Zooler

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Alle erstellten Inhalte von Zooler

  1. Zooler

    Schlaf nach dem Training

    Zooler antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Melanin, Magnesium, johanneskraut.
  2. Zooler
    versuch jetzt
  3. Zooler
    In Spandau gibt es ein klassisches Pumperstudio, wo die übelsten Stofferkanten trainieren. Ist halt mehr Underground, keine große Kette. Sieht für einen Außenseiter alles eher schäbig aus. Wäre aber meine andere Alternative, würde ich in Spandau leben. Ich erzähle Scheisse, ist nicht Spandau, aber City West. www.powerhouse-berlin.de
  4. Zooler
    Hast Recht, dafür ist er zu schwach.
  5. Zooler
    Hö? 3er zweimal die Woche? Weil sonst ist Frequenz einfach nicht hoch genug, es sei denn, er ist auf fast Elite. Dürfte doch in der Regel innerhalb einer Woche ausreichend regenieren, um zweimal die Woche jede Muskelpartie zu bearbeiten. Würde nen 2er allerdings auch immer 2 mal die Woche fahren und klassisch OK/UK, statt PPL. Aber jedem das seine.
  6. Zooler
    Wo trainierst Du in Berlin? Es gibt wirklich nur ein gescheites Gym in B, Berlin Strength. Danach kommt eine ganze Weile nichts. Ich habe noch eine Mitgliedschaft im McFick, bin dort in der Prenzlauer am WE. Ist halt kacke im Vergleich zum BS, aber es reicht für Pumpatrehning.
  7. Zooler
    Mehr Brust geht immer....am Ende des Tages zählt nicht, wieviel du beugst, sondern wieviel du drückst. 3 plates minimum.
  8. Zooler
    srs, na und? Seine schwachstelle ist nicht sein KFA, sondern seine Brust.
  9. Zooler
    Kläre dich mal über das Thema auf. Das kann man so nicht verallgemeinern. Vielleicht setzt sie sich mit dem Begriff nymphoman selbst unter Druck, weil Mädels in dem Alter meistens nicht jeden Tag ein- oder mehrmals Sex haben wollen. Ich bin keine Experte und habe nur Laienwissen in dem Gebiet. Aber krankhafte Nymphomanie wäre für deine PArtnerin eine Bestrafung. Dabei geht es um zwanghaftes Sexhaben ohne Vergnügen. Das ist oftmals mit sehr vielen negativen Gefühlen verknüpft. War sie schon beim Arzt, wurde diese Diagnose gestellt? Wenn nicht, dann würde ich mal chillen. Vielleicht bumst deine Freundin nur gerne und vielleicht will sie mit dir immer bumsen. Vielleicht glaubt sie auch, dass Männer es mögen, wenn Frauen soviel bumsen wollen. Ich würde an deiner Stelle keine Diagnose stellen. Entweder sie hat ein ernsthaftes Problem, dann muss sie sich behandeln lassen. Oder sie ist eine aufgeschlossene junge Frau. Dann solltest Du dir den Stock aus dem Arsch entfernen lassen.
  10. Zooler
    Kommt darauf an, wie schlimm es ist. Ich mache mir da keine Gedanken drum. Wenn es Dir wichtig ist, kannst auch zur Handpflege gehen. Alle drei Monate...und dort mal abgucken, was die machen. Kostet dich nen zwanni und gepflegte Hände sind schon auch okay. Ich müsste mal zur Fusspflege btw. die sind wirklich eklig.
  11. Zooler
    Beim asthma verkrampft sich die Lunge beim ausatmen. Deshalb kannst dann nicht mehr einatmen. Wenn du beim ausatmen ins husten kommt, es pfeift und du die Luft nicht rausgepresst bekommt, kann es Asthma sein.
  12. Zooler
    Also erstmal sind die Jungs zwar teilweise extrem stark, aber auch eben sehr verletzungsresistent. Das sind diese 1%, die einfach, egal was sie trainieren, unverletzt ihre Leistung bringen. Deshalb sollte man nicht so wie diese Personen trainieren. Was sie sich von dieser Übung erhoffen? Kein Plan. Wir wissen auch den Hintergrund nicht. Vielleicht ist das prehab oder rehab? Der andere Punkt ist - und das sagt auch shao oder wer auch immer - trainierst als Sportler auf Profiniveau sehr spezifisch. Ein Bballer muss nicht 2xbw beugen, powercleans sind eventuell sinnvoller. Für schwere dl sehe ich dort keinen Ansatz. Eher Mobility drills, plyometric und zweimal die Woche krafttraining. Man muss sich auch über diese Leute nicht den Kopf machen.
  13. Zooler
    Mich macht obst hungrig. Im cut meide ich es. Hole mikros über Gemüse.
  14. Zooler
    Sieht doch alles sehr gut aus. Tatsächlich ist Brust etwas schwach. Ich würde daher einfach mehr Brust machen :D
  15. Zooler
    Zuviel Milch, zuviel Obst. Das rausnehmen. Neu probieren.
  16. Zooler

    Masse gewinnen?

    Zooler antwortete auf Timelord's Thema in Sport & Fitness

    Shao stellt in seinem Buch vieles vor und erklärt viel. Ich finde das Buch wichtig, aber ich bin simpel gestrickt. Ich will halt trainieren. Gib mir einen Plan, sag, dass ich die Fresse halten und trainieren soll, dann mache ich das. Mittlerweile habe ich soviel Erfahrung, dass ich weiß, wenn etwas in der Übungsausführung nicht stimmt. Auf einen Coach würde ich dennoch nicht verzichten wollen. Einfach jemand, der dir sagt, dass jetzt genug Squats sind, da ein Formbreak sichtbar ist. Das ist vielmehr wert für mich als Texte und Paper. Es ist Aufgabe des Coaches, sich über solche Sachen zu informieren. Daher bin ich auch der Meinung, jeder, der trainiert - also Sport mit dem Ziel betreibt, an Wettkämpfen teilzunehmen - sollte einen Coach haben. btt: er soll mehr essen.
  17. Zooler

    Masse gewinnen?

    Zooler antwortete auf Timelord's Thema in Sport & Fitness

    Soll er halt mehr essen.
  18. Zooler

    Masse gewinnen?

    Zooler antwortete auf Timelord's Thema in Sport & Fitness

    Nein, ich finde den Squat, wie Ripptoe ihn coached, für Anfänger nicht geeignet. Sah ich mal anders. Selbst Ripp gibt in SS zu, dass der Highbar Squat der natürlichere Bewegungsablauf ist. Den würde ich als erstes erlernen. Wenn jemand enorm unsportlich ist und enorm schwache Core Muskulator hat, coached man laut einem befreundeten Trainer erstmal Goblet und Frontsquats. Powercleans dagegen habe ich mir selber beigebracht. Die sind auch akzeptabel nach Rippetoe Maßstäben, allerdings nicht für GHler. Da müsste ich komplett überarbeiten, darauf habe ich aber keine Lust. Cleane trotzdem 80 - kein Muscleclean - und sollten auch mal mehr sein, wenn ich dazukomme, die zu trainieren. Ist allerdings nur meine Meinung. Können andere anders sehen. Gerade auch so, wie der LB-Squat hier verstanden und über Videos kritisiert wurde, finde ich eher falsch - oftmals zu beobachten: Entenarsch, übertriebener Hipdrive, Hohlkreuz. Langfristig hat man damit keinen Spass. Und SS ist wirklich ein Programm, das man nur 2 bis 3 Monate machen sollte. Ich weiß, dass man im SS-Forum was anderes sagt. Ich würde es nicht so machen, es sei denn, man gehört zu dem 1%, das wirklich eine solche Belastung fehlerfrei durchgehend aushält.
  19. Zooler

    Masse gewinnen?

    Zooler antwortete auf Timelord's Thema in Sport & Fitness

    Starting Strength ohne Coach - hmm, nö. Wenn Du zunehmen willst, iss mehr. Mehr Fett, mehr Carbs. EW dürftest genug zu Dir nehmen. Dein Equipment für das Krafttraining kannst vergessen. Da verbrennst nur mehr Kalorien bei, ohne das irgendwas Nennenswertes dabei rumkommt. Entweder richtig mit Kraftsport anfangen (KDK, Gewichtheben) oder halt sein lassen. SS+Gomad wurde für solche Lauchs wie Dich gemacht. Aber SS würde ich halt niemandem mehr empfehlen ohne dass jemand dabei ist, der einen coached. Selbstcoaching funktioniert in den meisten Fällen gar nicht bis fast gar nicht.
  20. Zooler
    Meine 3rm Tests sind ja vorgegeben. Ich blockperiodisiere ja auch und in Woche 3 habe ich folgenden Plan. 50%x5 60%x3 70%x2 75%x1 80%x1 85%x1 90%xamrap (minimum 3) Woche 4 ist deload. Für jede WH die ich über den 3reps im letzten Satz bin, steigt das Gewicht im nächsten Block um 2,5 kg bei UK und 1,25kg bei OK Übungen. Bei dem Plan muss man aber wissen, dass Woche 1 und 2 immer Volumenwochen sind.
  21. Zooler
    Kommt darauf an, wie du drückst. Ich benche jedes WO, allerdings verschiebt sich das Volumen und die Intensität jedesmal. Da du LBR machst, geht das halt nicht. Man müsste ansehen, wo deine Sticking Points sind. Ohne die zu kennen kann ich nur sagen: von 3x6 auf 3x8 steigern. Daneben gescheite Assistance. Ich finde, OHP Press mit LH kritisch und kann auch bei vielen keinen Übertrag auf die Bench beobachten. Schrägbank hatte bei mir auch keinen Übertrag. Ich drücke allerdings brustdominant. Drückst du mehr aus dem Trizeps, können Trizeps-Isos Sinn machen. Anderes Mittel könnte sein, Ramp to Topset und dann 2x10 mit 60% deines 1rm hinterher. ansonsten geht auch JM 2.0., 5/3/1 (kannst ja 7/5/3 daraus machen mit angepassten Prozenten). Wenn Du LBR machst zielst ja mehr auf Optik und bist limitiert in der Gestaltung deines TP. Wenn Du eine sinnvolle Progression haben willst und dein Trainingszyklus 6 Wochen beträgt, würde ich ein Protokoll gestalten, dass 6 Wochen geht (oder 2 mal 3). In Woche 6 würde ich dann einen 3rm Test machen. Und dann die 3 RM als Grundlage für den nächsten Block, prozentual wieder nach dem Training in Abschnitt 1 steigern und in Woche 8 Abschnitt 2 neues 3rm. Bin halt ein Fan von Blockperiodisierung.
  22. Zooler
    Ähm? Wie bitte? Natürlich mache ich Wettkämpfe mit, trainiere mit einigen, die ein Total über 600 haben. Lass Dir gesagt sein, da trainiert niemand einfach so. Ist auch nicht böse gemeint. Nur denk einfach dran. Was sind denn derzeit deine Maxwerte? Aber vielleicht bist Du halt wirklich einer dieser 1%, die auch mit einem solchen Plan ausreichend wachsen. Edit: Max werte habe ich gerade gesehen. Na vielleicht klappt es. Aber Autoregulation will dir auch niemand ausreden :D
  23. Zooler
    Oh seit langem mal wieder ein KDK-Post hier, zu dem ich mich veranlasst sehe, kurz aus der Forumsrente zurückzukehren. Eine Autoregulation ohne ein System dahinter von Tag zu Tag kann man machen, es ist aber ineffizient. Frank Taeger hat in seinem Buch stärker, breiter, schneller eine simple Periodisierung nach APRE dargestellt, nach der man trainieren kann. Wieso ich von Autoregulation dennoch nicht viel halte ist der Aufwand, den man sich machen muss. Man muss sich nämlich selber coachen, was eigentlich kaum gelingt. Ganz oft denke ich zum Beispiel noch, hier wäre 2 oder 3 Reps easy drin, aber ein Freund von mir, der mich gleichzeitig etwas coached, sagt dann doch eher, dass ich jetzt aufhören sollte. Und ich mache keine Autoregulation. Gerade in einem autoregulativen System ist es wichtig zu erkennen, wo man Schluss machen sollte. Des weiteren hilft gegen einen schwachen Squat manchmal eben nicht mehr Squat, sondern vielleicht paused Squat, boxed Squat, Frontsquats, Planks, Split Squats etc. Das kann man natürlich auch in einem autoregulativen Training unterbringen, nur dein Post klingt danach: Ich lifte einfach viel und werde stark. Um das Ganze andere mache ich mir keine Gedanken. Es gibt immer wieder Leute, die damit Erfolg hatten. Aber das sind diejenigen, von denen wir Kenntnis erlangt haben. Wieviele sind mit einem solchen Ansatz schon gescheitert? Darüber werden wir nicht so schnell was erfahren. Mein Tip: Autoreguliert kann man machen. Lies Franks Buch, dort die entsprechenden Abschnitte über APRE. Damit bewegst Du Dich ein gutes Stück forwärts. Eventuell noch "Squat every day"
  24. Zooler
    Hallo Trollhead....ich mag Dich!
  25. Zooler
    Borgut oder Stef4n können Dir helfen. Durch einen Tennisarm wird einfach hindurchtrainiert.