[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[ToTheTop 6104]

vor 21 Minuten, Ben1996 schrieb:

Pommes Sauce (Mayonaise), 63g, 232kcal

Was für ne Majo hat so wenig Kalorien?

 

Übrigens zum Thema Schlaf:

Wird grade deutlich, dass es ausschließlich daran liegt, dass du zu spät ins Bett gehst. Am Wochenende pennst du wie ein Weltmeister. 

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, ToTheTop schrieb:

Was für ne Majo hat so wenig Kalorien? 

Frag mich nicht ich hab die sauce mit der app eingescannt und das gewicht eingegeben 🙂

[Kojotecard 4]

Mega Respekt das es durchziehst und auch nicht verschweigst wenn es mal nicht so läuft.

 

Da du eh gelegentlch auf YT unterwegs bist schau dir doch bitte mal das Video an:

Antworte mir bitte welche DREI Sachen du aus dem Video mit genommen hast.

Wie viel Wasser trinkst du eigentlich so am Tag?

LG

Daniel

[Ben1996 533]

Samstag 02.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Apfel, 109g, 57kcal

Haferflocken, 30g, 108kcal

 

Mittagessen

Ravioli, 800g, 688kcal

Orangensaft, 354g, 163kcal

 

Abendessen

Vollkornbrot, 112g, 287kcal

Butter, 15g, 112kcal

Hähnchen-Lyoner, 14g, 33kcal

Gouda, 31g, 78kcal

Geflügelpastete, 17g, 29kcal

Hähnchen-Kochschinken, 34g, 35kcal

 

Snacks

Gouda 48%, 18g, 60kcal

Mozzarella, 113g, 275kcal

Tomate, 122g, 22kcal

 

 

Schlaf ca 7 std.

 

[Ben1996 533]

Sonntag 03.10.19

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 230g, 147kcal

Apfel, 78g, 41kcal

Haferflocken, 30g, 108kcal

Mehrkornbrötchen mit käse ei und mayo und salat und ein kleiner slushi ~500kcal

 

Mittagessen

Putengeschnetzeltes mit gemüse und reis ~600kcal

 

 

Abendessen

Skyr, 250kcal, 160kcal

Zucker, 15g, 60kcal

Haferflocken, 30g, 108kcal

 

Snacks

Mittleres Popcorn u. 0,5l Softdrink ~700kcal

 

Training

20x15m Brustschwimmen

10x15m Brustschwimmen so schnell wie möglich

(Kraulen aufgrund von Fußverletztung immernoch nicht möglich)

 

Aktuelles Gewicht: 79,9kg

Veränderung zu letze woche: 1,3kg

schlaf ca 6 std

November 4, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Gast]

Waren es 90 KG am Anfang? Respekt, weiter so! Siehst du schon Veränderungen? Wie fühlst du dich?

[Ben1996 533]

Gerade eben, DonFlo schrieb:

Waren es 90 KG am Anfang? Respekt, weiter so! Siehst du schon Veränderungen? Wie fühlst du dich?

ich selber sehe nicht wirklich nen unterschied zu vorher und fühlen naja ging schonmal besser 😄

[Gast]

Skyr natur? Kann dir flavour Drops empfehlen. Die sind sehr geil

[Gast]

vor 1 Minute, Ben1996 schrieb:

ich selber sehe nicht wirklich nen unterschied zu vorher und fühlen naja ging schonmal besser 😄

Ja, noch 5 kg und du wirst es sehen! Dann bist du stolz und fühlst dich geil

[Ben1996 533]

Gerade eben, DonFlo schrieb:

Ja, noch 5 kg und du wirst es sehen! Dann bist du stolz und fühlst dich geil

naja ich glaub das problem mit dem nicht gutfühlen/freuen ist eher psychischer natur ich Freue mich nie über meine errungenschaften XD

[Ben1996 533]

Montag 04.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 230g, 147kcal

Haferflocken, 30g, 112kcal

Zucker, 15g, 60Kcal

Vollkornbrot, 104g, 167kcal

Butter, 17g, 126kcal

Sandiwch Gouda, 32g, 80kcal

Hähnchen-Lyoner, 14g, 33kcal

 

Mittagessen

 

 

Abendessen

O-Saft, 354g, 163kcal

Hähnchengeschnetzeltes mit Gemüse ~500kcal

 

Schlaf ca 6 std

 

 

November 6, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Dienstag 05.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Roggenmischbrot, 2 Scheiben, 248kcal

Butter, 10g, 74kcal

Hähnchen-Pastete, 34g, 57kcal

Hähnchen-Kochschinken, 34g, 35kcal

Skyr, 250g, 160kcal

Haferflocken, 30g, 112kcal

Mandarine, 80g, 40kcal

 

Mittagessen

O-saft, 357g, 164kcal

Putengeschnetzeltes mit Gemüse, ~500kcal

 

Abendessen

 

Snacks

Apfel, 254g, 132kcal

Schlaf ca 5std

 

November 6, 2019 bearbeitet von Ben1996

[Ben1996 533]

Mittwoch 06.11.19

Ernährung

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Schieben, 372kcal

Butter, 20g, 149kcal

Hähnchen-Kochschinken, 32g, 33kcal

Hähnchen-Lyoner, 18g, 43kcal

Corned Beef, 20g, 23kcal

Apfel, 146g, 76kcal

Skyr, 230g, 147kcal

Haferflocken, 25g, 93kcal

Mandarine, 102g, 51kcal

 

Mittagessen

Grünkohleintopf, 156g, 101kcal

Mettwurst, 46g, 134kcal

 

Abendessen

Skyr, 250g, 160kcal

Mandarine, 107g, 53kcal

 

Schlaf ca 5 std

[Ben1996 533]

Donnerstag 07.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 250g, 160kcal

Roggenmischbrot, 3 scheiben, 372kcal

Butter, 16g, 119kcal

Hähnchenkochschinken, 35g, 36kcal

Sandwich gouda, 36g, 90kcal

Hähnchen Lyoner, 14g, 33kcal

 

Mittagessen

Grünkohleintopf, 217g, 141kcal

Hähnchenbrustfilet mit salat, ~100g, ~200kcal

 

Abendessen

Skyr, 260g, 166kcal

Apfel, 271g, 141kcal

 

Snacks

Cookie extra dark, 1 stk, 230kcal

Cookie, 50g, 233kcal

 

Schlaf ca 5 std

 

 

[safran 325]

Viel zu wenig Schlaf ben!

Geh früher ins Bett und du wirst dich viel besser fühlen

[Doc Dingo 13721]

Am ‎04‎.‎11‎.‎2019 um 19:41 , Ben1996 schrieb:

naja ich glaub das problem mit dem nicht gutfühlen/freuen ist eher psychischer natur ich Freue mich nie über meine errungenschaften XD

Hab ich dir ja schon ein paar mal geschrieben, das solltest du dringend lernen. Sei stolz auf dich, klopf dir auf die Schulter, feier dich! Sowas wirkt als extreme Triebfeder.

Desweiteren deutet es darauf hin dass dein Selbstwertgefühl nicht so optimal aufgestellt ist wenn du für dich keine Erfolge anerkennen kannst. Solltest du auf lange Sicht irgendwann angehen. nur so als Tipp.

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, Doc Dingo schrieb:

Hab ich dir ja schon ein paar mal geschrieben, das solltest du dringend lernen. Sei stolz auf dich, klopf dir auf die Schulter, feier dich! Sowas wirkt als extreme Triebfeder.

Desweiteren deutet es darauf hin dass dein Selbstwertgefühl nicht so optimal aufgestellt ist wenn du für dich keine Erfolge anerkennen kannst. Solltest du auf lange Sicht irgendwann angehen. nur so als Tipp.

arbeite ich seit 2 monaten dran ist eig auch schon deutlich besser geworden.

[Ben1996 533]

vor 3 Stunden, safran schrieb:

Viel zu wenig Schlaf ben!

Geh früher ins Bett und du wirst dich viel besser fühlen

ja ich weiß das ich zuwenig schlafe, tu ich ja immer schon ist nur schwierig für mich früh insbett zu gehen.

[Doc Dingo 13721]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

arbeite ich seit 2 monaten dran ist eig auch schon deutlich besser geworden.

Kleiner Tipp, schreib dir jeden Abend deine Erfolge irgendwo auf. Alles mögliche, und wenn es die banalsten Dinge sind wie " hab mich aufgerafft das Klo zu putzen obwohl ich keinen Bock hatte", alles möglich an Erfolgen, völlig egal wie banal die sind. Man kann, wenn man will, auch noch dazu schreiben wie man sich dann gefühlt hat. Dauert nicht mehr als 10 Minuten jeden Abend, je nachdem.wie langsam du schreibst ;). Am Ende der Woche, z.b. Sonntag Abend auf der Couch liest du dir das alles durch. Hilft um sich seine Erfolge besser vor Augen führen zu können. Wenn du dazu geschrieben hast wie du dich dabei gefühlt hast ist es oft so dass man diese positiven Gefühle nochmal kurz durchlebt. Kann ich nur empfehlen. Is ne einfache Sache aber hat ne coole Wirkung.

 

[Ben1996 533]

Kurzes vorwort: Da ich mich jetzt im Gym angemeldet habe nicht wundern das mein training jetzt anders aussieht also andere übungen und neue Routine wobei ich letzteres erst noch reinbekommen muss 🙂

Freitag 08.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Roggenmischbrot, 3 Scheiben, 372kcal

Skyr 270g, 173kcal

Butter, 15g, 112kcal

Sandwich Gouda, 38g, 95kcal

Hähnchen-Lyoner, 14g, 33kcal

Geflügel-paprika Lyoner, 1 scheibe, 30kcal

Apfel, 141g, 73kcal

Mandarine, 112g, 56kcal

 

Mittagessen

Grühnkohleintopf, 500g, 325kcal

 

 

Abendessen

-

 

 

Training

 

Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 8 geschafft; 3. Satz 6 Geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 30Kg geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 50Kg  geschafft

Muskel: Brust, Übung: Bankdrücken 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft

Muskel: Schulter, Übung: Schulter-Maschine 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Trizeps, Übung: Trizeps am Trum 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 15Kg geschafft

Muskel: Bizeps, Übung: Bizeps-Maschine 3 Sätze a 15wdh, Gewicht: 10Kg geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinstrecker 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

Muskel: Beine, Übung: Beinbeuger Sitzend 3 Sätze a 15 wdh, Gewicht: 20Kg geschafft

 

Schlaf ca 4 1/2 std

 

 

 

November 9, 2019 bearbeitet von Ben1996

[safran 325]

Endlich Gym !! 

Viel Erfolg, dran bleiben ist das wichtigste!

[The Sea Captain 714]

vor 1 Stunde, Ben1996 schrieb:

Muskel: Bauch , Übung: Ab-Roller 3 Sätze a 20 Wdh: 1. Satz 20 geschafft; 2. Satz 8 geschafft; 3. Satz 6 Geschafft

Muskel: Rücken, Übung: Rückenstrecker 3 Sätze a 20 Wiederholungen, Gewicht: 50Kg  geschafft

Lass das mal lieber bei deinem Rücken. Besser: Vorgebeugtes Rudern und Hanging Leg Rises 

 

vor 1 Stunde, Ben1996 schrieb:

Muskel: Rücken, Übung: Rückenzug Dualsystem 3 Sätze a 12 wdh, Gewicht: 30Kg geschafft

Meinst du Latzug? 

[Ben1996 533]

vor 35 Minuten, Jack Daniel´s schrieb:

Lass das mal lieber bei deinem Rücken. Besser: Vorgebeugtes Rudern und Hanging Leg Rises 

 

Meinst du Latzug? 

zu ersten seit dem ich mit dem Kraftsport angefangen habe ist das schon deutlich besser mit meinem Rücken geworden habe selten noch schmerzen 🙂

Nein das ist das nicht auch ka wie sich das sonst nennt ist halt an soner maschiene wo du die dinger runterziehen musst aber man sitzt da gerade 😄

Der trainingsplan den ich da halt jetzt bekommen hab ist erstmal nur fürn anfang ganzkörper training wenn das alles gut klappt und ich schon bei recht hohem gewicht bin meinte der trainer schauen wir dann welchen plan ich dann mache.

[The Sea Captain 714]

vor 2 Minuten, Ben1996 schrieb:

zu ersten seit dem ich mit dem Kraftsport angefangen habe ist das schon deutlich besser mit meinem Rücken geworden habe selten noch schmerzen 🙂

Freut mich! Ich dachte schon du hättest wieder aufgehört mit dem Training. 
 

vor 2 Minuten, Ben1996 schrieb:

Der trainingsplan den ich da halt jetzt bekommen hab ist erstmal nur fürn anfang ganzkörper training wenn das alles gut klappt und ich schon bei recht hohem gewicht bin meinte der trainer schauen wir dann welchen plan ich dann mache.

Der Trainer im Studio hat leider überhaupt keine Ahnung. Fitnessstudios machen ihr Geld mit 12 oder 24 Monatsverträgen und Leuten die nicht zum Training kommen. 

Mein Vorschlag sieht so aus: 

Rudern am Kabelzug 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12 
Latzug 3x 8-12 
Schulterpresse 3x 8-12
Beinpresse 3x 8-12 
(Klimmzüge 3x max) 

Bei 3x12 Gewichte steigern. 
 

Zusätzlich wenn du möchtest:
Vor jeder Trainingseinheit die Übungen Kniebeuge oder Keuzheben verbessern bis die Technik irgendwann passt. 

[Ben1996 533]

Samstag 09.11.19

Ernährung

 

Frühstück

Skyr, 420g, 269kcal

Kaki, 110g, 72kcal

 

Mittagessen

Ein thunfischwrap und 5 chickenwings ~700kcal

 

 

Abendessen

Apfel, 131g, 68kcal

 

Schlaf ca. 10std