Zooler

Ach...ist doch alles EW :D....

Neues von Old Mcdonald Marathon und Liften: http://www.bodyrecomposition.com/training/combining-weight-training-with-marathon-century-training.html

Hab es jetzt nicht verfolgt... Stark werden mit dem TP von FE....Sauber essen 2g EW je kg Fat free Mass (ffm)..dürftest kaum Muskeln haben, Fett bis zu 1 gr je kg Körpergewicht, Carbs zum Auffüllen. Was ist deine Kal-Umsatz? 2000? Defizit von 200 ist gleich 1800 Aufnahme.. Wieviel wiegst Du? 97 Kilo 60 Kilo ffm=120 gr EW-150 gr EW (Sicherheitszuschlag)=480-600 cal = 60 gr Fett = 540 kcal Sind max 1200 kcal (grob)...hast 600 kcal zum Verbraten, das sind ca 150 gr Carbs. Sauber trainieren und aufbauen!

Geil....inb4 bromance :D

Hab nicht nachgeschaut...nach was für einem System trenst Du?

Wer biste im SS-Forum?

Welches Gym? Kette? Wie schwul ist das denn? Ich würde da voll klagen gegen....Und bevor jemand mit Hausverbot kommt....Nein, der Gymowner hat nicht das Recht, alles zu bestimmen (Siehe Wasserflaschenentscheidung zum Beispiel)....Wenn er verliert, darf er auch die Kosten des Verfahrens zahlen. Soll ich Dir mal nen Brief aufsetzen?

Stark P.M. :D

UK Gestern Squat 3x5x100 super geklappt, Mit den PP2 ist das ein geiles Feeling, nur ab und zu habe ich das Gefühl nach vorne zu kippen, gerade dann, wenn ich die Hüfte zu stark aus dem Loch nach vorne statt oben bewege und dabei die Chest nicht mitkommt. Aber 105 bis 110 müsste sauber drin sein. PC 5x3x55 Ja, was soll ich sagen, abspringen mit der Stange ist richtig schwer, zuwenig Pausen. Außerdem ziehe ich manchmal aus den Armen...Kacke! RDL 2x10x95 Ja, RDL halt, macht nicht wirklich Spass, aber gutes Training für Griffkraft und unterer Rücken, denn nächste Woche 1x5x135 DL.....Sollte gehen!

Nicht dein Ernst...echt jetzt? Das ist neu...ist ja wie bei Planet Fitness

Bist halt ein Lauch...aber wird schon :D

Interessanter Artikel eines ehemaligen BB-Profis zu den Entbehrungen....und da will mir einer erzählen, mangelnde Regeneration.... http://www.faz.net/aktuell/sport/mehr-sport/basketballer-herber-keiner-wollte-mit-nowitzki-tauschen-12854415-p2.html

Mitten im Leben...kenn ich...irgendjemand hat immer Geburtstag, bringt Kuchen mit etc...und manchmal hat man auch einfach Bock auf Süss und so....Durchhalten!

War es vl. Bobone? Jedenfalls jemand aus dem Forum mit B....

Rücken rund beim Runterkommen aber nicht....deswegen der deload...aber wenn Psycho es so hinbekommt, ist doch gut.

Harte Wiederholungen....Schau mal bei Bad Habbit im Log. Da waren die Reps richtig hart und wurde von Heimi für okay befunden.

Achte beim Runtergehen auf Deinen Rücken, da rundest ein, Einfach in der Hüfte abkippen, Rücken wie im Lockout lassen. Hast Grifffkraftprobleme? Sieht so aus. Dann liquid chalk.

Poste mal Vid....bewegst ja auch ordentlich Gewicht...Harte Reps?

Ist okay...würde ich als 5 Reps zählen. Dennoch Deload...Deine Abwärtsbewegung stimmt nicht. Und die Position der Stange dürfte etwas zu weit vorne sein beim Heben. Die Stange kommt über dem Mittelfuss runter, dann schiebst Du sie nach vorne und dann hebst Du. Ist ineffizient. Das hat wohl auch was damit zu tun, dass Du mit dem Arsch wahrscheinlich zu weit unten bist, Dadurch schieben die Shins die Stange nach vorn!

Okay Shao...das verstehe ich....Er fährt kein Defizit :D

Äh....ich weiß ja nicht, wieso die Vorposter anderer Meinung sind, aber ich glaube schon, dass Dein Stoffwechsel im Arsch ist. Liebes Forum, bitte haut mich jetzt nicht. Der TE fährt ein Riesendefizit seit 5 Monaten. Eine PSMF ist auf 6 Wochen begrenzt, um den Stoffwechsel nicht zu bumsen. Dein TP ist Müll... Ich würde Dir Starting Strength empfehlen oder alternativ den Plan von Bad Habbit. An Trainingstagen Erhaltungskalorien und an OFF-Tagen gehst entweder runter auf PSMF Niveau oder fährst ein Defizit von 500 bis 1000 kcal, je nachdem, wie eilig Du es hast. Und dann hörst Du auf, eine Pussy zu sein, vertraust dem Plan, stellst Deinen Kopf ab bzw. wenn Dir Zweifel kommen, sagst Du immer wieder "Ich werde damit Erfolg haben".

BP mit Ablage auf der Brust geht oder zu gefährlich? Und erste Frage? Bitte bitte bitte Shao :D

Wie?! Durchgespielt? WTF....Du hast es erst seit einer Woche...

Shao, Du verwirrst mich mit Deinen Aussagen... TM und PITT im Wechsel von 6 bis 10 Wochen, wenn man reines KT macht: Ja oder Nein? Kann man PITT so gestalten, dass man die LH-Übungen gescheit machen kann? (ALC sagt ja, es soll nicht gehen, soweit ich ihn verstanden habe, also jedenfalls nicht bei KB und BP)

Äussere Umstände? Biste gewachsen?