Shao

Wie lange machst du eigentlich Starting Strength? :P

Glute Bridges, Hip Thrusts. Single leg Hip Thrusts auf ner Bank.

Aus meiner Sicht braucht auch es noch hundert, und alle lauter als der Schwachsinn von Leuten wie Soost, Zietlow, Ess und co...

Was qualifiziert dich dazu, solche Posts zu schreiben? Bist Du ein Doktor der Medizin? Oder ist es nur "Laberei", die ja laut deinen eigenen Angaben zu deinen Interessen zählt? Körpertypen haben als Reaktion von William Sheldon ihren Weg gefunden. Der wollte die Somatypen des galen mit Körperformen in Einklang bringen. Nachdem er knapp 10.000 Studenten über Jahre genötigt hatte, sich auszuziehen und vor die Kamera zu stellen, entwickelte er eine bis heute nicht haltbare Theorie der Körpertypen im Zusammenhang mit Persönlichkeit. Sheldon war ein Eugeniker und wollte vor allem eine amerikanische Herrenrasse und Elite schaffen, wohl ganz besonders inspiriert von den Anstrengungen Adolfs. Sheldons Idee war aber eher, dass man die passenden Studenten miteinander verbandeln könnte, passend aus amerikanischen Eliteschule mit Körpertypen zusammen paart um dann eine neue amerikanische Elite zu erschaffen. Wie seine Theorien im Endeffekt in der Fitnesswelt gelandet sind: Keine Ahnung. Aber widerlegt wurden sie schon zu Lebzeiten, nichtmal Sheldons eigene Arbeiten, die übrigens gerademal auf Augenmaß einer einzelnen Person beruhten, haben seine These gestützt. Es gab so gut wie keine Person, die 1:1 zu seinen Ideen passte, weswegen Sheldon den Mischtyp erfunden hat. Da aber eigentlich JEDER Mischtyp war, war seine Theorie komplett für den Arsch. In der Psychologie gilt die Konstitutionspsychologie anhand von Körpertypen für nicht nur widerlegt sondern einen klassischen Beitrag der pseudowissenschaftlichen Ecken in der Psychologie, den man gerne vergessen würde. Warum dieser komplette Schwachsinn in der Fitnesswelt gelandet ist? Keine Ahnung, aber in der Psychologie fand man es schon in den 60ern totalen Quatsch.

Brauchen sie auch nicht, weil sie den Autor selbst gefragt und das ok haben. Diese Szene braucht keine Innovation, kein Stück. Sie braucht ein vehementes, immer andauerndes, lautes, unaufhörliches Einprasseln der Basics bis es auch endlich der letzte verstanden hat. Anfängerplan zweimal bis dreimal die Woche. Bei dreimal wirst du die Leistung gerade noch halten können, bei zweimal schon eher. Beides gleichzeitig forcieren auf Progression ist hart. Optimalerweise konzentrierst du dich jeweils in Phasen auf Erhaltung von jeweils Ausdauer und Masse.

Was rein von den Messungen her quatsch ist. Aber man kanns machen. Nur hast du mit viermal Brust halt schon ne harte Frequenz.

Belastungssteuerung ist ein Teil des Trainings. Wer nur Übungszusammenstellungen macht, kommt aus meiner Sicht nicht weit. Lyles GBR ist auch eine länger gezogene Variante eines "Two Steps forward, one step back" approaches gezogen über 6-8 Wochen. Imho ne gute Idee.

Jo. Also die Klassiker: 2 Wochen á ABA BAB oder eine Woche á la AB Pause AB Pause Pause.

Lost Ark kommt nicht vor 2016 fürn Euro Raum. Wirdn grind Game, kommt aus Südkorea und wird free to play sein. D.h. es wird in jedem Fall ganz derbes Geballer und Gegrinde sein.

Du kannst theoretisch immer eine Form von GK machen. Irgendwann ist es einfach zu stressend, einen ausreichenden Reiz in einer Session zu setzen und das immer und immer wieder zu wiederholen. Du kannst dann mit Sachen rumspielen wie Upper/Lower, Push/pull (Bitte kein Push Pull Legs, das ist doof). Oder du teilst auf in in "Deadlift/Press, Squat/Bench" basierte Einheiten mit entsprechendem Zusatzvolumen der Assistance Übungen. Letzteres ist faktisch was ich empfehle und GK Split nenne.

Nougat Kissen? Quak? i dont get it Dann ist alles gut, no worries :P

Nur dass ich das aufgrund von empirischen Daten einfach mal stark anzweifeln werde: http://www.naspspa.org/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/18Rossow%2020120293_582-592_ej.pdf http://europepmc.org/abstract/med/24901578 Testosteron sinkt in solchen Diäten Sub10 um teilweise 75%.

Maximum liegt bei 30%. Wirkung auf Muskelaufbau gleich Null. Wirkung auf Stimmung: Möglicherweise da. Die meisten Supps haben aber nur akute Wirkungen und alles reduziert sich gen normal danach.

Generell sollten die Leute Cardio Training machen. Solange derjenige nicht Halbmarathons läuft hat es keinen besonderen Einfluss auf den Muskelaufbau. Nur in den ersten drei Monaten eines Programms wie Starting Strength sollte man sowas unterlassen, danach ist es GUT. Nougat Kissen? Quak?

Wenn ich diesen Graphen sehe, kriege ich die Krise. Wie will man denn auf Intensitätslevel ohne das Bedenken von Frequenz und Volumenlast hochrechnen. Das ist doch totaler Quatsch. Man kann sich doch nicht hinstellen und ne Regressions-Gerade durch Intensität schmeissen. Das ist völliger Blödsinn. Wieso sollte sich der Anteil in der Grafik von 100% 1RM auch nur annähernd Type 1 Fasern erhöhen als Anteil? Was ist das für ein totaler Quatsch? Mit 100% 1RM kriegt man nichtmal annähernd ein Volumen hin, dass auch nur annähernd überhaupt eine Hypertrophie auslöst. Wenn, ist das komplett abhängig vom Volume Load, was jeder einigermassen seriöse Wissenschaftler in diesem Bereich wissen sollte. Jain. Ich empfehle zum tieferen Verständnis die Analyse von Schoenfeld zu Mechanismen der Hypertrophie zu lesen um die drei Haupt Pathways zu verstehen, die Signalwirkung für Muskelwachstum haben. Das sich Muskeln "schützen" ist bereits eine fehlerhafte Interpretation des Prozesses. Das dies ein outcome sein kann, ist sicher möglich. Aber rein wissenschaftlich gesehen gibt es keine direkte Funktion, sondern wir haben Reize die eine Reaktion hervorrufen und das Verständnis der Reize und der entsprechenden Reaktionen sagt uns auf welche Weise welche Reize welche Reaktion hervorrufen. Daher: Schoenfeld Paper lesen. Es ist noch nicht erforscht ist aus meiner Sicht so nicht richtig. Ich finde es sogar komplett ausreichend erforscht im Moment, wenn es nicht gerade um die kleinsten Details geht die im täglichen Training eh keine besonderen Unterschiede machen. Witzig dabei: Ogborn und Schoenfeld haben das neuere Paper aus ihrer Serie zusammen geschrieben. Falsch. Type 1 Fasern werden IMMER beansprucht, sie sind IMMER die ersten die aktiviert werden, bei jeder Übung und Bewegung. Type 2 Fasern sind nur weitaus stärker und ermüden weitaus schneller. D.h. Slow Twitch heisst nicht, dass die Fasern langsamer feuern, sondern dass sie langsamer ermüden. Das liegt daran, dass sie hauptsächlich den aeroben Pathway zur Energiegewinnung nutzen, während Type 2 Fasern und ihre 10.000 Varianten auf den anaeroben glycolytischen Pathway und den Phosphocreatin pathway der Energiegewinnung ausweichen können. Richtige Schlussfolgerung aus einem meiner Sicht fehlerhaften Artikel. Allein die Regression macht mich wahnsinnig. Dazu muss man aber sagen, dass im wissenschaftlichen Artikel von Ogborn und Schoenfeld auf dem der Blogpost basiert, sich das ganze viel intelligenter und besser recherchiert zeigt und so ein Quatsch wie die Regressionen nicht gebracht werden: http://www.lookgreatnaked.com/articles/the_role_of_fiber_types_in_muscle_hypertrophy.pdf Kein Wunder, als Reviewer hätte ich die gefragt ob die noch alle Tassen im Schrank haben und mein Review wäre garantiert hier gelandet: http://shitmyreviewerssay.tumblr.com/

Das zwar nicht, aber deine Beuge ist zu schnell und hat keinen geraden Barpath. Versuch dich an Paused Squats und einer Übungsausführung bei der die Bewegung der Stange nahezu gerade ist. Bei der Abwärtsbewegung ist die da, aufwärts nicht. Versuch dich ein wenig in den Boden zu drehen, den Boden auseinanderzudrücken und den gleichen Torsowinkel zu behalten anstatt vorzukippen.

Wie in der PN gesagt, finde ich es gut. Würde mir von dem Buch von Ross viel abschauen und bei den Gewichten nicht sooo sehr auf kranke Form achten. Einen Sandbag musst umgreifen zum aufheben, daher eher round backed. Ich würde da nen Programm vorschlagen das aus umsetzen, Front Squats, Squats mit Sandbag auf einer Seite, Sandbag auf eine Erhöhung legen und wieder runternehmen, Sandbag Carries usw. besteht. Ein adäquater Ersatz: Nicht sooo wirklich. Aber sie sind effektiv genug um damit ein Training zu entwickeln, dass du uns nicht vom Fleisch fällst. Und das ist die Hauptsache.

Kanns net sehen, sorry. Ist komplett privat :D

Nein, es sind die gleichen Trainings. Du erhöhst nur die Gewichte nicht ;) Verständlich. Ist eben die Frage ob es Sinn macht, 1-2 der Blöcke für einen Teil der Saisons für das reine Konditions- oder Krafttraining rauszunehmen. Die meisten olympischen Athleten machen das. Ob es richtig Sinn macht beim Segeln kann ich dir allerdings nicht sagen.

Zu a: Jup Zu b) Jain. Es gibt halt sie sog. P-Ratio. Das ist die Ratio von lean body mass zu Fett beim Zuwachs von 1kg Gewebe. Ist dein KFA zu hoch, verschiebt sich die P-Ratio auch stark in Richtung fett. Anders siehts bei leanem KFA aus. Gleichzeitig hast du das Problem, dass optimaler Muckiaufbau eben auch mit einem Overfeeding einhergeht, was auf lange Sicht dann wieder den KFA erhöht. Bei einem korrekt ausgeführten Defizit mit hohem Proteinanteil kannst du auch 800kcal zu dir nehmen und so gut wie keine Muskulatur verlieren. Entscheidend ist hier wiedermal die P-Ratio die oben auch erwähnt wurde. Bist du richtig fett, kannst du 4 Wochen nen massives Defizit im Bereich 2000kcal am Tag fahren und deine lean body mass wird nichtmal ansatzweise angegriffen. Mach das bei jemandem der gerade 10% Körperfett hat und du siehst wie sich seine Blutwerte verschlechtern, seine Muskeln verschwinden und die Hormone verrückt spielen. Entscheidend ist das Zusammenspiel zwischen ausreichendem Protein, Anabolic Signaling und dem Net plus von Auf und Abbauprozessen. Wie es genau kommt, kommt auf das nötige Signaling, die Menge der Abbauprozesse und den KFA an, der das hormonelle Milieu mit bestimmt.

Youtube, auf privat stellen, hochladen.

1-2 Tage Erhaltungstraining pro Woche müssen da eigentlich sein, auch in der Saison, wie jeder andere Sportler es auch reingedrückt kriegt. Hauptpriorität ist natürlich das Segeln, aber die Frage die sich mir stellt, wenn du jeden Tag 8 Stunden dabei bist: Sind die Tage im Training nicht bereits schon komplett überladen? Das kenne ich sonst von anderen Sportlern, hauptsache Quantität im Training aber wenig durchdacht, wieso man das überhaupt macht :D Ansonsten würde ich nicht jedesmal Starting Strength fahren, das ist und bleibt ein Anfängerprogramm mit Zielen, die direkt nach 3-4 Monaten in andere Programme münden sollen. Deine 3 Monate Phase musst du allerdings im Vergleich viel stärker nutzen als andere, du hast gar keine Wahl eigentlich, als Blocktrainings zu betreiben.

Das Problem bei Moosi ist, dass er viel Quatsch erzählt in einem sehr sensiblen Bereich und nichts an sich ranlässt. Viele seiner Infos sind gut und einigen Leuten, die man in der KDK Szene so kennt, hat er sicher mit seinem Rat, Krafttraining zu betreiben, das Leben gerettet. In Diskussionen allerdings haut er dann so Perlen raus, bei denen er behauptet, jeder der sich um Optik schert hat eine psychische Störung. Oder dass jeder, der ihm widerspricht, nen Dr. Titel in Medizin haben sollte und greift die Leute persönlich an. Ihm ist egal, ob einige Sachen fachlich widerlegt werden. Und gerade da finde ich einiges, was er geschrieben hat, problematisch. Er hat einfach das Buch "Der Adonis Komplex" gelesen und danach jungen Menschen eingeredet, Krafttraining für Kraft ist okay, für Optik heisst sie sind direkt psychisch krank. Beispielsweise die Sache mit dem Überschuss: Massives Overfeeding verändert den hormonellen Unterbau. Höhere KFAs erlauben höhere Mengen an fettfreien Massen und Fett-Freie-Masse Indizes von bis zu 27,5 Natural. Bei 5% Körperfett ist die Muskulatur sicher wieder weg, aber da hat er einfach unrecht. Es geht dabei nicht darum, dass der Überschuss dafür sorgt, dass du nur dann aufbauen kannst. Es geht darum dass du beim Overfeeding eine für den Aufbau besser geeignetes Hormonmilieu schaffst. Du brauchst keine Eliteschule um das Abitur zu schaffen, aber es schaffen mehr Leute ihren Abschluss auf einer KIPP Schule als in der South Bronx High. In Lyle McDonald's Büchern steht das ganze genauer drin. Hier ist die Tabelle dazu: Geht so. Da ist er absolut NICHT impressive, egal ob dopingfrei oder nicht. Kenne genug Leute in meinem Umfeld, die wenn es rein darum geht, in 1-2 Jahren breiter und stärker werden.

Tonnen an Steroiden, Überlastung und knapp 320kg Kniebeugen. Dazu kommt, dass in so einer Liga eigentlich besser safety Bands an den Seiten sein sollten statt Spottern. Wie in jeder Geared Federation üblich. Da sich aber die meisten Feds sträuben, Monolifts zu benutzen, weiss keiner woran man die Straps befestigen sollte :D

Ne, das gibts immer. Aber Rip macht 50:50 meistens. Wat? Dass es in seinen Starting Strength Seminaren auch für jede Übung einen Praxisteil gibt, ist mir bekannt. Meine Frage ist jedoch, ob selbiges auch für das "Seminar" am 20.03. gilt. Denn Rips Aussage in seinem Forum vor ein paar Wochen war: Hast du nachgefragt oder einfach mal ins Blaue geraten? Geraten. Normalerweise ist es so, dass er bevor er den Praxisteil startet, 4 Stunden redet :D