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[Yolo 3482]

Ich gehe ja am Samstag immer auf leeren Magen Beine machen und trinke währenddessen ein Clear Whey und BCAA (wenn leer EAA).

Jedenfalls war es dieses Mal krank anstrengend und es lief nicht besonders. Musste bei jeder Übung würgen. Squats Videos gemacht, die waren auch nicht super clean, würde sagen sogar leicht über Parallel.
Bei Leg Extension wurde mir richtig übel und ich musste meine Socken ausziehen und hinlegen.

Da Gewichtsverlust diese Woche stark ist gönne ich mir heute +500 kcal, hauptsächlich mit Carbs aufgefüllt.

Bin auch bisschen gestresst offen gesagt weil ich schwere Entscheidungen hinsichtlich Lebens- und Familienplanung treffen muss. Erzähle vielleicht ein anderes Mal darüber.

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 5/5 140kg, 10/10 100kg
Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg
Beinstrecker 15/15/12/12 65kg
Wadenheben 12/12/10 90kg
Hanging Knee Raise 3x15
3x10 Lat Plank aus Video

 

[Guru Pathik 345]

Uff, shit. Vielleicht noch bisschen mit den Gewichten runtergehen? Oder sonst vorm Beintraining was essen? 

[AlbertoPizzarilis 368]

oder mal eine Deload Woche reinschieben?

Du ackerst schon ziemlich lange durch. Respekt, was Du erreicht hast vorallem beim Abnehmen!

[Yolo 3482]

@Guru Pathik @AlbertoPizzarilis

Danke Jungs für euren Zuspruch! 

Refeed hat sehr gut getan.
SA ~2.700kcal
SO ~2.500kcal

Einen Deload mache ich in der Diät nur ungerne, will noch bis 21.07. (also 4 Wochen) durchziehen bis zum Städteurlaub. Dann gibt es eh einen Deload und lockeres Training im Hotel Gym.

Fühle mich heute schon deutlich besser, obwohl ich länger schlafen hätte könne. 
Gewicht auf dem Niveau der letzten Woche MO auch noch passabel. Bin gespannt, ob ich heute gleich mehr Power habe. Ziel ist aber nur den Workload zu halten und nicht steigern (auch wenn es vielleicht möglich wäre).

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)
Woche 7: 88,46kg (-0,48kg)
Woche 8: 87,87kg (-0,59kg)

Juni 24 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3482]

Schon witzig meine Erwartungshaltung nach dem Refeed heute war: ich reiß heute richtig was weg und mach neue PR. 

Gekommen ist es anders, alles sau schwer und ich habe bei der Bench reduziert 😄

Rest war in Ordnung. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 5x 95kg, 7/6 90kg, 9x 80kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x12 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg
Facepulls 3x16 10kg

Juni 24 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3482]

Noch Training von gestern, hatte gar keine Lust und mich hart beeilt wegen Österreich Spiel. Das erste Tor habe ich in der Umkleide nach dem Training gesehen am Handy mit Live Stream 😄 

UK2 - Dienstag
RDL 8/7 140kg, 10x 120kg
Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x
Wadenheben SKIP
Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack
Hanging Knee Raise 1x20
Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x12

[Guru Pathik 345]

Award wegen unseres österreichischen Teams 🇦🇹

[Yolo 3482]

Habe gestern die Einheit noch durchgezogen.

Von gestern auf heute leider gefühlt 0h gepennt weil ich Stress mit meiner LTR habe nachdem sie die Pille abgesetzt hat. Es läuft auf Trennung raus, ich habe mich zu hart verändert und bin ein Lappen geworden. Trifft mich gerade hart.

War so 1-2h im Schlaf und habe T-Shirt vollgeschwitzt. Das Ganze geht mir sehr Nahe.

Dafür neues Niedriggewicht heute. Weiß aber nicht ob ich das weiter durchziehen kann hier. Fuck Mann.

OK2 - Donnerstag
LH Schulterdrücken 4x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg
Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg
Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg
Rudermaschine Neu 3x12 65kg
Brust Flies 15/13/13 50kg
Seitheben am Turm 12/10 10kg, 15x 7,5kg
1H Curls Turm 12/10/10 15kg
SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite
1H Trizeps 15/12/12 10kg

[Martin46 41]

Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung???

[Yolo 3482]

vor 21 Minuten, Martin46 schrieb:

Sie setzt die Pille ab und Du redest von Trennung???

Sie will die Trennung, nicht ich.

Bzw. hat sie mir offenbart, dass die Gefühle weniger sind und sie Bedenken für die Zukunft hat. 

Wird aber im Thread unter "Beziehung" diskutiert. Bitte nicht weiter hier.

Juni 28 bearbeitet von Yolo

[Martin46 41]

habe ich nicht gesehen, danke für die Antwort

[Zoidberg79 2136]

So eine Krise haut im Training echt heftig rein. Das hatte/habe ich ja auch gerade. Die Kraft ist bestimmt um 20 Prozent bei mir gesunken. Alles Gute dir!

[Yolo 3482]

Diät nach 2 Monaten vorzeitig beendet.

Haben vermutlich einige mitbekommen, dass ich einen ziemlich emotionalen Anfall und Panik hatte aufgrund Angst vor plötzlichem Beziehungsaus. Denke ich habe das Problem erkannt und ich arbeite (bisher effektiv) dran. Sollte wieder werden. Brauche dafür jetzt aber einen klaren Kopf und stahlharten Frame.

Werde voraussichtlich aber im August dafür nochmal 1 Monat Diät dranhängen und bis dahin möglichst die Form halten. Aktuell fällt es mir leicht, weil ich extrem schnell Voll bin, mein Magen hat sich eindeutig zusammengezogen.

Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden! knapp 7kg abgenommen

Woche 0: 94,10kg
Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
Woche 4: 89,86kg (-0,54kg)                         
Woche 5: 89,50kg (-0,36kg)
Woche 6: 88,94kg (-0,56kg)
Woche 7: 88,46kg (-0,48kg)
Woche 8: 87,87kg (-0,59kg)
Woche 9: 87,54kg (-0,33kg)

Training am Samstag war nur locker. Ich habe von DO auf FR 1h und von FR auf SA 4h gepennt. War komplett durch und hatte Kopfschmerzen von der Übermüdung.

UK1 - Samstag
LH Kniebeuge 4x6 120kg
Hip Thrusts Gerät 3x12 40kg
Beinstrecker 4x15 50kg
Wadenheben 12/12/12 50kg
Hanging Knee Raise 1x20
3x12 Lat Plank aus Video

[Yolo 3482]

Wochenende hat mein ZNS und Stresslevel gut gefordert. 

Trotz Diätende habe ich am WE wenig gegessen weil ich fast nix runter bekommen hab. 

Heute esse ich fast identisch wie sonst immer am MO. Vll noch ein Eis oder etwas süßes zusätzlich. 

Training war hart, habe überlegt Deload zu machen. Dann aber doch nur gezielt reduziert bei Bench und Latzug. 

Mir ist auch aufgefallen, dass meine obere Brust im Vergleich zu früher sau schlecht geworden ist. Ich werde statt Multipresse Schrägbank wieder normal mit KH oder LH machen. Da hatte ich weitaus ein besseres Gefühl. 

OK1 - Montag
Flachbank LH 3x 95kg, 6x 90kg, 9x 80kg, 12x 60kg
Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg
Brust Maschine 12/10/10 100kg
Latzug Maschine 3x10 100kg
KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg
KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg
Trizeps am Turm 1-armig 15/12 10kg
Facepulls 3x15 12,5kg

Juli 1 bearbeitet von Yolo