Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 66 66

[Shao 6316]

Hey Shao!

Erstmal cool, dass du soviel Zeit für uns "unwissende" investierst! Da muss man einfach mal DANKE sagen!

Ich hätte eine Frage:

Welcher Trainingsplan soll nach Starting strenght ausgeführt werden, wenn man weiter hauptsächlich Grundübungen trainieren möchte und auch weiterhin stärker werden möchte, aber die Ästethik nicht zu kurz kommen soll. Also wenn eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding angestrebt wird.

Hast du eine Empfehlung, oder einen Link zu einem Plan?

Vielen Dank im voraus!

Irgendeine Form von GK Split oder zweier Split.

Lyles Bulking Routine gibt es öffentlich, Upper/Lower oder Push/Pull Pläne sind auch häufig. Zur Gestaltung entweder genau die die LBR machen oder in meinem Buch nach der autoregulierten 10er APRE Variante schauen. Beides funktioniert.

[Dropkick 0]

Hallo Shao,

ich habe eine zum Training mit Kettlebells an dich. Würde mir gerne eine zum Trainieren zu Hause zulegen. Ballistische Übungen sind vorerst kein Thema. Eher geht's mir um den TGU, da ich mir davon einen Übertrag aufs Langlaufen und allgemein ein besseres Körpergefühl erhoffe.

Also, wären Fitness-Kettlebells oder Wettkampf-Kettlebells besser geeignet? Beeinflusst die Form der Kettlebell die Übung stark und müsste ich bei Gewichtssteigerungen mit Fitness-Kettlebells jedesmal wieder umlernen?

Danke im Voraus!!

[Shao 6316]

Hallo Shao,

ich habe eine zum Training mit Kettlebells an dich. Würde mir gerne eine zum Trainieren zu Hause zulegen. Ballistische Übungen sind vorerst kein Thema. Eher geht's mir um den TGU, da ich mir davon einen Übertrag aufs Langlaufen und allgemein ein besseres Körpergefühl erhoffe.

Also, wären Fitness-Kettlebells oder Wettkampf-Kettlebells besser geeignet? Beeinflusst die Form der Kettlebell die Übung stark und müsste ich bei Gewichtssteigerungen mit Fitness-Kettlebells jedesmal wieder umlernen?

Danke im Voraus!!

TGUs mit Competition Bells sind der Horror. Ballistics mit Fitness Bells sind der Horror. Wenn du nur pressen, squatten und TGUs durchziehen willst, ist ne Fitnesskettlebell okay. Verhalten ist relativ egal, solange sie sich wenig bewegen.

[ImSommerEinStar 14]

was hälst du von diesen neu modischen EMS Studios ? Also nicht diese Bauchvibrierer aus dem Teleshop, sondern diese Studios mit den 10.000€ teuren Geräten ?

Habe selber bisher immer gedacht Schwachsinn, hilft vielleicht jemanden der kaum ausgeprägte Muskulutar hat nach eienr Velretzung etwas. Doch ein Bekannter aus meinen Studio mit Top Kraftwerten und erster Bühnenerfahrung, geht seit einiger Zeit 1x die Woche zum EMS Training und sagt er spürt den ganzen Körper.. es haut voll rein etc.

Bin dadurch jetzt neugierig geworden, ob eine bisherige Meinung zu EMS nicht vielleicht doch etwas falsch und zu negativ ist.

[Shao 6316]

was hälst du von diesen neu modischen EMS Studios ? Also nicht diese Bauchvibrierer aus dem Teleshop, sondern diese Studios mit den 10.000€ teuren Geräten ?

Habe selber bisher immer gedacht Schwachsinn, hilft vielleicht jemanden der kaum ausgeprägte Muskulutar hat nach eienr Velretzung etwas. Doch ein Bekannter aus meinen Studio mit Top Kraftwerten und erster Bühnenerfahrung, geht seit einiger Zeit 1x die Woche zum EMS Training und sagt er spürt den ganzen Körper.. es haut voll rein etc.

Bin dadurch jetzt neugierig geworden, ob eine bisherige Meinung zu EMS nicht vielleicht doch etwas falsch und zu negativ ist.

Nichts halte ich davon.

[itsmagic 1157]

Gibt es irgendwo gute Videos für Ausfallschritte?

[AltJungfer 302]

was hälst du von diesen neu modischen EMS Studios ? Also nicht diese Bauchvibrierer aus dem Teleshop, sondern diese Studios mit den 10.000€ teuren Geräten ?

Habe selber bisher immer gedacht Schwachsinn, hilft vielleicht jemanden der kaum ausgeprägte Muskulutar hat nach eienr Velretzung etwas. Doch ein Bekannter aus meinen Studio mit Top Kraftwerten und erster Bühnenerfahrung, geht seit einiger Zeit 1x die Woche zum EMS Training und sagt er spürt den ganzen Körper.. es haut voll rein etc.

Bin dadurch jetzt neugierig geworden, ob eine bisherige Meinung zu EMS nicht vielleicht doch etwas falsch und zu negativ ist.

Ganz kurzer Erfahrungsbericht von mir ... mit dicker Bitte an Shao, seine ablehnende Haltung zu begründen ! Es kostet dick Kohle ... ich glaube, bei unbegrenzter Nutzung verlangen "Stand Alone" Studios bis zu 100 € / Monat. Die hat einfach nicht jeder ! So habe ich das kurze Zeit lang gemacht, hatte nach der ersten Session einen Muskelkater, der unbeschreiblich war.

Allerdings hatte ich davon keinen Nutzen im regulären Krafttraining im Sinne von neuen PRs oder verkürzter Regeneration !

[SuperBro 275]

Hallo shao, hätte da mal ne Frage zur Ernährung:

Was sollte ich beachten, wenn ich kein Interesse mehr an Muskelaufbau habe, sondern einfach nur meine Trainings Gewichte halten möchte?

Kalorien intake ist natürlich klar, ich frage mich aber ob ich dennoch 2g Protein pro kg BW anpeilen sollte.

Training habe ich schon umgestellt auf 2 mal die Woche GK ,nicht alternierend, dafür mit light Übungen um auf meine Reps zu kommen. Rechnerisches Volumen ist fast gleich.

[Heimdallr 1643]

was hälst du von diesen neu modischen EMS Studios ? Also nicht diese Bauchvibrierer aus dem Teleshop, sondern diese Studios mit den 10.000€ teuren Geräten ?

Habe selber bisher immer gedacht Schwachsinn, hilft vielleicht jemanden der kaum ausgeprägte Muskulutar hat nach eienr Velretzung etwas. Doch ein Bekannter aus meinen Studio mit Top Kraftwerten und erster Bühnenerfahrung, geht seit einiger Zeit 1x die Woche zum EMS Training und sagt er spürt den ganzen Körper.. es haut voll rein etc.

Bin dadurch jetzt neugierig geworden, ob eine bisherige Meinung zu EMS nicht vielleicht doch etwas falsch und zu negativ ist.

Ganz kurzer Erfahrungsbericht von mir ... mit dicker Bitte an Shao, seine ablehnende Haltung zu begründen ! Es kostet dick Kohle ... ich glaube, bei unbegrenzter Nutzung verlangen "Stand Alone" Studios bis zu 100 € / Monat. Die hat einfach nicht jeder ! So habe ich das kurze Zeit lang gemacht, hatte nach der ersten Session einen Muskelkater, der unbeschreiblich war.

Allerdings hatte ich davon keinen Nutzen im regulären Krafttraining im Sinne von neuen PRs oder verkürzter Regeneration !

100 Euro im Monat ist für eine Trainingsdienstleistung nicht besonders hoch. Diese Semipersonal Betreuung ist nichts halbes und nichts ganzes.

Der Hauptkritikpunkt daran ist die fehlende Belastungssteigerung. Irgendwann kannst du die Übungen nicht mehr anstrengender machen. Klar du kannst den Strom höher stellen aber irgendwann kommt da die Grenze.

EMS kann man sinnvoll einsetzen, Stichwort: Reha ( bei Muskelerhalt will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen obwohl ich meine das es mir dort geholfen hat), sich nach der Arbeit in so eine Wurstpelle zu zwängen und vor ner Maschine rumzuturnen ist es aber nicht.

[nto 653]

was hälst du von diesen neu modischen EMS Studios ? Also nicht diese Bauchvibrierer aus dem Teleshop, sondern diese Studios mit den 10.000€ teuren Geräten ?

Habe selber bisher immer gedacht Schwachsinn, hilft vielleicht jemanden der kaum ausgeprägte Muskulutar hat nach eienr Velretzung etwas. Doch ein Bekannter aus meinen Studio mit Top Kraftwerten und erster Bühnenerfahrung, geht seit einiger Zeit 1x die Woche zum EMS Training und sagt er spürt den ganzen Körper.. es haut voll rein etc.

Bin dadurch jetzt neugierig geworden, ob eine bisherige Meinung zu EMS nicht vielleicht doch etwas falsch und zu negativ ist.

Ganz kurzer Erfahrungsbericht von mir ... mit dicker Bitte an Shao, seine ablehnende Haltung zu begründen ! Es kostet dick Kohle ... ich glaube, bei unbegrenzter Nutzung verlangen "Stand Alone" Studios bis zu 100 € / Monat. Die hat einfach nicht jeder ! So habe ich das kurze Zeit lang gemacht, hatte nach der ersten Session einen Muskelkater, der unbeschreiblich war.

Allerdings hatte ich davon keinen Nutzen im regulären Krafttraining im Sinne von neuen PRs oder verkürzter Regeneration !

100 Euro im Monat ist für eine Trainingsdienstleistung nicht besonders hoch. Diese Semipersonal Betreuung ist nichts halbes und nichts ganzes.

Der Hauptkritikpunkt daran ist die fehlende Belastungssteigerung. Irgendwann kannst du die Übungen nicht mehr anstrengender machen. Klar du kannst den Strom höher stellen aber irgendwann kommt da die Grenze.

EMS kann man sinnvoll einsetzen, Stichwort: Reha ( bei Muskelerhalt will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen obwohl ich meine das es mir dort geholfen hat), sich nach der Arbeit in so eine Wurstpelle zu zwängen und vor ner Maschine rumzuturnen ist es aber nicht.

Ein Freund von mir war mal ein Jahr lang in so nem EMS Studio. Die Trainer meinten auf der hälfte der Zeit er hätte 8kg an Muskeln aufgebaut und 5kg an Fett verloren. Nichtmal Gewichtmäßig hat die Messung gestimmt. Vorher 84, bei Messung 82. Optisch hat sich bei ihm einfach gar nichts getan.

Am Ende sah er aus wie davor und hatte jede Woche 2 Tage lang Muskelkater dass er seine Extremitäten kaum bewegen konnte.

Alleine wegen der Erfahrung würde ich das nicht machen.

[Shao 6316]

Ganz kurzer Erfahrungsbericht von mir ... mit dicker Bitte an Shao, seine ablehnende Haltung zu begründen !

Für mich sieht die Realität so aus: Wenn etwas Neues kommt, will ich wissen, wie und wie stark es funktioniert. Und in welcher Situation. EMS Training funktioniert nach Forschung am besten in Reha Patienten, ist in gesunden Muskeln ansonsten gerade mal ähnlich zu traditionellem Training, führt aber zu weniger Hypertrophie. Die Kraftleistungen, die es verbessert, verbessert es schlechter als normales Training, die Hypertrophiereaktionen brauchen mehr als 8 Wochen um sich überhaupt zu zeigen. Es ist grösstenteils funktionales Training ohne große strukturelle Komponenten, erzeugt generelle Kraft von Muskeln durch die Aktivierung, aber keine ausreichenden dementsprechenden speziellen Kraftleistungen.

In der Reha ist EMS unbestritten grossartig, genauso wie BFR. Ich würde in einer Reha den Patienten wohl mit einer Kombination von BFR und EMS behandeln. --> Hypertrophie und Kraft. Habe ich aber einen Athleten, brauche ich strukturelle Anpassungen und zwar gewaltig. Diese kriege ich nicht durch reine Kontraktion, ich brauche die Kraft, die von Außen wirkt, ansonsten sind die ganzen schönen Sachen wie bessere Knochen und Sehnen und Gelenke dahin. Der Athlet ist aber stark.

Für einige Profis, die absolut keine Zeit für Krafttraining haben, mag es auch nützlich sein, aber wenn es solchen Muskelkater erzeugt, ist es wieder genau aus dem gleichen Grund nicht nützlich wie reguläres Krafttraining. Mit dem Unterschied, dass reguläres Krafttraining so gestaltet werden kann, dass wir weniger Muskelkater haben. EMS funktioniert hingegen nur dann richtig gut, wenn mein Athlet eine Son Goku Gedächtnisfrisur kriegt und zum Super Saiyajin wird.

Geschrieben: Gestern, 20:15 PM

Hallo shao, hätte da mal ne Frage zur Ernährung:

Was sollte ich beachten, wenn ich kein Interesse mehr an Muskelaufbau habe, sondern einfach nur meine Trainings Gewichte halten möchte?

Kalorien intake ist natürlich klar, ich frage mich aber ob ich dennoch 2g Protein pro kg BW anpeilen sollte.

Training habe ich schon umgestellt auf 2 mal die Woche GK ,nicht alternierend, dafür mit light Übungen um auf meine Reps zu kommen. Rechnerisches Volumen ist fast gleich.

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Gibt es dafür einen besonderen Grund? Steiger einfach die Gewichte nicht mehr, diäte nicht und erhalte dir irgendwie einen höheren Proteinspiegel als normal. nen Gramm wird wahrscheinlich ausreichen, mehr wirkt aber protektiver.

[SuperBro 275]

der Hauptgrund ist einfach, dass ich der Meinung bin dass es reicht. Bin jetzt auch schon n paar Tage dabei. Bin hoch gewachsen, und mittlerweile ist mir xxl schon fast zu klein (bei 12-14% fett lol), und bevor nur noch in Übergrößen Läden Klamotten einkaufen gehen kann, lass ich es eben so wie es ist.

Von der Kraft würde bestimmt noch etwas gehen, aber mir den arsch aufzureißen um jährlich 5kg auf mein Max zu packen ist mir dann auch zu viel Aufwand.

Danke!

November 4, 2015 bearbeitet von SuperBro

[Eddie Morra 5]

Hey Shao,

Macht es Sinn den APRE GK Split nach dem Linear Model zu periodisieren?

Und wonach richtet sich hier die Dauer der einzelnen Phasen? Also ob ich z.B Phase1 4 oder 8 Wochen lang mache.

Außerdem bekomme ich bei Dips Schmerzen im Brustkorb und lass die daher erstmal ne Zeit lang weg. Sind ja leider schwierig zu ersetzen, aber welche Übung wäre denn noch sinnvoll als Ergänzung? Incline Bench?

Danke schon mal!

November 7, 2015 bearbeitet von Eddie Morra

[Gast]

Mal ein paar Fragen zur Dumbbell Benchpress, da meine Impingement-Schulter damit wesentlich weniger Probleme macht als mit der Barbell:

Welchen Unterschiede im Bezug auf die Muskelbelastungen gibt es, wenn man die Handgelenke durchgehend parallel gedreht zum körper hat und sehr nahe am Körper hoch und runter drückt, im Vergleich zur normalen Ausführung mit Handgelenken die ca. im rechten Winkel zum Körper stehen? Meine Schulter macht in der Standard Position mehr Probleme, ist wie bei Croc Rows vs. Barbell Rows mit pronated grip bzw. Barbell Rows mit pronated grip vs supinated grip. Mir ist vorallem das Training der Schulter und vom Trizeps wichtig, Brust ist mir relativ egal.

Werden bei dem von mir genannten Griff oder generell bei der Übung alle 3 Trizepsköpfe angesprochen?

PS: Auch den Ellenbogen gehts bei mir viel besser wenn ich Druckübungen und keine Trizeps-ISO-Übungen mache, hat aber jetzt nichts mit den Fragen zu tun :D

November 8, 2015 bearbeitet von Gast

[TigerTigerTiger 356]

Hey Shao,

Hab mir letzte Woche endlich dein Buch gegönnt. Aber mal ne Frage zum Thema Fastertypen und deren switching. Scheint ein heikles Thema zu sein. Du behauptest in deinem Buch ein Wechsel von Typ 1 in Typ 2(a/x) nicht möglich ist. Von Typ 2x in Typ 2a und von 2a in Typ 1 möglich ist und auch dokumentiert. Lyle meint dagegen es sei nicht möglich unter physiologischen Bedingungen zu switchen, außer innerhalb eines Fasertypes.

"No, which is why when I saw that claim in the first place I knew something was fishy. YOu can interconvert Type II between different types. Without major interventions like cutting the nerve and replacing it or 24/7 electrostim, you simply don't see conversion of Type I to Type II or the reverse."

Und begründet, dass sämtliche Studien, die was anderes Belegen meist falsch interpretiert wurden.
Chris von Edubily, den ich in manchen belangen gerne lesen, aber halt sehr "kontroverse" Ansichten hat, behauptet sogar, dass aufgrund der nicht eindeutigen Zuordnung sämtliche Fasertypen untereinander switchen könnnen.

Könntest du vllt. ein bisschen was zu dem Thema ausführen?

[Shao 6316]

Hab mir letzte Woche endlich dein Buch gegönnt. Aber mal ne Frage zum Thema Fastertypen und deren switching. Scheint ein heikles Thema zu sein. Du behauptest in deinem Buch ein Wechsel von Typ 1 in Typ 2(a/x) nicht möglich ist. Von Typ 2x in Typ 2a und von 2a in Typ 1 möglich ist und auch dokumentiert. Lyle meint dagegen es sei nicht möglich unter physiologischen Bedingungen zu switchen, außer innerhalb eines Fasertypes.

Die Frage ist eine Sache der Definition. Was wir sehen ist ein Switching von Eigenschaften, d.h. eine Type 2X Faser die normalerweise komplett weiss ist, wird irgendwie rot. Die Enzymdichte etc. passt sich an und dann sieht man wenn man es biopsiert Fasern dieser Eigenschaften.

Hier steht genaueres: http://www.researchgate.net/profile/Gabriel_Wilson/publication/51632406_The_effects_of_endurance_strength_and_power_training_on_muscle_fiber_type_shifting/links/53cfdd4c0cf2f7e53cf83936.pdf

[Shao 6316]

Hey Shao,

Macht es Sinn den APRE GK Split nach dem Linear Model zu periodisieren?

Und wonach richtet sich hier die Dauer der einzelnen Phasen? Also ob ich z.B Phase1 4 oder 8 Wochen lang mache.

Außerdem bekomme ich bei Dips Schmerzen im Brustkorb und lass die daher erstmal ne Zeit lang weg. Sind ja leider schwierig zu ersetzen, aber welche Übung wäre denn noch sinnvoll als Ergänzung? Incline Bench?

Danke schon mal!

Die Phasen modeln sich nach Erfahrungswerten, ehrlich gesagt. Würde wenn dann den GK Split im 10er und 6er System für jeweils 4-6 Wochen benutzen, danach zwei Wochen Deloads mit jeweils 80 und 90% der vorherigen Gewichte.

[nto 653]

Was ist denn jetzt eigentlich genau das sog. "Volumen"?

Dachte bisher:

viel load, wenig reps = Intensity

Und ausgehend von der intensity, mehr reps mit weniger Gewicht würden dann das Volumen erhöhen. =mehr reps

3x5 macht 15 reps und 3x8 schon 24.

Wenn man sich jetzt mal FEM 3x5 anschaut und man in der Hypertrophie Phase ist und assistance work mit in den Plan einbaut hat man beispielsweise auf der Bank

3x5 + 2-3 x 10-12, macht irgendwas von 35 bis 51 reps.

Wechselt man jetzt auf einen Optikplan wie lbr hat man im besten Fall maximal 4x8 reps auf der Bank. Das sind doch im besten Fall sogar weniger reps als bei FEM 3x5 in der assistance Phase?

Wie genau äußert sich jetzt dieses Volumen? Geht es da nur um die bewegte gesamtlast?

Mit konkreten Zahlen:

3x5 80kg = 1200

+

3x10 24kg KH = 720

= 1920kg

LBR (was ist da realistisch zu 3x5@80? Ich rechne mal mit 65kg

4x8 65kg = 2080

Geht es da nur um die 160kg Unterschied? Ich Steig da nicht durch.

[suchti. 2491]

http://www.strengtheory.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/

Greg's main message:

So, as usual, this common question has a simple answer. How do you fix the sticking point in your squat above parallel? You don’t. You’re stuck with it forever. What you CAN do, though, is make sure you’re hitting your sticking point with as much speed as possible, fighting to get your hips back under the bar (very similar to a deadlift), and bracing effectively. Those three things can help a lot, but at the end of the day, you’ll still be left with the same sticking point because it’s simply the least favorable spot in the lift. You just need to keep squatting and get stronger.

Würdest du das unterschreiben?

Ich richte mich nämlich derzeit nach folgendem Konzept in dem Video. Führe deswegen Box Squats aus (da 1. ich in er Positive an dem Moment, wo ich gerade above parallel bin, am schwächsten bin und 2. mein Hinter mittlerweile überproportional groß, den Fokus somit mehr auf die Quads legen), um mein Plateau in der Beuge zu überwinden.

Deine Meinung?

[SuperBro 275]

Hallo shao, ich machs mal kurz.

Nur so aus Interesse:

Was hälst du von PITT-Force, oder allgemein von Rest-Pause Sätzen? Jetzt speziell für Fortgeschrittene Athleten.

Drei mal die Woche GK in Verbindung mit der Methode war ja fast schon gewohnter Standart im Bodybuilding der 50 oder 60er Jahre. (Also 100% drogenfreieen Aesthetic Athleten).

Ich persönlich finde die Pitt-Force Pläne absoluten Schrott, das Konzept könnte man aber locker in einem 0815 strength Programm unterbringen.

Gruß.

November 13, 2015 bearbeitet von SuperBro

[ImSommerEinStar 14]

hallo shao,

was hälst du von der Periodisierung des Trainings wenn man natural unterwegs ist.

Also sprich man wechselt zwischen power, hypertrophy und strength.

Z.B :

• Tag A (Montag) Hypertrophy
• Tag B (Mittwoch) Power
• Tag C (Freitag) Hypertrophy
• Tag D (Montag) Strength

und dann so weiter....

[corim5 86]

Hallo shao, ich machs mal kurz.

Nur so aus Interesse:

Was hälst du von PITT-Force, oder allgemein von Rest-Pause Sätzen? Jetzt speziell für Fortgeschrittene Athleten.

Drei mal die Woche GK in Verbindung mit der Methode war ja fast schon gewohnter Standart im Bodybuilding der 50 oder 60er Jahre. (Also 100% drogenfreieen Aesthetic Athleten).

Ich persönlich finde die Pitt-Force Pläne absoluten Schrott, das Konzept könnte man aber locker in einem 0815 strength Programm unterbringen.

Gruß.

Abgesehen von der Tatsache, dass die (50er) & 60er Jahre definitiv nicht drogenfrei waren, lediglich anderer Konsumverhalten - ist PITT-Force eine Technik, kein Plan.

Techniken wie PITT-Force, FST-7, DTP, GVT würde ich nur phasenweise empfehlen, falls du diese auf den ganzen Körper anwenden willst oder nur speziell für deine

"Sticking-Points" bzw. Körperteile die du fokussieren willst.

Für mich gab es immer 2 Methoden sowas anzuwenden:

1. Ich trainiere ca. 4 Wochen speziell mit dieser Technik, bis ich merke mein Körper gewöhnt sich daran.

2. Ich benutze diese Techniken nur für eine Körperregion, die ein bisschen hängt.

Wie du selbst sagst, kann man das Konzept von PITT-Force locker in einen üblichen Plan einbauen. Das ist letzen Endes der Sinn.

[Heimdallr 1643]

hallo shao,

was hälst du von der Periodisierung des Trainings wenn man natural unterwegs ist.

Also sprich man wechselt zwischen power, hypertrophy und strength.

Z.B :

• Tag A (Montag) Hypertrophy
• Tag B (Mittwoch) Power
• Tag C (Freitag) Hypertrophy
• Tag D (Montag) Strength

und dann so weiter....

Kann man machen zeigt auch gute Ergebnisse. Die Art der Periodisierung muss sich allerdings nicht immer um diese drei Attribute drehen. Beispielsweise wäre ein Powertag langfristig unnötig für jemanden der nur besser aussehen möchte.

[suchti. 2491]

hallo shao,

was hälst du von der Periodisierung des Trainings wenn man natural unterwegs ist.

Also sprich man wechselt zwischen power, hypertrophy und strength.

Z.B :

• Tag A (Montag) Hypertrophy
• Tag B (Mittwoch) Power
• Tag C (Freitag) Hypertrophy
• Tag D (Montag) Strength

und dann so weiter....

Kann man machen zeigt auch gute Ergebnisse. Die Art der Periodisierung muss sich allerdings nicht immer um diese drei Attribute drehen. Beispielsweise wäre ein Powertag langfristig unnötig für jemanden der nur besser aussehen möchte.

wieso nicht einfach nach PHAT von Norton trainieren?!

[Jazzika 862]

Weil nicht jeder Lust auf OK/UK hat?