch sehr viele verbaut und nur noch überzüchtet, dass ästhetische is ja komplett verloren gegangen siehe Nick Walker, dort is Genetik net mehr so wichtig sondern einfach Masse generell und wer am meisten Stoff verträgt.

Das kann sein, dass er dieses und nächstes noch macht, aber zukunft denk ich wesley, urs und Ramon werden da net rankommen, alleine die Optik im Gesicht von Urs lässt sich net so gut vermarkten wie die von wesley, sieht jünger gesünder aus, ähnlich wie Cbum

Wurde ja gesagt, dass Wesley Vissers gefährlich kommen könnte für Cbum 🤔

😂😂😂 mit 12 schon einfach meine Größe einfach gehabt krank alter 😂😂 aber verstehe, also schon von Natur aus größeren Brust-Rückenumfang.

Na, geht bei mir 😂😂. Obwohl ich von der Breite her nicht in deiner Liga bin, würde eher sagen, dass meine Struktur eher zu Men’s Physique passt, weil meine Arme nicht so stark sind, aber die Mittelpartie gut aussieht und meine Beine auch gut dabei sind. Ich muss allerdings schon für den Erhalt 3.000 Kalorien essen und bin im Bulk bei 3.500 bis 4.500 Kalorien. Deshalb würde das bei mir noch gehen. Von Natur aus bin ich sehr schmächtig und dazu veranlagt, dünn zu sein auch was den Frame angeht, Schlüsselbein etc.. Mich würde bei dir tatsächlich interessieren, wie du das mit dem breiten Frame hinbekommen hast. War das von der Genetik her so bei dir, oder war es jahrelanges Training und viel Essen? Weil sieht auf jeden Fall schon sehr geil aus.