Jid

Schwerer zu erkennen, aber sieht auch danach aus als würdest du die Beine zu früh durchdrücken. Wenn man vernünftigen Hipdrive hat und die Hams und vor allem GLUTES richtig aktiviert, ist gar nicht soviel Load auf dem Rücken, dass er einrundet. Erstmal die Ausführung richtig machen und die Muskelgruppe die eigentlich am meißten bewegen soll (Hüfte/Beine) vernünftig einsetzen und danach eventuell an der Flexibilität arbeiten, wenn nötig. Edit: ums deutlicher auszudrücken: wenn ich meine Beine zu früh strecke, rundet mein Rücken auch ein. Wenn ichs richtig mache, bleibt er grade. Wenn er trotzdem einrundet, trotz richtigem Hipdrive -> korrigieren durch bessere flexibility. Eventuell etwas scheisse ausgedrückt im ersten Post.

Scheiss auf den eingerundeten Rücken, das bisschen ist nicht so wild. Spann deinen Bauch an oder verbesser deine Beweglichkeit in den Glutes/Hams wenns dich stört oder du Probleme bekommst. Viel schlimmer ist komplett fehlender Hipdrive! Du drückst die Beine VIEL zu früh durch und hebst nur aus dem unteren Rücken heraus! Da ist klar, dass du wenig Kraft hast! Knie muss gebeugt sein bis kurz vor der Endposition, aus den Glutes/Hams/Hip kommt einer großer Teil der Kraft beim DL! Außerdem solltest du dich dran gewöhnen, dass du nach PRs die mit massivem Muskelversagen verbunden waren sehr viel weniger hebst beim nächsten Mal, weil dein ZNS sich erholen muss. Bis zum KOMPLETTEN MV zu gehen ist nie wirklich schlau, ausser du willst wirklich nen neuen PR aufstellen und nicht auf Strength/Hypertrophie gehen. Und danach ist Deload angesagt.

Alter schwede ist das ein Riesenhaufen Bullshit hier. Wenn man dem Thread glauben schenkt, sind Studentinnen ein Haufen asozialer, ungebildeter, sich durchs Studium schummelnder, männerverachtender Frauen, die so wenig Selbstbewusstsein haben, dass sie die größten Nerds daten und partout keinen Sex wollen, weil darum. Oder ein paar Leute haben einen Korb zu viel gekriegt und sind verbittert. Was wirds wohl sein...? Fakt ist: Studentinnen sind Frauen wie jede andere auch. Oft intelligenter, humorvoller und auf einer zwischenmenschlichen Ebene ansprechender als die 0815 HB aus dem Club. Gebildeter eben und somit für intelligentere Männer mit Ansprüchen die über Sex hinausgehen oft eher für eine LTR geeignet (alles natürlich nur in der Regel, es gibt natürlich immer Ausnahmen auf beiden Seiten - schlaue Frauen ohne Studium und dumme mit Master). Die Weiber haben einfach mehr Value. Niemand will sich unter Wert verkaufen, also suchen diese Frauen natürlich auch Männer die ähnlich viel Value haben. Hier scheinen einige dran zu scheitern und werden verbittert anstatt an sich zu arbeiten. Jep, das bringt euch weiter. Die Uni ist kein Ort für "Game" an sich. Die Uni ist ein Ort um einen SC aufzubauen. Wer in der ersten Woche mit so vielen Leuten in Kontakt kommt wie es nur irgend möglich ist, der wird die restlichen Jahre auf Wolke 7 schweben und Zugang zu den geilsten HBs haben die Deutschland zu bieten hat. Wer ernsthaft denkt, er kann sich nach 2 Jahren Uni in bereits bestehende Social-Gruppen ohne Aufwand integrieren, der ist von vornherein so sozial unkalibriert dass das gar nichts werden KANN. Während der ersten Uni-Woche, wo keiner den anderen kennt, ist es sozial akzeptiert, offen auf Leute zuzugehen und sie kennenzulernen. Wieso denn auch fucking nicht, der shit heißt sogar Orientierungswoche. Wenn man dann schlau genug ist, und die Leute aus verschiedenen Gruppen nochmal untereinander vorstellt, sind euch die Leute NUR dankbar, dass ihr ihren social circle erweitert und ihr werdet schnell allseits bekannt und beliebt. Versetzt euch in eure erste Uniwoche zurück: Ihr kennt den Campus nicht, habt keine Kurse, keine Routine, alles unbekannt, ihr habt die Leute noch nie gesehen, seid nervös, aufgeregt, unsicher, wärt froh über jedes bisschen Vertrautheit und jede Bekanntschaft zu der ihr euch in der Mensa oder Vorlesung dazusetzen könnt. Wenn ihr aber nach 2 Jahren Studium damit ankommt, seid ihr erstmal creepy³. Da muss man viel indirekter vorgehen und es ist deutlich schwerer, weil ihr eben gegen den sozialen Strom schwimmt: jeder hat seinen Uni-Alltag, hetzt von Vorlesung zu Vorlesung, hat mit Referaten und Klausuren zu kämpfen, muss lernen, arbeiten etc. Oft können Studenten (erst recht Frauen, die oft einfach viel mehr lernen als Männer) nur abends abschalten und sind tagsüber gar nicht mehr empfänglich für neue Bekanntschaften. Es braucht doch echt kein Genie um so weit zu denken. Seid in der ersten Woche SUPER-sozial und ihr seid den Rest der Unizeit im PARADIES!!

Naja, wenn du keine Beziehung, sondern nur Sex willst und dieser dann nicht gut ist, was fürn Nutzen bleibt der Frau da noch?

Durch Zufall auf diesen Thread gestoßen und grabe ihn mal aus, weils mir eiskalt den Rücken runterläuft, was man hier lesen muss... Nach nem tollen Abend mit einem Mädel, einem Abend bei dem ihr zusammen gelacht habt, Spaß hattet und euch körperlich näher gekommen seid, rapport und comfort aufgebaut habt, vielleicht schon den ein oder anderen Insider habt (love it), kommt ihr also nach Hause und beschließt, euren gesunden Menschenverstand abzuschalten und die PU-Hirnwichsmaschine anzuwerfen. Wann schreibe/rufe ich sie bloß an?!?! Ihr holt also eure PU-Kristallkugel unter dem Tisch hervor und versucht wie so oft, die Zukunft vorauszusagen und ihre Gedanken zu lesen. Aha!! Die Kristallkugel bleibt wie immer leer. Macht nichts, dann frage ich halt den Rat der allwissenden Keyboard-Jockeys, die das Mädel gar nicht kennen und in keinster Weise einschätzen können wie sie drauf ist, was ich tun soll! Schließlich sind alle Frauen gleich, es gibt nur eine richtige Möglichkeit und wenn ich die SMS zum falschen Zeitpunkt schreibe, explodiert ihr Handy in ihrer Hand, sie wird durch die Narben zum J.oker und Gotham City ist dem Untergang geweiht!!! Holy shit. Mädels. Das Date lief gut. Durchatmen. Die Kristallkugel weglegen. Ihr könnt nicht wissen, wie sie denkt, was sie denkt oder wie sie auf eine SMS zu irgendeinem Zeitpunkt reagieren wird. Braucht ihr auch gar nicht, es ist nämlich SCHEISSEGAL. Schreibt sie euch nicht als Erste innerhalb der nächsten paar Stunden ne SMS, meldet euch einfach wenn ihr wisst, wann ihr das nächste Mal was mit dem Mädel machen wollt. Meldet euch 12 Sekunden nachdem ihr tschüss gesagt habt, wenn ihr kalibrieren könnt, dass es ihr gefällt. Wenn das Date wirklich gut war, ist eure Aufgabe es einfach nur nicht wieder grundlos zu versauen. Wie könnt ihr es versauen? In dem ihr euch gar nicht meldet. End of list. Ihr braucht es nicht riskieren und versuchen, es besser zu machen, als es nach einem guten Date schon ist (es sei denn ihr seid euch eurer Sache WIRKLICH sicher). Keine Frau der Welt wird es euch übel nehmen, wenn ihr euch nach einem guten Date als Erster meldet und das nächste Treffen vorschlagt. Wieso in Gottes Namen sollte sie das auch tun??? ABER: MANCHE Frauen werden euch PARTOUT nicht anschreiben nach einem guten Date. Oft, weil ihr ZU GUT wart. Sie merken, dass ihr gut wart. Sie sind nicht doof und wissen, dass ihr wohl auch mit anderen Frauen gut seid. Wollen wissen, ob IHR sie nochmal wiedersehen wollt, obwohl ihr noch keinen Sex hattet, oder ob ihr einfach eine andere knallt, weil ihr keine Lust habt euch mit ihr weiter zu befassen, wenn sie nicht sofort die Beine breit macht. Witzigerweise sind das meistens die hochkarätigsten Frauen, mit denen man am meisten Spaß hat. Zusammenfassend ist zu sagen: Wenn ihr sicher seid, dass ihr es könnt, kalibiriert auf die Frau. Ihr KÖNNT es besser machen durch wegbleibende SMS, braucht es aber eigentlich nicht. Wenn ihr euch nicht 100%ig sicher seid, dass sie noch wilder auf euch wird, wenn ihr euch nicht meldet - meldet euch selbst (unter Beachtung der Grundlagen von Telefon/Textgame, auch bekannt als GESUNDER MENSCHENVERSTAND) und leitet das nächste Treffen ein, ihr werdet damit 110%ig nichts "kaputt" machen.

Anmerkung: Es sei denn, du willst einen Footballspieler käuflich erwerben, muss der Threadtitel "Becoming a football player" heißen. Zum Thema functional fitness kann ich dir den YT-Channel von Elliott Hulse sehr empfehlen (http://www.youtube.c...er/strengthcamp), er hat selber Football gespielt und hat eine Unmenge an Wissen rundum Kraft, Explosivität und allgemein funtional fitness auf seinem Channel (falls überhaupt Interesse nach mehr Informationen besteht, dein Plan sieht ja schon sehr vernünftig aus). Besonders die Dinge, denen viele Leute nicht genug Beachtung schenken (Ungleichmäßige Kraft- und Muskelverteilungen im Körper, gute Körperhaltung, Beweglichkeit) werden auf seinem Channel behandelt.

Königsdisziplin in Sachen Abtraining ist mmN die Dragonflag, mehr oder weniger ne superhardcorevariante des Planks. Sowohl funktionell als auch von der reprange her (wer schafft davon bitte mehr als MAX. 12 stück?) ideal für Muskelaufbau im Bauchbereich. Ausserdem siehts einfach geil aus und man fühlt sich wie Bruce Lee. Wer keine Dragonflags schafft kann mit negatives drauf hinarbeiten oder Beine abknicken statt mit gestreckten Beinen. Für crunches ohne Hüftbeuger Vince Gironda Frogcrunches googlen.

Die Tatsache, dass ein "Sixpack" bei 15 oder 20% KFA in den seltensten Fällen zu sehen ist, erwähn ich mal, aber hak nicht weiter drauf rum. Meine Empfehlung: geh zum Arzt. Gastroenterologe oder Internist. Hier im Forum wirst du mit Sicherheit keine Diagnose finden, aber so wie sich das anhört ist das weit jenseits von "normal". Das muss ja ne Mörderkugel sein wenn du deinen Schwanz nicht mehr sehen kannst und das ohne anterior pelvic tilt. Wenn du auch nur den Verdacht hast, dass irgendwas mit deinem Darm nicht stimmt, bitte sofort zum Spezialisten, erst recht wenn man (Kraft)Sport macht. Ein ungesunder Darm wirkt sich unmittelbar auf den Rest der körperlichen Performance aus, da gehen schließlich alle Nährstoffe durch, die unser Körper zum Existieren braucht. Besonders hier sollte man Ungereimtheiten nicht auf die leichte Schulter nehmen. Erst recht wenn oft 1 Tablette die ganze Sache wieder beheben kann.

Was auch dazu beitragen kann ist eine Fehlstellung in der Körperhaltung, in deinem Fall evtl. Anterior Pelvic Tilt. Google das mal und prüf, ob du diese Fehlstellung hast.

Perfektes beispiel dafür, dass viele Leute die noch gar keine Brust aufgebaut haben, sich zuviele Gedanken um ihre Brust-Genetik machen.

Ist halt die Frage ob man was erreichen mochte oder 6 Stunden Beschäftigungstherapie pro Woche. Hat die Technik noch nicht richtig drauf und will schon das Programm wechseln.. Wenn man vernünftige Werte im OK hat und nur der Unterkörper im Vergleich schwach ist, wird alles was nicht SS ist also zur "Beschäftigungstherapie"? Man hat ihm SS schonmal empfohlen, er wills nicht machen. Ruiniert das seine Gains? Nein. Macht es sie eventuell ein bisschen langsamer? Vielleicht. Es ist wahrlich kein Weltungergang, erst recht nicht für Leute die nicht sehr viel Wert auf UK legen, kein SS zu machen, wenn man schon ne Weile geliftet hat - selbst wenn Kraftwerte nicht 100% stimmen. Wenn man manche Beiträge liest, könnte man meinen, SS sei ne Magic Pill. Der Unterschied zwischen SS und nem vernünftigen Push/Pull/Legs ist für jemanden, der fast fortgeschritten ist, minimal. Nach paar Jahren Gym jedoch nur ins Studio zu gehen, um paar Sets Bench und Squat zu machen, wäre mir persönlich viel zu langweilig - man braucht echt nicht übertreiben und so zu tun, als wäre alles andere als SS vollkommen katastrophal und sinnfrei. Ich sag nicht, dass er 6 mal die Woche curls machen und kein UK trainieren soll, aber wenn wer Bock hat auf inclines, flyes, laterals usw. kann er das auf jeden Fall auch schon mit seinen jetzigen Kraftwerten machen. Wenn er an seinen Squats und Deadlifts arbeitet und nen vernünftigen Split macht (der im Eingangspost ist doch n Tick zu advanced imo) wird ihm das sicher nicht schaden.

Starting Strength macht manchen leuten einfach keinen spaß... Ich könnte mich nicht regelmäßig ins Gym bewegen wenn ich wüsste, dass ich incline bench, flyes, lateral raises uswusw. nicht machen "darf". Solange er Deadlifts und Squats macht und seine Kraftwerte nicht zu weit unter fortgeschritten liegen, ist es doch ok einen UK/OK Split zu machen... Man könnte meinen SS wäre der heilige Gral und mit allen anderen Methoden macht man keine Gains. Wobei ich eher zu Push/Pull/Legs raten würde, wenn ich mir deinen UK Plan angucke. Deadlifts, Squats am selben Tag? Unterer Rücken noch dazu? Rows (barbell bent over nehm ich mal an?) am Tag danach? Das macht dein Rücken wirklich mit?

Zyzz ist mein preworkout... http://nl.proxfree.com/page.php?get=sAoP%2Br5jIrGYugw98hqjSE3l5qUEq6m8oUkP1AXd1j4nqzHaeADblkW4%2BQU7zEuP%2BCo9zPeTTvmst2tzmycF4w%3D%3D&sa=de6e5a2&bit=1&fl=norefer

Zum thema Lat-Aktivierung auf der letzten Seite: Brust raus und hoch, leichtes Hohlkreuz und Schultern zusammen - Nur so nimmt man bizeps und schultern raus aus der bewegung! Gebeugter rücken und schultern nach vorne trainiert den lat null, sehe vor allem bei den klimmzugmaschinen viele leute, die es so machen. Brust muss so weit raus, dass deine ellenbogen in einer linie mit deinem lat sind - wenn ich das ohne gewicht nur im stehen mache berührt mein trizeps meinen lat schon fast.

Lies dir das "The rapid Fat Loss Handbook" von Lyle McDonald durch, dann weißt du so ziemlich alles, was es zu wissen gibt zu einer PSMF. Meinst du Umsteigen auf eine andere Diät? Je niedriger der KFA, desto weniger "Sinn" macht eine PSMF, wenn du unter ~10-11% kommen willst, wirst du das wahrscheinlich mit anderen Methoden machen müssen (EOD, IF etc.). Deinen KFA nach rechten Bild schätz ich mal auf 13-14%? Eventuell würde es sich jetzt schon lohnen, auf eine andere Diät umzusteigen, wenn du wirklich noch 5kg loswerden willst. Aber auch für den Fall, dass du eine andere Diätform wählst für die letzten KG würde ich nach so langer Zeit PSMF 1-2 Wochen Maintenance fahren.

Wie lange machst du die PSMF schon? Seit 21.02? Laut Lyle wäre jetzt, wenn du nochmal 42.000kcal loswerden willst, eine PSMF-Pause mit Maintenance Kalorien angebracht, für knapp 2 Wochen. Nach so langer Zeit PSMF ist dein Stoffwechsel sehr wahrscheinlich ziemlich runtergefahren und der Hormonhaushalt im Arsch, besonders weil du ja nicht gerade viel KFA hast. Und Lyle rät NUR dazu, weil das im Endeffekt die Diät BESCHLEUNIGT, durch normalisierten Stoffwechsel. 2x Refeed pro Woche wäre schon fast eine EOD-Diät, mach lieber ne 2 wöchige Maintenance Pause und starte danach wieder voll durch in die PSMF, mit 1 Refeed pro Woche.

Machst du rotator cuff übungen? Schmerzen in der Schultern (ich nehme mal an ein scharfer Schmerz im "Inneren" der Schulter bei den Dips?) sollte man nie auf die leichte Schulter nehmen. Wenn du nicht jetzt schon rotator cuff übungen machst (was eigentlich standard sein sollte), dann ist jetzt umso empfehlenswerter. Rotator cuffs reissen schneller als man denkt und dann ist dein Training fürs erste komplett vorbei.

Du kannst auch 20 Jahre an Maschinen hocken und bicepcurls machen - solange du dein ZNS nicht trainierst Deadlifts, Squats und Rows korrekt auszuführen, wird dir selbst ne Arnie-physique nicht dabei helfen. Solange du körperlich dazu in der Lage bist, gibt es NICHTS was dagegen spricht Deadlifts, Squats etc. zu machen. Und bitte kommt nicht mit Verletzungsgefahr, wer die Übung nicht richtig ausführen kann und sich 2x BW aufn Squat raufklebt damit er hart aussieht hat sich das selber zuzuschreiben wenn er in der Mitte durchbricht. Die Übung an sich verletzt niemanden, Menschen die sie nicht richtig ausführen und trotzdem zuviel Gewicht nehmen tun das. Mach SS oder irgendeinen compound-movement Plan, der dir Spaß macht, achte auf deine Ernährung und in 3 Monaten fühlst du dich wie ein anderer Mensch (und siehst auch dementsprechend aus). Maschinen kannst benutzen wenn du fortgeschritten bist, deinen Körper kennst und einen echten Bedarf dafür siehst, oder einfach Bock darauf hast, aus welchem Grund auch immer. Als Anfänger auf jeden Fall nicht. Witzig wie es genau andersrum ist, als der Trainer es dir empfiehlt. Ich leg dir noch diesen YT-Channel ans Herz, eine Unmenge an Informationen rundum Krafttraining ist hier zu finden (weniger BB und mehr funktionelle Kraft, aber für einen Anfänger macht das keinen Unterschied).

Bist in der startposition zu horizontal, arsch weiter runter.

@ Zooler: http://kickincarbclu...d-not-lose.html http://www.youtube.com/watch?v=rcJHXGQt9K0 http://www.infobarre...Dietary_Ketosis Es braucht keine Studien um zu wissen, dass Ketosis nicht dazu führt, dass "nur Fett" als Energie benutzt wird, oder dass wegen einem geringen Insulin-spiegel kein Fett angelagert werden kann. Ketosis an sich reduziert nur das Hungergefühl.

Ketose ist nicht nötig, das kcal defizit macht das meiste aus. PSMF ist so gut, nicht weil die KH so niedrig sind, sondern weil das Defizit extrem ist und der Proteingehalt trotzdem sehr hoch - natürlich sind bei max. Defizit mit viel Protein die KH automatisch niedrig, aber dass low-carb an sich zu fat-loss führt ist schon lange (wissenschaftlich) widerlegt worden.

Wie wahr! Das sollten sich definitiv mehr Leute in dieser Community vor Augen führen. Die Tatsache, dass ihr euer Ego hinten anstellt und zugeben könnt, dass ihr besser sein könnt als ihr jetzt seid und bewusst an eurer Persönlichkeit arbeitet erhöht euren Value enorm! Darüber könnte man eigentlich einen eigenen Text schreiben... @Topic: Der ursprüngliche Text ist, so wie ich ihn verstehe, lediglich ein anderer Blickwinkel auf die psychischen Unterschiede zwischen Mann und Frau - ein Blickwinkel den ich bislang noch nicht gesehen habe und der dementsprechend für mich äusserst hilfreich ist.

Gut erklärt was das Problem ist und sinnvolle Übungen gezeigt. Nimm noch das dead-bug exercise rein und guck dir den 2ten Teil an.

Moin Sport und Fitnessbereich! Nach 2 Jahren unregelmäßigem Rumgedudel im Fitnessstudio ohne jegliches System und Vernachlässigung von Ernährung hab ich mich vor ca. 1 Monat entschieden mit einer High Frequency + High Volume + No training to failure Methode, kombiniert mit IF die seriouz Gaaainz anzusteuern. Zuerst cutte ich auf sixpack-KFA runter, danach leeeaaaan bulk mit max ~10% KFA. Würde am liebsten direkt bulken, weil meine Brust einfach ne katastrophe ist, aber KFA ist mit ca. 17% dafür imo einfach zu hoch - und nen sixpack wollte ich schon immer mal haben! Also mit Hühnerbrust zum Waschbrettbauch! Stats: Größe: ~178cm Gewicht: 77kg KFA (laut Navy und Augenmaß): ~17% Methode: IF + 3 days on, 1 day off. Ich trainiere nicht bis Muskelversagen zwecks schnellerer Regeneration, die die hohe Frequenz erst möglich macht, und Schonung des CNS. Vielleicht mal 1 Satz bis Failure pro Workout, aber eher selten. Day 1: Chest + Tris Day 2: Back + Bis Day 3: Shoulders + Legs (Im Moment beschränkt sich das auf glutes + hams und diverse Übungen ggn Hohlkreuz) Je nach Übung steuere ich 3-5 Sets mit 6-12 reps an. Compoundübungen eher 6-8 reps, Isos 8-10. 12 wenn ich mich im Gewicht vergreife oder es ggn ende des workouts geht. Auf nächstes Gewicht steigere ich mich, wenn ich in allen Sets die gewollte anzahl an reps oder mehr schaffe und dabei nicht bis failure gehe. Nach jedem workout bisschen abs + 20-30 Min cardio auf laufband - LISS: Speed 4, Steigung max. Eating window zwischen 4-6 Std, manchmal weniger, selten mehr. Trainiere fasted ohne BCAA. BMR laut Herris Benedict und Activity Multiplier 1.55 = ~2900kcal maintenance. Hab den activity multiplier mal großzügig für 3-4 workoutdays gewählt, kommt mir ohnehin schon viel zu viel vor, esse momentan rund 2000kcal clean, ohne shakes. Keinerlei Supplements! Sollte vor den Logs vielleicht noch erwähnen, dass ich extrem penibel auf perfekte Form achte und dementsprechend das Gewicht stark zweitrangig ist. Kontrollierte Bewegungen, volle ROM. Bilder (Achtung! Dat chest!):

Nachdem ich mir ne Träne aus den Augen wischen musste beim Lesen der letzten Posts... PULL: Chinups BW - 7/6/6/5 Cable Rows 40k - 8/8/8/10 -> da gehen locker 50 Lat Pulldowns 50kg - 8/8/8/7 Cable Lat Pushdowns 30kg - 8/8/8/7 -> PUSHdowns am PULLday, because I can DB Curls 10kg - 9/9/8 DB Cable curls 35kg - 10/10 Shrugs 20kg - 10/10 Whey bestellt und wieder hart unter Maintenance gegessen - wobei ich die 2900 kcal maintenance mittlerweile anzweifle, kann bei meinem Gewicht eigentlich gar nicht sein. Denke mein Maintenance liegt um 2500. Morgen Legs... Nie wirklich konsistent trainiert, morgen schön mit 40kg Frontsquats blamieren <3