Mitlesender

Neben denen sehen aber auch 95% der Stammbelegschaft von McFit wie Yggmir der Eisriese aus, weil die selten über 1.60 gross sind :D Deine Turner trainieren meist in der Nebensaison auch mit Langhanteln :D Zusätzlich zu dem, was sie sonst eben machen, wie ihre entsprechenden Progressions. Schwaches Argument, das ändert nichts an ihrem Körperbau. Bodybuilder sind auch selten über 1,80m groß. Wusste nicht, dass man 2,10m großer Schwede sein muss, um als duchtrainiert zu gelten. inb4 Schach-Spieler trainieren off-season auch mit Langhanteln Kein Turner den ich kenne, trainiert zusätzlich im Gym. Die Jungs sind froh, wenn sie am Ende der Woche genug Zeit für Schule/Uni haben und die treten national an. Dementsprechend sieht auch deren Kraftraum im Leistungszentrum aus. Abosolut verwahrlost. Der Benefit ist abgesehen von Kniebeugen zu marginal um die zusätzliche Belastung zu rechtfertigen. Ja ich kenne auch viele Turner die Kniebeugen ganz toll finden. Alles was die Beine schwerer macht finden die toll. Sie haben ganze Beintage. Vor allem die an den Ringen, immer die Beine. Ich sag dir, die haben Beine die sind so dick wie Baumstämme. Und ich bin sicher du kennst alle aus der Weltspitze. Neben der Uni nicht genug Zeit. Ich.bepisse.mich. Muss an der Uni liegen, dass die bei mir Pumpen. Aber der Turner mit dem ich mich unterhalten habe meinte, die Pumpen alle. Turnt aber auch nur dritte Liga. NEXT RAGE: Deesun...Just...WTF Klischees...Junge du hast mehr Klischees im Kopf als jeder andere hier jemals darstellen könnte. Pumper dumm, Pumper auf Stoff. Pumpen nicht halb so gesund wie Bodyweight Training. Wenn jemand anfängt mit Sport, das Ziel ist nur so schnell wie möglich gut auszusehen setzt du ihn auf einen Plan mit Grundübungen und sagt ihm wie er seine Ernährung gestalten sollte. Warum? Weil es nun einmal effektiver und einfacher zu gestalten ist. Ich verstehe nicht warum man das ganze so ideologisch gestalten muss. Eigengewichtstraining hat seinen Platz, Klimmzüge gehören meiner Meinung nach einfach in jeden Trainingsplan. Genauso kann man mit Eigengewichtstraining gerade im Oberkörper einiges erreichen. Gerade mit Training an Ringen kann man für den Oberkörper und die ganze "Core" Geschichte einiges erreichen. Nur die Probleme bei dieser Art des Trainings wurden hier genauso oft diskutiert. Steigerungen sind wesentlich schwieriger zu gestalten als mit Hanteln. Bis jemand z.B. einen Front/Back lever an Ringen gelernt hat vergeht eeeeeeiniges an Zeit. Genauso ist es schwieriger die Beine zu trainieren. Gerade Pistols sind koordinativ nicht einfach, sehr belastend für die Knie und können leicht zu Problemen führen. Auch die sind nicht so einfach zu steigern. Eigengewichtstraining hat seinen Platz bei höheren Wiederholungen (Richtung Conditioning, Kraftausdauer), als Assistance zum Hanteltraining und gut ist. Warum nicht beides kombinieren und die Vorteile aus beidem mitnehmen. Und ja in diesem Forum ist eben für viele Brad Pitt in Fight Club kein Ziel mehr, geht mit Hanteltraining und einer Hungersnot recht schnell. Nur deswegen fängt nicht jeder automatisch an zu stoffen.

Hey Shao, Ich habe bei Kniebeugen und Kreuzheben zwei Probleme. Zuerst: Bekomme die Hüfte und den Rücken nur sehr schwer in eine neutrale Position. Bei Kreuzheben schaffe ich es teilweise indem ich den Arsch nach oben/hinten drücke bis ich merke wie die Hamstrings richtig gedehnt werden und ich die Beine mehr oder weniger in O-Bein Position drücke, irgendwie rutscht dann die Hüfte einigermaßen in Position. Zweites Problem: Gleichzeitig kriege ich die unteren Bauchmuskeln nur sehr schwer angespannt. Komme da einfach zu keiner guten Lösung. Beobachtung gerade: Habe eben mal sumo deadlifts "trocken" (zu hause) probiert. Nur mal in die Position. Es fällt mir viel einfacher die unteren Bauchmuskeln anzuspannen nur merke ich, dass die stark nach außen gedrehten Beine sich in der Hüfte extrem merkwürdig anfühlen. Zumindest bei den ersten Versuchen. Als wenn da ein Widerstand ist. Vielleicht hast du ja input für mich, würde mich freuen! Kann auch nach 4 Jahren Rückenproblemen einfach nicht aufgeben ;)

Hatte zwischendurch wieder starke Rückenschmerzen. Diese Woche war ich zusätzlich noch ein paar Tage in den Bergen von daher bin ich erst gestern wieder zum Training gegangen. In den Bergen gab es dazu noch zu wenig Essen. Freitag 14.08. Deadlifts 80kg 6*5 Bench (paused) 63kg 1*5, 1*4, 1*3 C-rows Unterer Bauch, Seitliche Bauchmuskeln Bin nebenbei gerade dabei die Quads ein wenig zu stretchen, habe das Gefühl die sind ein wenig zu kurz.

Ein meiner Meinung nach etwas sinnvollerer Plan: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2veq5l/why_powerlifters_should_train_more_like/ Greg Nuckols sollte man insgesamt mal verfolgen, habe da schon einige interessante Sachen gesehen.

Bischen loggen vergessen. Montag 3.08. Squats null power Press 42kg 2*5, 1*4 Mittwoch 5.08. Squats 60kg null power Bench (paused) 62kg 1*5, 2*4 Chin ups Unterer Bauch Freitag 7.08. Press 43kg 3*5 Chin ups 8 / 8 / 5 Unterer Bauch, unterer Rücken, leg curls an der Maschine, seitliche Bauchmuskeln

Mittwoch 29.07. squats 65kg 3*5 bench (paused) 62kg 3*5 Deadlifts rumprobieren mit 70kg

Nun zu meiner Inkompetenz. Ich habe 3 Wirbelprotrusionen. Verursacht durch Hyperextension unter Last. Was verursachte diese Hyperextension? Vermutlich zu schwache untere Bauchmuskeln. Hätte ich nun deine Ratschläge befolgt und hätte mich immer wieder selber in diese Hyperextension gedrückt wären meine Bandscheiben wenig begeistert gewesen denke ich. Gleichzeitig wäre auch das Problem der Fehlhaltung nicht beseitigt. Du stellst hier jemandem von dem du nahezu nichts weißt einen "professionellen" Ratschlag bereit. Noch lächerlicher geht es nicht. Du hast keine Ahnung wie der arme Kerl sich in der Realität bewegt, welche Fehlhaltungen er hat, welche Dysbalancen etc. Sowas zu machen ist nicht nur dumm sondern grob gesundheitsgefährdend. Gerade als Physio solltest du so etwas besser wissen.

Das Teile ich direkt meinen Bandscheiben mit und dann mache ich das! Ich berichte dann wie es meinen Rücken beim bewussten überstrecken zerlegt hat, danke! Ich liebe so dogmatische Aussagen. Vor allem beim Rücken. Man muss sich das Leben nicht immer so kompliziert machen. Der Rücken ist ja schon ne recht einfache Angelegenheit.

Montag 27.07. Barbara (light) 10 Chin ups 20 Push ups 10 (pro Bein) "Fahrrad fahren" für den unteren Bauch 40 squats 5 Runden Ca 45 min

Sonntag 26.07. squats 2*5, 1*3, 1*2 mit 65kg (beim zweiten Video war der Speicher voll) Press 3*5 mit 41kg Deadlifts 1*5 mit 80kg, 3 reps mit 90kg, 3 reps mit 100kg Deadlift mit 100kg: Es geht voran :)

freitag 24.07. Squats 65kg 3*5 (Again) Bench (paused) 61kg 3*5 Bauch (tabata mäßig) Planks bring Sally up Werde auf der Bank mal mit einem engeren Griff experimentieren.

Mittwoch 22.07 Squats 62kg 3*5 Press 40kg 3*5 Chin ups 4*5 + 10-15 min laufen als Bewegungstherapie Bei squats sind echt die quads ein Schwachpunkt.

Samstag und Sonntag ohne SChmerzmittel Montag 20.07.15 Squats 58kg 2*5, 60kg 1*5 Bench 60kg 3*5 paused Deadlifts 80kg 2*5, 90kg *3, 100kg *2 und dann gaaaaaaaaaaanz viele Einzelreps mit 60kg Squats laufen, da habe ich mittlerweile eine Routine wie ich den Rücken und die Hüfte in Position bringe. Bei den deadlifts werde ich Freitag mal Videos hochladen und sonst vll auch mal im Starting Strength Forum posten. Mir fehlt hier ein "Bild im Kopf". Bei den Squats denke ich mir "Arsch runter, die unteren Bauchmuskeln anspannen" und schon habe ich ein gutes Setup. Denke ich werde Freitag die Kamera aufs Stativ stellen und xx Sätze Deadlifts machen. Wird zwar in der völligen körperlichen Zerstörung enden aber so habe ich es auch bei Squats auf die Reihe bekommen.

Life is a bitch. Seit dienstag Schmerzen in der Lunge. Heute ein wenig geronnenes Blut ausgespuckt. Huste komischerweise so wenig wie vor x Jahren das letzte Mal. Immer was Neues mit Mukoviszidose. Hoffe ich kann bald wieder trainieren.

Montag 13.07. Squats 2*3 67,5kg, 3*70kg, 3*75kg, 2*75kg Press 5*5 40kg Chin ups 5*5 + ein bischen barfuß Rennerei aufm Sportplatz

Donnerstag 9.07. 30min laufen Freitag 10.07. Deadlifts probieren mit 80kg Paused bench 3*60kg, 2*3 65kg Chin ups 4*5 Unterer bauch, seitliche bauchmuskeln

Klingt ja alles schön und gut aber wie du selber schreibst wurden in der Studie kraftsportler mit geeigneten Trainern in die Studie aufgenommen. Gibt es Studien dazu wie viele Trainer in Deutschland dies leisten können? In deutschen Fitness Studios? 1/100.000?

Neu im Grundgesetz: Crash mäßig abnehmen und dann die Ernährung sinnvoll gestalten geht nicht. man darf nur langsam abnehmen denn sonst rollt sich ein Jo-Jo vom Himmel herrab und nimmt dir alle Erfolge.

Was mir gerade aufgefallen ist: Nachdem ich am Dienstag Abend laufen war habe ich Mittwoch morgen unfassbar viel Sekret abgehustet. Seitdem huste ich um einiges weniger. Wirkt auf jeden Fall motivierend.

Dienstag 7.07. kurze Runde laufen Mittwoch 8.07. Squats 65kg 5*3 Press 20*5, 25*3, 30*3, 35*3, 40kg 5*3 C-rows Bauch 2000m rudern

Mittwoch 1.07. Squats 61kg 5*3 Bench 60kg 8, 8, 6, 5 C-rows Unterer bauch Freitag 3.07. Squat 62,5kg 5*3 Press 20kg *5, 25kg*3, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 45kg*3/ *2, 40kg *5/*4 C-rows Unterer bauch Montag 6.07. Squat 65kg 5*3 Bench 60kg 8, 8, 7, 5 Dann zu platt.

Wie integriere ich Ausdauertraining? Direkt nach dem Krafttraining oder an Tagen an denen kein Krafttraining stattfindet? Dazu muss man sagen, dass ich alle 2 Tage Krafttraining (ca 1,5h) mache. Danke schonmal im Voraus!

Mittwoch 10.06. Squats 75kg 5*3 Bench 70kg 5*3 (PR) Chin ups Unterer bauch Freitag 12.06. Squats 75kg 7*3 Press 20kg* 5, 30kg*3, 35kg *3, 40kg*3, 45kg*1, 50kg* 2 (PR) deadlifts 60kg just for fun mal wieder probiert Unterer bauch Gerade bin ich bei meinen Eltern. Habe in letzter Zeit gemerkt, dass mir alle 2 Tage trainieren am meisten bringt. Gleichzeitig auch ein wenig mehr Volumen. Durch höhere reps aber auch an anderen Tagen mehr Sätze und wenig reps. War nun erkältet und habe zu wenig futter gehabt. Hoffe nächste Woche wieder trainieren zu können und ab dem 1.07. bin ich wieder in meiner Unistadt mit meinem geliebten kraftraum. Wenn ich am Oktober die uni wechseln werde, wird der mir definitiv fehlen. Klasse Ausstattung, Plattform und zwei Racks, und klasse Leute. Plan wird dann demnächst etwa so aussehen. 1: Squats 5*3 Bench 4*8 C-Rows Bauch 2: Deadlifts 3*5 Press Triples ramped bis zu einem gewissen gefühl und dann ein paar Triples mit dem Gewicht Chin ups Bauch 3: squats 5-7*3 Bench Triples ramped (paar Top Sätze) C-Rows Bauch 4: Squats 5-7* 3 Press 5*5 Chin ups Bauch 5: deadlifts 3*5 Bench Triples ramped (paar Top Sätze) C-Rows Bauch 6: Squats 5-7* 3 Press triples ramped ( paar Top Sätze) Chin ups Bauch Und dann von vorne. Wie ich cardio einbaue ist noch unsicher. Eventuell direkt nach dem Krafttraining auf die Laufbahn (beides zusammen wäre aber recht zeitintensiv) Ich habe glaube ich eine Dysbalance im oberkörper zwischen links und rechts, wie könnte ich Dumbbells einbauen, zumindest für die Bank? Hat da jemand Ideen?