Fokko

Der tatsächliche Kalorienverbrauch ist sowohl bei Cardio als auch bei anaeroben Sachen enttäuschend gering. Wer meint, er könnte eine Pizza mit zwei Runden Joggen um den Block abdienen, liegt gewaltig schief. Früher galt aerobe Belastung (Cardio) als Königsweg zur Fettvebrennung, heute ist es der Kraftsport. Begründung: Beim Kraftsport käme man schneller in den ketogenen Modus und bleibt länger drin als bei Cardio. Irgendwie kommt das aber bei näherer Betrachtung mit dem 1. Hauptsatz der Thermodynamik in Konflikt, wie mir hier ja auch mal ein Fachmann stringent aufgezeigt hat. Ich habe mich da vorhin mal mit ChatGPT ein wenig darüber unterhalten und herausgefunden, wie sich das verhält und warum die praktische Beobachtung, dass man mit Kraftsport sehr effizient Fett abbauen kann, durchaus mit dem 1. Hauptsatz zusammenpasst. Kleine Zusammenfassung: Bei der anaeroben Muskelarbeit herrscht ein hundsmiserabler Wirkungsgrad im Verhältnis zu dem der aeroben Blutzuckerverbrennung: Die gleiche mechanische Muskelarbeit benötigt bei der anaeroben Milchsäuregärung vielmehr chemische Energie aus Blutzucker als bei der aeroben Vebrennung. Es bleibt Laktat übrig, das noch jede Menge verwertbare chemische Energie enthält. Die kann man dann mit Cardio umsetzen, was aber wie wir gleich sehen werden recht doof ist. Verbraucht man das Laktat nicht, wird daraus Glukose, die in der Leber gespeichert wird. Mit dieser Glukose kann die Leber dann sozusagen den Blutzuckerspiegel "füttern" und so der energetischen Nutzung zuführen. Der Knackpunkt dabei: Wenn die Leber das Blut mit Blutzucker versorgt, tut sie das bedarfsgerecht und damit ohne Blutzuckerspitzen, die Insulinausschüttung bewirken würden und damit Umwandlung von Blutzucker in Fett, dass dann eingelagert wird. Man bekommt also solange keinen Hunger, bis die "Überreste" aus der anaeroben Blutzuckernutzung beim Krafttraining - die Glukosevorräte in der Leber also - aufgebraucht sind. Und in dieser Zeit ist man dann auch nicht in Gefahr, durch falsches Essen dickmachende Blutzuckerspitzen zu erzeugen. Letztendlich hat man durch das Training also weniger Hunger und deswegen das Kaloriendefizit, das man aufgrund des 1. Hauptsatzes der Thermodynamik braucht um Körperfett abzubauen. Geht man nun aber her und macht nach dem Krafttraining Cardio, verbraucht man das Laktat dafür. Es gibt keine Glukose in der Leber, der Blutzuckerspiegel muss aus Nahrung im Darm versorgt werden. Und dann besteht eben die Gefahr, dass man durch falsches Essen Blutzuckerspitzen erzeugt. Diese Zusammenhänge erklären nun aber auch, warum ich mit Hilfe von Kraftsport zweimal schon erhebliche Abnehmerfolge Erfolge erzielen konnte, obwohl da allerhand Ernährungssünden waren und ich auch nie wirklich gehungert habe. Fazit: Wer Kraftsport wie wohl die meisten von uns als Mittel zum Zweck eines ansehnlichen Männerkörpers verwendet, damit er mehr fickt, braucht sich um die Ernährung nicht allzuviele Gedanken machen. Ein wenig darauf achten, wann man satt ist, weniger Brot dafür mehr Kartoffeln und Reis, abends öfter Low Carb, nur soviel Zucker in den Kaffee wie unbedingt notwendig, Softdrinks mit etwas Umsicht... Aber auf ein anständiges Frühstück am Samstag, ein ordentliches Sonntagsessen, mal nen Kebap und gelegentlich Essen gehen braucht man nicht zu verzichten. Aber: Finger weg vom Alkohol! Beim Abnehmen spielt, wie wir gesehen haben, die Leber eine wichtige Rolle und sollte keine unnötige Arbeit mit dem Alkoholabbau aufgehalst bekommen.

Das ist ja auch am anstrengsten. 😉

Das schaffen offenbar eher dieüberdurchschnittlich attraktiven, außer vielleicht sie nehmen aus Verzweiflung einen Schwiemel-Otto im königsblauen T-Shirt (und deutlich suboptimalen Inner Game) als Notnagel mit heim (mit dem passiert dann aber vermutlich das, gleiche was beiden jeweils in ihren vorherigen gescheiterten Ehen passiert ist: Betaisierung.) Auf NZZ online stand ja auch mal, dass die reifen Muttis jammern würden, dass sie keinen finden. Dass die reifen Muttis keinen netten Stecher finden würden, ist aber nach meinen zwischenzeitlichen Erkenntnissen nur die halbe Wahrheit: Es gilt nämlich im Wesentlichen nur für Frauen, die altersbereinigt maximal als HB5 anzusprechen sind. Das ist natürlich die große Masse der Muttis.. Ich habe nämlich herausgefunden, dass ich zumindest bei den attraktiven reifen Damen gar nicht wirklich der einäugige König der Blinden bin, sondern mich tatsächlich gegen - teilweise durchaus ernstzunehmende Konkurrenz - durchsetze. Für attraktive Ladies bis weit nördlich der 60 gibt es in der Tat jede Menge Anfragen, auch von deutlich, sogar mehr als deutlich jüngeren Penisträgern. Viel idiotischer Schrott natürlich, mit der Tür ins Haus fallende Sexangebote, Pimmelbildchen und dergleichen, aber durchaus auch annehmbare Angebote. Ernsthafte LTR-Wünsche gerne auch von noch älteren Männern, oft bereits jenseits sexueller Interessen, jüngere wollen natürlich oft Casual Sex oder eine reife Geliebte neben der Ehefrau. Es gibt aber auch annehmbare ernsthafte Bewerber. Ich selbst hatte ja auch schon LTRs, beziehungsweise solche die es werden wollten oder sollten. Ein verwitweter Freund von mir ist seit längerer Zeit in einer offenbar stabilen LTR und es ist allgemein bekannt, dass es LTRs zwischen geschiedenen/verwittweten Partnern im vorgerückten Alter gibt, die typischerweise heute aus dem Online Dating resultieren und nicht immer wird die Dame da aus Verzweiflung einen Notnagel genommen haben. Fazit: Wirklich attraktive Frauen haben der sattsam bekannten SMV-Kurve zum Trotz auch im Alter noch durchaus Auswahl, vor allem, wenn es hauptsächlich um Sex geht - und zwar durchaus auch an erheblich jüngeren Männern.

Versehentlich gelauncht. Ignorieren oder noch besser sollte es einer der Mods löschen.

Du musst eben dabei bleiben, wenn Du zum Fettansatz neigst. Ab einem gewissen Alter, und das ist gar nicht mal so hoch, baust Du Muskelmasse ab und Fett auf. Die Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen und das durch Muskelanstrengung zu triggern, bleibt jedoch lebenslang erhalten. Du kannst also gegen den altersbedingten Muskelschwund antrainieren und musst das ab einem gewissen Alter auch tun, wenn Du nicht irgendwann aussehen willst wie ein Sack mit vier Besenstielen dran. Und ehrlich: Lieber drei mal in der Woche ne knappe Stunde trainieren, als ständig zu überlegen, wieviel und was man fressen darf und was nicht.

Vorsicht! Vorsicht! Vorsicht! Reine Kalorienreduktion ohne körperliche Betätigung begünstigt nicht nur den Jo-Jo-Effekt, sondern kann bewirken, dass man Muskelmasse statt Fett abbaut. Bewegung muss sein und am besten ist es halt, Eisen in die Hand zu nehmen, auch wenn man dabei nicht viel Muskelmasse aufbaut. Fettabbau und verbesserte Definition der Muskeln sind immer drin.

Kanns mir nicht verkneifen und bring ihn wieder mal an, den Spruch, das Motto des AFC: Lieber widerlich, als wieder nich. Ich verrat Euch was: Es gab Zeiten, da musste ich (oder meinte zu müssen) auch nach diesem Motto vorgehen. Aber so was lässt sich ändern. Gerade stelle ich fest, das ich mittlerweile schon ganz schön wählerisch geworden bin...

Equipment: Kettlebells 2 x 8 kg, 2 x 12 kg, 2 x 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg - Da stecken ungefähr 400 Eurillos drin, mehr nicht. Man kann die Dinger auch nacheinander kaufen, wenn ich mich recht erinnere, hab ich damals mit einer 16er und einer 12er angefangen. Örtlichkeit: Ebene Fläche auf dem Fußboden oder im Freien in der Größe eines vernünftigen Bettes für einen Single-Mann der fickt, also etwa 1,50 x 2 m. Untergrund muss es abkönnen, wenn mal eine Kettlebell runterfällt. Ich z.B. trainiere in meinem Büro vor dem Schreibtisch (Filz-Teppichboden oder sowas, der auch die Rollen von Bürostühlen aushält auf Blindboden aus Brettern), auch keine zerbrechlichen Gegenstände in der Nähe, da bei manchen Übung auch mal die Kettlebell aus der Hand flutschen und durch die Gegend sausen kann. Anmerkung: Mein Training ist recht individuell weil teilweise geprägt von meiner praktischen Erfahrung aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB). Es fließen gewisse Übungen aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB) mit freien Gewichten ein: Übungen für Kurzhantel oder Langhantel an SZ-Stange die auch mit einer Kettlebell funktionieren, Aufteilung Muskelgruppen/Trainingstage und der Umfang der Sätze auch wie damals beim Oldschool. Im Laufe der Zeit gab es auch mal die eine oder andere Variation des unten beschriebenen: Dead Lift (Sumo Squat) 32 kg, Figure Eight 16 kg, Einhändige Grand Cycles (Clean und anschließend Press in einem Zug) 12 kg, Arschhochkrieger (Aufstehen von einem Stuhl mit Kettlebell Griff nach Unten vor der Brust) 16-20 kg, Farmers Walk (Zwei Kettlebells wie zwei Eimer durch die Gegend tragen) 16 kg, Kohlenschlepp (Kettlebell im Genick durch die Gegend schleppen) 24-32 kg , die letzen beiden so etwa 10 m hin und 10 m zurück oder etwas mehr. Ablauf: Alle Übungen je ein Satz nacheinander als Zirkel, drei Durchgänge Achtung: Ballistische Kettlebellübungen heißen nicht umsonst so. Da sind erhebliche kinetische Energiemengen unterwegs. Auch ohne dass eine Kettlebell aus der Hand flutscht, kann sie bei unsachgemäßer Ausführung einer Übung Zerrungen und so Zeux verursachen. Es wird daher allgemein empfohlen Kettlebell Lifting nicht autodidaktisch zu lernen, sondern eine Kurs zu machen. Dann kann man aber alleine zuhause weiter trainieren. Vermutlich wird das der Grund sein, dass nicht viele Studios Kettlebells anbieten: Es bringt vermutlich eher wenig dauerhafte Stemmkunden. Trainingsprogramm: 1) Aufwärmen: Lockerungsübungen für die Gelenke wie im Video von Oleg Maklak (Link siehe weiter unten), dann Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik zur Musik (Donna Summer - Hot Stuff) Eigentliches Krafttraining (Hardrock & Metal zur Motivation) Glossar der Übungsnamen hier Tag 1: Schulter/Trizeps Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Saxon Press (Schulterpresse vor dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg Trizepscurls beidhändig über Kopf (wie im OSBB mit Kurzhantel) 8-12 Wdh. 12-16 kg Nackenpresse (Schulterpresse hinter dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Russian Twist 8-12 Wdh. 12-16 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh. Trapezheben (wie im OSBB mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg Trizepscurls in leichter Vorbeuge nach hinten einhändig rechts/links je 8-12 Wdh. 12 kg Halo hin und zurück 4-6 Wdh. 16-20 kg Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Tag 2: Brust/Bizeps Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Kettlebell Clean wechselseitig je 8-12 Wdh. 12 kg Bizeps-Curls beidhändig (wie mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg Benchpress einhändig, Oberarm seitwärts je 8-12 Wdh. 20kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Butterfly (wie mit Kurzhanteln) 15-20 Wdh. 12 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh Bench Press beidhändig 8-12 Wdh. 24-32kg (Achtung, m.E. ist diese Übung nicht ungefährlich, wenn man sie mit einem verhältnismäßig hohem Gewicht macht: Wenn einem die Kettlebell senkrecht runterfällt, knallt sie genau aufs Sternum. Eine Sternum-Prellung ist an sich schon unangenehm, aber soweit ich weiß, kann ein Eindrücken des Sternums tödlich sein. Also hier lieber nicht bis ans Äußerste gehen) Bizepscurls (wie mit Kurzhantel) einhändig im Wechsel je 8-12 Wdh. 12 kg Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Bizeps-Konzentrationscurls (wie mit Kurzhantel, bei der Kettlebell kann man überdies durch die Handhaltung am Griff den Hebelarm und damit die Belastung verändern) je 8-12 Wdh. 8kg Tag 3: Rücken/Beine Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg Rumpfbeuge 8-12 Wdh. 16-20 kg Kettlebell Swing einhändig im Wechsel mit Herholen zum Körper auf Schulterhöhe je 8-12 Wdh. 12 kg Kniebeuge mit Kettlebell vor der Brust (Griff nach unten) 8-12 Wdh. 16-20kg Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen Überzüge (Rückenlage, Kettlebell an den gestreckten Armen hochheben, nicht bis zur Senkrechten, damit durchgehend Spannung auf Muskeln) 8-12 Wdh. 24-28 kg Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh Einhändige Rows je 8-12 Wdh. 16-20 kg Armdrehen (Siehe Video mit Oleg Maklak) je 12-15 Wdh. Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg Kniebeuge mit Kettlebell hinter dem Rücken 8-10 Wdh. 16-20 kg Alternativen: Ganz zu Anfang machte ich wie im OSBB vielfach üblich einen Durchgang mit vier Sätzen a 10 Wdh. von jeder Übung, aber ich glaube das waren dann etwas weniger Übungen Eine zeitlang trainierte meine damalige Lebensgefährtin mit mir, da machten wir dreimal die Woche dieses Workout von Oleg Maklak, allerdings drei Durchgänge anstatt nur zwei wie im Video. Ab und zu habe ich auch schon andere Workouts nach Videos bei DuRöhrst ausprobiert Zusätzlich machte ich mal eine zeitlang auch zum Schluss des Krafttrainings als Booster eine 12er Pyramide Kettlebell Swing zu It's a long way to the Top if you wanna Rock'n Roll von AC/DC Chill Out (oder wie man das nennen will) plus bissle Cardio One Night in Bangkok von Murray Head: Am Anfang (zu dem Orient-Gedudel) Dehnen mit Ausfallschritt links/rechts und Sumo Squat Zu den Versen Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik Zum Refrain: Posen (großer Spiegel ist viel Wert, ich glaube dass es einiges bringt, sich regelmäßig an den eigenen Muckis aufzugeilen) Hung Up von Madonna Paar Lockerungsübungen bei der Einleitung, dann kräftig Gas geben beim Tanzen Bei Bedarf weitere Songs zum flott Tanzen als Cardio-Einheit Zum Abschluss kommt Gimme, gimme von Abba recht gut, da kann man auch auf den Refrain posen Abschluss: Abkühlen im Pool. Im Sommer sowieso, im Winter solange ich durch das Eis durchbreche, wenn ich mich draufstelle. Trägt mich das Eis, ist bis zum nächsten Tauwetter Pool-Pause. Kaffee oder Latte Macchiato und eine Zigarette ggf. Selfie im Pool (gerne bei Schnee und Eis) in den WhatsApp-Status als Breitband-DHV Häufigkeit und Dauer Normalerweise dreimal die Woche: Mo, Mi & Fr Wenn ich stärker/schneller abnehmen will auch sechsmal die Woche: Mo-Sa Mein Problem mit dem Kettelebell Lifting: Es gibt keine richtig mächtige Übung für den Pectoralis Major. Soweit ich das sehe, geht da nur so richtig was mit Sachen wie Bankdrücken mit dreistelligen Gewichten. Deswegen überlege ich manchmal, ob ich mir zusätzliche eine Hantelbank, eine Langhantelstange und entsprechende Scheiben zulegen sollte. Hab ich aber Schiss, wenn ich alleine bin und niemand die Hantel abnimmt, wenn ich bis zur Grenze gehe oder - noch schlimmer - unerwartet daranstoße. Ernährung: Sehr schlampig. Vom Prinzip Kriegerdiät mit Low Carb, aber wenn mir danach ist, schnabuliere ich so ab dem frühen Nachmittag schon mal was. Öfter auch mal Restaurant oder Veschper (Brotzeit) im Wirtshaus oder Biergarten oder auch Imbissbude spez. Kebab. Ab und zu nasche/knabbere ich sogar ein wenig *schäm* (Gummibärchen, Salzbrezelchen, Erdnusslocken). Abends oft ein normales warmes Essen meist mit anständig Fleisch, oft was schnelles (Hühnernudeltopf aus der Büchse, Weiße Bohnen mit Speck satt als Eintopf, Grüne Bohnen mit Speck, auch mal Tütensuppe mit Butterbrot dazu) aber auch mal Low Carb: Steak/Hamburger Padds/Bratwürste/Halber Toter Vogel + Rohkostsalatteller, Hühnerbeine mit Gemüse vom Blech (mit oder ohne Kartoffeln) oder einen Low-Carb-Hühnersalat: ca. 1 Pfund Hühnerfleisch, eine Flasche Mayonäse, 1 Gewürzdose Curry und Ananas-Stücke nach Augenmaß und natürlich kein Brot dazu . Geheime Mittelchen/Doping: Ingwer Chilli/Pepperoni Brennnesselsamen Lebertran (Achtung: Vitamin A & D Überdosierung soll nicht ganz ungefährlich sein) Kakao (Am besten ungeröstet) Riemenspanner Das Zeux nehme ich aber nicht wirklich konsequent und ständig. Zusammenfassung: Ich habe das ja in einem anderen Posting schon mal analysiert, dass ich mich auch in meinen beiden wirklich extremen Abnehmphasen bei genauerem Hinsehen eher suboptimal ernährt habe (zuviel Zucker). Cardio - ehemals angeblicher Königsweg zur Gewichtsredunktion - ist gut, aber nicht für das Abnehmen, sondern fürs allgemeine Wohlbefinden und die Kondition. Für Testosteron und Muskelmasse soll Cardio sogar eher ungünstig sein. Fettabbau setzt - so habe ich gelesen - beim Hechel-Sport erst nach etwa 1,5 Stunden ein, viel später als beim Kraftsport. Kampfradler und Marathonläufer sind schlank, der handelsübliche Jogger bleibt fett. Ich persönlich habe mit Kraftsport gut abgenommen. Ich habe gelesen, dass beim Kraftsport dreimal die Woche ausreicht. Meine persönliche Erfahrung ist jedoch, dass ich sechsmal die Woche Eisen in die Hand nehmen muss, wenn ich schnell viel abnehmen will. Und auch den Alkohol weglassen, den der hält die Leber vom Fettabbau ab. Ich persönlich habe aktuell ohne mir das seinerzeit für so lange vorzunehmen seit gut 3 1/2 Jahren keinen Alk mehr getrunken. Das ist nicht in Stein gemeißelt, ich habe bisher halt einfach keinen Grund gefunden, wieder mal welchen zu trinken. Also: Lasst den Chemie-Scheiß und die Kasteiung mit lauter gesundem Zeux erst mal weg und probiert, ob ihr nicht mit Eisen in der Hand allein einen Body bekommen könnt, mit dem man(n) fickt. Seht es locker und das gilt auch für's Game: Verkrampftheit kommt einfach nicht an bei dieser wunderbaren Sorte Mensch, die sich Frauen nennt. Und: Es ist bei weitem nicht allein mein Aussehen, das bewirkt, das Frauen zu mir sagen, dass ich ein richtiger Mann sei und ich auch nicht den Eindruck habe, beim Ficken zu kurz zu kommen. Das Inner Game - und das verbessert man nicht zuletzt ja auch mit Eisen in der Hand - und ein daraus resultierendes attrak- und kreatives Outer Game sind wichtig. Zum Inner Game gehört auch, dass man(n) sich eine profunde Halbbildung (Lesen ist hier immer noch der Königsweg) nebst einer brauchbaren Rhetorik, eine gewisse Schlagfertigkeit und ein wenig Witz erarbeitet, mit welchen ich als Edelproll auch mal siebengescheite Möchtegern-Intellektuelle naiv-freundlich zerlege. Satte DHV das, vor allem bei Mädels, die ordentlich was in der Birne haben und die sind sehr oft beim Ficken Sonderklasse.

Aber der Bauplan ist halt kein Trainingsplan. Ich weiß das. Ich war selber früher Mauerer. Mein erster Karrierebaustein nach der Mittleren Reife war ein Gesellenbrief als Maurer. Paar Muckis gab's schon. Aber hauptsächlich wuchs die Wampe. Körperliche Arbeit ist eher kontraproduktiv beim Muckis aufbauen. Weil Du abends geschafft bist und keinen Bock mehr auf Training hast. Und wenn Du es länger machts, ruinierst Du Dir die Knochen un bist dann mit den Übungen eingeschränkt. Wenn ich seit damals und bis heute auf dem Bau geblieben wäre, käme ich nicht so daher, wie ich heute daherkomme.

Es hat durchaus sein Vorzüge, allein zu sein. Ich bevorzuge das auch. Ich habe festgestellt, dass man auch allein sehr gut schläft und es wunderbar ist, allein aufzuwachen und einen niemand schon beim 1. Kaffe und der ersten Kippe des Tages zutextet, bevor man überhaupt richtig bei Bewusstsein ist. Bei mir gibt's da halt noch den leidigen Trieb und daher muss ich mir ab und an was zum Ficken suchen, weil immer nur Frau Faust ist ja doch öde. Und ja, okay, ab und zu ist es ja doch ganz nett, danach zusammen einzuschlafen und zusammen aufzuwachen. Aber jeden Tag ist mir das halt zuviel des Guten. Deswegen kann ich Niemann-N durchaus verstehen, auch wenn ich persönlich das nicht so konsequent leben könnte bzw. im Moment nicht könnte. Vielleicht stellt ja auch der Fokko irgendwann mal altershalber die Flinte in den Waffenschrank.

Da sagst Du was. Die Minimalbelastung sieht man gefühlt eher bei Frauen. Vermutlich weil es uns bei Männern eher hämisch freut, weil wir uns besser vorkomen können. Aber Männer haben dieses Problem auch. Ich musste mal für das ShapeUp-Magazin speziell einen Artikel darüber schreiben, dass man die Komfortzone verlassen muss, wenn man Ergebnisse bekommen will. Der Chefredakteur fand das wichtig und hat mich extra drum gebeten.

Und wie wäre es mal im Real Life? Im Gym, beim Bergsteigen und Surfen rennen doch auch Mullen rum. Heißer Tipp ist der Reitverein. Es gibt heute sogar mehr Pferdeweiber als in meiner Jugend und irgendwie wurde da schon 40 Jahren immer recht gut rumgefickt. Kann nur noch besser geworden sein. Tennis kenne ich zwar nicht aus eigener Erfahrung, aber da müsste doch auch was gehen? Wenn Du sowo Anfänger bist, ist das eine ganz heiße Sache: Frag einfach die Frauen, die Du layen willst, um Rat in der Sache. Es gibt kaum etwas, mit dem Du bei Menschen (Nicht nur bei den Mädels) mehr punktest, als wenn Du um Rat fragst und dann aktiv zuhörst. Unter anderem damit, hab ich damals im Reitverein die Mutter meiner Kids bekommen. Obwohl die seinerzeit gefühlt für mich fast ne Liga zu hoch war. Wenn ich nicht so saubequem aus dem OG mehr als genug Dates bekommen würde, würde ich es vielleicht glatt mal im Tennisclub versuchen.

Da muss ich ja gleich in den Thomas-Gottschalk-Modus switchen: Kinder macht das nicht zuhause nach! Im Ernst: Was soll der Unfug, zu stoffen, wenn man bloß die Wampe planieren und ein paar hübesche Muckis fürs Auge aufbauen will? Ich hab zweimal in sehr kurzer Zeit meine Wampe beseitigt und ein paar nette Muckis aufgebaut. Einmal vor 40 Jahren von 109 kg auf ca. 85 kg mit Oldschool Bodybuilding plus regelmäßig Schwimmen und ab und zu sonst noch was an Cardio (Laufen, Radfahren, Skilanglauf) in etwas mehr als vier Monaten (von Jeans-Zollbundweite 38 auf 34) und das zweite Mal vor neun Jahren mit Kettlebell Lifting von 130 kg auf 92 kg in ca. sieben Monaten (Bundweite 40 auch wieder auf 34). Dabei eigentlich kaum Cardio. Beim ersten Mal war da auch einiges an Muskelmasse gewachsen, der Trainer meinte mal, dass er noch nie gesehen habe, dass jemand so schnell den Kessel ab- und Muckis aufgebaut hat. Rückblickend denke ich, dass er mich vielleicht im Verdacht hatte, zu stoffen. Gut Möglich, dass sie sich im Studio darüber auch das Maul zerrissen haben. Habe ich aber wirklich nicht. Ich hab bloß richtig viel gefickt. Ich war ja in der Zeit mit der Dummgeilen zusammen, über die ich hier schon länger mal geschrieben habe. Das war aber nicht geplant, sondern eine glückliche Fügung. Dass entsprechend viel Sex ähnlich wirkt wie Roids habe ich erst später in einem Buch über das Stoffen gelesen. Beim zweiten Mal war der Zuwachs an Muskelmasse nicht so weltbewegend wie der Fettabbau. Kettelebell Lifting bringt weniger Masse als Definition und funktionale Kraft, also gerade richtig für den, der keine Muskelberge will, sondern lediglich einen männlich attraktiven Körper. BTW: Weil es formschöne Muskeln macht, ist es auch ideal für Frauen. Guckt Euch mal Kettlebell-Mädels bei DuRöhrst an. Das sind formschöne weibliche Körper wie sie aussehen sollen. Nix Ashley Starr oder gar Caroline Wang.Okay, brasilianische Neger-Arschbacken und Riesentitten sind da nicht zu haben, wie sie ja hier neulich gepostet wurden. Aber wer will denn sowas im Ernst? Okay zum Ficken ist das schon was, macht ja doch geil. Aber wer will mit so ner Mulle bei seinem Chef und/oder wichtigen Kunden zum Geschäftsessen oder im Yachtclub aufkreuzen? Da machst Du Dich doch zum Obst der Woche! Okay, zurück zum Thema: Wenn ich darüber nachdenke, war bei meinen beiden besonders erfolgreichen Abnehm-Aktionen glasklar der Eisensport der gemeinsame Nenner. Beim ersten mal galt noch das Dogma vom bösen Fett sowie den guten und den bösen Kohlenhydraten und dass aerobe Belastung - heute Cardio - am besten zum Fettabbau sei. Beim zweiten Mal lernte ich, dass Fett nicht fett macht, es keine guten, sondern nur weniger böse Kohlenhydrate gibt und Kraftsport der effektivste Fettverbrenner ist. Meine Ernährung war aber beide Male nicht durchgängig den jeweiligen Dogmen entsprechend. Beim ersten Mal bekam ich bei meinem Zivi-Job an einer Waldorfschule Montag bis Freitag mittags das gesunde Zeux nach Art der Antroposophen. In der Frühstückspause Montag bis Donnerstag Vollkornbrötchen ohne Butter (böses Fett!) mit mitgebrachtem Corned Beef drauf (low fat). Freitags war Schlemmem angesagt. Zur Lehrerkonferenz am Donnerstagabend ließen sich die Anthros immer opulente Wurst- und Käseplatten kommen und was sie nicht aufgefressen hatten, wurde dann zu Wucherpreisen am Freitagmorgen in der Cafeteria an die Blagen verhökert. Ich hatte ja Anspruch auf Dienst-Frühstück und hab da zugeschlagen wie ein Mann mit 25 zuschlagen kann. Abends probierte ich es schon mal mit harten Eiern pur und auch mal mit Diner Cancelling, aber ich denke mal dass ich meist gemampft habe, was es bei Muttern eben gab. Natürlich am Samstag und Sonntag auch zu Mittag. Zu der Zeit habe ich körperlich gearbeitet und zwar ziemlich viel an Maurerarbeiten. Bei der zweiten Auflage habe ich Montag bis Freitag mittags das gegessen was die Ex gekocht hat - wenn sie da war. Wenn nicht, vermutlich ne Stulle, weiß ich aber nicht mehr so genau, vielleicht auch mal garnix. Abends öfter oder sogar meist Low Carb: Gummiadler ohne Brot, Steak ohne Sättigungsbeilage mit Rohkost-Salatteller. Samstag war böse: Da hatte ich gar nichts geändert. Frühstück mit Eiern, Butterbrezel, Brötchen mit Käse oder Wurst sowie Brötchen mit Mäusescheiße, Nutellea oder Marmelade (Schokostreusel). Nachmittags ne Butterberezel, abends drei Hamburger auf normalen Brötchen mit Chillis und Zwiebeln. Sonntags bürgerliches Mittagessen und irgendwas am Abend. Arbeit war bloß Schrteibtisch hocken. Rückblickend stelle ich fest, dass ich bei der ersten Auflage ziemlich viel Cola getrunken habe. Beim zweiten mal ging pro Woche schätzungsweise etwa ein Pfund (500 g) Honig drauf, als Süße für meinen selbstgemachten Zitrone-Ingwer-Eistee und als Schmankerl auf den geraspelten Karotten und der geraspelten Wurzelsellerie. Also, worauf ich hinaus wille: Beide Male deutlich zuviel Zucker - Honig besteht fast nur aus Zucker, wenn der auch etwas bessere Dingsbums-Indizes hat und über Cola wollen wir gar nicht reden. Mein Trainigspartner damals in den 80ern war immer nur beim Stemmen dabei, aber nicht beim Schwimmen. Er hat körperlich gearbeitet, als Bäcker. Er trank Mineralwasser und hat, soweit ich das noch weiß, wohl beim Essen moderat aufgepasst. Auch er hat gut abgenommen. Langer Rede kurzer Sinn: Wie bereits gesagt, kristallisiert sich der Kraftsport als der wesentliche Faktor beim Abnehmen heraus. Man sieht also: Der Fettabbau mit Eisen in der Hand dauert ohne Hormon-Zeux vielleicht etwas länger, ist aber deutlich gesünder und funktioniert auch wunderbar. .

Du glaubst also im Ernst, eine Frau, die einen echten, authentischen Mann verlangt, sei woke? Dann kann ich Dir Planet Liebe nur wärmstens empfehlen, wo ich jetzt schon zum zweiten Mal rausgeflogen bin. BTW: Man sollte ja nicht ad hominem argumentieren, aber mir schwelt da doch ein Frage im Gebeiß: Was will uns Dein gar bombastisch klingender Name "DoomGuy" sagen? Wenn's denn schon nach Armageddon, Gewalt satt und dergleichen klingen soll, warum dann nicht sowas wie Orgrim Doomhammer? Da wäre dann auch noch eine feine Doppeldeutigkeit dabei, die gut zum Themenkreis dieses Forums passen würde...

Natürlich gibt es für Frauen "die Männer", genau so, wie es für uns "die Frauen" gibt. Bei beiden gibt es grundlegende Eigenschaften, die Du abgesehen von den Ausnahmen, welche bekanntlich die Regel bestätigen, sowie von Abnormitäten physischer und psychiischer Art sowieso, immer finden wirst. Das stimmt sowohl, wenn Du als Mann jeden Penisträger und jede Vaginabesitzerin als Frau definierst, oder nur "richtige" Männer und "richtige" Frauen meinst. Als da ist: die Funktionsweise des Geschlechtstriebs.

Ich weiß nicht, ob sie das tun. Sonst wäre in der Frauenwelt nicht so viel über PU bekannt.

Dass Talahons ficken, ist ein Beleg dafür, dass es tatsächlich auf die pure Männlichkeit ankommt, die sogar toxisch sein darf. Aber wehe, jemand behauptet jetzt, der Fokko würde toxische Männlichkeit empfehlen!

Entschuldigung. Es soll auch Männer geben, die eine stabile LTR führen und treu sind. 😁

KC aufgrund stringenter Argumentation? Und welche Argumente dann, bitte, wenn sie beim FC blockt? Hast Du beim Gamen etwa auch noch ein Einwandsbehandlung dabei? (Das benutzen Anfänger z.B. bei der Kaltaquise am Telefon. Da stehen die Standardeinwände der Kunden gegen Hausbesuch und dazu jeweils das Totschlag-Argument dagegen) Mann, Mann, Mann... Da springt einem ja der Draht aus der Mütze! Im Ernst: Normalerweise spürt man, ob der nächste Schritt dran ist. Wenn Dein Tempo stimmt, sollte es eigentlich überhaupt keine Blocks geben. Standardmäßig geht das vom ersten Körperkontakt über Händchen halten und Kuscheln fließend. Es gibt aber auch alle möglichen Varianten: z.B. kann es sein, dass eine Frau sich dicht vor Dich stellt und mit dem Gesicht näher an Dein Gesicht kommt, als es sich normalerweise gehört. Leute kapiert doch endlich, dass die körperliche Annäherung an eine Frau von der Tuchfühlung bis zur Penetration analog funktioniert und nicht digital, also keine Abfolge von einzelnen, abgeschlossenen Arbeitschritten ist, die nach Rezept ausgeführt werden, sondern ein fließender Prozess. Und wenn man da Gespür für das Tempo hat, gibt es im Normalfall auch keine Blocks. Und, ich predige es ja, bis ich blau im Gesicht werde: Das alles funktioniert nur, wenn Du den Drive der Frau getriggert hast. Wenn die Eskalation offenbar funktioniert, liegt es nicht daran, dass Du das gut & richtig machst, sondern daran, das die Frau das will und zulässt, Du also praktisch offene Türen einrennst. Wenn Du Dir ein stabiles Inner Game erarbeitet hast, bekommst Du fast von selbst dieses Gespür für das Tempo in der sogenannten Eskalation. Du kannst es auch so sehen: Die Frau gibt den Takt an, zu dem Du die Tonfolge der Melodie spielst. Und diesen Takt musst Du spüren. Zu einem echten Mann gehört diese Sensibilität in der Kommunikation, das Lesen von Menschen, man nennt das landläufig auch Einfühlungsvermögen. Und es hilft auch sonst im Leben sehr viel.

Sorry, Bruder, das sagen zu müssen: Aber diese zwei Worte sagen mir ganz klar und mindestens so laut, wie Du sie geschrieben bzw. gebrüllt hast das Folgende: Du hast noch nicht einmal ansatzweise verstanden, was eine Frau ist und wirst das auch nie verstehen, wenn Du nicht dazu bereit bist. Und dadurch wirst Du auch nie erfahren, was ein Mann aus einer Affaire, ja selbst aus einem ONS außer der Sackentleerung, auch emotional und menschlich für sich herausziehen kann. Wer in einem Lay lediglich eine Hormonspiegelsenkung sieht, kann auch gleich bei Frau Faust bleiben.

Intervallfasten scheint mir eine in gewisserweise individuelle Sache zu sein. Manche Leute haben angeblich mit Diner Cancelling Erfolg. Geht bei mir gar nicht. Du liegst im Bett und kannst nicht schlafen, weil die kuhle Wampe knurrt. Und wenn Du dann schwach wirst, war alles umsonst. Es gibt Leute, die behaupten, dass sie damit zurecht kämen, aber selbst habe ich da noch miemand gesehen, der damit ein respektables Ergebnis vorweisen konnte. Kriegerdiät funzt bei mir am besten: Tagsüber wirst Du vom Hunger abgelenkt bzw. kannst Du Dich bewusst ablenken und auf den Abend vertösten. Am Abend kannst Du offenbar die Kalorien nicht mehr nachholen, die Du am Tag versäumt hast. Zumal Du meist steinmüde wirst, wenn Du Dich abends insbesondere recht spät, richtig satt gegessen hast. Essen, ab ins Bett ist am besten. Wenn Du nach dem Essen länger aufbleibst, kann es sein, dass Du später noch mal Hunger bekommst. Funktioniert bei mir. Eine Freundin, eine ehemalige Geliebte, hat das mit einem Tag essen/einen Tag fasten gemacht und ist damit von 120 kg (da kannte ich sie noch nicht, sie hat es mir aber glaubhaft versichert) auf 90 kg runtergekommen. Die war mit 90 kg aber keineswegs fett, weil verhältnismäßig groß für eine Frau und mit allerhand Muskeln unter einer kuscheligen dünnen Speckpolsterung. Ein echtes Vollweib und im Bett ein Naturereignis!

Nein. Es gibt zwei Erklärungen, möglicherweise treffen sogar bei de zu. Die eine: Jede Frau, auch die mit der Model-Figur ist mit ihrem Körper zumindest ein klein wenig unzufrieden. Daher fühlt sie ich schlecht gegenüber einem Mann mit einem perfekten Körper und bevorzugt den, der wie sie selbst auch, nicht 100% ideal ist. . Die andere: Einem Mann mit einem Sixpack unterstellen Frauen ein asketische Lebensweise und Genussunfähigkeit. So nach dem Motto: Mr. Sixpack frisst immer bloß das gesunde Zeux aus seinen Tupperdosen und wird daher kaum mit mir in ein Restaurant gehen wollen. Und noch eine, die mir gerade einfällt: Eine kleine Unzulänglichkeit, ein minikleiner Schönheitsfäller wie ein Daddybäuchlein, macht den ansonsten perfekten Mr. Wonderful zu einem anfassbaren Menschen. Überlegen wir noch ein wenig weiter: Jemand hat mir mal erklärt, dass Männer das Fett, das zu Nahrungsspeicherung dient, vorzugsweise am Bauch ansetzen, damit es beim Laufen nicht stört und damit bei der Jagd behindert. Denkbar also, dass es normal war, dass die Männer in Zeiten mit gutem Nahrungsangebot - z.B. gegen Ende des Sommers - alle ein Bäuchlein hatten. Das war dann normal und schmälerte ja die Überlebensfähigkeit, den Wert des Mannes also, nicht. Und daher vergibt der Sexualinstinkt einer Frau bei der Beurteilung eines Mannes keine Straftpunkte für ein nettes, kleines Daddy-Bäuchlein.

Ja. Aber die sind nicht die überwiegende Mehrheit. Wenn ich es recht im Kopf habe, ist der Single-Anteil bei Frauen in ihren 60ern etwa ein Drittel. Mit Fünfzig sind es noch etwas weniger, da sich in diesem Alter noch nicht alle von ihrem Beta-Provider getrennt haben, die dafür in Frage kommen. Möglich auch, dass ältere Single-Frauen eher eher dazu neigen, sich daheim zu verkriechen als verheiratete Omas. Das ist vollkommen natürlich und logisch. Grundsätzlich, also vom Sexualinstinkt her, zieht es nicht nur ältere Männer zu jungen Frauen hin, sondern auch umgekehrt. Es ist kaum anzunehmen, das nur Omis und späte Muttis Sean Connery mit knapp 70 zum Sexiest Mean Alive gewählt haben. Der junge, starke, selbstsichere, kommunikative Steinzeitjäger zeigt Indizien für die vom Sexualinstinkt der Frau gesuchten Überlebensfähigkeit, der alte Haudegen liefert den Beweis: Wäre er nicht überlebensfähig, wäre er nicht so alt geworden. In der altsteinzeitlichen Horde zählt für die Frau einzig und allein die Qualität des Spermas. Für die Brutpflege spielt der Vater keine Rolle, denn Versorgung und Schutz von Mutter und Kind liefert die Gemeinschaft, also die Horde. Auch waren "uneheliche" Kinder überhaupt kein Problem, weil der Normalfall. Eher haben Kinder vermutlich den Status einer Frau erhöht. Und es hat auch niemanden gestört, dass "die mit alten Knackern fickt." Das junge Frauen nicht mit alten Knackern ficken sollen, ist eine gesellschaftliche Regel, die natürlich wie auch andere erlernte Werte und Verhaltensregeln, den instinktiven Wunsch einer Frau, mit einem bestimmten Mann zu vögeln, ausbremsen können. Ist aber die Attraktivität eines alten Haudegens stärker, als das "Gehörtsichnicht-Gefühl", fickt die junge Frau voller Wonne ganz archaisch mit dem Silberrücken. Natürlich wissen sie nicht, dass er Kohle hat. Wenn wir aber mal ausschließen, dass er sein Vermögen ohne eigenes Zutun bekommen haben könnte - geerbt zum Beispiel - kommen wir auf folgendes: Ein Mann, der ein ordentliches Vermögen gemacht hat, muss was auf dem Kasten haben: Er versteht etwas von dem, mit dem er seine Kohle macht, er hat Biss, also Willensstärke, Durchhaltevermögen, Zielbewusstsein... Lauter männliche Überlebens-Eigenschaften, die den Drive einer Mulle triggern. Und diese Eigenschaften strahlt er aus. Und dass er das Geld, dass er offensichtlich hat - die Frauen merken das natürlich von selbst - nicht mal erwähnt, macht ihn noch attraktiver. Kurzum: Der Mann, der beruflich, bzw. geschäftlich deutlich Überdurchschnittliches zuwege gebracht hat, ist sozusagen das moderne Äquivalent zum erfolgreichen Steinzeitjäger. Und die Innere Steinzeitfrau will in beiden Fällen von ihm unbedingt einen Schuss Sperma für ihr nächstes Kind. Und schließlich hat unser genußfreudiger Gentleman bei den jungen Frauen auch eine größere Chance, auf eine ungebundene zu treffen, als in seiner Altersklasse. Warum ich nun nicht gnadenlos DG auf jüngere Frauen mache? Nunja, letztendlich sind es Hemmungen: Zum einen komme ich mir immer wie ein Kinderficker vor, wenn ich eine Frau anspreche, die meine Tochter oder gar fast meine Enkelin sein könnte. Zum anderen würde ich mich für gewisse Altknacker-Zubehörteile - Hörgeräte, falsche Zähne, Pillenbox für Spontanübernachtungen in der Motorradjacke etc. - bei einer jungen Frau fürchterlich genieren. Bei Frauen in meinem Alter (und moderat jünger) habe ich die Erfahrung gemacht, dass mir das absolut nicht peinlich zu sein braucht. Naja, wenn ich das recht betrachte: Das sind möglicherweise nur Glaubenssätze, die ich mal überwinden sollte, damit ich auch ab und zu mal Kalbfleisch schnabulieren kann....

Das ist besonders wertvoll, wenn Du älter bist. NG fällt da fast komplett weg, weil keine Locations. DG ist da arge Geduldssache bis wenig praktikabel wegen der vielen gebundenen Frauen, die Du triffst. Allerdings mache ich das nicht mit Apps, sondern mit Partnersucheseiten. Da kannst Du mit den Suchkriterien auch gut eingrenzen - bei mir besonders die Entfernung, aber auch Alter, Figur, Raucher/Nichtraucher. NC ist kinderleicht, bei mir jedenfalls: Ich biete nach kurzem Nachrichtenwechsel auf de Plattform an, zu WhatsApp zu wechesln und gebe dabei meine Nummer raus. Beim WhatsApp-Kontakt kannst Du nicht nur sehr schön Text Game mit DHV (Bilder, eigene Musik..,) machen, sondern auch das erste Telefonat - wahlweise auch als Videocall - gezielt vereinbaren und damit weder überraschend noch ungelegen kommen. Dein Vergleich mit den Marketingkanälen ist gut und passt auch noch unter einem weiteren Aspekt: Die Auswahl des/der Kana/äl(e) richtet sich ja danach, mit was man die Zielgruppe erreicht - sprich: Wo sind die potentiellen Kunden. In meiner Jugend war das DG (vor allem Freibad im Sommer "Haste mal Feuer", Treffpunkte von Cliquen - Spielplätze, Parkanlagen...) und NG - da gabs haufenweise Möglichkeiten: Schwoofs (heute würde man Plattenpartie sagen) vom kleinen Rahmen im Jugendraum vom Gemeindezentrum über Schnupperparties bei Tanzschulen und Schwoof im Wirtshaussaal bis zu semiprofessionellen Wanderdiscos, die auch größere Hallen beschallen konnten. Tanzen ging mit Körperkontakt(in den früheren Siebzigern Stehblus, später Discofox, Fox und Walzer - die beiden letzten eher bei Schwoofs mit Live-Tanzkapelle, gab's auch viel). Manchmal gab auch das nähere und weitere soziale Umfeld - Clique, Bekannte von Bekannten, flüchtigere Bekanntschaften im Jugendzentrum bzw. in Szenekneipen was her. Heute bietet mir das OG über Partnerschaftsseiten umfangmäßig mindestens die Möglichkeiten, die ich in meiner Jugend mit DG und NG hatte - und die waren ja reichhaltig. NG sieht ja auch für junge Leute in puncto Locations nach dem was ich so beobachte heute auch nicht so toll aus. In den 70ern gab es jede Menge kleine Dorfdiskotheken. Die sind ganz verschwunden, aber auch große Clubs, zu denen der Trend ab den späten Siebzigern ging, gibt es deutlich weniger als in den 80ern/90ern. Und so weit ich sehe sind auch Tanzveranstaltungen mit Tanzkapelle rarer geworden. Ich frage mich auch, ob DG für junge Leute heute überhaupt noch viel hergibt, wenn die Mädels alle Headsets aufhaben und ins Smartphone glotzen... Alte Knacker finden ja immer, das früher alles besser war, aber wenn ich denke, dass es heute Penisträger gibt, die mit 30 noch nie gefickt haben: vor vierzig, fünfzig Jahren gab es das allenfalls bei Leuten, die irgendwie extrem abnormal waren. Natürlich haben bei weitem nicht alle viel gefickt, aber selbst die blinden Hühner tranken ab und zu mal einen Korn... Auch mein sehr schräger Kumpel Stupfy (Gott hab ihn selig), (Multitoxikomane, Waffen- und Sprengstofffreak) und nicht gerade der klassische Womanizer, meldete mir mit 18 telefonisch brühwarm, dass er entjungfert worden sei.

Viel ficken macht im Prinzip sexy. H2G funktioniert nach diesem Prinzip. Wenn Du nicht needy oder gar notgeil daher kommst, nimmt die innere Steinzeitfrau an, dass Du viel fickst. Das bedeutet für sie, dass Du anderen Frauen als zeugungswürdig weil genetisch wertvoll erscheinst. Was viele andere haben wollen, muss ja wohl gut sein, also will sie auch mit Dir ficken. Deswegen ficken auch viele Frauen mit Männern, von denen sie genau wissen, dass die auch andere Frauen bügeln. Aber nicht alle. Verstand und erlernte gesellschaftliche Normen können die innere Steinzeitfrau gewissermaßen ausbremsen. Wenn es z.B. aufgrund von erlernten Normen das Selbstwertgefühl einer Frau verletzt, dass sie nicht das einzige Pferdchen in Deinem Reitstall ist, kriegst Du den Stiefel, wenn Du auch andere fickst. Lässt Du es beim Flirten bewenden und sie kann damit leben oder es hebt sogar ihr Selbstwertgefühl (durch ihren verbesserten Status bei anderen Frauen), will sie wiederum mit Dir ficken. Bist Du H2G, macht das, wie gesagt, die innere Steinzeitfrau begehrlich. Für das Bewusstsein und seine Normen einen Stock höher erscheinst Du aber gewissermaßen untadelig. Die bewusste Wahrnehmung sieht einen Gentleman, der seine Finger bei sich lässt und einen unsittlichen Lebenswandel kann es auch nicht erkennen. Also spricht nichts dagegen,mit diesem heißen Typen Zeit zu verbringen, Und irgendwann wird dann auch gefickt, denn früher oder später setzt sich die innere Stinzeitfrau durch..