st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Autoregulated Progressive Resistance Exercise http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size
  2. st3f4n
    Allgemeiner Tipp von mir: Das Gefühl, dass ihr bei den letzten Sätzen habt wo ihr euch denkt - schöne Tiefe, schöner Stretch, gute Mobilität. Das müsst ihr vorher schon haben. Macht genug Aufwärmsätze damit ihr vorher schon "fit" genug seid für die Arbeitssätze - schwitzen vorm Arbeitssatz ist kein Zeichen von Schwäche
  3. st3f4n
    Ja, aber probier lieber die 3 Trainingseinheiten dafür herzuziehen. Es kann auch mal an der Tagesform liegen - nicht gleich "das Handtuch werfen".
  4. st3f4n
    http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing
  5. st3f4n
    Heutiges Training: Power Shrugs: 3x5x137,5kg Curls: 3x10x30kg Klimmzüge: 5/5/5 (+5kg) Haha, dann muss ich wohl bei den Beugen 22,5kg runternehmen ;) Nein, mir passts momentan noch ganz gut so - solang ich konstant weitersteigern kann ist mir der Vorsprung von einer Übung zur anderen nicht so wichtig.
  6. st3f4n
    Oder Stiff Legged Deadlifts - dann hat das restliche Gym auch noch was davon EDIT: Die Deload Regeln kennst du schon oder? 3 Traingseinheiten einer Übung ohne die geforderten WH zu erreichen -> Deload von 10%, wenn alle Übungen feststecken, dann 20% runter.
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x135kg Bankdrücken: 5x5x82,5kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x85kg
  8. st3f4n
    Biete mal für mich Unwissenden übersetzen :)
  9. st3f4n
    http://startingstrength.com/index.php/site/platform_managing_calluses
  10. st3f4n
    Ich schwitze auch relativ stark an den Händen, aber abtrocknen direkt vorm Heben hat bei mir bisher immer noch gereicht und ansonsten lag das Hauptproblem an der Griffkraft. Aber Kreide probieren kann er ja, kostet ja wirklich nix. Aber mehr Griffkraft bringt auch mehr Halt.
  11. st3f4n
    Bei Gelegenheit halt mal n bissien Chalk besorgen. Kriegste in Outdoorläden oder iner Kletterhalle Oder das Problem effektiver angehen und aktiv dagegen arbeiten mit 1-2 Runden Farmerswalk nach dem Hauptprogramm. Rudelfuchs - das würde für ich bedeuten, dass du dir die schwerste Kurzhantel die du halten kannst greifst und solang wie möglich hältst. Als Richtwert so um die 30-60 sek. für 2-3 Sätze; kannst aber auch mit der Hantel spazieren gehn (1-2 Runden im Studio,...)
  12. st3f4n
  13. st3f4n
  14. st3f4n
    Gibts 'nen brauchbaren Grund dafür warum du kein Kreuzheben & Kniebeugen drin hast und dafür soviel Assistance/ Iso Klimbim?
  15. st3f4n
    Warum machst du Rack Kreuzheben und nicht freies KH?
  16. st3f4n
    Klar kannst du kurz durchatmen zwischen den Wiederholungen - die Zeit sollte halt kurz bleiben. Als Bounce versteh ich die "Schubumkehr" am untersten Punkt der Wiederholung, also Ende Abwärtsbewegung - Anfang Aufwärtsbewegung gehen direkt ineinander über - ohne Rasten im unteren Totpunkt.
  17. st3f4n
    Ist dir die letzte Einheit leicht gefallen -> Steiger um 2,5kg, War es brutal hart damit du die geforderten WH erreichst -> Steiger um 1kg
  18. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=NzNp5fooI1M
  19. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x160kg Frontdrücken: 1x4x65kg Kreuzheben: 1x5x162,5kg Dips: 3x5x23,75kg Fazit: Erstes Training bei Schneefall
  20. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x105kg Bankdrücken: 3x5x85kg
  21. st3f4n
    Dann machst du halt eine meiner Meinung nach bessere Übung mit den KH: Farmers Walk Ansonsten schöner Fitnessraum
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Power Shrugs: 3x5x135kg Curls: 3x10x30kg Klimmzüge: 4/4/4 (+5kg)
  23. st3f4n
  24. st3f4n
    Top wär natürlich, wenn du jetzt schon ins Gym könntest; hast ja eine gute Ausgangsgrundlage. Da du aber momentan ohnehin BWE machst, würde ich dir weitergehend Never Gymless von Ross Enamait empfehlen. (Hier der Link dazu: http://www.rosstraining.com/nevergymless.html )
  25. st3f4n
    Beste. Übung. Ever.