TrollHead

jelly much <3

Kann man auf den meisten Leveln und für dein Ziel nur beschränkt empfehlen. Mit normalen Squats bist du besser aufgehoben. Als Assistance KANN man die mal reinrotieren.

Technik (!), intelligentes Programming etc. Was hast du bisher so gemacht? Wann hast du gestallt? Was hat bisher nicht funktioniert? Hast du stumpf SS gemacht? Deloads, Resets eingehalten? Oft gegrindet?

Jop, das stimmt.

Quelle? Wenn du unbedingt eine Quelle willst. http://www.its-sport.de/blog/regeneration-mit-foam-roller/ edit: http://crossfitscout.de/zur-entspannung-selbstmassage-nach-dem-crossfit-workout/ Tut mir leid. Ich korrigiere mich: Primärquellen? 1. Link hat zwar sogar Quellen, aber eben alles keine Primärquellen, sondern Bücher. Bücher sind als Primärquellen schon per se kaum tauglich.

Quelle?

Quelle?

Ich bin so ein fucking wizard. Ok, das hätte auch mein Praktikant geschafft.

Du unterschätzt deinen KFA. Du bist eher fortgeschrittener Anfänger, dein Plan advanced. Klemm dir dein Beta-Alanin. Such dir einen sinnvollen Ganzkörperplan (SS, WKM, Greyskull, wasweißich) und ziehe ihn noch 1-2 Stalls durch. Wechsele dann auf ein Intermediate Hypertrophie Programm. Der Ton und die Begründungen gehen aufs Haus. Bin da nicht so.

Jap. Es ist nämlich nur WA. Das kannst du mit jeder deiner Nummern bedienen, wenn aktiviert.

Hauptsache Kinn über die Stange (oder Brust zur Stange) und ausgehangen. Was erwartet man sich von so half-ROM Geschichten im normalen Training? Bin gespannt, ob du die 95kg erreichst ohne self esteem issues, binge eating oder Leistungseinbruch. 80kg auf deine Größe ist btw ziemlich anorexisch. Aber was weiß ich schon, wäre ja schon froh mit deinem KFA auf dein Gewicht. Müsst ich nur noch anständig heben und beugen.

Man kann genau so trinken und stärker werden. Ist 0 Problem, wenn man peilt, dass man die Randbedingungen stimmen müssen (Schlaf, Essen, Aktivität etc.) und man auch mit 4-5 Bier nen super entspannten Abend hat ohne am nächsten Morgen den Herzschlag im Kopf zu haben.

^ wie willst du ne ordentliche ROM hinkriegen, wenn du die Arme noch enger nimmst, ohne dabei die Ellenbogen zu flaren? Oder meinst du normale Liegestützen, die für alle aus dem Sportverein erstmal total tief und eng wirken?

Würde dir empfehlen, mindestens bei den 5x5 am Montag nicht so all out mäßig ranzugehen. Imho ist die Idee von Lascek, Montags nur AUSREICHEND Reiz zu setzen um den Freitag zu schaffen und damit immer ein bisschen zu lowballen, ganz gut. Muss man ja auch seltener steigern und nen schönen Abstand zwischen VD und ID schaffen. 5x5 funktioniert dabei nicht immer über maximales Gewicht sondern eventuell schon alleine über die 5 Sätze mit ausreichendem Gewicht. Generell bist du halt oft und viel am Limit (ob jetzt am oder kurz davor ist nicht so wichtig), was sicherlich bei deinem alten Split super ging, aber so intensive Pläne wie ne GK-TM, die vgl-weise wenig Volumen und mittlere Frequenz hat, doch, gerade auf lange Sicht, ganz schön fickt. Gerade wenn man daneben noch ein Leben hat, das nicht nur aus Schlafen, Essen und Foam Rollen besteht. Immer auf die lange Sicht abzielen, also auch wenn du freitags mal 5kg draufpacken könntest, nur die 2,5kg mitzunehmen (was auf dem Level pro Woche ohnehin viel ist) und länger die Gainz-Welle zu reiten. In der Diät ist ja die Standard-TM sowieso nicht so der Hit :D Beim nächsten mal verwende ich weniger Nebensätze. Kann das selbst kaum lesen lol.

10cm ist, sagen wir mal, euphemistisch ausgedrückt.

Press sieht eindeutig nach stabiler Technik aus. Kenne dieses fühl.

Die Frage ist interessant, lässt sich aber meines Kenntnisstandes nach nicht beantworten. Auf jeden Fall nicht pauschal. Programming ist gerade ab Intermed./Advanced-Werten und/oder entsprechender Muskelmasse nichts, das man (innerhalb eines gewissen Rahmens an minimalen und maximalen Sets, Reps, Frequenz, Intensität etc.) irgendwie eindeutig beantworten kann. Hilfreich sind immer Kraftwerte, bisherige Progression, Ziele, Alter, Größe, Gewicht, KFA etc. um Sachen auszuschließen. Mehr kann man eig nicht machen. Den Rest könntest/solltest du selbst an dir testen. Die Science ist da im Moment noch nicht weit genug um genaue Auskunft über den optimalen Weg zu geben, sofern ich informiert bin.

Ähm, ja. Aber im Punkt Barpath nicht. Finde die "J"-Analogie aber auch total unbrauchbar. Video nicht angekuckt, aber Rip widerspricht mir eig nie.

Fragst du dich nicht, wie das sein kann, dass du 4-5x140kg auf Sätze squattest und die 150kg nicht ein mal gehen, bei richtiger Tiefe? Konnte persönlich >150kg squatten, da gingen noch keine 130x5. Einfach weil beides korrekte Tiefe hatte. Ich will ja nichts sagen, aber (ich bin ja kein nazi, aber) zeige doch einfach deinem TP vorher mit BW die richtige Tiefe (Kniegelenk über Knick aus Hüfte/Beine) und sag ihm , er soll erst "up" sagen, wenn du dort angekommen bist. Sollte jedes Issue regeln, falls du dir unsicher bist. Habe ich immer bei meinem TP gemacht und er bei mir, wenn wir unsicher waren. Bei jedem Training, immer. Verstehe auch nicht, wie man da so Gewichte chasen kann, wenn die Technik nicht passt. Bist ja fast instant zu hoch einstiegen nach dem Training mit Frank.

Hatte schon verstanden, dass du Zusatzgewicht nimmst. Verstehe aber nicht, warum man sich mit weniger als einem BW-Pullup oder Chinup aufwärmen sollte. Also mit weniger Last. Sehe da auch kein Verletzungspotential, weil das - korrekt ausgeführt - einfach eine ganz normale Bewegung ist, die wohl mit BW und ohne Schwung sehr verletzungsarm ist, gerade wenn man sich aufwärmt, also nicht am Versagen ist.

Das will und kann er auch gar nicht.

Unter BW Chinups sich aufzuwärmen ist so als ob man vor BW-Squats an die Legpress geht. Einfach nur Unsinn, wenn man ein gesunder Mensch ist. Ein Klimmzug ist eine ganz normale menschliche Bewegung. Auch Leute die nur 1,2,3 oder keinen Klimmzug schaffen, wärmen sich gar nicht auf und verletzen sich nicht, wenn ihre Technik passt. Sieh es mal nicht nur als relative, sondern auch als absolute Belastung. Ein Körpergewichtsklimmzug, egal wie schwer er für die Person ist, ist ohne Aufwärmen machbar. Das ist etwas ganz anders als jemand, der instant seine 130er Bench für 3 auflegt. Da ist dann die Bewegung weniger "natürlich" und die relative + absolute Belastung sehr hoch. Ich würde mich einfach mit singles, doubles oder tripples warm machen. BW x3 BW x3 BW x3 10kg x2 20kg x1 30xArbeitssatz

Rechts oben über dem "Auf dieses Thema antworten" - Button. Ich hoffe inständig, dass du das schaffst. Für uns alle.

Immer diese Gewichtheber :D Hatten doch die Diskussion schon ein paar mal, sogar mit dir.

Zu niedriger KFA. Ist das ein Tumor aufm Bauch?