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Alle erstellten Inhalte von st3f4n
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Arbeite mich grad durch meine Reclam Sammlung Heute hab ich (wieder mal) Faust I fertig gelesen. Als nächstes geht es "Franz Grillparzer - Medea" an den Kragen. Nebenbei lese ich noch "The purposeful primitive" von Marty Gallagher und als Fachbuch hab ich "Mechanik der festen Körper" von Heinz Parkus am Schreibtisch liegen.
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Was hört ihr für Komplimente/Sprüche im Alltag?
st3f4n antwortete auf joe2's Thema in Sport & Fitness
Hey miu, kennst du den Show me your Pics! Thread schon? -
Fettiger :D Wenn man Adern auf den Schultern sieht und die Bizepsader bis vor zum Handgelenk sichtbar ist braucht man sich darum noch keine großen Sorgen zu machen. Die Schultern und Traps sind aber schon massiv, sieht man bestimmt auch wenns nicht angespannt ist.
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Vorher: http://www.pickupforum.de/topic/111409-st3f4n-log-und-beratung/?p=1703043 Nachher: Wenn ich fertig bin- 1172 Antworten
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- Starting Strength
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Motivierende Videos, Texte, Lieder und Bilder
st3f4n antwortete auf Montageprofi's Thema in Sport & Fitness
mit Hookgrip so wies aussieht -
st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ähmm ja, Gewicht war gestern bei 82,8kg. Dürfte morgen also so um die 85kg sein.- 1172 Antworten
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- Starting Strength
- Texas Method
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 2x3x187,5kg Bankdrücken: 2x3x110kg Kreuzheben mit der Hexbar: 2x3x210kg Fazit: Ernährung: Vorgestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett Gestern: 900kcal: 179g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 13g FettHeute: 3204kcal: 192g Eiweiß, 383g Kohlehydrate, 91g Fett Der jetzige PSMF Zyklus ist somit beendet und ich werde die nächsten 2 Wochen Erhaltungskalorien zu mir nehmen. (Wahrscheinlich High Protein, High Fat und den Rest mit Carbs auffüllen).- 1172 Antworten
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- Starting Strength
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Fat Gripz fürs Bankdrücken? Warum sollte man sich das antun; beim Kreuzheben seh ich ja noch Sinn aber auf der Bank?
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- Musik
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Warum kehrst du wieder zum Kraftsport zurück, du wolltelst doch zu Triathlon und dem Zeug wechseln wenn ich mich recht erinnere? Nichtsdestotrotz ist Kraftsport ohnehin cooler als Ausdauersport.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
st3f4n antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
fitocracy -
FIBO POWER 2014 Impressionen mit vielen HB's
st3f4n antwortete auf kickdrum's Thema in Sport & Fitness
BIn ja auch kein Freund von dem BB Zeug, aber trotzdem haben die sich anstrengen müssen um den Status Quo zu erreichen und das sollte man respektieren. -
http://www.yelp.at/search?find_desc=Optiker&find_loc=Berlin
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st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Frontdrücken: 4/4/4 x65kg Klimmzüge: 3x7 (+15kg) Ernährung: Gestern: 936kcal: 187g Eiweiß, 5g Kohlehydrate, 16g Fett Heute: 1059kcal: 212g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 19g Fett Fazit: Frontdrücken hab ich nicht das erwarte Ergebnis eingefahren aber ist halt nunmal so und ich schiebs einfach mal auf die Tagesform. Keine Ahnung wie das mit den 212g Eiweiß heute passieren konnte - vermutlich weil ich den Genuss von Fleisch einfach so liebe :D aber egal. Gewicht ist heute um 9,4kg niedriger als beim Start der PSMF mit 92,4kg. Bis inklusive Freitag werde ich die PSMF machen und dann einer Kohlenhydratorgie verfallen - oder halt 1,5-2 Wochen Erhaltungskaloieren zu mir nehmen, sollte aber gefühlsmäßig aufs gleiche rauskommen :D Erhaltungskalorien errechne ich mir einfach aus dem verlorenen Gewicht und den zu mir genommenen Kalorien aus. Dann brauch ich nicht großartig herumexperimentieren.- 1172 Antworten
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- Starting Strength
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Dann hast du auch noch nie von Topfengolatschen gehört m1kel?
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miu wieder ein Karnivore? Thunfischsalat mit Roastbeefscheiben gibts bei mir grad.
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The Dark Knight Rises
st3f4n antwortete auf Dark Knight's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Jep, hau rein! Freu dich über die Ergebnisse und halt dir deinen Fortschritt vor Augen den du die letzten Monate gemacht hast! -
st3f4n - Log und Beratung
st3f4n antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x95kg Dips: 3x5x36,25kg Fazit: 300mg Koffein vorm Training haben dafür gesorgt, dass das zähste die Pausen waren. Ernährung: Gestern: Nicht gezählt, da ich grillen war; aber der Eiweiß und Fettbedarf ist mit Sicherheit gedeckt worden :D Heute: 925kcal: 183g Eiweiß, 4g Kohlehydrate, 17g Fett EDIT für m1kel: Hab glaub ich das Problem, dass ich zu leicht werde für den Spagat; komme die letzten 10 Tage nicht mehr ganz soweit runter wie früher...- 1172 Antworten
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- Starting Strength
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Beratung- Training mit Eigengewicht
st3f4n antwortete auf Two-Time's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Korrekte Technik sollte aber für jeden selbstverständlich sein, unabhängig vom Alter. -
Beratung- Training mit Eigengewicht
st3f4n antwortete auf Two-Time's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Soweit ich mich erinnern kann hat Shao da doch nur was vom vermeiden von Muskelversagen gesprochen wenn man als Jugendlicher trainiert oder? -
Entschuldigt bitte, falsches Thema.
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Langhanteltraining mit Grundübungen sprich Starting Strength oder WKM. Dazu änderst du an der Ernährung anfangs erstmal nichts. Da du dein Gewicht ja momentan hältst wirst du dich wohl ziemlich genau an den Erhaltungskalorien bewegen. Durch die 3 Trainingseinheiten pro Woche solltest du wieder ins Defizit kommen, da du dadurch einen erhöhten Energieumsatz hast..Wenn dann nichts mehr weitergehn sollte würde ich dir empfehlen die Kalorienzufuhr zu zählen und weniger zu essen. So nebenbei noch: 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und 1-1,5g Fett pKK.
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Lyle Bulking Routine angepasst - offene Fragen
st3f4n antwortete auf ein Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ich bin mal so frei und behaupte, der Übertrag ist nicht da. Wie meinen, Übertrag? Und ich Vollidiot hab einfach meine Reps summiert in den Rechner geschmissen ( ), weil die Werte kommen mir auch suspekt vor. Ich hab heute mal "ausgemaxt" und die Korrektur siehtso wie folgt aus Du kannst zum Beispiel nicht dauerthaft mit 100kg Bankdrücken um dann mit 30x100 ein rechnerisches Maximum von 165kg zu erzielen und das dann auch zu schaffen. Also wer schwer trainieren möchte (1-3 RM) muss schwer trainieren. Da helfen Cardio Einheiten mit wenig Gewicht nicht unbedingt. Bei den Rechnern musst du meiner Erfahrung nach ohnehin schon ab mehr als 3RM aufpassen, da sie das Ergebnis schnell in die Höhe treiben aka verfälschen. Und 36er Hosen auf 2m Körpergröße sind jetzt auch nicht abartig. Trage ich ja mit knapp 20cm weniger auch Der Hint soll bedeuten fang wieder an zu beugen.- 24 Antworten
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- LBR
- lyle buling routine
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Lyle Bulking Routine angepasst - offene Fragen
st3f4n antwortete auf ein Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hau trotzdem mal deine Squat Werte raus. Für mich sieht das mit 1,6x BW Bench/ 1,15xBW MP bzw. 1,65*BW DL nicht danach aus, als ob dein Oberkörper hinterher hinkt.- 24 Antworten
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- LBR
- lyle buling routine
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Krieg immer noch Gänsehaut bei dem Lied, wenn ich daran denke wie ich die HDR Trilogie vor mittlerweile 12 Jahren verschlungen habe; nächtelanges lesen und anschließend die Filme angesehen.
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- Musik
- Wiederbelebung
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