st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Arbeite mich grad durch meine Reclam Sammlung Heute hab ich (wieder mal) Faust I fertig gelesen. Als nächstes geht es "Franz Grillparzer - Medea" an den Kragen. Nebenbei lese ich noch "The purposeful primitive" von Marty Gallagher und als Fachbuch hab ich "Mechanik der festen Körper" von Heinz Parkus am Schreibtisch liegen.
  2. st3f4n
    Hey miu, kennst du den Show me your Pics! Thread schon?
  3. st3f4n
    Fettiger :D Wenn man Adern auf den Schultern sieht und die Bizepsader bis vor zum Handgelenk sichtbar ist braucht man sich darum noch keine großen Sorgen zu machen. Die Schultern und Traps sind aber schon massiv, sieht man bestimmt auch wenns nicht angespannt ist.
  4. st3f4n
    Vorher: http://www.pickupforum.de/topic/111409-st3f4n-log-und-beratung/?p=1703043 Nachher: Wenn ich fertig bin
  5. st3f4n
    mit Hookgrip so wies aussieht
  6. st3f4n
    Ähmm ja, Gewicht war gestern bei 82,8kg. Dürfte morgen also so um die 85kg sein.
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x3x187,5kg Bankdrücken: 2x3x110kg Kreuzheben mit der Hexbar: 2x3x210kg Fazit: Ernährung: Vorgestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett Gestern: 900kcal: 179g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 13g FettHeute: 3204kcal: 192g Eiweiß, 383g Kohlehydrate, 91g Fett Der jetzige PSMF Zyklus ist somit beendet und ich werde die nächsten 2 Wochen Erhaltungskalorien zu mir nehmen. (Wahrscheinlich High Protein, High Fat und den Rest mit Carbs auffüllen).
  8. st3f4n
    Fat Gripz fürs Bankdrücken? Warum sollte man sich das antun; beim Kreuzheben seh ich ja noch Sinn aber auf der Bank?
  9. st3f4n
  10. st3f4n
    Warum kehrst du wieder zum Kraftsport zurück, du wolltelst doch zu Triathlon und dem Zeug wechseln wenn ich mich recht erinnere? Nichtsdestotrotz ist Kraftsport ohnehin cooler als Ausdauersport.
  11. st3f4n
    fitocracy
  12. st3f4n
    BIn ja auch kein Freund von dem BB Zeug, aber trotzdem haben die sich anstrengen müssen um den Status Quo zu erreichen und das sollte man respektieren.
  13. st3f4n
    http://www.yelp.at/search?find_desc=Optiker&find_loc=Berlin
  14. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Frontdrücken: 4/4/4 x65kg Klimmzüge: 3x7 (+15kg) Ernährung: Gestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett Heute: 1059kcal: 212g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 19g Fett Fazit: Frontdrücken hab ich nicht das erwarte Ergebnis eingefahren aber ist halt nunmal so und ich schiebs einfach mal auf die Tagesform. Keine Ahnung wie das mit den 212g Eiweiß heute passieren konnte - vermutlich weil ich den Genuss von Fleisch einfach so liebe :D aber egal. Gewicht ist heute um 9,4kg niedriger als beim Start der PSMF mit 92,4kg. Bis inklusive Freitag werde ich die PSMF machen und dann einer Kohlenhydratorgie verfallen - oder halt 1,5-2 Wochen Erhaltungskaloieren zu mir nehmen, sollte aber gefühlsmäßig aufs gleiche rauskommen :D Erhaltungskalorien errechne ich mir einfach aus dem verlorenen Gewicht und den zu mir genommenen Kalorien aus. Dann brauch ich nicht großartig herumexperimentieren.
  15. st3f4n
    Dann hast du auch noch nie von Topfengolatschen gehört m1kel?
  16. st3f4n
    miu wieder ein Karnivore? Thunfischsalat mit Roastbeefscheiben gibts bei mir grad.
  17. st3f4n
    Jep, hau rein! Freu dich über die Ergebnisse und halt dir deinen Fortschritt vor Augen den du die letzten Monate gemacht hast!
  18. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x95kg Dips: 3x5x36,25kg Fazit: 300mg Koffein vorm Training haben dafür gesorgt, dass das zähste die Pausen waren. Ernährung: Gestern: Nicht gezählt, da ich grillen war; aber der Eiweiß und Fettbedarf ist mit Sicherheit gedeckt worden :D Heute: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett EDIT für m1kel: Hab glaub ich das Problem, dass ich zu leicht werde für den Spagat; komme die letzten 10 Tage nicht mehr ganz soweit runter wie früher...
  19. st3f4n
    Korrekte Technik sollte aber für jeden selbstverständlich sein, unabhängig vom Alter.
  20. st3f4n
    Soweit ich mich erinnern kann hat Shao da doch nur was vom vermeiden von Muskelversagen gesprochen wenn man als Jugendlicher trainiert oder?
  21. st3f4n
    Entschuldigt bitte, falsches Thema.
  22. st3f4n
    Langhanteltraining mit Grundübungen sprich Starting Strength oder WKM. Dazu änderst du an der Ernährung anfangs erstmal nichts. Da du dein Gewicht ja momentan hältst wirst du dich wohl ziemlich genau an den Erhaltungskalorien bewegen. Durch die 3 Trainingseinheiten pro Woche solltest du wieder ins Defizit kommen, da du dadurch einen erhöhten Energieumsatz hast..Wenn dann nichts mehr weitergehn sollte würde ich dir empfehlen die Kalorienzufuhr zu zählen und weniger zu essen. So nebenbei noch: 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und 1-1,5g Fett pKK.
  23. st3f4n
    Ich bin mal so frei und behaupte, der Übertrag ist nicht da. Wie meinen, Übertrag? Und ich Vollidiot hab einfach meine Reps summiert in den Rechner geschmissen ( ), weil die Werte kommen mir auch suspekt vor. Ich hab heute mal "ausgemaxt" und die Korrektur siehtso wie folgt aus Du kannst zum Beispiel nicht dauerthaft mit 100kg Bankdrücken um dann mit 30x100 ein rechnerisches Maximum von 165kg zu erzielen und das dann auch zu schaffen. Also wer schwer trainieren möchte (1-3 RM) muss schwer trainieren. Da helfen Cardio Einheiten mit wenig Gewicht nicht unbedingt. Bei den Rechnern musst du meiner Erfahrung nach ohnehin schon ab mehr als 3RM aufpassen, da sie das Ergebnis schnell in die Höhe treiben aka verfälschen. Und 36er Hosen auf 2m Körpergröße sind jetzt auch nicht abartig. Trage ich ja mit knapp 20cm weniger auch Der Hint soll bedeuten fang wieder an zu beugen.
  24. st3f4n
    Hau trotzdem mal deine Squat Werte raus. Für mich sieht das mit 1,6x BW Bench/ 1,15xBW MP bzw. 1,65*BW DL nicht danach aus, als ob dein Oberkörper hinterher hinkt.
  25. st3f4n
    Krieg immer noch Gänsehaut bei dem Lied, wenn ich daran denke wie ich die HDR Trilogie vor mittlerweile 12 Jahren verschlungen habe; nächtelanges lesen und anschließend die Filme angesehen.