ndb

Hi, inspiriert von einigen anderen Tagebüchern hier, möchte ich meine Fortschritte in regelmäßigen Abständen mit euch teilen. Zunächst zu meiner Ausgangslage: Seit meiner frühen Kindheit war ich bis vor gut einem Jahr fast durchgängig im Handballverein aktiv. Parallel dazu ging ich regelmäßig Laufen und war hin und wieder im Fitnessstudio. Anfang 2022 mehrten sich bei mir Probleme im Leistenbereich. Zunächst dachte ich an eine Oberschenkelzerrung o.ä. und pausierte für 2-3 Wochen. Als es dann nach Wiedereinstieg sofort wieder mit Beschweren losging, entschloss ich mich zu einem Besuch beim Orthopäden. Nach mehreren Untersuchungen (Tests auf der Liege, Röntgen, MRT) stand schlussendlich die Diagnose FAI fest. Es handelt sich um ein Hüftimpingement (CAM bei mir), d.h. am Oberschenkelkopf befand sich eine Knochenwulst, die bei Belastung mit der Pfanne zusammenstieß. So kam es dazu, dass ich Anfang September letzten Jahres minimalinvasiv operiert wurde und der Knochenüberschuss weggefräst wurde. Nach etwa 6 Wochen mit Gehhilfen, Teilbelastung und Krankengymnastik, konnte ich endlich wieder das operierte Bein voll belasten. Etwa drei Monate später war ich die ersten Male vorsichtig joggen in moderaten Tempo. Ende Januar vereinbarte ich dann ein Probetraining in einem anderen Fitnessstudio, in das ich nun seit dem 01.02. regelmäßig gehe. Mein Schwerpunkt soll künftig also Krafttraining sein und nur hin und wieder mal eine Runde Laufen. Sportarten wie Handball kommen für mich nicht mehr in Frage. In Absprache mit einem Trainer absolviere ich momentan einen GK-Plan, den ich zwei Mal pro Woche trainiere. Demnächst stelle ich um auf einen 3er-Split. Daten: 31 Jahre alt, 1,83m groß, Gewicht 87-88kg morgens nach Aufstehen Training seit/am 01.02.: Safety Bar Squats: 3x 8 Wdh. / 40kg Pull Up: 6 Singles, danach 2x 6 Wdh. mit Band Bench Press: 3x 6 Wdh. / 40kg Romanian Deadlift: 3x 8 Wdh. / 40kg T Bar Row: 3x 8 Wdh. / 10kg Cable Triceps Extension: 2x 15 Wdh. / 20kg Biceps Curls: 2x 12 Wdh. / 7,50kg Lying Hollow Arm Extension in Kombination mit Hollow Hold: 2x 10 Wdh. / 5kg Gut einen Monat später sah mein letztes Training (3.3.) so aus: Safety Bar Squats: 4x 8 Wdh. / 70kg Pull Up: 7,5 Singles, danach 3x 6 Wdh. mit Band --> bei den Singles versuche ich immer so viele am Stück, wie möglich --> 5 Wdh. / Pause / 2,5 Wdh. Bench Press: 1x 6 Wdh. / 55kg + 3x 6 Wdh. / 57,5kg Romanian Deadlift: 3x 8 Wdh. / 60kg T Bar Row: 3x 8 Wdh. / 25kg Cable Triceps Extension: musste an einen anderen Turm mit anderer Gewichtsführung, 15 Wdh. mit 1x 60kg und 2x 65kg Biceps Curls: 12 Wdh. / 10kg + 9 Wdh. / 10kg, danach mit 7,5kg noch bis zur Erschöpfung Lying Hollow Arm Extension in Kombination mit Hollow Hold: 3x 10 Wdh. / 10kg Zunächst mal bin ich froh, dass meine operierte Seite bisher gut mitmacht und ich keine Beschwerden beim Training oder danach habe. Gerade bei den Squats war ich zuerst auch sehr vorsichtig beim Gewicht und traue mir langsam mehr zu. Wie oben geschrieben steige ich bald auf einen 3er Split um, damit das Training variabler wird. Wollte jetzt am Anfang nur erst einmal Grundlagen schaffen und nicht sofort zu viel vornehmen. Parallel zum Training versuche ich mehr auf Ernährung zu achten als früher. Zur Ergänzung nehme ich jetzt auch Shakes, idR morgens nach dem Aufstehen ein Whey Shake (30g) mit Milch und etwas Creatin. So viel für's Erste. Weitere Updates folgen.

Hi! An meiner grundsätzlichen Strategie hat sich soweit nichts geändert. Ich halte nach wie vor die drei ETFs World, EM und Stoxx600 im Verhältnis ca. 50/30/20. Zum Jahresende schaue ich, ob das Verhältnis noch einigermaßen stimmt, ansonsten passe ich den Sparplan an. Zudem halte ich "für das Gefühl" momentan eine Einzelaktie (McD), die habe ich Anfang 2021 zum Kurs von 175€ gekauft. Ich beende nächstes Jahr mein duales Studium und habe dann endlich wieder mehr Geld pro Monat zur Verfügung, welches ich in das Depot investieren kann. Die Einzahlungen waren deshalb die letzten 18 Monate eher gering. Neben einer kleinen Krypto-Spielerei (Anteil am Gesamtportfolio ca. 1%), in die ich zur Zeit kein Geld reinstecke, habe ich noch zwei Lebensversicherungen, die mein Vater früher abgeschlossen hat. Die Beträge laufen monatlich weiter. Neu abschließen würde ich sowas nicht mehr, aber ein stilllegen lohnt sich aufgrund des Garantiezinses ebenso wenig. Hier die Performance-Daten für 2022 sowie seit Eröffnung (01.01.2016):

Kann ich bestätigen. Bin selber mittlerweile beruflich anders unterwegs, aber frühere Azubi-Kollegen von mir haben sich durch entsprechende Spezialisierungen ganz gute Positionen erarbeitet.

Bei mir ist heute der 14. Tag angebrochen und ich muss sagen, dass ich mich deutlich selbstbewusster und energiegeladener fühle. Ich glaube mir tut in erster Linie der einhergehende Verzicht auf Pornos richtig gut, war phasenweise echt nicht feierlich. Später kommt ein HB zum kochen bei mir vorbei. Haben uns diese Woche bereits zu einem Spaziergang mit anschließendem Besuch in einer Bar getroffen. Bin richtig motiviert nachher zu eskalieren - ist irgendwie eine positive Grundeinstellung, die ich sonst schon oft vermisst habe.

Ja, den bespare ich kostenlos bei Scalable Capital. Ist ein zweites Portfolio und weniger für mich, als vielmehr in 10-15 Jahren für Patenkind und/oder vielleicht sogar eigene Kinder gedacht.

Halte es grob so wie @Doc Dingo, nur mit dem Unterschied, dass ich statt den Small Caps einen ETF auf den Stoxx Europe 600 beigemischt habe (um der starken USA-Gewichtung des MSCI World entgegenzuwirken).

Habe mir gerade nach langer Überlegung die Polar Grit X Pro in der Titan-Ausführung bestellt. Bin mal gespannt - hatte früher eine Polar M400 und bin dann irgendwann auf die Apple Watch 2 umgestiegen. Mittlerweile sehne ich mich aber wieder eher nach einer reinen Sportuhr.

Hi Leute, bei meinem Spiel vergangenes Wochenende saß ein verletzter Teamkollege mit seiner Freundin und deren Freundin (X) auf der Tribüne. Nach dem Spiel habe ich erfahren, dass X während des Spiels wohl gefragt habe, wer ich sei und sie mich attraktiv finde. Im weiteren Verlauf wurden wir einander vorgestellt, allerdings muss ich zugeben, dass ich an dem Abend überhaupt nicht auf der Höhe war und es total verbockt habe, mir wenigstens ihre Nummer zu holen. Irgendwie möchte ich das so nicht stehen lassen und frage mich nun, wie ich am besten nochmal Kontakt zu X aufnehmen kann. Am liebsten wäre es mir natürlich persönlich, aber ob sie bei einem unserer nächsten Spiele erneut da sein wird, ist ungewiss. Die Nummer über meinen Teamkollegen zu erfragen kommt creepy rüber, ebenso sie jetzt über Instagram o.ä. zu stalken. Wie würdet ihr in so einem Fall vorgehen? Einfach abhaken, sich um Alternativen kümmern und ggf. nochmal angreifen, wenn ich sie persönlich sehen sollte?

Ruhig geworden hier. Etwas verspätet mein Screenshot mit Stand 31.08.

Ich habe die Tage von einem Kumpel mit Kamera erste Portraits knipsen lassen. Plan ist bald raus zu gehen und weitere (Ganzkörper-)Bilder zu machen. Möchte nebenbei etwas OG probieren, Fokus aber DG. Folgendes Bild lasse ich momentan bei Photofeeler bewerten: https://ibb.co/p4GLxyG Würdet ihr so einen Schnappschuss von einer Feier verwenden? -> https://ibb.co/rmFXsKv Achja: 1,83m groß auf 82kg

Deckt sich mit meiner bisherigen Erfahrung. Eine ehemalige Nachbarin (bald 30 Jahre alt, wohnt noch im Elternhaus) hatte einen ähnlichen Profiltext. Jedes Bild ein Selfie mit kiloweise Make-Up im Gesicht. Nachdem sie gemerkt hat, dass zwischen uns kein Match zustande kommt, schrieb sie mich in der Folge noch bei Instagram an. Unterm Strich ziemlicher Abturn.

Nach längerer Zeit mal ein kleines Update. Kauf: 25 Stk. LYXOR MSCI EM (ISIN: LU0635178014) zu 48,517€ Nachdem der Kurs zuletzt etwas rückläufig war, habe ich die Gelegenheit für ein kleines Rebalancing im ETF-Depot genutzt. (50% World / 30% EM / 20% STOXX 600)

Gut drei Wochen ohne gegenseitigen Kontakt sind nun um. Aufgrund der Entfernung sehe ich es mit ein paar Tagen Abstand so, dass Alternativen an meinem neuen Wohnort klar Vorrang haben. Zur Zeit ist sie im Urlaub (hatte sie während der Arbeit erzählt und weiß ich durch ihren Status bei WA). Sollte sie sich wider Erwarten danach doch melden und einen Vorschlag machen, würde ich die Sache nochmal aufgreifen, aber momentan sieht es eher so aus, als würde die Geschichte im Sande verlaufen - that‘s life. Bin trotzdem froh, es überhaupt versucht zu haben.

Erstmal Daumen hoch für deine persönliche Einstellung hinsichtlich Arbeit/Beruf (und das sage ich nicht nur, weil ich aus ähnlichen Motiven derselben Riege angehöre). Ich an deiner Stelle würde, so wie es schon von anderen hier erwähnt wurde, zu deinen persönlichen bzw. familiären Verhältnissen stehen. Neid und Missgunst wird es immer irgendwo geben, aber wegen solcher Mitmenschen würde ich mir nicht sämtliche Legenden zurechtlegen. Ist es das wirklich wert? Mit deiner offenbar gesunden Einstellung hebst du dich denke ich schon von vielen, die in ähnlichen Verhältnissen leben, positiv ab und darauf kommt es doch an. Auch finde ich den Vorschlag von @Helmut gut, mal im sozialen Bereich zu schauen, wie du dich da evtl. einbringen kannst. Auch damit kannst du dich positiv abheben und die "Angriffsfläche" für Neider verkleinern.