TheValue

Reden wir hier von elementaren Magnesium, oder der Magnesiumverbindung? Bei ersteren, kriegste da nicht die Scheißerei? Wenn ich mehr als ~ 400 mg nehme ist der Gang zum Klo nicht mehr allzu weit. 75 mg ist enorm viel Zink, ohne akuten und starken Mangel wohl deutlich zuviel. mit 25 mg ist man auf der sicheren Seite, ist zumindest auch mein Wissen.

Deinem Körper ist das ziemlich Latte ob du laut Ausweis jetzt volljährig bist, hormonelle Umstellung, Wachstum etc. finden auch noch nach dem 18. Lebensjahr statt. Deswegen würd ichs pauschal erstmal kritisch sehen, 4 Wochen ist ja auch schon relativ lange. Würde persönlich Shao ne PM schreiben, ob er hier im Thread dazu antworten kann (damit alle was davon haben). Ansonsten das was Trolli gesagt hat, in der kurzen Zeit wird sich optisch nicht viel ändern, wenn du es nicht total übertreibst mit Junk und Alk und die Proteineinahme vernachlässigst. Würds locker sehen.

Bei 84 kg bist du mit deinem Werten mit Ausnahme des Deadlifts doch noch ein paar kg von Intermediate Werten entfernt (überall so ~ 10 - 15 kg beim 1RM), wieso reizt du die lineare Progression eines Anfängers nicht noch voll aus? Meiner Meinung nach verschenkst du durch ein wechseln nur unnötig Potenzial.

Dir ist aber bewusst, dass KraftSPORT auch Sport ist? Deiner Darstellung nach ist ja alles abseits von Ausdauersport kein Sport. 98 % der Leute haben auch einfach keine Ahnung. 1. Die meisten Leute machen Diäten, die absolut schlecht sind. Wer ne Saftdiät, Kartoffelsuppendiät oder sonstige Scheiße macht ist einfach selber Schuld. Eine Diät muss genügend Eiweiß enthalten und nicht einfach auf Teufel komm raus Kalorien einsparen. 2. Neben genügen Eiweiß ist Krafttraining ein MUSS. Beides in Verbindung schützt vor dem Muskelabbau, bzw. minimiert diesen auf das absolute Minimum. 3. Nehme ich Körperfett ab reduziert sich mein Kalorienbedarf. Nehme ich jetzt aber neben Körperfett noch einen großen Teil Muskelmasse ab, weil ich eben weder genügend Eiweiß zu mir nehme, noch Krafttraining betreibe, reduziert sich der Kalorienbedarf noch mal deutlich. Esse ich dann wie vor der Diät ist es kein Wunder das ich wieder zunehme. Ist ne einfache Rechnung. Die Leute sind einfach nur zu dumm mal ein wenig zu überlegen und ihren Verstand zu benutzen. 4. Haben die meisten Leute ihre Infos von der DGE, Zeitschriften etc. Das da nur Blödsinn bei rauskommt ist auch kein Wunder. Damit sich der Metabolismus tatsächlich relevant herunterfährt müsste man Monate im starken Defizit bleiben. Eine PSMF wie Cycle sie macht hat eine maximale Zeitspanne, die so geplant ist, dass dieser Effekt eben nicht eintritt. Zusätzlich gibts dann noch Refeeds die diesem Effekt auch nochmal entgegen wirken. Dein geistiger Horizont hört auch an der Nasenspitze wieder auf, oder? Es geht nicht darum das es schwer fällt, was ich gerade bei Cycle bezweifle, sondern schlicht und einfach darum das Ausdauersport während einer Diät suboptimal ist. Genau deswegen betreibt Cycle jetzt auch nur Krafttraining und kein Ausdauertraining. Wenn die Diät vorbei ist wird das sicher auch wieder anders aussehen.

Du hast irgendwelche Sachen im Internet gelesen und jetzt glaubst du Laufen und Schwimmen ist schädlich, LMAO. Go back to Reddit. WO bitte habe ich geschrieben, das Laufen und Schwimmen schädlich sind? Bist du irgendwie dumm oder so? Man muss nun kein Genie sein um meinen Post zu verstehen, aber anscheinend war das für dich schon zu hoch. Laufen und Schwimmen erzeugt ein zusätzliches Kaloriendefizit. Das ist die positive Seite. Die negative Seite ist, dass du durch Konditionstraining eben auch das Hungergefühl steigerst und mehr Hunger führt sehr häufig zu erhöhter Kalorienaufnahme, so dass du im Normalfall +/- 0 Kalorien gut gemacht hast, im Worst Case hast du dich auf Grund des Hungergefühls überfressen. Zusätzlich bringt dir Konditionstraining nahezu nichts bezüglich des Muskelabbaus, während Krafttraining in Kombination mit genügend Eiweiß dafür sorgt das beim Gewichtsverlust durch Diäten der Großteil eben Fett und keine Muskelmasse ist. Deswegen ist während einer Diät Krafttraining erheblich sinnvoller als Konditionstraining. Ich kann ja nichts dafür wenn du nicht in der Lage bist einfache Aussagen zu verstehen und stattdessen Dinge dort hineininterpretierst, die dort einfach nicht stehen. Die Pickup Szene und ihre Traumwelt, immer wieder herrlich.

Holy Fuck, kein Wunder, dass du keine abkriegst. Ich würde an deiner Stelle diese ganze Kalorienwichserei lassen, und mal ordentlich trainieren gehen. Geh jeden Tag Laufen, Schwimmen, whatever. Fang an Boxen/Kampfsport zu trainieren. Wenn du deinen Lifestyle nicht umstellst, bist du früher oder später wieder fett. Mach Sport weil es dir Spaß macht, oder lass es. You Sir don't know shit... Abnehmen funktioniert immer über die Ernährung, wäre also absolut schwachsinnig die "Kalorienwichserei" zu lassen. Cycle macht es genau richtig, Kaloriendefizit so hoch, wie er damit klar kommt UND anständiges Krafttraining dazu. Laufen, Schwimmen etc. erhöht zwar den Kalorienverbrauch, aber auch das Hungergefühl und führt schnell dazu das man dann doch wieder mehr Kalorien aufnimmt, als geplant und somit entweder stagniert oder im worst case sogar noch zunimmt. Mal abgesehen davon bringt es nahezu nichts in Bezug auf den Muskelverlust, der bei Diäten eben auch passiert, während Krafttraining in Verbindung mit genügend Eiweiß dafür sorgt, dass prozentual gesehen der Muskelverlust minimiert und der Fettverlust maximiert wird. Hauptsache du kommst in nen Thread, pöbelst den TE mit so ner Aussage an und erzählst dann noch kacke. Starke Aktion, wirklich stark.

mhochzwei sagt es ja schon: Es ist Erkältungszeit. Ansonsten ist eine Sache wie diese, die du EINMAL beobachtest, eigtl noch keine Frage wert. Bei einem Mal kanns auch echt einfach nur nen schlechter Tag sein und das sagt nicht viel aus.

Also nen ganzes Rind mit ein paar Bohnen und Speck eines ganzen Schweines ;) Braten hmm, da hab ich auch mal wieder Bock drauf! Hier findet man immer gute Ideen :)

Am Besten übersichtlich und mit ALLEN Informationen (Übung, Gewicht, Wdh, Sätze, Steigerungsschema). Ansonsten kannste doch hier Dateien anhängen?

Cardio sorgt zwar für mehr Kalorienverlust, aber auch für mehr Appetit, so dass es ganz schnell mal beim Essen wieder mehr auf den Tisch kommt über den Tag verteilt als es vorgesehen war. Deshalb da dann ein wenig vorsichtig sein und genau deine Ernährung tracken. Krafttraining, auch wenn Desinteresse besteht, sollte Bestandteil jeder Diät sein, genauso wie genügend Eiweiß. Sonst nimmst du zwar ab, aber von den verloreren Kilos sind dann ein großer Teil eben Muskeln. Nicht nur wegen der Optik, sondern auch bezüglich der Zeit nach der Diätphase, Stichwort Jojo Effekt. Deshalb würd ich dir schon 2x die Woche nen Ganzkörperplan ans Herz legen. Optimal wären sowas wie Starting Strength, WKM oder ähnliches, aber selbst Maschinenpläne oder BWE Pläne sind deutlich besser als gar nichts zu machen (sofern diese intelligent aufgebaut sind) Ansonsten schonmal Glückwunsch zum bisherigen Erfolg, deine Einstellung finde ich gut, lieber ein paar Kalorien weniger einsparen und schön entspannt Gewicht verlieren, als mega strikt und dann verkacken. Bei deinem Gewicht wäre beispielsweise eine sehr strikte PSMF auch enorm fordernd, weil die Zeitspanne eben sehr lange wäre. Auch weiterhin viel Erfolg!

Ich habs damals nur mit der Waage gemacht, mich aber dann geärgert das ich keinen Vorher/Nachher Vergleich machen konnte, weil ich keine Vorher Bilder gemacht habe. Würd beides machen.

Ja, bei Anfängerkraftwerten einen Anfängerplan machen... Wendler ist zu weit fortgeschritten für dich ist es nicht... bench, incline bench und squat sind nahe advanced für sein Körpergewicht... Gerade die 3x12 @ 60kg Incline Bench sind strong 5/3/1 würde ich aber an deiner Stelle erst machen wenn du die Schwächen noch verbesserst... (alles am Rücken imho) Das Kreuzheben ist im Untrained Bereich, wie auch immer man das schafft, wenn sich die anderen Werte im Intermediatebereich befinden. Und wieso bitte 3 Sätze mit 12 Wdh Kreuzheben?! Schau dir mal andere Programme an, SS macht man z. B. 1 Satz mit 5 Wdh. Das würde ich nochmal überdenken. @Alc: Nach http://www.strstd.com/ sind keine seiner Werte nahe an advanced, aber da es da verschiedene Ansätze gibt, sprechen wir wahrscheinlich trotzdem vom selben Bereich. @TE: Ob du in 45 Min fertig bist sagt rein gar nix darüber aus, ob das Training Erfolge bringt. Mehr ist nicht immer besser. Bessere deine Defizite aus und mach dann nen anständigen Intermediate Plan, wie er vorgesehen ist. @Rest: Schaut euch mal nicht immer nur die Gewichte an, sondern auch die Wiederholungen und die Relation zum Körpergewicht an.

Die Bratwurstdiät - Von der Presswurst zur Traumfigur. Die neue Trend-Diät des Frühlings. Oprah Winfrey sagt: "Die schmackhafteste Diät des Jahres!" Als Sportbereich User konnte ich es mir nicht verkneifen Wünsche dir aber viel Erfolg mit deinen Vorhaben!

Definitiv! Deswegen sagte ich ihm ja er soll Videos hochladen, Technikcheck halt.

Auf was würdest du tippen? Naja, wenn du kein Interesse an ihr mehr hast, sobald du mit ihr im Bett warst, ist sich der eigentlich logisch aufdrängende Gedanke, dass schon vorher kein wirkliches über das sexuelle hinausgehende Interesse bestand. Dementsprechend würde es dann auch nicht wirklich was bringen, den Zeitpunkt dieser Erkenntnis hinauszuzögern. Oder was meinst du, wie Sex mit ihr gehabt zu haben dazu führen soll, dass dein Interesse schlagartig verschwindet? So nach dem Motto 'Jetzt war ich mit ihr in der Kiste, jetzt ist sie nicht mehr begehrenswert' Aber nach deiner Theorie müsste sie ja dann schon vorher nicht interessant für mich sein, was aber nicht unbedingt der Fall ist bzw. in der Vergangenheit war. Das schließt sich ja beides nicht aus. Vielleicht war für dich auch einfach nur der Sex mit der Frau begehrenswert, weil sie geil aussieht etc., sie als Frau aber eben nicht. Wenn man sich nicht genauer mit seiner Gefühlswelt auseinandersetzt kann das durchaus schwierig sein, das auseinander zu halten. Ich mein du bist Anfang 20, sich mit seiner Gefühlswelt auseinandersetzen steht in dem Alter bei den meisten Männer eher nicht besonders weit oben auf der Prioritätenliste. (war zumindest bei mir so) Wenn du das nächste mal ne Frau kennenlernst, wo du dir denkst "ja wow, die ist nice" frag dich doch selbst mal "finde ich sie als Frau toll, oder will ich sie eigentlich nur ficken?" und setzt dich damit mal auseinander. Beides ist in meinen Augen vollkommen legitim, man sollte es dann aber auch klar kommunizieren, um Missverständnisse beim Gegenüber zu vermeiden.

Beschissener Sex? ;P

Dein Technik ist ziemlich sicher suboptimal, stell Technikvideos rein, dann kann man mal drüber gucken. Gute Übung für die Schulter allgemein: Facepulls. Sollte man echt einbauen.

Eine simple Anwendung wäre wohl folgendes: Du versetzt dich in einen positiven Gefühlszustand (hochmotiviert, fröhlich, einfach entspannt, whatever), ankerst diesen Gefühlszustand bei dir, z. B. durch das Berühren deines Handgelenkes oder so und kannst durch das Auslösen deines nun gesetzten Ankers ganz einfach wieder in diesen Zustand zurückkehren.

Wie kann man bitte NICHTS konkretes zum Thema Ankern finden? Alleine hier im Forum gibt es einen Sticky in dem man was zum Thema findet und "NLP Ankern" bei google eingeben findet dir NICHTS, also wirklich NICHTS konkretes?!??!

Ist es nicht deutlich sinnvoller ERST zum Arzt zu gehen und medizinische Gründe auszuschließen, bevor hier das lustige Ratespiel "Was für ein Problem hat der TE eigentlich?" noch weiter ausbricht? Gibt einfach enorm viele Ursachen für Libidoprobleme, physisch, psychisch, da machts mMn Sinn vielleicht erstmal Sachen einfach ausschließen zu können.

Someone was hitting on you ;) Wieso überhaupt Schreibsperre? oO

FYP. Das reicht dir schon? Dachte speziell bei dir eher an so Kassler, Käse, Putenbrust, Putenbrust, Käse, Kassler, wobei Kassler auch gegen Steak, Braten und andere Fleischsorten austauschbar wäre. Schwer enttäuscht!

Planst du das in der Reihenfolge? Also erst 2 Deloads, danach dann mit Erholungstag etc.? Geschmeidig wäre es ja an dem Erholungstag die Frontsquats zu machen.

Was hat das eigene "breiter sein als du" mit dem Wissen über Training und Ernährung zu tun? Schau dir doch mal die Trainer vieler Elitesportler an, teilweise fett wie Sau und trotzdem bringen sie ständig Leute an die Spitze. Laut deinem Weltbild geht das ja gar nicht, weil die ja nicht breiter/schneller/besser sind als ihre Athleten. Um mal ein lokales Beispiel zu nennen: Schau dir Shao an, der ist wahrscheinlich nicht breiter als du, aber willst du wirklich behaupten, dass er deswegen keine Ahnung hat? Ich denke Bobone wird es verzeihen. Du lässt dich im Übrigen nicht auf eine Diskussion ein, weil das an deinem Ego kratzt, deine Weltansicht lässt es gar nicht mehr zu eine andere Ansicht anzunehmen, als die, die du hier immer vertrittst. Selbst wenn du Starting Strength komplett als Marketingquatsch darstellen wolltest, schau dir doch alleine hier im Forum an, was für Veränderungen einige mit SS gemacht haben, was für Sprünge in den Kraftwerten und was für optische Unterschiede es teils hier gab? Weil 3 Sätze sich schlicht und einfach bei tausenden Leuten bewährt hat? Achja, das ist ja nur Marketing. Wie ich schon sagte, abseits der persönlichen Präferenz gibt es nur einen Grund den Trainingsplan zu ändern: Das Auf bzw. Absteigen im Kraftniveau. Das liegt aber daran das schlicht und einfach der Plan dann an die entsprechende Regeneration angepasst werden sollte (Anfänger regenerieren besser als Fortgeschrittene etc.) Hallo Mr. n = 1. Natürlich kommt man ab einem gewissen Punkt nicht mehr weiter, Anpassung der Regeneration, anderes Kraftniveau etc. Dann musst du aber nicht Übungen austauschen, sondern clever periodisieren, wie Cycle bereits sagte. Man kann theoretisch sein Leben lang nur mit den Übungen Starting Strength trainieren, wenn man es auf die Gegebenheiten anpasst. Es ist keine reine Wissenschaft, weil es eben noch nicht komplett erforscht ist, weil es einfach unendlich viele Dinge gibt. Aber es gibt, wie Cycle es ebenfall schon ansprach, bereits genügen Dinge, die gut erforscht sind etc. Übrigens sind Studien doch auch nichts anderes als gut dokumentierte Erfahrungswerte, nur das da halt nicht n = 1 ist. Technikvideos zeigen ja auch nicht alles, was bei der Übung vor sich geht, zumindest nicht wenn du nur mit einer Kamera filmst. Ist halt immer noch ein immenser Unterschied zu einem gut ausgebildeten Trainer, der sich das vor Ort anschaut und direkt korrigiert. Das Trainer sowas nicht sehen glaub ich gerne, kenne bisher genau einen Trainer persönlich, der wirklich Ahnung hat, die anderen konnten teilweise Barbell Rows nicht von Deadlifts unterscheiden etc. Die meisten Trainer sind unterirdisch ausgebildet, dass die dann etwas spezifisches wie eine falsche Fußstellung nicht erkennen ist also kein Wunder. Die Bezeichnung "Trainer" ist echt kein Garant für wirklich brauchbares Wissen, die lernen Quatsch von der DGE etc. und am Ende kommt nur Scheiße raus.Ich persönlich würde mich in 100 % der Fälle lieber von Shao, Heimdallr oder so trainieren lassen, als irgendnen Trainer mein Training leiten zu lassen.

Magerquark und Exen für Gains.. für Gains.. Magerquark. Naja egal. Der MQ ist jetzt echt nicht so die Herausforderung, beim Lesen vom "Harzer" kam mir aber beim Gedanken schon was hoch. Das ist richtig widerliches Zeug... So geile Makros, aber so ekelhaft