TrollHead

Du kannst auch so essen, was du willst. ALLES. Aber man kann es sich auch wirklich schwer machen im Leben. brb Kuchen essen und ne Cola dazu killen, srs

u r 1 cheeky kunt m8

Bei deiner Statur könntest du noch 2 nehmen, wenn in der Nahrung wirklich wenig Zink enthalten ist, aber die 3. dürfte zu viel sein. Langfristig eher nur eine. Also wenn du zwischen 15 und 25mg reinem Zink landest, dann bist du auf der sicheren Seite. Vergiss nicht, dass man locker 8-10mg mit der Nahrung aufnimmst, du eher mehr (bist ja keine 60kg Frau^^).

Jetzt mal srs. Versorg uns mal mit Kraftwerten. Oder wenigstens Relativwerten. So Kommentare wie "Sehr professionell, wie ein Profi!" sind doch awkward as fuck und zeigen nur, was derjenige für ne komische Vorstellung von guter Technik hat. Jeder sollte in fast allen Reps sehr gute Technik haben, das ist kein Profi-thing und man gibt auch nur Props für geraden Rücken, gute Tiefe usw. nicht für so "professionelle Ausführung". Gerade, wenn das von Leuten kommt, die Beintage haben, sagt mir das, dass da jemand einen Fortgeschrittenen Plan aber höchstens Intermediate Ahnung hat. Und nein, das ist kein persönlicher Angriff auf dich und ja, obwohl du ne Frau bist (oder gerade weil) gibts hier keine Extrabehandlung :D

Du läufst halt Gefahr, nach oben schwach zu werden, kleine Schultern zu bekommen (wo trainiert bench mid und rear delts? front delts auch eher statisch), dir Schulterprobleme (high frequency bench ohne ausgleich = oft impingement) einzufangen, nie ein richtiger Lifter zu werden (weil unter 1 plate über Kopf ist man kein Lifter, besser sicherlich BW). Achja, dazu kommt ein schwacher Core, schlechte Überkopfstabilität (weil einzige stehende Verbundübung mit Druck) und ein pencil neck. Puh, mehr kann ich grad nicht aus dem Ärmel schütteln, aber die Idee, dass eine horizontale Druckübung, liegend, auf einer Bank, mit schwacher bzw kurzer kinetic chain ausreicht, um irgendwas zu werden, gefällt mir nicht. Klar, ist die Bank wichtig, weil man da mit hohen Gewichten eine Druckübung machen kann, aber sie ist von der Funktionalität her, der Press unterlegen. Wenn es dir nur um Aussehen geht, dann wohl auch um 3D-Schultern. Die wirst du von der Bank nicht bekommen. Der Witz ist, die Übung ist in JEDEM sinnvollen Anfängerplan. An diesen Plänen haben Trainer mit mehreren Dekaden Trainingserfahrung verschiedenster Athleten gesessen. ALLE kamen zu der Einsicht, dass die Press sein muss. Ist natürlich ein argumentum ad autoritatem, aber wenigstens ein starkes nicht-kausales Argument.

Wenn du keine PSMF machst und trainierst, dann hat es keine Vorteile für Gesunde, sich die Carbs zu klemmen. Wenn dir das irgendwie psychologisch hilft oder du dich besser fühlst, mach es. Nachteile wirst du dann dadurch auch keine haben. Das ist so scheiße an der Nachtschicht, wenn man undereater ist und zunehmen will. Mir gings so: Du stehst auf 14 Uhr auf, hast keinen Hunger, weil es ja "morgens" ist, und dann um 18 Uhr kommt so langsam die Erleuchtung, dass man bis 21 Uhr ja 3Mcal drin haben sollte, so als Basis. Bin dann immer nach der Schicht noch schnell zu BK und hab mir einen (regelmäßig zu billig berechneten) Triple Steakshouse gegönnt :D problem solved und die letzten paar Minuten hat man dann halt für den Burger gearbeitet.

Du bist zwar nicht ganz an den Beinen manchmal bei der Positiven, aber dein bar path ist gerade. Gib dir den mentalen Cue "Oberschenkel!". Bei jeder Wiederholung muss die Stange die Oberschenkel berühren. Du musst sie nicht da rein drücken, als ob es kein morgen gäbe, aber du solltest sie am Bein spüren.

Nein, ist es nicht. Ein Mineral ist ein Mineral. Das ist eine chemische Verbindung. Die Bioverfügbarkeit bzgl der Kombination ist interessant, aber auch dort ist natürliche Nahrung nicht pauschal überlegen. Es gibt andere Gründe, seine Veggies, Obst und auch mal Körner zu essen.

Zug Squat 5x20 5x40 5x60 3x70 3x5x80 werden jedes mal leichter, was ja auch Sinn und Zweck der linearen Progression ist Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 1x70 4x5x75 Rows (nach Rippletits) 5x50 5x60 3x5x75 Dips 3x7 (deutlich gemerkt, dass ich jetzt im 'groove' bin) Läuft mir da einer im 3. Set Beugen beim Umkehren der Bewegung in die Hantel. Was ein Glück, dass da kein Gewicht drauf war. Sonst hätte ich abgeworfen und den begraben. Geht mir null ab, wie man so unaufmerksam sein kann und sich nicht entschuldigt. Aber das Studio ist an der Stelle auch unheimlich eng. Hab mich danach bös gestoßen, weil echt zwischen dem Rack, Multipresse, Pfeiler und abfallender Decke kein Platz ist. Bench habe ich verpeilt, wie viele Sätze ich schon hatte, was wohl auf einen Mix aus weiblichem Publikum und dem Geschreibsel von Fastlane und Bloke via Whatsapp zurückzuführen ist. Hab deshalb auch ewig lang gebraucht, bestimmt ne gute Stunde. Satzpausen brauche ich gefühlt aber immer noch nicht und Pumpe geht auch 0. Muss jetzt mal kcal tracken. Esse wohl keinen Überschuss und an NTT immer total wenig, weil mich da nichts in die Küche treibt. Das liegt wohl an meinem inneren Lauch. Heute jedenfalls erstmals die postworkout ubermilch eingeführt und dafür Eis gekauft. Hatte die süße Verkäuferin kein Schokoeis mehr, weil sie nicht dran gedacht hat, dass ich heute meine ubermilch auf das nächste Level bringe. entkoffeinierter Kaffee auf 90g Whey, 250ml Stracciatella-Eis, 25g Kakao und etwa 750ml Milch Muss gleich mal Makros ausrechnen, aber sicherlich >1000kcal und bestimmt ~120g Protein.

Diese Agression vorm Set kann einen aber auch, wenn man das regelmäßig macht, zu nah ans Limit bringen für langfristige Progression. Kann das schon gar nicht mehr abstellen, alles so ritualisiert, ich behandle 70kg wie 150kg :/ Aber bei S.S. wohl weniger das Problem, da wäre etwas Agressivität wohl gut. Einfach mal probieren, ob das geht.

Diese ganzen (verhältnismäßig) semi-swolen 1,60m Asiaten mit ihren imba Relativwerten. Geht nicht klar :D

Du solltest einem ärztlichen Befund einholen und schauen, ob und wenn ja, dass dein Knie wieder geheilt werden kann. Ansonsten mal "Plan ohne Kniebeugen" durch die SuFu werfen. Eloan hatte einige gute Posts dazu. Vllt find ich den Faden noch.

^ ??? Wie meinst du das? Ne Quelle dazu? Also er MUSS nicht 'in Ordnung' sein, Homöostase sieht anders aus, du hast schon veränderte baselines

Wenn der TE mal Whey getrunken hat und nichts passiert ist, dann kann es nur Casein sein.

Mit 0,4g/100g aber echt zu vernachlässigen. Das ist so schon sehr wenig und wer isst bitte große Mengen Butter?

Ok, alter Mann. Habe jetzt zwar nicht die genauen Zahlen im Kopf, aber du bist doch im Moment stärker als wir, oder? Naja, Alter vor Schönheit.

Wenn du Starting Strength gelesen hast und uns hast, die du mit Fragen löchern kannst, dann kannst du dir das Buch klemmen. Falls es finanziell total egal ist und du dir unsicher bist, was die Details angeht, dann kaufe es dir.

Milcheiweiß ist doch sicherlich auch in Butter.... Ne. So ziemlich gar nicht mehr.

Gestern kam mir ein interessanter, wenn auch vermutlich falscher, Gedanke: Ist es möglich, dass man, wenn man vom Muscle Memory Effekt profitiert, mehr Protein pro kg Körpergewicht braucht, als jemand der diese Masse zum ersten Mal aufbaut? Ich vermute mal nein, weil die nucleii schon da sind, oder? Auf der anderen Seite muss trotzdem relativ viel fettfreie Masse (bzw Muskel-Protein) in kurzer Zeit synthetisiert werden.

FEM-Plan hat so eine Phase drin, die du suchst. Du überschätzt unterschätzt deinen KFA vermutlich ein sehr gutes Stück, wenn du noch Novice bist. 3-Falten-Methode ist so meh. Manchmal akkurat, manchmal total daneben. Will auch nicht motzen, aber je nach dem wie lange du trainierst, fährst du nicht erfolgreich mit dem, was du bisher gemacht hast. Und ja, Schichtarbeit ist scheiße, geht aber alles. Fieldtested. Würde einen Novice-Plan machen, bis ich Intermediate oder noch weiter bin. Dann auf einen Intermediate-Plan umstellen. Muss aber dazu sagen, dass die Seite die Werte schon zum Teil bisschen niedrig ansetzt. Einfach mal den ein oder anderen Deload früher einschieben, weniger grinden und sich halt nicht wie ein 18 Jähriger auf Testo jedes mal voll geben. Keine Ahnung, aber eventuell bist du ja auch den ein oder anderen Jahrgang älter. Da ist das dann mit der Regeneration (inkl Schichtarbeit) nicht mehr so der Hit, aber auch nichts, was dich am Gainz erzielen hindert. edit: Meinte natürlich "unterschätzt"

Danke, kenne die Seite aber schon :)

La Copa, Babelsberg. Knapp 15€ iirc.

Nein, weiß ja nicht mal, was das ist, Passerby. War wie gesagt kein Mediziner bis jetzt dran. Im Moment habe ich auch keine Symptome oder Schmerzen. Halte es für "geheilt". @Heimdallr: Genau daran habe ich auch gedacht. Habe auch das Treatment dafür ausm Internet übernommen. Schlussendlich viel gedehnt: Beinstrecker, Hüftbeuger, Wade (PNF) und Glutes (+viel Foam Rollen). Hamstrings nicht gedehnt, weil das gefühlt eher schlecht war. Aber da bin ich auch ohnehin sehr mobil. Schwere Belastung vermieden, wenn sie geschmerzt hat, aber immer wieder schwer (zwischen 100 und 130kg) gehoben (also nach ner Weile sicher 1x/w). Habe halt alle paar Wochen probiert, mit Stange zu beugen. Tat oft direkt weh. Fischöl 5g/d Leichte Belastung nie vermieden, also immer wieder durch die volle ROM der Kniebeugung und Hüftbeugung, viel gelaufen, immer ordentlich in die Knie gegangen, wenn ich musste. Konnte schnell wieder schmerzfrei sprinten, springen und landen. Das halt oft gemacht. Sehr viel Knie massiert, wenn auf Druck Schmerz zu spüren war, also vor allem bei Quadrizepstendopathie Am Ende dann immer die Positionen gesucht, in denen es weh tat (hing oft mit Fuß- und Hüftstellung zusammen) und nach längerem Halten darin, wurde es meist besser. Als ich squatten konnte, ist es dadurch auch nochmal ordentlich besser geworden. Ich glaube, die Belastung komplett zu vermeiden oder auch Teile der ROM, die weh tun, führt bei solch längerfristigen Verletzungen schnell dazu, dass es nicht besser wird und man wo möglich ne Schonhaltung entwickelt. Ist halt viel Glaube, wenig Medizin bei mir jetzt. Leider. Wird wohl ein Mix aus Zeit heilt (weil jung, Regenerationsfähigkeit stark erhöht, weil Lifter) und einigen der Maßnahmen sein. Ich wette die Hälfte davon hat gar nichts gebracht, aber man wird dann halt echt verzweifelt und macht alles, was irgendwie was bringen könnte. Jetzt mache ich mir schon gar keinen Kopf mehr, aber damals hatte ich Angst, dass das was chronisches wird.

Nein, Malaria. Arzt konnte es mir nicht sagen, weil er halt nichts mit Sportlern zu tun hat. Der meinte, er sei doch alles in Ordnung, ich könne ja laufen und so. Dass das ne Sache ist, die nur unter Belastung auftritt, hat ihn nicht gejuckt, aber der war auch echt überlaufen. Habe 2 oder 3 Monate auf den Termin gewartet und dann schickt der mich nach 5 min raus und sagt, alles fit, gehen sie mal Laufen, Fahrrad fahren oder Schwimmen als Ausgleich zu ihrem Sport. Naja. Ich behaupte nach eigenhender Eigendiagnose , die Ursache auf meine Problemzone Patella und Patellasehne (bzw deren Spitze) eingrenzen zu können. Zwischenzeitlich hatte ich eine leichte Quadrizepstendopathie (da bin ich mir sehr sicher, kenne die Symptome bei mir genau), das hatte ich aber schon öfter und das ist nicht wild. Dauert vllt. 7-14 Tage und lässt sich selbst gut behandeln bzw verbessert sich von alleine. Ursachen sehe ich in fehlendem Deload und harter Progression direkt nach Umstellung von barfuß auf Powerlift 2. Habe im Zuge dessen hin und wieder Reps verhauen, heißt, ich bin auf die Zehenspitzen gekommen, manchmal mehr, manchmal weniger. Das erhöht halt die Belastung der Patella und vorderen Kette enorm, gerade unter immer schwerer Belastung. Dazu kommt, dass ich in jungen Jahren im Zuge meiner Fußballerkarriere (mehr als Landesliga war nicht drin :D ) ein Jumper's Knee zugezogen habe und auf dem anderen Knie ein Syndrom hatte, dessen Name unheimlich kompliziert war und mir entfallen ist. Wie gesagt, die Diagnose, dass es eine Entzündung (?) an der Patella ist, halte ich zwar für wahrscheinlich, ist aber medizinisch auf tönernen Füßen, weil da nie ein Arzt, Physio oder Fachkundiger ernsthaft drüber gekuckt hat. Soll ich noch was dazu schreiben, was ich glaube, was geholfen hat von dem was ich probiert habe?

Ist egal, die sind mEn alle gleich/gut schlecht. Im Internet (Amazon, Myprotein etc.) und in Kletterläden gibts die. @Hak: Ich würde mir Chalk zulegen und probieren, ob ich es im Obergriff schaffe, wenn nicht, dann Griffkrafttraining einbauen und später wieder probieren. Ansonsten tut es der Sache auch keinen Abbruch, wenn man bei dem Gewicht im Kreuzgriff hebt. Das wird erst dann richtig zum Problem, wenn der nicht mehr hält. @zeed: Nix ist daran verkehrt. Man muss nur ab und zu in die BB-Richtung sticheln, sonst kommt Langeweile auf :D