suchti.

Ich möchte ab nächster Woche mit Smolov Jr. für Squats anfangen, 5 Rep Max ist 115kg (hab die 117,5kg zwar schon geruppt, aber mit schlechter Technik). Nach den 3 Wochen ist meine Prüfungsphase vorbei, sodass ich wieder in der Heimat bin und Fußball spiele. Um den Beinen dann etwas Pause zu gönnen, werde ich ab diesem Zeitpunkt dann Smolov Jr. für die Bench machen. Für die Beuge habe ich an folgenden Plan gedacht: Montag: Squat 6x6 Benchpress 5x5 Incline DB 5x8 Mittwoch: Squat 7x5 OHP 5x5 Bizeps Freitag: Squat 8x4 Chin Ups mit Zusatzgewicht Rows (Kabelzug) 5x8 Samstag: 10/3 Squat Dips Kreuzheben wird rausgelassen, um die Beine so gut wie möglich zu schonen. Dazu natürlich noch mobility und foamrollen täglich. Kondition (meistens 4 Intervalle á 3-4min) wird dann Montags, Dienstags und Mittwochs geballert (die Aufteilung ist zwar kacke, möchte aber vor den schweren Tagen am Freitag und Samstag die Beinchen nicht unnötig belasten). Any thoughts?

not hatin', but... seriously?! Da wird mir wieder deutlich, wieso ich mich mit keinem dieser "Pickupper" umgebe. Frauen über die Verführung interviewen und das aufnehmen... ich hoffe ich bin nicht der einzige, der das absolut creepy findet.

kommt aus dem osteuropäischen Raum, steht für ":-)" bzw. ":)" ....

Vielleicht haben dich die ironischen angehauchten Posts der anderen Jungs verunsichert, vielleicht bist du wirklich beratungsresistent as fuck. Da ich an die gute Seele im Menschen glaube, versuche ich es trotzdem mal: Trollhead hat dir mit seinem überaus genialen Post auf einfachste Weise alles dargestellt, was du zu wissen brauchst (ich wäre zu Trainingsbeginn dankbar gewesen, hätte selbiges jemand für mich getan). Anstatt dich strikt an diese Pläne zu halten, dichtest du trotz alledem irgendwelche neuen Trainingsmethoden hinzu, und behauptest dann allen ernstes, nach dem Training nicht erschöpft zu sein? Guess what, das wirst du auch nicht sein, wenn du deine Squats in einer Multipresse ausführst. Dieser Thread ist nun 4 Monate alt, und ich verwette meinen Hintern darauf, dass du deinem physischen Ideal nicht viel näher gekommen bist. Tue also bitte all den Leuten, die hier versucht haben dir zu helfen einen Gefallen und halte dich an die Ratschläge und Methoden, die dir vorgegeben wurden. Solltest du das tun, wirst du dir zwei mal überlegen, ob du an trainingsfreien Tagen noch Cardio machst..

nochmal ne kurze Frage zur Texas Method: gestern am Intensity Day 120kg Squats anvisiert, leider nur 3 Wdh. geruppt. Deloade ich nächste Woche auf 117,5kg oder versuche mich wieder an den 120kg? edit: dazu anschließend noch eine Frage: Weiß jemand, welchen Durchmesser die 20kg Langhanteln im McFit haben? Will mir 0,5kg Scheiben kaufen.

Haha, I feel ya. Hatte vorgestern paar minderjährige Dudes gesehen, ca 1,80 groß, 65kg at best.. trainieren die Jungs ihre Unterarme. Erkläre ich ihnen ganz freundlich, dass sie davon sicherlich nicht groß und stark werden, und den Trainer mal nach einem gescheiten Grundübungs-Plan fragen sollten. Heute im Gym, sehe wieder die Kids und was machen die: genau den selben Scheiß. Um das hiesige Pumper-Volk zu bekehren, muss man wohl aussehen wie der große Arnold himself, ansonsten geht das ins eine Ohr rein und ins andere raus.

Nein. Gates' oder Zuckerbergs Leistungen liegen ganz sicher nicht im technischen Bereich. Social Networks gab es schon vor Facebook und Gates' erste Erfolge kamen dadurch zustande, dass er ein Betriebssystem billig eingekauft und über seine Kontakte die Möglichkeit hatte, es teuer an IBM weiter zu verkaufen. Wenn du IT-Milliardäre suchst, deren Erfolg sich wirklich in einer wichtigen technischen Erfindung gründet, dann wird die Luft nach Sergey Brin und Larry Page schon ganz schön dünn.This! Meistens werden die Leute mit dem Business doch nicht erfolgreich, weil sie was komplett neues und innovatives entwickeln, sondern eine bestehende Idee optimieren. Siehe Apple (Smartphones, Tablets), siehe Google (Suchmaschinen) usw usw

Ich weiß nicht, ob du das aus posingtechnischen Gründen machst, um die Brust voluminöser erscheinen zu lassen, denn ansonsten würde ich dir dringlichst zu Rotationsübungen für die Schulter raten. Sieht, wie ich finde, nämlich absolut schrecklich aus, wenn sich die Schultern zusammenziehen (besonders bei deiner Statur).

Was ein Quatsch. Selbst in Clubs und Bars tummeln sich häufig Frauen, die einfach nur eine Sache wollen: Sex. Zuhauf erlebt, und einen seelischen Knacks konnte ich bei keiner dieser Mädels ausmachen (stattdessen waren das meist die coolsten und unkompliziertesten Zeitgenossinnen). Wie Westziggarettes angemerkt hat, gehen ein paar dieser Frauen einfach nicht gerne aus (wer will's ihnen verübeln, wenn man von betrunkenen Kerls angemacht wird). Außerdem, und das ist für mich ein weiterer springender Punkt, kommen die Mädels an Männer, die optisch über ihrem Niveau liegen, einfach weil jede Datingplattform immer ein arges Missverhältnis hat. Mit der Zeit bekommt man ein relativ gutes Gefühl für welche der Frauen sich ein Treffen lohnt, sodass man wirklich effizient an Dates kommt.

kann mir zufällig jemand erklären, was daran würdelos ist, wenn ich ich ein paar Bilder und einen lustigen Text von mir reinstelle und dadurch regelmäßig Sex habe? Wie gesagt, ich versteh das ganze Prinzip einfach nicht.

zu deinen Fragen: 1. Ja. Sobald du weniger aufnimmst als du verbrauchst, greift dein Körper die Fettreserven an, die du hast. Ergo kommt es auf langer Sicht zu Gewichtsverlust. Hierzu noch folgender Artikel: http://evidencemag.com/clean-eating/ .... es ist vor allem wichtig, dass du die Makros abdeckst. 2. Puuh, ich denke das hängt von individuellen Präferenzen ab. Ich mache mir oft Nudeln in verschiedensten Kombinationen (natürlich mit zum Gericht passenden Fleisch). Gibt auf youtube viele gute Rezepte, einfach mal nachschauen. 3. Ebenfalls sehr präferenzlastig. Kenne viele Leute, denen Milch (v.a. in den Mengen) nicht allzu gut bekommt. Der Nutzen ist aber, gerade wenn man so dünn ist, enorm. Immerhin hat 1L Vollmilch ca. 640 kcal, d.h. bei einer Gallone deckst du schon deinen kompletten Bedarf ab bzw. überschreitest ihn sogar (je nach Aktivitäten). Noch dazu ist das Preis-/Leistungsverhältnis absolut unschlagbar. Korrigiert mich, falls ich falsch liege.. edit: Als Einstieg mal eine kleine Auswahl der Gerichte, die ich so nachkoche:

Wirklich unglaublich gute Kraftwerte, und das innerhalb von 2 Jahren...wow! Willst du eigentlich noch ins Bodybuilding, sprich mehr Assistance, gehen oder bleibst bei den Grundübungen?

Ich war vor über 2 Jahren, als ich mit dem Training begann, ein Hämpfling. Obwohl ich seit Kindesbeinen an Fußball spielte, war ich oft erschöpft. Besonders in den Semesterferien, in denen ich körperlicher Arbeit nachging, war ich oft ausgelaugt. Von Zunehmen war erst gar nicht die Rede, ich war ja eine dieser ektomorphen Gestalten, dessen Wahrscheinlichkeit zuzunehmen einem Lottogewinn glich. Mit der Zeit las ich mich hier ein, stellte mein Training und meine Ernährung um, und oh Wunder, verbesserte meinen Körper und mein Wohlbefinden. Von 71kg auf 85kg, bei gleichbleibendem KFA. Wie ist das ganze nun auf dein Problem anwendbar? Ich würde sagen, du solltest versuchen, die stärkste Version deiner selbst zu werden! Cancle diesen sinnlosen Plan und führe Grundübungen aus mit dem Ziel, diese an dein absolutes Limit zu pushen. Dadurch entsteht ein greifbares Ziel, die Statur deines Körpers verliert an Wichtigkeit (somit wirst du, sobald du dir einen ansprechenden Körper antrainierst, umso glücklicher, da es ein angenehmes Zubrot deines Trainings darstellt). Leg die kalorienarme Ernährung einmal Beiseite (dem Thread zufolge betreibst du ja keinen anderen Sport, somit musst du auch nicht on point in Form sein) und esse zumindest entsprechend deines Bedarfs. Akzeptiere die Hindernisse auf diesem Weg (Müdigkeit, ausgelaugtes Gefühl) als Teil deiner Selbst in dem Wissen, dass kein Mensch, der erfolgreich ist, es stets einfach hatte.

ab 36:09

kleines Update: da sich das Herunterladen zuhause ereignet hat, ging der Brief natürlich zu uns ins Haus. meine Mutter (die auch ursprünglich abgemahnt wurde) hat jetzt einen Anwalt eingeschaltet. Bei uTorrent, dem Client den ich genutzt habe, werden die Daten automatisch hochgeladen. Eventuell ergibt sich dadurch eine Chance, da ich die Sachen unwissentlich verbreitet habe. Ansonsten hoffe ich einfach, v.a. da in nächster Zeit Sprach- und andere Tests für den Master absolviert und bezahlt werden müssen, dass sich die Kosten in Grenzen halten und es bei einer einmaligen Bestrafung bleibt. Ansonsten danke für eure Hilfe, viel nützliches Material. peace

http://party-laden.de/film-kostuem/breaking-bad-koch-kostuem/ hatte ich letztes Jahr.. schwitzt wie ein Schwein, keine Taschen und probs gibt's für gewöhnlich nur von Dudes. hatte trotzdem den Spaß meines Lebens

danke schonmal die Frage, die sich mir hauptsächlich stellt: sollte der Streit beigelegt werden, ist dann noch mit weiteren Abmahnungen zu rechnen? Ich hab immerhin die ganze Staffel runtergeladen, wurde aber nur wg. 1 Folge abgemahnt bisher...

War das an mich gerichtet? Falls ja: mache Texas Method zz (davor SS bzw. 3er Split). Kraftoutput steigert sich kontinuierlich, hoffe die Kniebeuge bis Trainingsbeginn auf +- 125kg (5RM, 86kg BW) gebracht zu haben. Dazu jeden Tag ca. 10-15min Stretching. Core-Excercises kommen als nächstes in den Trainingsplan. @saian: Spielklasse ist Bezirksliga, Position Rechts- bzw. Linksaußen. Wie würdest du einen entsprechenden Plan gestalten? Würde mich ansonsten an den Methoden aus folgender Arbeit (http://othes.univie.ac.at/12264/1/2010-11-21_0504136.pdf) (Kapitel 2.4 ff.) orientieren. Thanks in advance

Da ich aufgrund von Prüfungen weite Teile der Vorbereitung (Fußball) verpassen werde, bin ich darauf angewiesen, mich selbst fit zu machen. Das Problem ist: ich hasse es laufen zu gehen! Dadurch fehlt mir des Öfteren nicht nur die Motivation es durchzuziehen, sondern auch mich mit dieser Thematik kritisch auseinanderzusetzen. Deshalb die Frage an euch: gibt es Pläne/Anleitungen, denen man folgen kann und die einen Aufbau ausreichender Kondition gewährleisten? Zur Info: nebenbei gehe ich 4x wöchentlich ins Gym, ins Fussballtraining werde ich ca. am 20. Februar einsteigen (also noch einen guten Monat Zeit).

Hatte vor 3 Tagen Blut im Stuhl, nachdem ich am Vorabend Gras geraucht habe.. Konsum abgesetzt und alles läuft wieder normal. Hat jemand selbiges Problem erlebt und ist sowas besorgniserregend? Sonstige Beschwerden habe ich zumindest nicht (außer eine leichte Erkältung zz, was aber schnell vergehen dürfte).

Draft Day 7/10 Für mich als Sportfan im Allgemeinen und Sympathisant der NFL im Speziellen nett anzuschauen. Story sowieso schauspielerische Leistungen stabil. Inwieweit ein GM aber wirklich so arbeitet, bleibt ungeklärt.

also entweder trollt hier ein bereits angemeldeter user gewaltig rum oder der threadersteller hat wirklich solche probleme. beide möglichkeiten sind irgendwie nicht allzu lustig...

kurze Frage zur TM: bin nun in der 2. Woche und habe am ersten Intensity-Day 117,5kg gebeugt und 85kg gedrückt (beides 5RM). Was wäre für den nächsten Volumentag (diese Woche done) eine angemesse Gewichtzahl? Laczek selbst schreibt, dass Beginner es zu Anfang des Öfteren übertreiben, weiterhin empfiehlt er eine Diskrepanz um ca. 60 Pfund (ca. 27kg) für die Kniebeuge, was mir arg viel scheint. Hab heute 5x5x105kg gebeugt und 5x5x75kg gedrückt und allgemein keine allzu große Erschöpfung verspürt. Sollte ich trotzdem runterfahren?

nein, das gilt nicht für tinder.. einfach weil es wie oben beschrieben mittlerweile sozial akzeptiert ist, tummeln sich da wirklich gute frauen. weiterhin sagt hier niemand, dass man aufhören sollte frauen anzusprechen. aber wenn ich beim scheißen oder bahnfahren mein handy raushole und nebenbei ein date klarmachen kann, dann ist mir das auch recht. und wenn dein match dich aus irgendwelchen gründen nicht befriedigt, lösch es. es zwingt dich keiner dazu dich mit diesen "unterschichtfrauen" zu quälen...

Hab jetzt die erste und letzte Seite dieses Threads gelesen.. Trainiere für ähnliche Ziele (athletischer werden, besser aussehen), würdest du sagen, dass deine Progression dich athletischer gemacht hat? Werde meinen Deadlift und Squats während der Winterpause, wenn alles nach Plan läuft, am Ende um ca. 25kg gesteigert zu haben und bin schon gespannt, wie's sich auswirken wird.