Zoidberg79

Danke. Zu Hause sind die Möglichkeiten da ja leider limitiert. Ich weiß noch nicht, wann ich wieder ins Studio gehe. Zum Einen ist mir das derzeit coronamäßig noch zu unflexibel, zum anderen fehlt dann die Zeit für meinen Sohn und meine Familie, Bei den Assistenzübungen ist mir das Gewicht nicht so wichtig und ich mache das einfach nach Lust und Laune und so unkompliziert wie möglich. Seitenheben hab ich vorhin mit 5kg und vielen Wiederholungen und dann mit 10kg und weniger Wiederholungen gemacht. Facepulls mit einem goldenen Theraband.

07. Juli Laufen: 4,73km, Pace: 6,55 - bewusst ein eher lockerer Lauf. 08. Juli Bankziehen 62,5kg 9/9/9 KH-SB-Drücken 26kg(x2) 10/10/10 Klimmzüge 9/8 Überkopfdrücken (sitzend) 35kg 10/10 Einbeiniges Rum. Kreuzheben: Drei Sätze. Das wird noch eine Weile eine Gleichgewichtsübung bleiben. Seitenheben und Facepulls

Ich finde die Air Max auch ultra hässlich, allerdings bin ich mit über 40, der nie in klein- und mittelstädtischen Bars unterwegs ist, auch nicht der Maßstab. Wie wäre es im Herbst mit einem Paar hochwertiger Boots? Die haben ja auch recht hohe Absätze.

Bei den Gewichten sollte Obergriff beim KH doch noch gehen, oder? Als ich noch Kreuzheben gemacht hab, hab ich so lange es ging, den Obergriff verwendet. Bei den richtig schweren Sätzen dann den Kreuzgriff - und den dann aber immer gewechselt.

Hochwertiger Denim muss aber weder schwer noch raw sein. Stonewashed ist dann halt modisch, ja. Und dass Levi’s nicht mir die Qualität von früher hat, ist mir bewusst. Ich würde sie halt nur Diesel, G-Star und Konsorten vorziehen.

Wenn du hier ein bisschen quer liest, wirst du merken, dass die typischen Kaufhaus- und Modemarken kein besonders gutes Preisleistungsverhältnis bieten. Aus der Kategorie käme für mich nur Levi’s in Frage. Da hat man dann wenigstens das Original. Die gibt es sicher auch in den von dir gewünschten Farben. Auch wenn von Waschungen hier meist eher abgeraten wird. Qualitativ eine Nummer drüber, aber nur ein wenig teurer wäre zum Beispiel Edwin.

Die Vokabel Pick Up triggert halt ziemlich, sofern man sie verwendet. Wenn man erzählt, man lernt Frauen lieber im echten Leben statt auf Tinder kennen, klingt das schon völlig anders.

Gestern war ich gut 9km wandern. Das ist zwar nicht weit, allerdings hatte ich gut 6km davon meinen Sohn auf dem Rücken, also inklusive Rucksack etwa 17kg. Das hat das Ganze dann zu einer kleinen Trainingseinheit gemacht. Heute dann das normale Krafttraining: Bankziehen (Schrägbank): 62kg 9/9/9 Schrägbank-KH-Drücken: 25kg(x2) 10/10/10 Klimmzüge 8/8 Überkopfdrücken (sitzend): 32,5 11/10 Dann hab ich drei Sätze Single Leg Romanian Deadlifts gemacht. Danke @The Sea Captain für den Tipp. Das war für den Anfang erstmal eine Gleichgewichtsübung. Ich werde dran bleiben. Danach noch zwei Sätze Band Pull Apparts und zwei Sätze Seitenheben.

Boss, Armani und Konsorten echt nur im Sale, sonst sind die überteuert. Für gute Basics bin ich ebenfalls ein Fan von WE-Fashion.

@Hasse1997 hatte sich meiner Erinnerung nach für die Aero schon vor Erstellung des Threads entschieden - was soll man denn da sonst für Schuhe zu empfehlen? Ist aber hier Offtopic.

Kommt ja erstmal darauf an, welche Clubs und Bars du so ansteuerst.

Definitiv liegt es nicht am Aussehen. Das ist völlig in Ordnung. Ich würde da auch nicht pseudomännlich gegensteuern. Das wird nur schnell peinlich.

Die motivieren mich. Wäre mir sonst zu langweilig.

Heute dann die Laufeinheit: 5,01km in 33:06 - Pace: 6,36 min/km KM1: 6,46 KM2: 6,48 KM3: 6,33 KM4: 6,32 KM5: 6,17 Wirkt gleichmäßiger als es sich angefühlt hat. Am Anfang hab ich mich sehr gut gefühlt und bin dadurch etwas zu schnell los. Das sieht man am kleinen Einbruch bei KM2. Drei kurze Gehpausen waren dabei, um den Puls wieder etwas zu senken. Hinten raus hab ich dann die Zähne zusammen gebissen und noch etwas Tempo gemacht. Hat sich heute fast wie ein Intervalltraining angefühlt, auch wenn es natürlich kein echtes war.

Das ist nur ein bisschen Alibi-Training. Also nix konkretes.

Schön wäre es 😄 Nein, ich halte mich leicht am Rack fest, um einen sicheren Stand zu haben.

02. Juli 2021 So gut sich die letzte Trainingseinheit angefühlt hat, so sehr musste ich mich diesmal quälen. Das Mahlzeitentiming vor dem Training war aber auch subotimal. Dazu hat noch meine linke Schulter gezwickt. Das LH-Rudern (aufgestützt) nenne ich jetzt einfach Bankziehen (Schrägbank). So wird es zumindest von Herrn Internet genannt. Bankziehen (Schrägbank) 61kg 9/9/9 SB-KH-Drücken 23,5kg(x2) 10/10/10 Klimmzüge 8/7 Überkopfdrücken (sitzend) 30kg 10/10 Pause wegen keine Power mehr. Drei Stunden später: Zwei Sätze Seitenheben Zwei Sätze vorgebeugtes Seitenheben Zwei Supersätze Bizeps/Trizeps Bauch/unterer Rücken Zwei Sätze einbeinige Kniebeugen Laufen wurde auf auf morgen verschoben. Das wäre heute zu viel des Guten gewesen.

Ich würde an deiner Stelle nur in den Lehrerjob wechseln, wenn du da wirklich Bock drauf hast. Ich bin zwar selbst kein Lehrer, arbeite aber zum Teil mit Lehrern und hab eine zur Frau. Entgegen dem allgemeinen Klischee ist das kein Job zum Eier schaukeln. Meine Frau arbeitet mindestens die Hälfte der Ferienzeit und hat in Schulwochen selten zu viel Freizeit. Klausuren am Wochenende korrigieren, muss man dann auch wollen. Kommt aber natürlich auch aufs Bundesland und das Stundendeputat an. Berlin ist da halt besonders kacke. Allerdings ist das Gymnasium auch noch mal eine andere Nummer als die Berufsschule. Du solltest aber echt Bock auf lauter Halbstarke haben. Das macht man nicht so ohne Weiteres, wenn die Motivation woanders liegt.

Tipp von mir: geh zu „Neu in (Stadt-in-der-du-wohnst)-Stammtischen“. Da triffst du auf lauter Leute, die Lust auf Kontakte haben. Ggf. auch auf die Ü30-Varianten. Die sind für dich vielleicht angenehmer. Oder engagiere dich irgendwo sozial. Ansonsten: ich hab keine Ahnung von Erwerbsminderungsrente. Aber gibt es gar keine Möglichkeit, deine finanzielle Situation ein bisschen aufzubessern? Wenn du dir nicht mal 'ne Cola leisten kannst, wird dein Sozialleben immer limitiert bleiben. Im Übrigen: Respekt, dass du deine Lage verbessern willst und aktiv wirst!

@Ibo Wie schon angedeutet: trotz recht intensiven Trainings und überwiegend guter Ernährung, hab ich immer noch recht moderate Kraftwerte erreicht. Entsprechend war auch die Muskelmasse immer nur okay. Dazu kommt bei mir ein nur mäßiger Bartwuchs. Daher hatte ich den Verdacht, der sich ja dann auch bestätigt hat. @deppchef Du hast sicherlich recht. Ich hab allerdings ja dann doch deutlich den Unterschied gemerkt, als die Werte dann den mittleren Normalbereich erreicht haben. Gleicher Aufwand, höherer Ertrag. Richtig ist aber auch, dass Training und Ernährung bei mir einen hohen Stellenwert haben, ich dem aber auch nicht alles untergeordnet habe. Da wäre sicher bei eiserner Disziplin noch mehr drin gewesen. Ich bin aber ein großer Freund des Pareto-Prinzips. Und da stoße ich dann halt an Grenzen. Darüber beschwere ich mich gar nicht, sondern stelle das einfach fest. Jetzt bin ich noch Familienvater von einem 1,5 Jahre alten Sohn. Meine Frau arbeitet Vollzeit, ich 34h/Woche. Da muss ich auch realistischer Weise sagen, dass der Sport wichtig ist, aber im Zweifel meine Familie vorgeht. Das gilt halt insbesondere für das Timing des Trainings. Da muss ich einfach flexibel sein. Manchmal mache ich dann Krafttraining alle zwei Tage, dann nur alle drei oder vier Tage. Und dann will ich ja auch das Ausdauertraining nicht komplett weg lassen. Aktuell profitiere ich noch vom Homeoffice. Danke aber für deinen Input! Zur Ernährung schreib ich die Tage mal was…

Heute habe ich meine aktuellen Testosteron-Werte bekommen. Wie erwartet sind sie wieder im unteren Normbereich. Reicht nicht für eine Hormonersatztherapie als Kassenleistung. Bäume ausreißen werde ich damit aber auch nicht. Um so wichtiger bleibt regelmäßiges Krafttraining.

Gestern spontan im Schwimmbad 500m Brustschwimmen in 11:43. Das Becken war völlig überfüllt. 28.06.2021 Heute Vormittag im Büro etwas Streching, Bauch und unterer Rücken sowie zwei Sätze einbeinige Kniebeugen. Die eigentlich Trainingseinheit am Nachmittag: LH-Rudern (mit Bruststütze auf der Schrägbank) 60kg 10/10/10 SB-KH-Drücken 22,5(x2) 12/12/12 Klimmzüge 7/7 Überkopfdrücken (sitzend) 27,5kg 12/12 Zwei Supersätze Trizeps/Bizeps Ein Mörder-Pump im ganzen Oberkörper. War eine geile Einheit.

Gerade komme ich vom Laufen. Der erste Kilometer im Stadion, danach im leicht hügeligen Park. Zu warm zu viel Sonne. Leider kann ich familienbedingt nicht immer zu den besten Zeitpunkten Sport machen. Ich habe bei 4,6km abgebrochen, weil ich sonst in den Grenzbereich gekommen wäre, den ich gerne vermeiden würde. Wahrscheinlich war ich am Ende zu früh zu schnell. Im Übrigen habe ich mich aber ganz gut gefühlt. 4,6km, 30:03min, Pace: 06:31 Km1: 07:02, Km2: 06:44, Km3: 06:33, km4: 06:07, km5 (600m): 5:57.

Der Bewegungsradius ist mit der LH tatsächlich etwas eingeschränkt, aber ich komme damit gerade sehr gut klar und merke die Übung super im oberen, mittleren Rücken und weniger stark im Lat - genau das ist derzeit mein Focus. Deswegen kommen die Klimmzüge auch erst danach mit weniger Volumen. Ich hab einen recht breiten, aber eher flachen Rücken.

Ich meine damit das, was hier unter 2b dargestellt ist: https://www.fitundattraktiv.de/vorgebeugtes-langhantelrudern-6-uebungen/ Mit klassischem LH-Rudern kam ich nie klar und hab im Studio immer an einer Hammer-Strength-Maschine alternativ trainiert. Da jetzt ja noch die Probleme mit der Halswirbelsäule dazu kommen, ist die Variante auf der Bank meine Alternative für zu Hause.