Yolo

Liebe <3

Ihr solltet das ganze Mal etwas differenzierter betrachten, es gibt nämlich 2 Arten wie man ein Date verschieben kann Situation, Date 20 Uhr Bsp. #1, 2 Stunden vor dem Date Sie: Ich kann doch erst um 21 Uhr. Ich: Ne, so kurzfristig geht das nicht, wird mir dann zu spät. Bis 20 Uhr! Bsp #2, 2 Stunden vor dem Date Sie: Hey Yolo, es tut mir total leid aber ich hab nicht mehr dran gedacht, dass heute die Beerdigung meiner Oma ist. Macht es dir etwas aus, wenn wir uns doch erst um 21 Uhr treffen? Ich: Kein Problem süße, bis später! Beispiele sind nicht gut, aber ihr versteht, was ich damit sagen will. Ton macht die Musik.

Hab jetzt bei der Leg Press einen interessante Artikel gelesen, ich habe mich davor echt 0 damit auseinandergesetzt. Meine Fußstellung war sehr weit oben und ziemlich breit, deswegen habe ich auch nicht die Muskeln getroffen, die ich treffen wollte. Das erklärt auch, wieso ich durchgehend Muskelkater bei der Innenseite des Oberschenkel gehabt hab. Auch waren gefühlt nur meine Hams + Gluteus am arbeiten, obwohl ich den Quad auch gut treffen wollte. Zum Glück ist mein Quad eh schon dominant, deswegen war das vielleicht gar nicht so schlecht. Jedenfalls habe ich nun das Gewicht nochmal deutlich reduziert und arbeite jetzt mit einer engen + tiefen (weit unten) Fußstellung. GK1 22.08.2018 BB Flat Bench 6/6/5/5 92,5kg Leg Press 3x10 150kg; andere Fußstellung, siehe oben Incline Machine 12/12/9 40kg pro Seite Dips Maschine 4x12 50kg pro Seite Rudern am Turm "mittelbreiter Griff" 12/12 60kg Cable Flies 15/12/12 10kg Facepulls 15/15/12 30kg DB Curls eindrehen 8/7/6 20kg DB Curls sitzen superset 10x 10kg

Geht mir gleich, fühle mich signifikant wohler mit fasten am Vormittag, meine Verdauung ist auch top. Zurück? Momentan nicht vorstellbar. Gehts bei der Reverse Pyramide jetzt immer noch um Ernährung? Ich stell mir da gerade eine Nahrungspyramide vor (kennt ihr sicher) wo unten ganz viel gesundes und oben Junkfood ist. Verstehe ich aber wohl nicht richtig, dass das Prinzip beinhaltet, man soll die Pyramide umdrehen und nur noch dreck Essen, oder? 😀

Naja, die Statistik wird aber auch ein wenig verfälscht weil sie sich auf die relativen Zahlen beziehen, Ist schon klar, dass Fußball so extrem weit vorne liegt, weil neben dem Verletzungsrisiko auch gefühlt jeder 2. diesen Sport ausübt. Denke Sportarten wie MMA tauchen in solchen Statistiken einfach nie auf, da es eben verhältnismäßig wenige Menschen ausführen.

Lebenszeichen: nimm es momentan immer noch locker, aber die 3x GK pro Woche sind Pflicht. Komme allerdings mit der Regeneration v.a. in den Hamstrings & Gluteus kaum nach. Denke, ich werde Leg Press & Leg Curls am GK1 Tag rauskicken. Samstag lief DL ziemlich gut, hab zum Spaß Mal nach dem normalen Arbeitsvolumen mein 1RM probiert, bei 170kg war nicht mehr viel Luft nach oben. Ende des Jahres will ich Mal 200kg ziehen. GK 3 18.08.2018 Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 1x 160, 1x 170 Decline Bench Maschine 12/12/10 45kg je Seite Latzug breit 12/12/10 65kg Schulter Maschine 12/10 40kg je Seite Seitheben DB 15/12 18kg, 12x 10kg DB Shrugs 15/15 34kg, 12x 24kg Facepulls 15/15/12 30kg Wadenheben 12/12/10 50kg je Seite

Kollege von mir hat seinen Master mit 24 Jahren (ok, kurz vor 25) abgeschlossen und nebenbei 70% in einem soliden Schweizer Unternehmen im Controlling gearbeitet. Genie ist er nicht. Aber enorm ehrgeizig und zielstrebig. Einen großen SC, ne Freundin, regelmäßig stoned und weitere Nebenjobs inklusive. Keine Ahnung wie der das so heftig hinkriegt, aber soll dir zeigen, machbar ist vieles.

Ja klar. Ich mein, was kannst du denn daraus ableiten, wenn ich dir sage, mir geht es nur um die negativen Konsequenzen. Oder wolltest du den TE mit deinen Fragen nur zum denken anregen?

Mich würde interessieren, welchen Schluss du daraus ziehst, weil diese Frage mich beschäftigt. Ich hab da ein ähnliches Suchtproblem, vor allem in der Verbindung mit Gras, gehört bei mir beim Zocken dazu. Mir geht es wirklich nur um die negativen Konsequenzen, die aus dem Zocken resultieren. Das Zocken an sich macht ja Spaß, spiel auch fast immer mit Leuten, die ich auch persönlich kenne. Nur Sprechen wir nicht face2face sondern eben über Teamspeak.

Also erstmal, mir gefällt dein Ansatz, scheint durchdacht und strukturiert zu sein - Top! Ernährung schaut super aus, 500kcal Überschuss ist perfekt, die Lebensmittelauswahl passt auch. Vergiss dabei nicht darauf zu achten, dass die Makroverteilung stimmt (genug Eiweiß, moderat Fett, viele Kohlenhydrate). FastFood und Zucker sind übrigens nicht zwangsläufig ungesund, die Menge macht das Gift. Wenn du zunehmen möchtest, dann brauchst du dich da nicht komplett einschränken. Die größere Baustelle sehe ich klar beim Thema Training, speziell wenn dein Ziel 5kg reine Muskelmasse ist (was nicht viel und nicht wenig ist, mit 1 Jahr konsequenten Training absolut erreichbar) Optimal ist für Anfänger ein Ganzkörperplan 3x die Woche wie z.B. SS mit dem Fokus auf Grundübungen mit der Langhantel. Lies dich dazu ein. Wenn du als Zwischenlösung zu Hause trainieren magst, dann mach am Besten Mal eine Zusammenstellung aus allen Übungen, die du zu Hause ausführen kannst (z.B. Kurzhantel: Curls, Kickbacks, Hinterkopf-Trizeps, Rudern, Bankdrücken [sofern du ne Bank hast], Schulterdrücken, Seitheben, Goblin Squats, Lunges; Körpergewicht: Klimmzüge [Stange vorhanden?], Sit Ups, Push Ups, usw.). Sind schon paar gute Sachen dabei, die kannst du dann in einen vernünftigen Plan verpacken. Am besten Ganzkörper 2-3x die Woche. Wenn du zusätzlich noch Fit sein möchtest kannst du auch laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, klettern oder ähnliches in Betracht ziehen. Muskelaufbau erfolgt hier aber von moderat (klettern, schwimmen) bis fast gar nicht (laufen).

Junge, das sind 3-4 Übungen, auf die du dich konzentrieren brauchst - ist keine Hexerei. Zieh es jetzt lieber durch und verinnerliche dir die Technik, dann brauchst du in Zukunft gar nicht mehr darüber nachdenken, sondern machst es automatisch richtig. Ich finde, du führst die Übungen gut genug aus, um dich nun langsam um insgesamt 2,5kg je Einheit zu steigern. Wenn die Technik schlechter wird, dann machst du einfach einen Deload.

Also die free Version von myfitnesspal suckt mittlerweile. Wenn du kein Geld ausgeben willst, nimm Yazio. Erfüllt garantiert alle deine Anforderungen.

"YAZIO" beste

Oder bei 40° in die Saune ... Sick Kunt Generation brah <3

Hab gar nicht gewusst, dass ich noch Einheiten skippen kann, aber meine Beine sind sowieso immer noch durch, die konnten sich jetzt eine Zeit lang nie richtig regenerieren. Momentan auch echt keine Lust, ich genieße das Wetter und mach gains mit Volleyball im Schwimmbad

Ja okay, sind schon unangenehme Bedingungen. Mir persönlich wäre dann die Anfahrt dort hin fast zu schade, entweder zieh ich dann durch oder bleib zu Hause. Deine Einstellung ist da wohl gesünder.

</3 hab mich leider disqualifiziert

Ernsthaft so heiß? Trainierst du auf nem Dachboden? In meinem Gym machen zwar auch einige mimimi, aber ich find's dort fast schon angenehm.

Immer schön daran denken: wenn es richtig eklig und hart wird, dann zehrt dein Körper von deinen Fettreserven ;) Sobald es schwierig wird entscheidet sich, wer richtige Erfolge verzeichnet und wer bald wieder in seine alter Muster fällt. Ich weiß, wie es dir geht. Durchhalten!

Danke @suchti. Deinen Plan schau ich mir gerne auch an. Übrigens feier ich DBZ und v.a. Vegeta immer noch hart 😁

Danke erstmal. Bevor ich mehr Schreibe, so sieht mein Rücken bei anabolen Licht aus, gerade eben schießen lassen. Schaut schon anders aus... @RyanStecken Klar strebe ich Progress an. Ihr scheint nur zu vergessen, dass Progress nicht nur über Gewicht möglich ist. Ich hatte letztes Jahr teilweise grottige Ausführung und arge Gelenksschmerzen nur um irgendwie die Gewichte zu halten bzw. stärker zu werden. Dieses Jahr habe ich den Fokus sehr auf Ausführung und Volumen gesetzt. Also wenn ich im Vorjahr 100kg Bank gerade noch so rauswürge, der Spotter hat seine Finger schon dran (bei extremen Ellenbogenschmerzen) und dann 1 Jahr später das ganze sehr sauber, mit Stops, 5kg leichter (BW) und ohne unnötiges grinden drücke, dann habe ich schon beachtlichen Progress gemacht. Mit dem Top Set System habe ich auch sonst gute Fortschritte erzielt, davon ist halt nicht mehr viel übrig, weil ich das in der Diät meinem ZNS und Gelenken nicht antun wollte. Nichtsdesto trotz nehme ich eure Kritik gerne an, denn Luft nach oben habe ich bestimmt noch. Zukünftig werde ich nochmal mehr mit Periodisierung und verschiedenen Cyclen (ne kein Stoff lol) arbeiten.

Gerade editiert, Hauptsache wieder ganz unten auf der vorherigen Seite.... Freu mich über deine Expertise 😉 Einheit von heute noch: GK1 24.07.2018 BB Flat Bench 6/6/5 90kg, 6x 80 Leg Press 4x10 200kg Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite Dips Maschine 4x12 42,5kg pro Seite Cable Flies 15/12/12 10kg Facepulls 15/15/12 27,5kg Leg Curls 12/12/10 20kg DB Curls eindrehen 3x8 18kg DB Curls sitzen superset 10x 10kg

Heute nach der Einheit hat ein Kollege ein paar Fotos geschossen. Soll meine Form noch ein letztes Mal festhalten. Zwar die letzten 1-2 Wochen ein wenig zugelegt, aber passt noch so. 24J. / 4 1/4J. Training / 180cm / 77kg / KFA 10-12% Bilder sind zwar auf GK1-Pump, aber dafür in sehr ehrlichen Licht geschossen. Im Spiegel dort sieht alles nochmal ein Stück krasser und vor allem definierter aus (ist nicht nur meine Wahrnehmung). Ich muss sagen, die Kritik von @Alibi an meinen Rücken ist sicher ein Stück weit gerechtfertigt. Schulter, Arme und Brust sind sehr dominant, wobei aber auch gerade auf Pump. Da hat der Rücken sicher noch etwas Aufholpotential. Sehr zufrieden bin ich mit der Entwicklung der Brust, darauf lag auch mein Fokus. Generell kommen die Beine auf den Bildern nice, im Spiegel mit anspannen sind auch gut Streifen zu sehen. Beinbizeps ist auch gut gekommen, hat aber auch noch Potential. Bauch bin ich mit der Genetik unzufrieden, vielleicht lässt sich aber auch hier noch etwas rausholen, will weighted Übungen einbauen. Rücken hab ich schon gut Masse eingebüßt im Cut, geht aber noch halbwegs klar find ich. Wie sind eure Meinungen zu der Form und KFA? Was sollte ich noch verbessern/anstreben? Bitte kein SS + GOMAD Ratschlag, sonst beginnen wieder die Selbstzweifel 😄 Doppel BIzeps vorne Lat Spread Doppel Bizeps hinten Trizeps seitlich Beine/"Bauch" Brust/Beinbizeps seitlich OK seitlich

Das weiße Hemd find ich nicht geil, alleine die Passform stört sehr. Mit nem 40€ Jake's Luxury Hemd + ordentlichen Boots wäre das für mich schon beinahe ein perfektes Outfit - also bist auf nem guten Weg. Wie kommst du eigentlich auf die Hosenträger? Der Style vom Bild 1 (graues Basic T + blaue Jenas/Chino) find ich übrigens deutlich cooler, als wie die Kombo mit dem blauen Hemd.

Beiß durch, es gibt immer wieder Phasen, die weniger Spaß machen. Denk an den Erfolg, dann kommt auch der Spaß an der Sache wieder.