Badass Pat

Die Umstände sind wirklich nicht ideal... Wenn ihr Englisch gut genug ist, würde ich mich eher auf englisch einlesen. Pics wären natürlich lässig :D

Also auf 144g Eiweiss zu kommen, ist ja wohl nicht schwer... Nen Pfund Quark, ein Liter Milch und etwas Fleisch/Fisch, schon hast du es drin.

Deine Ernährung ist strange. Kurzum, du isst am Tag relativ wenig, und erliegst Abends/Nachts Heisshungerattacken. Ich sehe da nur eine, einigermassen ordentliche Mahlzeit, Mittags. Wobei die 250g sind nicht viel, würde mich wahrscheinlich nicht sättigen, geschweige denn so einen Koloss wie dich. Wie wäre es mit Rindfleisch? Morgens passt bis auf die 2 Toasts, auf die du offenbar einfach nicht verzichten kannst. (Obwohl es dir guttun würde) Und Abends hast du ja auch nicht wirklich was gegessen, es sei denn, es waren 3kg Gemüse, die du dir da angebraten hast. Versuch mal auf die Snacks zu verzichten. Spar dir zb die 4 Eier mittags und dieses Isostar, und mach dir abends ein Rührei aus 5 Eiern. Kommst du überhaupt auf dein Eiweiss? Ist Pi mal Daumen etwas wenig finde ich.

Kurze Frage Rudern mit der SZ-Stange. Geht das klar, oder hat die LH irgendwelche supertollen Vorteile. Finde die SZ-Stange im UG viel sympathischer. Thx

Finde die Idee, einen Konkurrenzkampf über 2 Logs hinweg auszufechten, ziemlich geil

Weiter nehmen

Mythos? Also ich will ja auch iwann schlafen gehen, und kann mir deshalb kein vierstündiges Gelage erlauben. "Anaboles Zeitfenster" steht da nämlich nicht ;)

Milchreis, Cornflakes und PWO-Shake ist das Stichwort :D gerne mal ne Packung Cornflakes mit PWO-Shake gemischt :D 500g Reis gehn klar, 1kg würd ich never ever im Zeitfenster schaffen. Und Malto natürlich...jetzt, wenn ich es mir so überlege, war ich 1, 2 mal kurz vor der 1000g Carbs Grenze... Challenge accepted, nächstes mal nach nem schweren Rücken/Schultern/Bizeps Workout werde ich es versuchen :D Ihr seht dann entweder in "Was esst ihr gerade" ob ich es geschafft habe, oder an meiner Abwesenheit hier im Forum, dass ich bei dem Versuch heldenhaft draufgegangen bin :D

Also wenn ich mir im Backload zwischen 600g und 800g Carbs reinhaue, dann schwitz ich danach auch wie ein Schwein. Wobei man sich aber mmn daran gewöhnt, am Anfang haben 350g gereicht, um die Kernschmelze herbeizuführen.

Echt? Inwiefern unterscheiden sich denn die Kalorien von Brot und Croissants? Oder meinst du die Menge an Kalorien? @TE Willst du, dass deine Freundin abnimmt, oder will Sie selber abnehmen? Falls ersteres der Fall ist (und so sieht es aus) - vergiss es, wird nix Falls sie selbst abnehmen will, dann kann Sie sich das nötigste in einer halben Stunde anlesen. Kcal-In vs Kcal-Out ist ja nun nicht wirklich schwer zu verstehen.

BadHabit-Plan ftw :D SS ist ja sowas von out

Dieser cm geht an dich :D Bei mir sind's nur 50kg + (sehr leichte) SZ-Stange

Ich geh auf den Shittest ein. Arnold Press mit 35kg Wer hat den längeren?

Bei 3x10x65kg Langhantelcurls habe ich aufgehört zu lesen, und habe mich in die Ecke zum weinen gelegt :D Deine Kraftwerte würden mich noch interessieren, Bench, Dead Squat eben

Dein 22er Bizeps passt durch ein Hantelscheibenloch :D Wie stark hat sich das Absetzen eig auf die Kraft bemerkbar gemacht?

3 Wochen nicht trainiert, dementsprechend whack as fuck Kreuzheben: 5x150kg + 1x160kg + 1x170kg Rumänisches Kreuzeheben: 3x5x100kg - hier hat die Griffkraft Probleme gemacht, davor nochmal Vid von Rip angeschaut (5 Klimmzüge + 10 Wdh negatives Rudern) - 10 Durchgänge SZ-Curls 3x8x40kg Schulterpresse im Sitzen: 4x6x70kg - bin mit der Stange immer an die linke Halterung gekommen hat mich ziemlich angepisst. Im Grossen und Ganzen ein scheiss Workout

Dann geh doch mit gutem Beispiel voran ;)

Fährst du ab und zu mal Rad? Ist da pharmakologische Unterstützung im Spiel?

Er wird ganz bestimmt unweigerlich untergehen, wenn er mal die Macros nicht trifft...

Bis auf die Brust find ich den Typen jetzt nicht besonders krass.

Trainingsdauer und Kraftwerte würden mich mal interessieren

Fleisch, Fisch, Gemüse, Eier, Käse (beides in Maßen), Nüsse Find ich jetzt nicht so schlecht, und bleibst meistens noch unter 20g

Ich versteh nicht ganz worauf du hinaus willst? Willst du schnell überschüssige Pfunde abnehmen -> PSMF Willst du gechillt überschüssige Pfunde abnehmen -> (Low Carb +) 500-800kkal Defizit Willst du währenddessen möglichst viel Muskeln erhalten -> genug Protein (was eh selbstverständlich ist) und Krafttraining Mach 1) und 3) oder 2) und 3) Ist doch nicht so schwer. Du erwartest aber wohl eher den verbalen Arschtritt in die richtige Richtung -> Alc Dafür sind wir aber nicht zuständig...du fetter Lappen :D Mein Gott, das Wissen, um deine Ziele zu erreichen hast du dir in einer Stunde hier angelesen. Trotzdem musst du es selber machen Over and Out

Hab ich tatsächlich schonmal zu hören bekommen :D Hat mein Hemd aufgemacht, und hat sich gewundert, dass kein 10-Pack inklusive Serratus-Upgrade zum Vorschein kam. Es war tiefste Off-Season, aber das versteht die Bitch ja nicht :D Falls es den threadersteller interessiert: Ich cutte immer in der Klausurenphase, wenn ich nicht mehr so oft trainiere. Hat absolut keinen Einfluss auf meine geistige Leistung. Ich muss aber auch höchstens 15 Tage (modifizierte) PSMF machen.

Ich weiss noch meine Abifahrt :D zwar nicht Lloret, aber Calella, das ist ja die selbe Ecke. Relativ wenig Shit gegessen, meine Ernährung bestand durchgehend aus Salatbuffet und ner Menge Fleisch. Jeden Tag im Fitnessraum des Hotels gewesen und trainiert, als einziger der ganzen faulen Säcke. Und natürlich gesoffen. Wie ein Loch. Deshalb war ich ja dort :D ich mein, 1l Wodka Lemon hat 4 Euro gekostet Meine Form war gut danach, optisch weder an Definition noch an Muskelmasse verloren. Bis dahin also alles optimal :D Aber ein Tag nach der Rückkehr haben die Strapazen ihren Tribut gefordert, und ich bin krank geworden. Hat fast nen Monat gedauert, bis ich wieder ganz fit war. Und DA sind die gainz verloren gegangen, nicht im Urlaub :D