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Faengt ja schonmal gut an. Ich geb dir genau einen Tipp: Ich war selbst 6 Monate unterwegs und die Zeit im Ausland veraendert dich wahnsinnig. Es ist nicht gesagt das die Person, die du jetzt so liebst das es eine Oneitis ist, dieselbe ist die zurueck kommt. Es ist eher ausgeschlossen. Sieh einfach der Tatsache ins Auge, das sie sich in ein Abenteuer gestuerzt hat, und das eure Beziehung halt deswegen 5 Monate aussetzt. Was da laeuft ist nicht deine Sache, und das da was laufen wird ist auch klar, mach dir da keine Illusionen. Bei Partys in Hostel usw. wird sie auch Spass haben, gevoegelt wird immer- und sie holt sich bei dir ihre emotionale Rueckversicherung- d.h. sie lernt jemanden kennen, hat Spass, dann meldet sich ihr Gewissen und sie holt sich bei dir Absolution. Wenn du bock hast, der Horst zu sein, dessen Freundin um die Welt reist, feiert und voegelt waehrend du mit den Haenden ueber der Bettdecke schlaefst, weil deine Freundin dir es sonst als Trennungsgrund auslegt, waehrend du ihr einen Freifahrtsschein erteilt hast, bitte. Auch wenns hart ist: Du bist singel, hast eine Oneitis mit einer Frau die physisch 5 Monate nicht erreichbar ist und btw. zu wenig Freizeit. Sei dankbar das du die Zeit mit ihr hattest, sie ihre Ziele verfolgt und sie sowas cooles wie ne Weltreise macht. Und dann vergiss sie und warte mal ab was in 5 Monaten ist. Zwischendrin wuerd ich mal FTOW machen und jagen gehen.

Meine Antwort willst du vermutlich nicht hören. Ich geb sie dir trotzdem: Ich finde es genial von deiner Freundin und das beste was sie machen kann. Wie viele Menschen kennst du die einen derartigen Ziel wirklich folgen und es umsetzen? Du findest ihre Entscheidung egoistisch ihrem Ziel zu folgen. Sehe ich umgekehrt. Egoistisch ist es von dir ihr deswegen ein schlechtes Gewissen zu machen und nur zu denken dass es unfair ist. Einerseits hat sie lange davor darauf hingewiesen dass sie diese Reise machen wird und du bist verdammt nochmal ein eigenständiger Mensch. Wenn dir deine 65 Stunden Woche, in der du sowieso keine Zeit für sie hättest, so unangenehm ist dann ändere etwas an deiner Lebenssituation. Wie viel weiter könnt ihr euch schon von einander entfernen als vorher bei 900km? Skype bleibt Skype und Email bleibt Email. Du schreibst du findest diese Frau so perfekt weil sie so gut zu dir passt. Die Eigenschaften an ihr die so gut zu dir passen und die dir so gut gefallen entsanden aus dem Gleichen Menschen wie der Drang ihrer Reise.. Du kannst davon ausgehen dass sie als neuer Mensch zurück kommen wird. Sie wird auf der Reise eine riesen Entwicklung durchmachen und ich wünsche dir dass wenn sie dich nach ihrer Rückkehr Fragt was du so getan hast du nicht sagen musst: Hab 65 Stunden die Woche gearbeitet.

Ich hab' keine Ahnung, was dieses Forum hier darstellen soll, aber es hat mich mehr geprägt als der Fernseher.

Wirf mit deiner beladenen 100kg Squat Hantel nach dem Trainer. Wenn er fängt, zeig ihm Respekt und geh. Wenn nicht, dann eben FUCKING nicht.

@ Oh Yes: Problem sind bei mir Pornos v.a. dann, wenn die Libido grad auf 180 ist . Wenn da die Möglichkeit besteht, Pornos zu gucken, ist es vorbei. Genauso wie wenn man einen Hungernden an einem Supermmarkt vorbweischickt, der hat auch keine Chance. Hab jetzt Porn-Blocker installiert, das funktioniert ganz gut. Wenn ich geil bin, sind Pornos der Katalysator zu den Exzessen. Ansonsten geht es. Würde den Unterschied zwischen Pornos und Masturbation eher so beschreiben: Lange Zeit ohne Masturbation = Nuklearenergie. Pornos = Atombombe. Hab die schlimmen Auswirkungen von den Pornos erst gemerkt, als ich mal ein Monat nicht masturbiert habe und dann vor einigen Wochen zum Porno gucken angefangen habe--> ganz böse. Meine Erfahrungen bis jetzt: Pornos zerstören dir das Leben, nicht masturbieren verbessert dir das Leben. Masturbation ohne Pornos ist kurzfristig besser, aber langfristig schädlicher als Pornos ohne Masturbation. Hab seit ich 15 war, täglich bis ca. 24 masturbiert. War nicht schlimm, aber war nie wirklich präsent. Bin ehrlich gesagt froh, dass ich in den letzten 5 Jahren öfters ausgedehnte kranke Pornsessions drinnen gehabt habe. Hätte ansonsten meine Masturbationsgewohnheiten nie umgestellt. Erst wenn man längere Zeit mal Pornos geguckt hat, zeigt er einem erst, wie stark es einem das Leben versaut. Meist stellt man dann radikal ins Gegenteil um. Und erkennt hier ausnahmsweise, dass nicht immer der "goldene Mittelweg" gilt. Pornos/Masturbation sind einfach unnatürlich. Das hat nix mit Moral zu tun, sondern das unser limbisches System nicht für Pornos/Masturbation konditioniert sind. Die natürlichen Mechanismen (z.B. Coolidge Effekt, "Dopamin-Peitsche") führen hier unweigerlich ins Verderben.... Das gleiche gilt für Ernährung. Kalorienreiches Essen im Überfluss ist für unsere primitiven Instinkte nicht normal, ebenso Zucker. Die ganze Werbung zielt ebenfalls auf diese primitiven Funktionen ab, die sich nicht an die heutige Zeit angepasst haben (uns ist keine Unterscheidung zwischen dem BILD eines Hamburgers/nackter Frau möglich und der Realität). Der Unterschied zwischen Tag 30 und Tag 70: Energiemäßig ist es ca. gleich. Nur bei tag 30 ist es noch "schärfer", man kann seine Energie noch nicht so wirklich fokussieren und konzentrieren, oft ist sie einem auch im Weg, man lässt sich noch leichter ablenken..... Bei Tag 70 ises dann relaxter, souveräner, irgendwie "voller", man platzt nicht mehr vor Energie sondern strahlt sie aus, ist weniger reaktiv und einfach gelassener.....man könnte sagen wie Tag 30 + innerer Friede, hehe. Was aber viel wichtiger ist: Man wird sensitiver was seine eigenen Bedürfnisse betrifft. Tut man etwas, was man eigentlich nicht tun will oder tut man etwas nicht, was man eigentlich tun will, führt das sofort zu derbsten Spannungen. Entweder man handelt nach dann nach seinen Bedürfnissen oder man muss sich einen wixxen. Selbstbetrug ist so nicht möglich. DAS ist für mich das größte und wertvollste Geschenk der Challenge!! Man kann sich nicht mehr vor seinen Ängsten verstecken (außer man wixxt sie wieder weg) sondern muss sich ihnen stellen. Was dank der hohen Energie/Präsenz/Aggressivität kein Problem mehr ist, sondern Herausforderung. Man KANN somit gar nicht mehr anders als seinen eigenen Weg zu gehen.

Ich finde solche Statements immer unfair und unreflektiert. Da ist jetzt also zum ... keine Ahnung? Dritten? Vierten? Drölften Mal? Irgendjemand nach 2, 3 oder auch 5 Jahren aktivem PU zu der Erkenntnis gelangt, dass es ja eigentlich nur diesen einen kleinen Schritt innerer Selbsterkenntnis braucht. Soweit alles gut. Unfair wird es an der Stelle, an der jemand, der sich 2, 3, 5 Jahre lang mit Persönlichkeitsentwicklung, sozialer Interaktion und co. beschäftigt hat insbesonderen kompletten Neueinsteigern erzählen will, sie könnten sich diese 2,3 oder 5 Jahre dazwischen sparen und gleich die Selbsterkenntnis verinnerlichen. Das ist nicht nur unrealistisch, auch und grade wenn man bedenkt, von wem diese Statements praktisch IMMER kommen, das ist auch extrem kurzsichtig, denn was denkt sich jetzt der Neueinsteiger? Scheiße ich kriege diese eine, alles entscheidende Selbsterkenntnis nicht, ich bin ein Versager! Herzlichen Glückwunsch. Es ist einfach nicht in Ordnung, ein paar Jahre lang kontinuierlich zu trainieren und DANN einem handelsüblichen Stubenhocker einzureden, es sei alles gar kein Ding, so ein Marathon läuft sich praktisch von alleine, man braucht nur die richtige Technik. Sowas hilft nicht, sowas richtet Schaden an.

Mal aus Sicht des Typen - da kommt irgendjemand angefahren um die Frau abzuholen. Auf meine Nachfragen sagt der Typ nicht, ob sie was haben, er sagt einfach gar nichts. "Er ist zuständig" - könnte auch ein bester Freund oder der Bruder oder der Mitbewohner sein. Also, was soll's dann, hat er es eben mit einem KC probiert - wird doch hier umgekehrt immer so viel gepredigt, aber wenn es dann jemand anders macht, ist es asozial? Ich würde ihn generell nicht schlagen und hier ist auch in vielen Posts ein großes Geltungsbewusstsein. Ich lese da den Wunsch nach Macht ihm zu demonstrieren, dass er unter einem steht und dass diese HB "mir gehört". Der wird den Typen eh nicht wiedersehen wofür dann schlagen oder eine Entschuldigung einfordern? Das klingt mir alles so pseudo-alpha. Wenn es eine LTR ist und man es ihm auch gesagt hat, dann kann ich nachvollziehen, dass man Respekt einfordern will, aber davor nicht. edit: @mangas - so weit gehe ich mit. Ich mache das dann aber eher, um einfach eine Freundin zu "beschützen". Der Threadersteller hat aber, trotz Nachfrage, einen Bogen um die Frage gemacht, ob dieser Kuss wirklich erzwungen war. Und das der Thread hier gespalten ist: Das ist er auch erst, nachdem ein Advanced Member hier reingepostet hat und plötzlich stimmen alle zu und geben dem Threadersteller noch "2 Wochen, bis sie weg ist". Herrlich...

Rapport und Comfort werden dabei 'ne größere Rolle spielen als die Attraction. Auf beiden Seiten! Sein Ding da mal reinzustecken und 'n paar Mal rein und raus zu rutschen, reicht im Normalfall halt nicht. Daher hat das Ganze auch nicht unbedingt etwas damit zu tun, ob die beiden "gleich gut bestückt" sind oder nicht (und auch nicht mit der "Technik" an sich).

Shittest.

Ich versuche hier einen Überblick darüber zu geben wie man sich „gut“ ernähren kann. Grundsätzliches vorab: - Die Wissenschaft weiß gar nicht so genau was „gesunde“ Ernährung im Detail bedeutet und es finden sich viele widersprüchliche Aussagen. Dennoch gibt es einige Prinzipien über die man sich einig ist. Auf diese will ich hier eingehen. Wer seine Ernährung weiter optimieren will, sprich auf mehr Details achten will, kann das natürlich tun aber der normale Hobbysportler hat mit den Tipps hier im Thread schon einen großen Schritt in Richtung gesunde und für sportliche und geistige Leistungsfähigkeit optimierte Ernährung getan. - Perfekte Ernährung ist individuell und bei jedem verschieden! Aus dieser Tatsache heraus entstanden wohl auch so viele, teils grundverschiedene Ernährungsformen, die von ihren Anhängern fast schon fanatisch als die einzig richtigen propagiert werden. Tatsächlich sollte man aber auf seinen Körper hören und sich nicht in eine Diät zwingen, die nicht zu einem passt. Die einen kommen zB super mit der Anabolen Diät klar (nahezu keine Kohlenhydrate) die anderen bekommen ohne KH schlechte Laune und spüren deutliche Leistungseinbrüche. Jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert und das geht meist nur mit kontrolliertem Try and Error. -Je abwechslungsreicher, desto besser. Der Körper braucht verschiedenste Makro- und Mikronährstoffe, bei immer den gleichen Lebensmitteln kommt es zwangsläufig zur Mangelernährung! Selbst wenn man nur Gemüse isst, wird man schnell Probleme bekommen. Gesunde und ungesunde Lebensmittel gibt es also nicht. Die Menge macht das Gift, das trifft auch bei unseren Lebensmitteln zu. - Je unverarbeiteter, desto besser. Nicht industriell verarbeitete Lebensmittel liefern meist die hochwertigsten Proteine, die komplexesten Kohlenhydrate und die besten Fette. Das sollte man allerdings weniger als allgemeingültige Regel als eine gute Richtlinie beim Einkaufen verwenden. Ich stelle hier eine Mischkost vor, bei der kcal zählen meistens nicht notwendig und jedes Lebensmittel in bestimmter Dosierung erlaubt ist. Proteine/ Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bezeichnet man als Makronährstoffe weil sie die meiste Energie und die meisten Nährstoffe liefern. Den Energiegehalt von Nahrungsmitteln misst man in Kilokalorien (kcal) bzw. in Kilojoule (kj). Eine gute Datenbank mit Nährwerten vieler Lebensmittel findet man hier : http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm Ein gutes Programm um einen Ernährungsplan (mit integrierter und erweiterbarer Datenbank) zu erstellen und sein essen zu kontrollieren ist das kostenlose kaloma: http://www.kaloma.de/ Protein (1g Protein=4,3 kcal): Proteine besten aus Aminosäuren und sind für viele Vorgänge im Körper (Beispielsweise Wachstum von Haaren und Nägeln, Immunabwehr etc.) und eben für Muskelaufbau verantwortlich. Ein nettes Analogon dazu ist folgendes: Wenn unser Körper eine Baustelle ist, dann sind Proteine die Ziegelsteine. Egal wie gut und schnell die Bauarbeiter sind, wenn nicht genügend Baumaterial zur Verfügung steht, wird schlicht und ergreifend nichts geschehen. Wie viel genügend ist, darüber wird gestritten. Die Wissenschaft geht -je nach Quelle- davon aus, dass ein sportlicher Mensch 1,2 ; 1,5 oder gar nur 0,5g pro Kilo Körpergewicht benötigt um optimale sportliche Leistungen zu erzielen. In Bodybuilding kreisen wird oft von 3g bis zu 5g Protein pro Kilo gesprochen. Hier muss man klar sagen, dass es sich a) um Leute handelt, die anabole androgene Steroide verwenden, sprich anderen physischen Bedingungen unterworfen sind und b) die Supplementindustrie (dazu gibt es im anderen Thread mehr) massiv Propaganda betreibt. Tierische Proteine sind hochwertiger und können vom Körper besser verarbeitet werden. Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sollten also erste Wahl sein. Mit 2g / Kilo Muskelmasse fährt man gut, in der Diät und in sehr Trainingsintensiven Phasen tendenziell mehr weil Protein antikatabole Eigenschaften besitzt. Man sollte darauf achten bei jeder Hauptmahlzeit eine extra Proteinquelle zu haben damit dem Körper jeder Zeit die nötigen Bausteine zur Verfügung stehen. Gute Quellen: mageres Fleisch wie zB Pute, Hühnchen, fettarme Würstchen, Magerquark, fettarmer Käse, Eier Fette (1g Fett=9,3 kcal): Fett ist ein wichtiger Energie- und Geschmacksträger und ebenfalls unverzichtbar für das Funktionieren eines Menschlichen Körpers. Auf eine Extra Fett zufuhr muss man bei einer Mischkost allerdings nicht achten, fast überall sind versteckte Fette enthalten. Das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis sollte man dennoch genauer betrachten. In der westlichen Ernährung werden hauptsächlich Omega 6 Fettsäuren zu sich genommen. Omega 3 bleibt dabei häufig auf der Strecke, der Großteil (!) der Westeuropäer hat hier ein Defizit was in Herz-Kreislauf Beschwerden mündet (eine der häufigsten Todesursachen). Es ist wichtig, dass das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis stimmt- das ist neben Sport der beste Schutz vor Herzinfarkten und Bluthochdruck. 1g/KG ist ein guter Wert. Gute Quellen: Olivenöl, Leinöl, Nüsse wie zB Mandeln Omega 3 Fettsäuren finden sich vor allem in fetten Fischen wie Lachs, Forelle oder Tuna. Man sollte deshalb mehrmals die Woche fetten Fisch essen. Tipp: Ich bin kein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln aber leider auch nicht von Fisch! Fischölkapseln bieten hier eine sinnvolle Möglichkeit seinen Omega 3 Haushalt zu decken. Das sind wahre Wunderpillen der Gesundheit. Gibt es bei vielen Discountern recht günstig zu erwerben. Die DEG empfiehlt 1,25g Omega 3 / Tag für einen Mann. Fischölkapseln haben meist 30% O 3, weshalb man mit insgesamt 5g an Kapseln gut bedient ist. Die Blutfettwerte wird es freuen. Kohlenhydrate (1g KH=4,3 kcal): Kohlenhydrate liefern schnell Energie und werden als erstes bei sportlichen Aktivitäten verbrannt. Da KH aber nicht Lebensnotwendig sind (der Körper kann in die Ketose schalten und aus Fetten und Proteinen KH „herstellen“) wird gerade mit der KH Menge oft gespielt. Das geht von High Carb bis zu extremformen wie der Anabolen Diät, oder der Atkinsernährung, wo KHs fast komplett gestrichen werden. KHs beeinflussen den Insulinspiegel mit Abstand am meisten. Insulin ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist es positiv weil es mit das anabolste („Muskelaufbauendste“) Hormon ist, das es gibt, es öffnet praktisch den Nährstoffen die Tore zu den Muskeln (Trainingsreiz vorausgesetzt) andererseits werden überschüssige KHs in Form von Fettzellen eingelagert und man wird dick. Man sollte möglichst auf langkettige oder komplexe KHs setzen weil diese den Insulinspiegel im mittleren Bereich halten. Kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubenzucker, Saccharose (der stinknormale weiße Zucker eben) aller Art sollte man wenn möglich meiden, weil diese den Insulinspiegel stark ansteigen aber auch genauso schnell wieder sinken lassen, was nur kurz zu mehr Energie führt, danach die Leistung aber in den negativen Bereich fallen lässt und sich Heißhunger einstellt. Wie viele KH man zu sich nehmen sollte, entscheidet der Stoffwechsel und vor allem ob wir Muskelmasse aufbauen oder Diäten wollen. Kurz zum Glykämischen Index (bestimmt, wie hoch der Blutzuckerspiegel durch ein bestimmtes Lebensmittel ansteigt): Da würde ich nicht zu viel drauf geben, die Methoden, mit denen dieser erhoben wird, sind ungenau und unterliegen keinem einheitlichen System, deswegen kommen teils absurde Ergebnisse zustande. Man sollte allerdings selbst eine grobe Einteilung machen: Welche Kohlenhydratquellen machen lange Satt, geben lange Energie und führen zu keinen ständigen Hochs und Tiefs? = gute KHs. Alles andere in Form von (oft verstecktem) Zucker ist nicht besonders gut, meist sind das weiter verarbeitete Lebensmittel- darauf kann man gesundheitlich gesehen ohne Probleme verzichten (ich weiß ja, schmeckt leider umso besser ) Gute Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken… Kcal Bilanz! Merke: Ob wir zu oder abnehmen entscheidet die kcal Bilanz. Sprich: nehme ich mehr kcal am Tag zu mir als ich verbrenne, werde ich Gewicht zu legen, nehme ich weniger kcal zu mir als ich verbrauche, werde ich abnehmen. Das Absolute Grundprinzip. Wie hoch der persönliche kcal Verbrauch liegt lässt sich annähernd (!) hier berechnen. https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/.../energiebed.htm Man muss aber bedenken, dass der Bedarf extrem individuell ausfällt weil der Stoffwechsel bei jedem anders funktioniert. Wie genau der Stoffwechsel arbeitet zeigt nur die Erfahrung. Die einzig wirklich gute Methode um den Körperfettanteil zu bestimmten ist ein Caliper mit der 3 bzw. 7 Falten Methode. Gibt es bei ebay oder im Fitnesscenter. Die Aussage nach 17 Uhr nichts mehr essen, sonst wird man dick, könnt ihr also getrost vergessen, genauso stimmt die Aussage „Fett macht Fett“ genauso wenig, oft sind es sogar die KH, die Fett machen. Es kommt lediglich auf die kcal Bilanz am Ende des Tages an! Zunehmen: Will man aufbauen empfiehlt sich ein leichtes kcal+ von 200-300 kcal. Damit hat man eine Anabole Grundlage für den Körper geschaffen, er sieht „es sind genügend Nährstoffe da, der Trainingsreiz ist gegeben, die Bedingungen für Muskelaufbau sind optimal.“ Andererseits wird nicht so viel gegessen, dass Fettspeicher angelegt werden müssen. Wer zu dünn ist, sollte am ehesten mit Kohlenhydraten arbeiten, sprich diese erhöhen. Wie schon oben beschrieben ist das ein zweischneidiges Schwert aber da wir ja Probleme beim zunehmen haben, werden wir davon nicht gleich fett. Die meisten Hardgainer, also sog. Leute, die einen scheinbar sehr schnellen Stoffwechsel haben und die ganzen Nährstoffe gleich verbrennen, stellen sich am Ende oft einfach als „wenig Esser“ heraus. Das kann man leicht überprüfen indem man mal eine Woche lang alles aufschreibt, was man isst und zusammen rechnet (dazu empfehlenswert der Kaloma Rechner). Wer Probleme hat viel Nahrung zu essen, sollte es nur weiter probieren. Der Magen lässt sich genauso trainieren wie ein Muskel und irgendwann passt auch mehr essen rein und der Appetit stellt sich ein. Ein „Trick“ viele kcal auf einmal zu zuführen sind Shakes (selber machen). Diese bekommt man oft runter und man hat nicht so zu kämpfen wie zB mit einem Steak. Abnehmen: Will man abnehmen, bietet sich ein leichtes kcal Defizit von 300-500 kcal / Tag an. Um ein Kilo Fett zu verlieren müssen 7000 kcal eingespart werden. Wenn man also jeden Tag 500 kcal einspart (oder durch zB mehr Sport verbraucht) nimmt man pro Woche ein halbes Kilo Fett ab. Oft wird zum Diäten eine Kohlenhydratreduzierte Diät empfohlen weil jedes KH in unserem Körper mehrer Gramm Wasser bindet. Wenn wir die KH also streichen, verliert man anfangs sehr schnell Gewicht weil das Wasser raus geht. Wenn man soweit geht und die KH fast ganz streicht, wie zB bei der Atkins Diät, stellt der Körper in die Ketose, also eine zweite mögliche Stoffwechsel lage im Körper. Durch das viele Fett wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie zur Verfügung steht und der Hunger wird gedämpft (praktisch!) Hier muss man allerdings wirklich aufpassen, damit man sich nicht einseitig ernährt weil alle KH reichen Lebensmittel verboten sind. Das würde hier aber zu weit führen, damit muss man sich intensiver beschäftigen. Extrem Diäten (also mit hohem kcal Defizit) sind nicht gut! Man nimmt zwar schneller ab aber dem Körper wird signalisiert „Notfall, Hungerphase, sofort alle Energieträger abschalten“ und die größten nicht Lebenswichtigen Energieträger sind nun mal Muskeln, dadurch „schläft“ der Stoffwechsel nach einiger Zeit in der Diät auch ein, sprich man kommt irgendwann an einen Punkt an dem die zugeführte Energiemenge wieder dem Bedarf entspricht weil der Körper auf Notstrom gegangen ist um weniger Energie zu verbrauchen. Wenn man nun wieder anfängt normal zu essen, wie vor der Diät nimmt man sehr schnell zu, es kommt zum berühmten Jojo Effekt, weil der Körper ja jetzt weniger Energie verbraucht. Um das zu umgehen kann man sog. Refeeds einbauen. Sprich Fresstage, an denen man über dem eigenen kcal-Bedarf isst. Beispiel: man macht seit mehreren Wochen Diät und stellt fest, dass das Gewicht immer langsamer runter geht. Der Stoffwechsel ist höchstwahrscheinlich runter gefahren und steht auf „standby“. Wenn man jetzt einen Tag lang ein 500 kcal über dem kcal bedarf isst, wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie da ist und er verbraucht wieder mehr kcal und die Diät kann weiter gehen. Wer gesund und recht Stressfrei abnehmen will bzw. wer schnell dick wird, dem empfehle ich die Metabole Diät, das bedeutet die Kohlenhydrate dann ein zu setzen, wenn sie am nützlichsten sind. Das wäre einerseits Morgens um den Stoffwechsel nach dem Schlaf auf Trab zu bringen, einige Stunden vor dem Training um genügend Power zu haben und danach um die Glykogenreserven (hier lächzt der Körper nach Nährstoffen und nimmst sie besonders gut auf) wieder auf zu füllen. Kurz: Man will zunehmen: mehr KHs, man will abnehmen: weniger KHs. Das ist aber kein Gesetz, man kann genauso mit dem Fett/Protein spielen! Nur ein Ratschlag wo man anfangen könnte mit dem Try and Error Wie man sieht, sind extreme Masse- und Diätphasen für Naturals nicht sinnvoll. Wahlloses Fressen/Hungern bringt nicht das gewünschte Ziel. Ein guter Artikel dazu, ist folgender: http://www.team-andro.com/content-co2250.html Ich kann in einer Diät also alles essen, solange ich nur unter dem kcal Bedarf bleibe und ich werde abnehmen? Grob gesagt: JA! Ich würde die Makronährstoffverteilung aber keinesfalls unterschätzen! Klar könnte man in einer Diät pro Tag 3 Flaschen Cola trinken und 5 Snickers essen, man würde abnehmen aber man hätte den ganzen Tag Hunger wie ein Bär, wäre schlecht gelaunt, hätte keine Energie im Alltag, geschweige den im Training, die Muskelmasse würde sofort zusammenfallen usw. Man kann es sich also leichter und schwerer machen. Jeden Tag buntes Gemüse und Obst! Viele Gemüsesorten (vor allem grüne, weil besonders wenig kcal) eigenen sich sehr gut um den Magen zu füllen und in der Diät ein Sättigungsgefühl zu bekommen. Außerdem liefern sie viele Vitamine und Ballaststoffe. Es gibt sogar „negative kcal“! Das bedeutet, dass beim verdauen eines Nahrungsmittels mehr kcal verbrannt werden als es liefert. Obst liefert noch mehr Vitamine, hat dummerweise aber auch mehr kcal. Außerdem steht die böse Fruktose im Verdacht verstärkt Fett ein zu lagern. Gegen einen Apfel oder eine Banane als Zwischenmahlzeit ist aber absolut nichts ein zu wenden! Böses essen: Junkfood, Süßigkeiten, Softdrinks, Fertiggerichte… Man muss Omas leckeren Kuchen oder den Burger von McD aber nicht immer verschmähen! Hier macht wie überall die Dosis das Gift. Wer sich größtenteils gut ernährt, darf sich auch mal was gönnen, das ist absolut kein Problem und sorgt für eine geistige Wohltat. Wie oft ihr esst, bleibt euch überlassen aber bei mir haben sich mehrere kleine Mahlzeiten bewährt, weil ich dann über den Tag hin keine Leistungseinbrüche habe und meine Verdauung besser mitspielt. Vorsicht bei Light Produkten: Es gibt zB light Käse bei dem zwar weniger Fett, dafür aber um so mehr Kohlenhydrate (Zucker) beigesetzt ist- das bringt einem nichts weil die kcal gleich bleiben. Cola light und Co. kann man als Alternative für Softdrinks verwenden, diese haben tatsächlich 0 kcal. Trinken: Wasser ist für den Körper unentbehrlich und schon 2% Wasserverlust des Körpergewichts zeigen deutliche Leistungseinbrüche- daher trinken! Als Faustformel gilt: 1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht. Wenn man Sport treibt, viel schwitzt oder es warm ist, steigt der Wasserbedarf locker auf mehrere zusätzliche Liter an. Wer Probleme hat, viel zu trinken, sollte sich angewöhnen immer eine Flasche dabei zu haben bzw. neben den Arbeitsplatz, Computer, Fernseher zu stellen, dann fängt man automatisch an dran zu nippen. Ich spreche aus Erfahrung: Scheiss ernährung, Stress im Job, kein gesunder Lebensstil (Party und Drogenexzesse) und körperliche Leistungseinbrüche sind vorprogrammiert! Tut euch selbst einen gefallen, ernährt euch gesund, das ist leichter als man denkt und ihr werdet vitaler und leistungsfähiger sein. Fragen, Anregungen, Kritik? Her damit

Mein erster Gedanke? Sie findet den Typen geil und hat geheult, weil ihre Freundin ihn abbekommt. Und sie sich im Konkurrenzkampf gegen ihre Freundin nicht durchgesetzt hat. Wie ich sehe, kann ich mich damit PP anschließen.

Ich wollt heute mal meine Bench Press Full ROM 1 RM Testen also 8x60 5x80 5x90 2x100 // Wollte nicht ans MV gehen. 1x110 Fail at 115 Dann Bench Incline 10 x50 10x 60 10x 60 Weiter mit ein Paar Floor Presses 10x25 10x32,5 6x37,5 Butterfly Maschine 10x 50 10x 60 10x70 10x75 Ich mach nun CBL seit 2 Monaten und ich kann langsam ein Resumee ziehen. Danke an Ace, der immer einen Fehler findet und Dangery, der weiß worauf es ankommt. Mein Primärziel im Bulk waren über 4000 kcal errday Oft waren es über 5000. Offday >3000. Wenn ich ein bisschen cheaten musste, habe ich gecheatet. Also keine perfekte Testumgebung. Aber im Großen und ganzen habe ich mich dran gehalten. Klar ein bisschen Fett habe ich zugenommen. Ich bin nun morgens bei 87 kg. Was meine Ziel übertrifft. Ich will aber diesen Winter abends nochmal die 200 lb sehen <3. Meine Kraftwerte explodieren bin bei 110/140/165. Plateau not even once und begrabt mich in Kreatin. Next Summa gonna be legendary at 8%. Da wir hier im Pu Forum sind. Was momentan gelayet wird ist nicht normal. Ich bin im Schnitt min. 1-2 Nummern nach oben gegangen und reiß richtige Models auf. Das kann ich jedem nur empfehlen. Egal was du trinkst, wenn du die heißeste Chick im Club checkst, gehst du trz am nächsten Tag trainieren. Recently added: 10.000 UI Vitamin- D

Ich weiß nicht ob ich sie hier beschrieben habe aber ich hatte schon zwei Lays! Der erste Lay war eine junge Frau die nach zwei monaten mit mir geschlafen hat, na ja jetzt ise in einer beziehung wir haben auch keinen kontakt mehr. Der zweite Lay war eine ausm Club die wirklich schüchtern war aber es war gut.

Offtopic: Dieses ständige HB9, HB8, HB10, HB9...geht einem beim Lesen einfach nur tierisch auf den Sack. Das Einteilen der Attraktivität einer Frau in einer Skala von 1-10. Prinzipiell mag es ja in Ordnung sein, aber dass hier jeder aufkreuzt und den anderen auf die Nase drückt, "hab ne HB9 kennengelernt" ist einfach nur lächerlich. Am besten sind dann noch nie, "hab eine HB 8,5 kennengelernt". Ja, dann wird die Skala sogar noch mit Kommazahlen erweitert. Besser gehts nicht. Das müssen im real life ja richtige Models sein. Egal in welchem Bereich der Skala sich eine HB einordnen lässt, es bleibt immer noch eine Frau. Es wird euch sicherlich keiner übel nehmen, wenn ihr einfach schreibt: "Suche Geschenk für ein Mädel beim Wichteln". Doch bevor andere denken könnten sie wäre hässlich und fett, wird sie lieber in eine Skala gesteckt. Nicht speziell für diesen Beitrag, aber betrifft so ziemlich alle Beiträge hier im Forum. Vielleicht täusche ich mich aber auch und hier im Forum tummeln sich nur hot guys, welche die HB 9 locker um den Finger wickeln.

Du setzt den Anker Kuss --> Sex | Brüste/Pussy anfassen --> Sex. Wenn es mal nicht so gut läuft und sie keinen Sex will und du sie küssen möchtest, dann wird sie blocken, weil sie denkt, dass du "eh nur wieder Sex" möchtest. Der geblockte Kuss wird dich weiter hemmen und irgendwann wirst du sie gar nicht mehr anfassen, aus Angst eh wieder abgewiesen zu werden. Wenn du es nicht machst, dann ein anderer. Daher der allgemeine Rat: Küssen sollte eine eigenständige sexuelle Handlung sein, die nicht nur als Vorspiel für Sex (oder in der Öffentlichkeit, wenn Sex nicht immer gleich möglich ist) dienen sollte. Erinnert euch daran, wie sehr man Rumknutschen in der Jugend zelebriert, wie man gefühlte Stunden daliegt und sich küsst. Wie aufregend sich das anfühlt. Später machen das die meisten meist nur noch in der Verliebtheitsphase, als Ehemann und Ehefrau geben sie sich irgendwann nur noch den halb-verfehlten Begrüßungs-Schmatzer auf den Mund. Zungenkuss? Höchstens als Vorspiel. Das macht vorausschaubar und ist langweilig.

Bodenständigkeit trifft die Sache eigentlich ziemlich gut. Nicht im Bezug auf die Überheblichkeit der Studenten, von denen du sprachst, sondern im Bezug auf einen Rhythmus. Manchmal - zumindest habe ich es an mir selbst gemerkt - ist es auch ganz angenehm, schlicht bestimmten Abläufen zu folgen und die Verantwortung anderen Leuten zu überlassen - aber nicht immer. Im Studium muss man sich selbst seinen Rhythmus erarbeiten, eben selbständig sein. Ist eben einfach die Frage, was für ein Mensch man selbst ist. Dich stört es, dass du im Vergleich zu deinen Bekannten in einer Ein-Zimmer-Wohnung lebst, jemand anders würde dies als "Studenten-Lifestyle" definieren und Gefallen daran finden. Zu welcher Seite ich letztendlich selbst gehöre, kann ich momentan noch nicht sagen. Probieren will ich es mit dem Studium allerdings schon. Auch stellt sich hier wieder die Frage, was man denn überhaupt studiert. Du deutest ja selbst an, dass dir dein Studium nicht besonders gefällt, weil du dort nicht sonderlich viel lernst.

So schön deine Beiträge auch immer sind, sie wirken oft etwas unkalibriert. Ich habe den Verdacht, dass du gewisse Erfahrungen sehr wohl gemacht hast, dir aber der Hauptteil der Arbeit noch bevorsteht - nämlich die Persönlichkeitsintegration und die Alltagsperspektivierung. Das dauert Jahre, wenn nicht Jahrzehnte. Wenn du dann mit Mitte 40 der Meinung bist, Guru oder Advaita-Meister oder was auch immer werden zu wollen (als ob es nicht schon genug von der Sorte gäbe), dann von mir aus. Vorher beschäftige man sich damit lieber damit, die Schuhe zu binden. Und das meine ich nur halb ironisch. Wenn du dich immer wieder neu erfinden kannst - und zwar sogar in einfachsten Alltagsabläufen, in Aktions- und Reaktionsmustern, die seit frühster Kindheit zum Automatismus geworden sind und sich in ihrer Gesamtsumme zu "deiner" Persönlichkeit verfestigt haben sind - dann glaube ich dir, dass du dich wirklich nicht mehr anhaftend identifizierst. Don't talk the talk, walk the walk.

Sei dankbar. Sie machts dir einfach und lässt sich mit dem Neuen sehen. Wäre sie smart würde sie sich nicht zeigen und du würdest sie weiter gamen. und wenn schon. Was juckts dich denn? Hat sie halt einen andere im Schlepptau. WHO CARES. Fühlt sich schäbig an, aber finde dich damit ab, dass der Andere wohl schon länger in ihr rumgebohrt hat. Das erklärt auch warum die Attraction weg war etc. Alles in Allem ist das ein Geschenk das es dir leicht macht abzuschließen.

Boah, nur den Weibern? Krass. Mr. No Homo in the flesh..

OP ist Türsteher, traust du dich auch, den Spruch ihm ins Gesicht zu sagen? OP ist Türsteher OP ist Türsteher OP ist Türsteher OP ist Türsteher

Doppelobergriff? Gibt's das Wort überhaupt?

@ krizz Kollege, wovon redest du Sexuelle Nötigung, sie hat ne Beziehung und will nix von dir, du willst auch eigentlich nix von ihr aber meinst verliebt zu sein. Was zur Hölle geht da in deinem Schädel vor? Geh mal in eine 0815 Disco und schau was da auf der Tanzfläche abgeht. Die "Poloch" Nummer (wie kann man nur Poloch sagen??) ist Standard. Sie reibt ihren Hintern an seinem Schwanz und los gehts. So tanzt man heutzutage, als ob man schon ficken würde. Hat mal gar nichts mit sexueller Nötigung zutun. Schon gar nicht wenn du selber auf sie stehst... wobei du ja eigentlich nicht auf sie stehst... aber verliebt biste schon... hmm Brainfuck?!