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Nein, ich bin blöd genug, fast ALLES abdecken zu wollen. Abgesehen von Langzeitausdauersport, den mag ich nicht und könnte daher keine große Hilfe sein, die Marathon Zeit von 4h auf 3h zu bringen, wird es nicht geben, genausowenig gezielte Vorbereitung für olympisches Gewichtheben. Mein Ziel ist, dass egal wer dieses Buch in die Hand, derjenige zum Erfolg kommt. Insgesamt wird das Buch bereits in Routen eingeteilt, die derjenige durchläuft, je nach Ziel. D.h. du machst das Buch auf, klickst im Ebook bspw. auf "Bin ich Anfänger?" und beantwortest dir die Frage, kriegst dann die Frage gestellt "Was willst du primär erreichen?" und wirst direkt weitergeleitet auf die entsprechende Stelle der Programmierung D.h. Beginner -- Da gibts nur eine Variante, Beginner gehen den Beginner Weg, Period ;) Danach teilen sich die Routen in Bodybuilder, Generalist/Fighter und Power Athlete auf. Jede einzelne Route bekommt entsprechende Einführung in spezifische Programmierung, verfügbare Programme, Templates. Jeweils mit eigenen Vorschlägen zum Thema Krafttraining & Conditioning Training. Advanced Training ist zu komplex und individuell, da haben schon genug Leute zu geschrieben. Beziehungsweise ist advanced Training eigentlich nur bei Power Athletes wirklich anders, da diese die Einzigen sind, bei denen es wahrscheinlich ist, dass sie diesen Trainingszustand überhaupt erreichen. Bodybuilder können ihr Leben lang rest-pausen und HITen und damit enorm erfolgreich sein. Ich denke, das kriege ich hin. Es gibt bei mir zwar ein an die Hand nehmen und eine Menge Erklärung, allerdings wird es kein "Das ist das beste System" geben. Abgesehen von der Fighter Route hat jeder die Wahl zwischen Systemen mit Pros und Cons. Der Leser soll an mehreren Punkten Entscheidungen treffen. Prehab/rehab ist schon eingeplant. Muss mal schauen, ob das dann ausreichend ist. Wenn du auf Gekritzel stehst, kann ich da auch gerne was drauf malen, bei nem Ebook scanne ichs halt ein ;) Alle 5. Vor allem der Begriff "funktionelles Krafttraining" wird denke ich von mir noch eine ordentliche Grätsche bekommen genauso wie "allgemeines Training," was so relativ schwer abzudecken ist. Dazu ist bisher eine Einführung geplant zum Thema Broscience, Statistics for superdummies, Einführung in Warum und Wieso im Training. Einfach, für Laien gehalten, noch etwas kompakter und wahrscheinlich etwas bissiger als die längeren Posts hier. Und ein Schmankerl am Ende des Buches zum Thema Verhaltensänderungen und Mental toughness mit Bezug auf Sport. Da bin ich selbst noch nicht 100% klar, was rein kommt, aber es zwingt mich dazu, nochmal tiefer in meine Kernmaterie meines Jobs einzusteigen mit Schwerpunkt Performance Psychology.

Machen wirs kurz: Ich habe die Arbeit an meinem Buch inzwischen begonnen und dabei auch gemerkt, dass es ein Mammutprojekt wird, wenn ich meinen Anforderungen gerecht werden will. Preis wird daher wohl auch nicht ganz billig, aber das ist eine andere Frage. Das Thema Ernährung wird wahrscheinlich bis auf Basics erstmal ausgeklammert, da es alleine ein gesamtes Buch füllen würde. Da jeder Autor und Trainer blinde Flecken hat, stelle ich ganz einfach folgende Frage: Welche Themen und Fragestellungen wollt ihr in einem solchen Buch behandelt sehen? Was sind Fragen, die bisher niemand beantwortet hat? Wo drückt der Schuh beim Training?

A AD Anabole Diät B Bulk Erhöhen des Körpergewichts durch einen Kalorienüberschuss und Krafttraining. Bear Mode Körperbau mit hoher LBM und hohem Körperfettanteil. Bro Science Unqualifizierte Tipps ohne wissenschaftlichen Hintergrund. BTT Back To Topic BWE Body Weight Exercise C Carbs Kohlenhydrate Cardio Ausdauertraining CBL Carb Back Loading come at me bro "Mach's mir nach!" "Komm doch/nur her!" Cut Begriff für Diät/ Fettabnahme/ Senkung des Körperfettanteils. D Dreamer Bulk Falsche Interpretation des Wortes "Bulk". Zu hoher Kalorienüberschuss, der zu unerwünschter Fettzunahme führt. Disco Pumper Mensch, der lediglich den Oberkörper trainiert und den Unterkörper vernachlässigt. DYEL "do you even lift?" herablassender Ausdruck, zweifelt den Trainingsstand des angesprochenen Users an. Wird häufig zur Provokation benutzt. E EOD Every Other Day Refeed F G Gainz Durch Krafttraining aufgebaute Muskeln. GOMAD "Gallon Of Milk A Day", engl. für "4 Liter Milch pro Tag". Eine von Bodybuildern genutzte Methode um ohne großen Aufwand einen hohen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau hinzubekommen. H HFT Hochfrequenz Training HIIT Intervalltraining. Trainingsmethodik mit abwechselnden Belastungs- und Erholungsphasen. I IF Intermittent Fasting, "unterbrechendes Fasten". Zeitfenster der normalen Nahrungsaufnahme und des Fastens werden in einem bestimmten Rhythmus gewechselt. J K KB Kniebeugen KDK Kraftdreikampf, Wettkampfsportart der Schwerathletik. KfA Körperfettanteil KH Kreuzheben KH Kurzhantel L LBM Lean Body Mass = Fettfreie Körpermasse LH Langhantel M Madcow 5x5 Fortgeschrittenen-Programm, Fokus auf Kraft. Maintenance Erhaltungskalorien, Faustregel: 33x Körpergewicht Beispiel: 180 cm groß, 80kg schwer. 33x 80kg = 2640 kcal Erhaltungskalorien pro Tag Rippetoe Mark Rippetoe, US-Amerikanischer Trainingscoach und Autor von "Starting Strength". mfw My Face When Mirin Admiring (deutsch: bewundern) Misc Ausgeschrieben miscellaneous, Unterforum der Seite bodybuilding.com. N NTT Nicht-Trainingstag O OFF Day Normaler Tag (Erhaltungskalorien/Defizit) ON Day Trainingstag (Kalorienüberschuss/Erhaltungskalorien/Defizit) OP Original Poster (Thread-Eröffner). OT On Topic Otter-Mode Geringer Körperfettanteil bei geringer LBM. P Phaggot Beleidigung. Wird zur Provokation benutzt, selten ernst gemeint. Phat Phuck Übergewichtige Person PSMF Protein Sparing Modified Fast. Diät nach dem "So viel wie nötig, so wenig wie möglich"-Prinzip, ermöglicht schnellst mögliche Fettabnahme. Gesorgt wird für eine ausreichende Proteinzufuhr, sowie Ergänzung von essentiellen Fettsäuren und Vitaminen und Mineralstoffen. Q qt 3.14 Cutie Pie R Ripped Geringer KfA bei hoher LBM. R u avin a giggle/laugh m8? "Are you having a giggle, mate?" "Was lachst du so komisch?!/ Was gibt's da zu lachen?!" S Shredded Geringer KfA bei hoher LBM. Skinny Fat Hoher Körperfettanteil trotz niedrigem Gewicht/ Untergewicht. SS Anfänger-Trainingsprogramm mit dem Fokus auf Kraft. T TE Thread-Eröffner tfw That Feel When TT Trainingstag U U Jelly? Are you jealous? (Deutsch:"Bist du neidisch (auf mich)?") u wot, m8? "You what, mate?" "Was hast du gesagt?!" V W Whale-Mode Hoher Körperfettanteil bei geringer LBM. WKM Anfänger-Trainingsprogramm, fokus auf Hypertrophie (Muskelaufbau). X Y Z Zyzz Aziz Shavershian, australischer Bodybuilder und Model.

Zeit für den nächsten Thread: "Habe Ex unabsichtlich als Sau beschimpft, will sie wieder zurück!" Auf gehts!

Ich gehe mittlerweile sogar lieber alleine weg als mit Gruppe. Die Leute sind zwar immer wieder überrascht, aber bis jetzt waren die Reaktionen immer positiv. Der Trick ist wirklich in Bewegung zu bleiben. Ich gehe dann immer in Clubs mit mehreren Räumen, weil bei mir gute Musik einfach ne große Rolle für gute Laune spielt. So kann ich immer mal wechseln, wenns grad nicht so mein Fall ist. Wenn die Musik stimmt bin ich die Erste und die Letzte auf der Tanzfläche. Zwischendurch immer die Räume wechseln, Leute abchecken, mal mit den Mitarbeitern quatschen, wenns net so voll ist. Ich komme eigentlich immer mit den unterschiedlichsten Menschen in Kontakt und ich mach da meistens nicht mal aktiv was. Ich bin einfach ausgelassen und habe Spaß. Wenn mir ein Kerl gefällt entscheide ich spontan ob ich das passive Spiel spiele und sehe was passiert oder sehr direkt anspreche. Ich hab nur leider oft das Gefühl, dass Männer viel zu oft überfordert sind, egal ob man eindeutige Blicke sendet oder direkt anspricht. Was denkt ihr von Frauen, die allein unterwegs sind? Das Wichtigste beim allein weggehen ist für mich schon vorher in guter Stimmung zu sein.

Beste <3 http://youtu.be/xCoD-TELD0A

Meine Partnerin bestimmt die Qualität meiner eigenen Entwicklung mit. Immer wieder stoße ich hier auf eine Entwicklungsbremse ganz besonderer Art. Obwohl es einerseits darum geht, der Preis zu sein, wird oft - gerade bei Anfängern approacht was das Zeug hält. Das ist ja OK. Übung macht den Meister. Doch das führt dann oft zu einer fatalen Einstellung. Entweder Mein Ego ->ich muss/will dieses Target/HB unbedingt haben. Koste es was es wolle. - weil es eine HB 8+ ist, - weil sie "Prinzessin rühr mich nicht an" ist und ich jede noch so schwere Nuss knacke - weil ich keine "Niederlage" einstecken kann/will - weil ich heute Nacht unbedingt einen Lay brauche - weil ich mir das beweisen will/muss - ... Bei diesen ganzen "weils" verrennen wir uns leicht in eine Sackgasse. Wir haben längst den Blick verloren, ob wir dieses HB wirklich wollen - ob sie gut für mich ist. Es gibt dann oft nur entweder-oder. Also entweder gleich nexten oder um jeden Preis layen. Es gibt kein Ausstiegszenario. Keinen Zwischenschritt. Natürlich gibt es auch jede Menge HB`s die alles andere als angenehme Persönlichkeiten sind. Immer wieder lassen sich Männer zu viel gefallen, im Tausch gegen einen lay - oder eine kurzzeitige FB-Beziehung. Frauen geht es übrigens genauso. Das gilt für beide Geschlechter. Sowas verletzt. Man beginnt sich zu fragen "Hat`s das wirklich gebracht?" Das ist Stressig. Wenn ich der Preis bin bedeutet das nicht nur, dass ich hard to get bin, und dass ich viel Wert bin, sondern es bedeutet auch, dass ich mir genau ansehe, mit welchem HB ich mich einlassen will. Ich selektiere. Ich kann mich langsam annähern. Schritt für Schritt. Und in jeder Phase dieser Annäherung kann ich mir darüer in Ruhe klar werden - tut mir diese Frau gut? Ist sie nett zu mir? Behandelt sie mich respektvoll? Welche Qualitäten hat sie überhaupt, abgesehen von Körbchengröße C+? Ich kann auch "nein" sagen. Ohne etwas zu verlieren und ohne dabei verletzend und unhöflich zu sein. Ich muss nicht alles mitnehmen was am Weg liegt und zufällig einen Rock trägt. Weniger ist mehr. In jeder dieser Phasen, in der ich der Frau die Chance gebe sich zu präsentieren und auf mich zu wirken, kann ich herausfinden, ob ich mit meiner Verführung noch weiter gehen will. Genug Männer hier können durchaus verführen. Sie wenden ihre Fähigkeiten an, begeistern eine HB für sich die aber bereits im Vorfeld recht deutlich zeigt, dass es große Zugeständnisse bedeuten würde, mehr mit ihr zu unternehmen. Niemand kann sich ewig verstellen. Und bestimmtes Verhalten lässt bereits erahnen, wohin der Weg gehen wird. Die Frage ist nur - willst Du mitgehen auf diesem Weg? Und dann? Dann habe ich mit Problemen durch die Persönlichkeit dieser Frau zu tun. Diese - für beide Seiten - unangenehme Situation könnte ich mir aber sparen, wenn ich ein wenig achtsamer wäre und dieses "um jeden Preis" Denken einmal in den Hintergrund stellen würde. Das Ergebnis ist, dass ich weniger Sets mache, und dass ich nicht gleich mit Vollgas zum lay sause. Dafür picke ich mir die interessantesten Frauen heraus. Das Ergebnis? Eine Beziehung die mir gut tut, die mich bereichert und eine Frau die ich auch bereichern kann. Du musst dir nicht alles gefallen lassen. Du musst auch nicht um jeden Preis verführen. Aber du darfst dir das - für dich - beste HB aussuchen und dann die gemeinsame Zeit genießen und mitgestalten. Gruß, Winddancer

shao rage incoming

Ok, Wasser ist raus. 80,2kg UK wäre erst morgen geplant gewesen aber hatte Lust und fühlte mich fit. Frontsquats: 80kg x 6/6/6 (erster Satz olympic grip, 2+3 mit Straps) -> Gleiches Gewicht nächstes Mal Deadlift: 120kg x 8/8 -> nächstes Mal 130kg, 2-4x6 Leg extensions: 80 Einheit x 12/3/3/3/3/3/3 (myo) Calves seated: 55kg x 8/2/3/2/2/2/2/2 (myo) Abs Video Frontsquats 80kg olympic grip (1. Satz, lange Pause nach 3 Wiederholungen weil Grip unangenehm wurde): http://www.youtube.com/watch?v=aFLoa_BjUro Vielleicht letztes Pic über 80kg: Uploaded with ImageShack.us

EIn Kollege schickte mir eben einen interessanten Link zu einer Dissertation mit dem Thema "NLP im Arzt-Patienten Gespräch": http://kups.ub.uni-koeln.de/1402/

Ich sehe das wie Keltica und Mr. Erwacht. Klar ist ein simples "Du Sau, haha" nicht schlimmes. Aber es gibt Gegebenheiten, in denen das einfach völlig unpassend ist. Ich habe vor kurzem die Mutter meiner Freundin kennengelernt. Da habe ich auch Scherze gemacht. Aber es gibt eine klare Grenze und die übertrete ich in diesen Situationen nie. Immerhin gibt es sowas wie einen sozialen Kodex. Man kann drauf scheissen und den ignorieren, muß sich dann aber nicht wundern, wenn das Umfeld irritiert ist und man sich selbst damit als primitiv und "ungeeignet für anspruchsvolle gesellschaftliche Momente" deklassiert. Das ist das eigentliche Problem. Deine Freundin hat Dich in einer Situation erlebt, in der Du keine "Klasse" gezeigt hast. Und ist enttäuscht. Man will einen Partner, der in möglichst jeder Situation eine gute Figur macht. Keinen, bei dem man sich Sorgen macht, ob ihm nicht beim Abendessen mit Arbeitskollegen ein Proletenspruch rausrutscht. Lösung: Siehe Der Erwachte und für die Zukunft einfach solche Sprüche lassen. Tut ja nicht weh. Danach im Bett kannste sie nennen, wie Euch das gefällt. cheers

"Ich bin der Preis" 2013.

"Schwule, transen und Minderjährige" Du Glückspilz!

Naja, es gibt schon mehr als den Stil von den beiden Jungs, "Hemd". Da finde ich die beiden letzten Outfits vom TE von der Anlage her schon interessaneter.

R.I.P.

Kannst du Bügeln, Kochen, Putzen?!

Und die Moral von der Geschicht'? Eier hat man, oder nicht. PU bedeutet nichts anderes als so zu sein, wie man ist + Eskalation. Gut gemacht!

Ich würde mich mit dem Reinsteckefuchs gerne mal auf ein Bier treffen. Einfach weil ich mich bei jedem seiner FRs total kaputt gelacht habe.

Mein aufrichtiges Beileid.

Ich steh ja sehr auf Sashas Speeches, aber ich finde er kippt da jetzt langsam ins sehr Dramatisch/Guru-Hafte. Die anderen beiden Videos in dem Style gefallen mir weit besser. Elia

1. Müll 2. zum Glück ist bald Ende Februar, dann hast du keine Ausrede mehr. Ich weiß, wie es dir geht. Sehe es als Geschenk an. Glaub mir, irgendwann wirst du dich drüber freuen. Hätte ich meine Oneitis damals gekriegt, wäre ich heute nicht da wo ich jetzt bin.

mag alles sein was ihr schreibt aber ich kenne das eher als ersten langsamen Attractionverlust in sexueller Hinsicht. Absurderweise ist das dann aber meist so daß ihr noch Sex, auch guten Sex als solchen habt. Ich steck da nicht immer ganz in der Psyche der Frauen drinnen aber sie können sich halt einfach auch so fallen lassen im sexuellen Genommenwerden und wollen trotzdem die intimität des Küssens nicht. Während für mich als Mann die Intimität des Küssens oft Voraussetzung ist um überhaupt Nähe zu spüren und nen harten Prügel zu haben. Therapie: Attraction und sexual Attraction aufbauen. Myndhygiene nebenbei sowieso.

Dann hast Du dich mit der Person Putin nicht auseinandergesetzt, sondern mit Videos in denen er vllt. gut auftritt. Dann könnte man auch Berlusconi als Alpha bezeichnen. Jemand der andere Leute unterdrücken muss mit oskuren Geschäften, Zensuren und organisierter Kriminalität, um sich selbst und seine Macht zu sichern ist kein Alpha in meiner Welt.

Kitzbühl: Resterhöhe/Paß Thurn....eines der geilsten Gebiete überhaupt, leider teuer und für mich als 50+fahrer nicht drin...Ansonsten:kenn ich alle bis auf Nassfeld und Klösterle, ist nichts dabei was wirklich garnicht geht...Zillertal und Sölden sind natürlich immer was Wert... Ich boarde seit 8 Jahren, davor Ski. Spezialität: Boardacross und Freeride...hab mal vor die Saison aufzusteigen, weiß aber nicht wies dann wird. Zum Ansprechen auf der Piste: Ich halt garnichts davon, ich will fahren, nicht labbern, am Abend in ruhe mit m Kumpel vorm Kamin n Bier drinken und Muce hören und einfach relaxen. Mann erkennt doch garnicht ob wer gut aussieht, dazu sind alle in Gruppen unterwegs, Apres Ski mag ich nicht, und Mädels klar machen kann ich sonst immer. Ist natürlich auch so das ich mit m Spezl in dessen Haus bin, und das ist am Berg oben,nicht im Turistengebiet. Da sind dann kaum Mädels verfügbar. Dazu kommt: Ich fahr nicht in den Ferien, (da ists zu voll) somit sind ansonsten kaum Mädels im passenden Alter. ich halte Skigebiete für schlechte Orte zum gamen. Und wenn gehen hauptsächlich Touristinnen, wobei die Mädels zwischen 19 und 25 da nicht so zahlreich sind...