Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao

    Die "Braune" Karte

    Shao antwortete auf kumakun's Thema in Plauderecke

    Vor allem sind die Leute meist bekannt und können unter Überwachung gestellt werden. Alle bisherigen Zurückkehrer, die nicht direkt vom IS deswegen erschossen wurden, sind allesamt in U-Haft und unter Anklage wegen der Mitgliedschaft in einer terroristischen Vereinigung... Genau das erzählen auch die, die im Moment vor Gericht stehen. Hier ein Auszug der dazu relevant ist: http://www.ndr.de/nachrichten/niedersachsen/braunschweig_harz_goettingen/Angeklagter-aeussert-sich-im-IS-Prozess,is158.html
  2. Shao
    Übungen an sich sind legit, mit Rad musst du schauen, dass deine Schulter das aushält. Meine entzündet sich bspw. in No Time mit nem Abwheel. Aber ich hoffe mal, dass du die NACH den Squats machst und nicht vorher. Zum Squat an sich kann ich nichts sagen, das müsste ich sehen. Greg hat es optimal zusammengefasst aus meiner Sicht: http://www.strengtheory.com/hamstrings-the-most-overrated-muscle-group-for-the-squat/ Ich war ebenso lange der Meinung, dass Hamstrings besonders wichtig für tiefe Squats vor allem sind und eine besondere Rolle spielen, indem die Beinbeuger eben genauso massiv Hip Extension betreiben. Gewundert hat mich dann, dass dort nie Muskelkater stattfand. Die bisherige Forschung zu dem Thema zeigt eben sogar, dass sie auf jeden Fall beteiligt sind, aber hohe Aktivität sogar einen schlechten Squat ausmacht. Das macht auch rein physikalisch Sinn: Die Beinbeuger können nur kontrahieren, sich aber nicht aussuchen, an welcher Seite sie ziehen, sie ziehen einfach. Dadurch hast du genauso entsprechende Knieflexion wie Hipextension. Hättest du enorme Knieflexion, würde der Squat gar nicht stattfinden und die Beinbeuger würden zum Antagonisten statt Stabilisator werden. Die besten Squatter zeigen einen weitaus stärkeren Zug durch die Quads als durch die Beinbeuger. Je stärker die Beuger ziehen, desto mehr Gegenwehr muss der Quad liefern um Knieextension zu erreichen. Die entsprechenden Studien zur Torque und Feuerfrequenz zeigen dabei auch ein relativ homogenes Bild: http://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/tables/#14 Die ganzen Daten zusammengefasst von Chris gibt es hier auch nochmal: http://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/#Back_squat
  3. Shao

    Trainingsplan für Anfänger?

    Shao antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    In Köln gibts gute Möglichkeiten, sag Bescheid wenn du dann da bist.
  4. Shao

    Die "Braune" Karte

    Shao antwortete auf kumakun's Thema in Plauderecke

    Geballte staatliche Inkompetenz ist da das Motto. Zusammen mit ein paar Leuten, die manchmal die Augen zugedrückt haben, aufgrund von Verstrickungen von V-Leuten usw.
  5. Shao
    Lombard Paradox, ja. Aber sie sind keine Prime Mover...
  6. Shao
    Ohne entsprechende Testung, die auf entsprechende Problematiken hinweist, würde ich grundsätzlich einen solchen Rat geben, ist im Endeffekt schon schwierig genug, es bei einer entsprechenden Testung zu prüfen. Das Problem ist einfach, dass die Forschung zeigt, dass wir keinerlei Ahnung haben, woher Schmerzen in bestimmten Fällen herkommen. Deswegen hat sich inzwischen das biopsychosoziale Modell des Schmerzes erst entwickelt, weil Dinge manchmal einfach keinen Sinn machen und paradoxe Behandlungen anschlagen, die es nicht unbedingt sollten :D
  7. Shao
    Gibt gute Untersuchungen dazu. Sie sind beteiligt aber ihre Aktivierung ist nicht so besonders stark, wie viele es immer behaupten. D.h. Die Beinbeuger stabilisieren das Knie vor allem durch das Lombard-Paradoxon. Gerade bei so jemandem muss man schauen. Es gibt da einige interessante Beobachtungen, die ich schwer erklären kann. Beispielsweise der Zusammenhang zwischen Kraft in Beinpresse und Streckermaschine mit Kraft in Kniebeugen ist fast nicht gegeben. Ziemlich weird, d.h. die Quads werden größer, auf der Beinpresse steigt das Gewicht, in der Bewegung wird derjenige stärker, der Übertrag ist aber nahezu nicht vorhanden auf den Squat. Front Squats, Box Squats etc. allerdings schon. Vermute dass es hier vor allem die Belastung der verschiedenen Muskeln der Quads (Quad = 4 ;) ) ankommt. Ist aber hypothetische Spekulation ;) Edit: Das machen die Leute aber ja nur einmal die Woche, mit ner wirklich beschissenen Frequenz ;)
  8. Shao

    Trainingsplan für Anfänger?

    Shao antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Guck dir mal naturals, wie Johnny candito, oder OmarIsuf auf YouTube an, das sind absolute Naturals, also wirklich Typen die null Komma nichts zu sich nehmen, dass auch nur ansatzweise etwas mit Anabolika zu tun hat (und nicht nur so tun, um den Leuten ihre Pulver zu verkaufen). Dann weißt du was ohne Drogen oder Anabolika wirklich drin ist.Und das sind Jungs die professionell und hart trainieren. Seit Jahren. Viel mehr wird selbst bei dir die erste Zeit nicht drin sein. Vielleicht solltest du deine Einstellung zu der Sache noch mal überdenken, von nichts kommt nichts. http://youtu.be/rV0NTbK5jvY Naya, Candito und Omar trainieren beide eher nach Powerlifting-Schemata (der eine mehr, der andere weniger). Wenn die auf ein Hypertrophie-Template umsteigen würden, dann könnten die Jungs schon verdammt gut aussehen. Omar hängt viel mit Greg Nuckols ab und viel von seinem Training ist in Bereichen gelandet, bei denen es um hohe WDH Zahlen zum aufbauen von Masse geht. Sooo viel Platz nach oben hat er nicht mehr :) Bei Candito würde noch ne MENGE mehr gehen, war aber bisher nciht so, weil er teilweise im Defizit geliftet hat um in seiner Klasse zu bleiben. In der hat er auch richtig kompetitiv gestartet, ist jetzt aber auf dem Weg eine Klasse nach oben zugehen. Bei Johnny gibts auf jeden Fall noch Luft nach oben. Was krass ist, weil der Typ zwar manchmal echt Kappes redet, aber seine Lifts sind so extrem sauber, auch am absoluten Limit, das ist wirklich beeindruckend.
  9. Shao
    Wenn man competitive unterwegs sein will, ja ;) Sage ich meinen Leuten auch immer. Gefolgt von "Deswegen bin ich nicht competitive" :D
  10. Shao
    Das Problem ist einfach, dass Fitness immer auf Aussehen reduziert wird. Die Problematik ist das Aussehen nichts mit Fitness an sich zu tun hat, sondern vor allem damit, am Ende eine korrekte Diät zu fahren. Mit Training und meiner Position als Trainer hat das nichts zu tun. Ich bin Fighter und Coach und habe nie Interesse daran gehabt, ripped zu sein. Wenn jemand das will, dann kann er wie gesagt daran arbeiten. Wer meine Arbeit auf mein eigenes Aussehen reduziert, hat nichts von dem verstanden, was ich eigentlich beibringen will. Scott Smith würde eher passen, vermute ich :D Ich vermute ebenfalls nicht, dass Zietlow auf Roids ist. Er ist nicht besonders impressive und einige Erklärungen seiner Übungsausführungen bringen mich und viele andere oft zum weinen. Sein 10 Wochenprogramm und auch das nochmal aus meiner persönlichen Sicht schlimmere Size Zero Programm basieren vor allem auf absurd niedrigen Kalorienzufuhren im Bereich 1200-1400kcal und teilweise niedriger.
  11. Shao
    Wie meinst du das ? Weil sie bei Ercan trainiert und beide zusammen in Videos harte Grütze von sich geben, wo man richtig Plaque kriegt.
  12. Shao
    "Tu mir nen Gefallen, fackel mein Haus nicht ab. Kaffee ist im dritten Fach oben, eine Mikrowelle kriegst du auch bedient. Die peinlichen Heftchen liegen direkt unter deinem Kopfkissen aber vergiss es, mein Fotoalbum aus der Kindheit kriegst du nicht. Bis später."
  13. Shao
    Die Beinbeuger stabilisieren das Knie nur, sie sind nicht aktiv an der Bewegung beteiligt. Die Erfahrung zeigt witzigerweise das Gegenteil: Front Squats helfen meist. Ich hatte noch nie einen Good Morning Squatter der einen zu schwachen Rücken, zu schwache Glutes etc. hätte. Dennoch mag es eine bestimmte Quad Schwäche sein, weil wir es auch mal versucht haben mit Beinpresse zu beheben und das nicht geklappt hat.
  14. Shao

    Die "Braune" Karte

    Shao antwortete auf kumakun's Thema in Plauderecke

    Tun sie. Müssen sie ja erstmal, sonst kommen sie oft gar nicht zum Meer. Dort sind die Flüchtlingsunterkünfte maßlos überfüllt, dagegen sind unsere Verhältnisse harmlos. Wir reden hier von städtegrößen Zeltstädten. "immer mehr?" Es gab noch keinen einzigen Anschlag in Deutschland, der nicht vereitelt wurde. Ebenso wurden in anderen europäischen Ländern Anschläge von gut integrierten Bürgern oft mit Pässen der entsprechenden Länder verübt. Am meisten schreien aber Bürger, die eben nicht dazugehören zu diesen Gruppen. Arbeitslose kriegen gechillt ihr Hartz 4, schreien meist Parolen weil sie dementsprechend Perspektivlos sind. Diese ganze Pegida Truppe hingegen ist durchaus gut ausgebildet. Ich nenne sie dahingehend einfach Arschlöcher. Flüchtlinge bekommen ein Dach überm Kopf und 130€ monatliches Taschengeld. Selbst ein Renter hat Anspruch auf Sozialleistungen, die eine minimale Wohnunterkunft, d.h. Wohngeld, und bei extrem niedrigen Bezügen, andere Sozialleistungen. Jeder Renter kann das kriegen, wenn er entsprechend Anträge stellt. Peinlich ist nur, dass die Renten teilweise in dieser Richtung unterwegs sind und Altersarmut wirklich ein Problem geworden ist. Solange keine Gesetze gebrochen werden, ist es durchaus ok, anderer Meinung zu sein. Wir tolerieren die CDU/CSU ja auch, wählen sie sogar, dabei demonstrieren sie sehr schön, mit Vorratsdatenspeicherung, Nein zur Homo Ehe und nein zur Legalisierung, wie restriktiv und altmodisch sie doch sind. Die CDU/CSU Position ist gar nicht mal weit entfernt von einigen konservativen anderen Positionen. Die Frage ist eben, wie löst man es? Wie arbeitet man daran? Solange in Syrien, Lybien und im Iraq verrückte Zustände herrschen, werden weiterhin Leute ankommen.
  15. Shao

    ZMA!

    Shao antwortete auf AtaTheCrow's Thema in Sport & Fitness

    Wenn du irgendwo nen Mangel hast, wie gesagt, kanns auch so helfen, ist ja keine schlechte Quelle ;) Nur etwas überhyped.
  16. Shao
    Good Mornings sind so gut wie immer durch Anterior Core und Quad Weakness ausgelöst. Also, ja. Das wird die Schwachstelle sein. Die Front to Back Squat Ratio die von russischen Olympic Lifting coaches ermittelt wurde, liegt bei ~85%. Wenn ich seinen 290er Squat als Squat anerkenne, müsste er im Max in der Front 245 beugen. Das ist ein 75kg Defizit in Quads und Anterior Core, dass seinen Backsquat 10x besser machen würde. Es reicht meistens, dass man einfach eine Übung dazu nimmt und sich ansonsten auf eine korrekte Ausführung besinnt. Macht man Good Mornings, bleibt man und trainiert man mit einem Gewicht, bei dem das nicht auftritt. Man achtet auf korrekte Motor Patterns und erhöht zur Not das Trainingsvolumen für die Schwachstellen mit zusätzlichen Übungen wie Goblet Squats, Front Squats etc. Man geht auf jeden Fall nicht PRs jagen.
  17. Shao

    ZMA!

    Shao antwortete auf AtaTheCrow's Thema in Sport & Fitness

    http://examine.com/supplements/ZMA/ ZMA is a patented formulation, which contains zinc, magnesium and vitamin B6. It is claimed to increase testosterone levels, but there is no evidence to suggest that this occurs in healthy men. Though men with zinc deficiencies can supplement zinc to fix their deficiency and increase their testosterone levels, there is no evidence to suggest this occurs in men with no deficiency. Aspartate has also been claimed to increase testosterone, but it is in too low of a dose in ZMA to have any effect on testosterone. Despite ZMA’s lack of effect on testosterone levels, it can be a useful supplement for people that lack zinc and magnesium.
  18. Shao
    Ist halt der Klassiker. Er trainiert immer schwer, fokussiert sich nur auf das Gewicht. Einen 170er Front Squat kriegt er hin, bei dem Squat good morningd er hart. Das bedeutet im Endeffekt das er viel Alignment Training mit leichteren Gewichten aufwärts machen müsste, Bauchtraining machen müsste, d.h. Anterior core stability, dass er optimalerweise mit Front und Goblet Squats seine Squat Position aufrechter stabilisiert kriegt und seine Handgelenke müssten stabilisiert werden. Das ganze würde vielleicht 4-6 Monate Veränderung im Training bedeuten aber er würde nachhaltig besser werden. So garantiere ich, dass eine Verletzung kommen wird, die sich gewaschen hat. Und dann hat man eben die große Klappe, weil mans eben bewegt. So passierts aber fast allen Profis, daher nichts Neues.
  19. Shao
    So wie er hier: https://www.youtube.com/watch?v=y782dySQRkc Nen Fan/Freund von ihm will mir immer wieder erzählen dass er der Prototyp für einen Athleten ist, er super beugt und sein Trainingssystem superior. Ich persönlich zähle die Tage bis L3/L4 richtig krachen.
  20. Shao
    Natural? Der ist voll wie ein Mastschwein. Der dürfte mehr Hormone in einem Jahr nehmen als ein Zuchtbulle in seinem ganzen Leben produziert.
  21. Shao
    Nen ganz bekannter Shop aus Deutschland ist auch noch Paffen Sport: https://www.paffen-sport.com/de/17-boxhandschuhe Die haben in allen Preis und Qualitätsklassen Boxhandschuhe UND Innenhandschuhe zu bieten. Eco oder Mesh mit Innenhandschuh macht gerade mal 40-50€. Zweimal Innenhandschuhe sind ~60€. Die 100 Handschuhe sind meist fürs Sparring und es wird auf die Außennähte etwas genauer geachtet, damit es den Anforderungen genügt. Es gibt nichts nervigeres als wenn du lockeres Sparring mit jemandem machst und auf einmal reisst dir sein Hook mit grad mal 30% Power dein Gesicht auf wegen einer heissen Naht. Ist mir schonmal passiert, war ziemlich pissig. Dabei waren wir in TH direkt an der Quelle und hatten für ~30€ Wettkampfhandschuhe von Twins gekriegt, aber der Kollege kaufte günstig (Weil 10€ ja günstiger sind, Dämlack der). Für den Sandsack ist entscheidend, dass deine Hand heil bleibt. Dafür ist der Innenhandschuh wichtig und wie Ata sagt, du willst dir echt nicht die Knöchel aufreissen. Wenn du dann regelmässig trainierst, wirds schwer solche Hautrisse wieder heilen zu lassen, weil du ständig drauf schlägst. Bei uns war das manchmal so, dass wir erst nach einem Fight dann wirklich diese Wunden ausheilen lassen konnten, weil wir uns eine Woche Trainingspause wegen "Aua mein Bein ich kann nicht gerade laufen" verschrieben haben.
  22. Shao
    Die Schäden an der HWS kommen meist von Ausweich oder Kompensationsbewegungen. Bpsw. überstrecken beim Kreuzheben oder Kniebeugen. Genauer müsste mal erst ein Physio sich anschauen, ob du wirklich Einschränkungen hast, sonst sind Trainingstipps relativ schwierig.
  23. Shao
    Ich kann nicht in die Schultern der Leute reingucken. Das Problem ist auch, von wem reden wi? Einem 65-70kg Trainierenden, der nun Gas geben will? Oder einem 95-100kg Athleten? Die Belastung auf den Schultern ist im Endeffekt gegeben, leider. Man che Schultern machen da NIE Probleme. Andere zicken so rum, dass jemand zwei Sätze im Deadhang verbringt und dann ists scheisse. Kletterer werden allgemein aufgrund der vielen Hangpositionen dazu angehalten keine Deadhangs zu machen. Machen sie meist auch nicht, weil sie sonst schnell dadurch Probleme bekommen. Beim Schultergelenk bin ich aus Erfahrung extrem konservativ, daher empfehle ich keine Deadhangs. Das heisst aber nicht, dass einige Leute sie nicht eben machen könnten.
  24. Shao
    Weil sie von Kwon kommen. Generell günstige Marke mit sehr wechselhaften Erfahrungen. 100€ sind allerdings reine Abzocke.
  25. Shao
    Nein, es gibt Rep Schemes für bestimmte Phasen und Einsatzorte.