MC-Brot

Deutscher Trap!

Nun hat sie gefragt wer ich bin. :/ Wahrscheinlich Shit Test aber keine Ahnung wie ich darauf antworten soll.

Wie reaktiviert man eine alte Schulkollegin (1 1/2 Jahre) die offensichtlich von einem was wollte, doch die Eier zu dieser Zeit ziemlich klein waren?

Morgen geht es zum Barbier. Anregungen für Frisuren der zu nem nem stabilen Vollbart passt?

Hatte gestern den übelsten Fressflash.... Kann ich die Fettheit jetzt ausgleichen indem ich heute weniger Essen tue ohne Nachteile von Gainz zu tragen?

So lange man breit gebaut, braun gebrannt und 100 Kilo Hantelbank ist und das Shirt gut spannt, sieht man sogar im Strampler sexy aus.

Luft aus Amsterdam wäre schon was nices.

Die "Hebewoche" würde dann folgendermaßen aussehen: Push1/Pull1/x/Kreuzheben/Push2/Pull2/x

Hey Leute, zur Zeit sieht mein 3er folgenermaßen aus: Push1/Pull1/x/Legs/Push2/Pull2/x Nun möchte ich Kreuzheben mit einbringen und dafür weniger Squatten zu "müssen" bzw. habe ich auch so bock mal wieder zu Heben. Meine Beine sind dick genug....wirklich. Könnte ich also jede 2. Woche alternierend zu Squats, 3x5 Kreuzheben ausführen? Wie siehts mit der Rücken Regeneration aus, wird sie arg beeinträchtigt durch einer schweren Session Deadlifts jede 2. Woche? - Habe heute einen ziemlich guten Muskelkater im ganzen Rückenbereich durch das Kreuzheben gestern. Vorallem will ich mir den Pull2 Tag nicht verderben.

PUSH Slight Incline Bench 70kg 3x6 Butterfly 52.5kg 10/10/7 Triceps Pushdown 82kg 10/10/8 Cable Flys 18.5kg 3x10 PULL UG Pulldown 77kg 6/7/6 Cable Rows 10x79.5kg; 10x77kg; 8x76.5kg Scott Curls 9x27.5kg; 22.5kg 10/8 DB Shrugs 10x32.5kg; 30kg 2x10 Facepulls 41kg 2x10; 10x43.5kg 2 Wochen Erhaltung und dann voraussichtlich 8 Wochen lang Low Carb mit ca. 500-800 Defizit. Gewicht lag nach der HSD bei 72kg @swollo Gaine auch mit 1x pro Woche 2 Sätzen Legs genug an den Beinen. Ich nenne es einen Fluch.

Kannst mir mal ne PN mit deiner Hardware schicken? Bin auch knapp unter den Specs, habe aber richtig bock auf das Game.

Quelle: HSD E-Book Ist aber noch von der 1. Auflage, könnte aber sein, dass dieser Abschnitt noch abgeändert wurde. Hänge noch ne Woche HSD dran btw. Nope gehe nicht aufs Splash, dazu ist mein Hip-Hop Geschmack etwas zu "speziell". Bei uns in der Umgebung findet ein dickes Electro Open-Air Festival statt. :)

HSD ist nun eigentlich fertig, bin aber noch immer ziemlich fett und null mit meiner jetzigen Form zufrieden. Entweder ich hänge noch ne Woche HSD dran, oder ich mache eine Woche Pause und dann noch ne Woche HSD. Aber keine Ahnung wie lange man nun ne Pause von der HSD machen soll. Die PSMF Fraktion sagt 2 Wochen, im HSD Ebook steht 3 Tage. Gewicht liegt bei 73.5kg

Keine Sorge Leute, bin nicht während der HSD gestorben, habe aber im Moment weniger Zeit und Motivation hier zu loggen. Gewicht liegt nun bei 75kg und bin im Moment in der letzten Woche der HSD. Dann 1-2 Wochen Erhaltung, 1 Woche HSD um auf 72kg zu kommen und ab da wird langsamer gecuttet auf 68-70kg. Dazwischen kommt noch ein dickes Open-Air Festival. :) Kraftwerte sind auch gut erhalten, konnte mich sogar relativ steigern.

Tag 18-19 660g Magerquark 80g Whey 90g Körniger Frischkäse 0,2% 100g Erdbeeren 10g Fischöl 13g Fett, 38g Kh, 160g Protein - 934Kcal Tag 20 (MiniRefeed) 500g Magerquark 55g Whey 100g Spätzle 150g Schweinelende 10g Fischöl 19g Fett, 90g Kh, 155g Protein - 1167Kcal GKSquats 127.5kg 2x6 Slight Incline Press 72.5kg 2x6 Cable Rows 87.5kg 2x6 Wadenheben 7x82.5kg Cable Laterals 16kg 2x7 Pulldowns 8x70kg; 7x65kg Triceps Pushdown 8x85kg DB Curls 8x20kg Bauchmaschine 10x80kg Facepulls 10x85kg Tag 21 Refeed Tag 22 500g Magerquark 200g körniger Frischkäse 0,2% 80g Whey 10g Fischöl 13g Fett, 30g Kh, 155g Protein - 871Kcal

Hübsch *.*

Tag 17 (MiniRefeed) 500g Magerquark 80g Whey 100g Spätzle 200ml Pilzsoße 60g Kochschinken 10g Fischöl 20g Fett, 102g Kh, 158g Protein - 1243Kcal Training GKSquats 9x127.5kg; 140kg 2+3 mit Hilfe (War auf Dedicated (alte Formel) und im ziemlichen Rage Mode, wollte einfach mal 3 Plates wegballern) Benchpress 4x82.5kg; 6x80kg (Incline war besetzt) Cable Rows 5x90kg; 7x87.5kg Wadenheben 82.5kg 5+5 (Wadenkrämpfe - musste im Satz kurz unterbrechen) Cable Laterals 16kg 9/7 Wide Pulldowns 67.5kg 8/7 Triceps Pushdown 10x85kg DB Curls 8x20kg Bauchmaschine 10x80kg Facepulls 10x85kg

Tag 16 660g Magerquark 80g Whey 90g Körniger Frischkäse 0,2% 100g Erdbeeren 10g Fischöl 13g Fett, 38g Kh, 160g Protein - 934Kcal Gewicht: 78kg

Tag 15 500g Magerquark 80g Whey 150g Schweinelende 10g Fischöl 15g Fett, 22g Kh, 162g Protein - 888Kcal

Tag 8 760g Magerquark 118g Erdbeeren 80g Whey 10g Fischöl 14g Fett, 38g Kh, 161g Protein - 943Kcal Tag 9 500g Magerquark 200g körniger Frischkäse 0,2% 80g Whey 10g Fischöl 13g Fett, 30g Kh, 155g Protein - 871Kcal Tag 10 (MiniRefeed) 500g Magerquark200g Rinderhack90g Reis55g Whey10g Fischöl Fett 19g, 91g Kh, 157g Protein - 1181Kcal GK Squats 130kg 6/5 Slight Incline BB Press 75kg 2x6 Cable Rows 90kg 6/5 Wadenheben 5x85kg Cable Laterals 16.5kg 2x8 Wide Pulldowns 67.5kg 8/7 Triceps Pushdown 8x85kg DB Curls 8x20kg Rope Crunches 9x49kg Facepulls 12x82.5kg Tag 11+12 760g Magerquark 118g Erdbeeren 80g Whey 10g Fischöl 14g Fett, 38g Kh, 161g Protein - 943Kcal Tag 13 (MiniRefeed) 500g Magerquark200g Rinderhack90g Reis55g Whey10g Fischöl Fett 19g, 91g Kh, 157g Protein - 1181Kcal GKSquats 5x130kg; 5x127.5kg Slight Incline BB Press 5x75kg; 6x72.5kg Cable Rows 5x90kg; 7x87.5kg Wadenheben 7x82.5kg Cable Laterals 16.5kg 8/7 Wide Pulldowns 67.5kg 8/7 Triceps Pushdown 8x85kg DB Curls 8x20kg Bauchmaschine 9x75kg Facepulls 12x82.5kg Tag 14 Refeed

Tag 7 Refeed Tag 8 760g Magerquark 80g Whey 118g Erdbeeren 10g Fischöl 14g Fett, 39g Kh, 161g Protein - 943Kcal

Tag 5 500g Magerquark 80g Whey 42g Quäuse 80g Puten Bacon 10g Fischöl 18g Fett, 22g Kh, 155g Protein - 885Kcal Tag 6 (MiniRefeed) 500g Magerquark 200g Rinderhack 90g Reis 55g Whey 10g Fischöl Fett 19g, 91g Kh, 157g Protein - 1181Kcal GK Squats 130kg 6/5 Slight Incline BB Press 75kg 2x6 Cable Rows 90kg 2x6 Wadenheben 7x85kg Cable Laterals 16.5kg 2x8 Wide Pulldowns 67.5kg 8/7 Triceps Pushdown 10x82.5kg DB Curls 7x20kg Rope Crunches 11x47.5kg Facepulls 10x80kg @Psycho Dad Scheiss auf Gemüse, schmeckt mir nicht und bin auch so immer satt nach dem Essen. @AltJungfer 72kg Lean - austrainiert, sind noch ein weiter Weg für mich. Denke aber nicht dass man automatisch zum Pussy Eater wird, wenn man gut trainiert aussieht. Es gibt genug Beispiele die das Gegenteil beweisen. Wäre aber trotzdem nice. :)

Tag 4 110g Quäse 500g Magerquark 80g Whey 10g Fischöl Fett 13g, 21,8g Kh, 162,4g Protein - 865Kcal