suchti.

Rechnerisch oder hast du getestet (falls ja, wann getestet jeweils und wie war Erholung)? Hat sich das Körpergewicht verändert? Gilt das Schwächersein für alle Mainlifts? Seit wann machst du LBR? Wir immens ist der Rückgang der Kraftwerte? Evtll Deload ausgeführt?

Rechnerisch oder hast du getestet (falls ja, wann getestet jeweils und wie war Erholung)? Hat sich das Körpergewicht verändert? Gilt das Schwächersein für alle Mainlifts? Seit wann machst du LBR? Wir immens ist der Rückgang der Kraftwerte? Deload ausgeführt?

Woche 1 2wöchiger Deload, unregelmäßig und zu wenig gegessen, dazu noch 4 Spiele in 10 Tagen gehabt. Kraftwerte dementsprechend etwas abgebaut, aber alles noch im Rahmen. 2 Spiele stehen noch an, danach geht's trainingsmäßig rund. Bis dahin... Montag: UK Squat 105kg 8,8,7 RDL 80kg 8,8,8 * Leg Press 140kg 10,10,10 Leg Curls 65kg 10,9 Calf Raise (stehend) 70kg 8,8,8 Calf Raise (sitzend) 50kg 12,12,12 * Griffkraft ging gar nicht, hab mir aber Straps bestellt, die dann am Donnerstag zum Einsatz kamen. Dienstag: OK Bench 77,5kg 8,6,6 CGB 55kg 8,8,8 Rows (Kabelzug) 80kg 8,8,8 OHP 45kg 8,8,7 Latzug 55kg 12,12,12 Bizeps und Trizeps, 2 Übungen jeweils im Supersatz 3x10-15 Donnerstag: UK Squat 105kg 8,8,8 RDL 85kg 8,8,8 Leg Press 142,5kg 10,10,10 * Leg Curls 65kg 10,9 Calf Raise (stehend) 75kg 8,8,8 Calf Raise (sitzend) 52,5kg 12,12,12 *werde wohl mit +5kg steigern, sollte gut machbar sein. Im McFit konnte ich komischerweise deutlich mehr Gewicht auflegen, aber passt schon. Freitag: OK* Flat DB Press 60kg 8,8,8 Rows vorgebeugt (Maschine) 50kg 8,8,8 Incline DB Press 45kg 12,12,12 Incline DB Flies 25kg 12,11,10 Pull-Ups 8,6,5 Pendlay Rows 60kg 10,10,10 Latzug V-Griff 55kg 11,10,10 Bizeps & Trizeps im Supersatz 3x12-15 *werde den Tag nochmal etwas überdenken, Flies sorgten beispielsweise für Schulterschmerzen. TP gefällt mir ansonsten sehr gut, Volumen (gerade im UK) natürlich zu Anfang gewöhnungsbedürftig, aber bockt trotzdem.

Ich weiß nicht was trauriger ist: ein Match am Tag oder dass du einen Fake ernsthaft nach seiner/ihrer Nummer fragst

Keine direkten Erfahrungen, lohnt sich aber absolut nicht. Ein Praktikum ist dazu da Skills zu erwerben, die dir in deinem künftigen Berufsfeld orientierend zur Seite stehen und weiterhelfen werden. Diese vermittelten Praktika finden meistens in unbedeutenden Unternehmen statt, welche dazu wenig Knowledge und miese Bezahlung bieten. Wenn du unbedingt ins Ausland willst, frage mal direkt bei deiner Uni respektive studentischen Vereinigungen nach. Da zahlste zumindest nichts (oder nur eine kleine Aufwandsentschädigung). Für die Semesterferien was zu finden, ist sowieso verdammt schwer. 3 Monate solltest du nämlich mindestens einplanen. Versuche erstmal dein Profil zu schärfen, heißt Spezialisierungen wählen, darin gute Noten schreiben und erste berufliche Erfahrungen sammeln (Praktika, Werkstudent). Dann kannst du auch übers Ausland nachdenken.

Dann besorge dir einen verdammten Foamroller, damit kannst du sowohl deinen Muskelkater als auch Weiblichkeit rausmassieren..

Mal was etwas seichtes zu dem Thema. Zwar n=1, aber die Einblicke sind durchaus interessant.

Hahaha, kommt man hier bei einem stupiden Thema wie Onlinedating wirklich mit Normalverteilung?! Meine Güte, der Greenbert ist auch noch so zuvorkommend und schildert Detail für Detail, wie er zu seinem Erfolg kommt, damit andere davon profitieren können. Anstatt es ihm zu danken, versuchen diverse User es mit seinem Aussehen oder mangelnder Attraktivität seiner Matches niederzumachen. Hausgemachte deutsche Missgunst at its best. Die Greenbert wünsche ich aber alles Gute für die Dates und Berichterstattung jeglicher Art ist hier gerne gesehen! Viel Erfolg.

Du bist komisch. Die meisten Kommentargeber hier fragen dich nach deiner Trainingshistorie, Ess- und Schlafgewohnheiten, Trainingsmotivation sowie möglicher, körperlicher Einschränkungen. Anstatt diese Infos zu liefern, damit man dir hier bestmöglich helfen kann, erstellst du einen neuen Trainingsplan, der für einen absoluten Anfänger (und nichts anderes sagen deine Kraftwerte) absolut ungeeignet ist. Es gibt einen Grund, wieso SS hier gebetsmühlenartig jedem Anfänger empfohlen wird: weil es bei sauberer Ausführung und Einhaltung des Programms (und damit einhergehend ausreichender Nahrungsaufnahme und Schlaf) funktioniert. Befolgst du das, kannst du es, sofern du verletzungsfrei bleibst, gar nicht verkacken. Du wirst unweigerlich stärker, ob du es willst oder nicht. Das heißt für dich folgendes (sofern gesundheitlich keine Einschränkungen bestehen): 1. Plan befolgen. Assistance kannst du, wenn deine Kraftwerte steigen, suksessive einbauen. 2. Übungen korrekt ausführen. Notfalls dabei filmen und hier oder in einem anderen Fitnessforum bewerten lassen. 3. Mehr essen. Und tracke deine kcal, alles andere ist sinnlos. 4. Ausreichend schlafen.

Werde nach dem einwöchigen Deload, den ich nun einlege, auf einen Hypertrophie-Plan wechseln. Welchen würdet ihr empfehlen: PHAT von Layne Norton oder LBR?

lol Respekt für die Oberkörperform, aber die Beine... Geht gar nicht. Squats lernen und mindestens 2-3 wöchentlich ab unter die Stange (vorausgesetzt du hast keine Schmerzen wie beschrieben). Diese Squat-Machine-Mist komplett sein lassen.

Ein paar praktische Tipps, die hier aber zum Teil erwähnt wurden: 1. AUSZIEHEN!!! Egal ob geldsparend oder nicht, mit 27 zu Hause zu leben ist auf nahezu allen mir vorstellbaren Ebenen falsch. Lebe gerade zur Überbrückung bis zum Master für 3 Monate zuhause und es kotzt mich schon an. Freiheit ist gegen nichts aufzuwiegen, Geld wirst du noch genug verdienen, also raus mit dir! 2. Reisen. Da du noch Student bist, wirst du sicherlich auch Semesterferien haben. Koffer packen, Flug buchen und in den Ferien backpackend durch ein Land deiner Wahl reisen. Die persönlichkeitsfördernden Aspekte einer solchen Unternehmung liegen auf der Hand. Also, nicht nachdenken, MACHEN! 3. Vereinsbeitritt. Wenn du schonmal gekickt hast, dürfte das ja kein Problem sein, in irgend einem Club unterzukommen. Alternativ halt andere Sportarten wie Kampfsport beispielsweise. Irgendwas, in dem Gruppendynamiken herrschen und soziale Kontakte (auch abseits der sportlichen Aktivität) geknüpft werden können. 4. Praktikum/Arbeitsplatz/Master. Falls du noch im Bachelor bist, dann mach deinen Master in einer anderen Stadt. Such dir ein Praktikum. In einer anderen Stadt. Suche dir eine Arbeitsstelle. IN EINER ANDEREN STADT! Du hast etliche Möglichkeiten, bestimmt noch ein paar mehr als die hier aufgelisteten. Eintönigkeit und festgefahrene Strukturen sind dein Problem. Merke ich hier auch: die Jungs, die ihr ganzes Leben in der selben bepissten Kleinstadt verbracht haben, sind zufrieden mit 5x die Woche arbeiten und am Wochenende Fußball und saufen. Davon musst du dich loslösen, es gibt so vieles mehr zu erkundigen und zu erleben. Geht aber nur, wenn du dein gewohntes Umfeld verlässt, denn die Leute innerhalb dieses Kreises wirst du nicht mehr ändern können. Es gilt nur eines für dich: nimm es sofort in die Hand. Kein hin- und herüberlegen. Kein abwiegen. Ist wie mit Frauen ansprechen: einfach verdammt nochmal machen!

Hab vor kurzem die 2x Bodyweight Squats (zumindest laut RM-Rechner von Fitness-Experts) geknackt. Kraft soll bis Saisonende noch weiter ausgebaut werden, danach würde ich gerne was für die Sprungkraft und Schnelligkeit tun. Ziel ist Running Vertical von minds. 40'' (zz liegt er bei +- 31) und die 100m unter 12sec zu rennen (keine Ahnung wie schnell z.Z., bin im Abi, als untrainierter Hämpfling ohne Sprintschuhe, 12:20 gelaufen). Frage lautet: welche Übungen neben Olys (kann leider nur Powercleans in meinem Gym machen) bieten sich neben der Kraftsteigerung an, um mich in den beiden Fähigkeiten zu verbessern? Box-, Depth- und Dropjumps könnteich notfalls bei mir im Garten machen.

http://m.youtube.com/watch?v=1SGVmxmrGmA Grundübungen - bis zu dem Punkt, an dem Technik noch akzeptabel ist. Grinden in den aller seltensten Fällen. Assistance - alles, was geht.

Kein Problem, aber für die Squats musst du, sofern du da nicht auf ewig stagnieren willst, was ändern. Schau dir mal APRE an, mache ich für Beuge und Bench zz auch und gaine sehr ordentlich.

Inwieweit der TE veranlagt ist, kannst du doch gar nicht beurteilen. Faktisch vollzieht er ein anspruchsvolles Studium, dass viele, selbst wenn sie zeitlich den selben Aufwand aufbringen würden wie der TE, nicht schaffen würden. Und genau darin liegt doch die Krux für seine Zukunft: mit entsprechenden Spezialisierungen und Weiterbildungen stehen ihm nahezu alle Türen offen, da er ein anspruchsvolles Studium absolvieren wird, zu welchem selbst der Großteil aller Studierenden nicht in der Lage wären. Das allein macht ihn schon absolut gefragt für viele Unternehmen. Wenn dann auch noch die soziale und berufliche Komponente passt (kein Nerd, soziale Kontakte, praktische Erfahrungen usw) stehen ihm alle Wege offen. Nochmal ein Tipp an den Threadersteller: Mache dich im WWW schlau, welchen Weg andere vor dir eingeschlagen haben. Erkundige dich im Alumni-Netzwerk deiner Fakultät. Besuche Jobmessen. Spreche mit Professoren und studentischen Mitarbeitern. All diese Personen können dir einen guten Einblick in ihre tägliche Arbeit liefern. Vielleicht ist dadurch schon etwas für dich dabei!

Ein Freund von mir ist ebenfalls studierter Physiker. Bachelor in Regelstudienzeit, nun im Master. Mit 1er-Schnitt abgeschlossen. Verbringt sein ganzes Studienleben in der selben Stadt, war in den nun fast 4 Jahren des studierens nur 1-2x nicht am Wochenende zuhause. Auslandsaufenthalt (außer Besäufnissen auf Malle) ebenfalls nicht vorhanden. Praktische Erfahrung: keine. Er weiß allerdings, dass es ihn in die Forschung zieht. Wieso schreibe ich das? Weil du dir darüber klar werden solltest, welche berufliche Richtung du einschlägst. Sollte dein Weg dich in die Privatwirtschaft führen, empfiehlt es sich, dein Leben etwas organischer zu gestalten, heißt: Hobbys, soziale Kontakte, Erfahrungen sammeln. Ein Personaler wird, solange du es plausibel erklärst, eine etwaige verlängerte Studienzeit nicht als negativ ansehen. Persönlichkeitsbildung ist (neben Fachkompetenz) das A und O. Solltest du allerdings die Forschung präferieren, so kannst du deinen aktuellen Lebensstil getrost beibehalten. Denn um in diesem Gebiet erfolgreich zu sein, bedarf es einer krassen Identifikation mit deinem Forschungsgebiet, etwas, dass nunmal auch abseits der physischen Präsenz am Arbeitsplatz notwendig ist.

Selbst Norton empfiehlt anfangs Teile der Assistance-Übungen rauszunehmen und dann im Laufe des Programms suksessive Übungen hinzuzufügen. Ist also nicht so, dass er den Plan nicht basierend auf seinem aktuellen Trainingslevel starten kann.

Kraftwerte vor PSMF 5RM neuer Optikplan (credits 2 Tyga) A 3x5 Squats + Backoff 3x5 Bench 5x8 Rows 4x8 DB Incline Bench 4x6 SZ Curls 4x6 SZ Overhead Extensions B 1x5 Deadlift + Backoff 3x5 Press 3/5/7 RPT Chin Ups (weighted) 4x8 Arnold Press 4x6 SZ Curls 4x6 SZ Overhead Extensions Wenn dein Ziel wirklich Optik ist, hast du zu wenig Volumen drinnen. Musste ich auch schmerzhafterweise erfahren, Gains durch Kraftzuwachs sind mittlerweile ausgereizt. Plateau inbegriffen. Brust wird bei diesem Plan noch was gehen (da ausreichend Assistance), UK aufgrund fehlender Alternativreize aber voraussichtlich stagnieren. Guck dir mal PHAT von Layne Norton an, werde ich nach Saisonende auch beginnen und könnte für dich ebenfalls interessant sein.

Ergo es gibt kein Game hahaha ... aber hey social proof kann sich jeder draufschaffen und da kriegst geile Bräute mit ab auch wenn du total finanziell erfolglos im Leben bist - PROOF!Naja Frauen haben auch interesse unabhägig davon ob sie sich mit dir ein Leben zusammen vorstellen können auch proof! du musst immer nur sagen bin nur für paar wochen oder Tage hier in der Stadt beim Daten... funktioniert vielleicht besser dann dein Vorhaben... als wenn du fick aber auch LTR Material für sie sein kannst. auf die tour kannst den Frauen das Blaue vom Himmel lügen, wenn du sie ehh nur paar mal datest... Außerdem warum gibt es so viele gut aussehende Nutten? Sicher nicht weil die ihren Wert aus dem Aussehen schöpfen und somit nur erfolgreiche Männer abkriegen würden...oder gibt es mehr schöne Frauen als erfolgreiche Männer?? PS: Musiker sind Unterhalter, es bringt wenig, sich alleine in seinen 4 Wänden mit ner Flamenco Gitte zu fotografieren. Natürlich gibt es sowas wie "Game" (ekliges Wort in diesem Kontext btw). Ansonsten würde ich automatisch jede Frau ins Bett kriegen, die von ihrem "Wert" (ebenfalls igitt) unter mir bzw. auf dem angesiedelt ist. Funktioniert aber nicht, da es dazwischen so vieles zu beachten gibt. Bringe ich sie zum Lachen? Bin ich authentisch? Interessiere ich mich wirklich für sie? All diese (und noch viele mehr) Eigenschaften bestimmen, in Verbindung mit den benötigten Voraussetzungen (Aussehen, Karriere, soziales Leben), ob ich das Mädel für mich begeistern kann. Worauf ich hinauswollte ist, dass viele der Jungs hier im Forum den süßesten Apfel des Baumes haben wollen, aber in keinster Weise vorzeigbar sind als dass sich solche Frauen auf sie einlassen. Das was du in den ersten 1-2 Absätzen beschreibst, ist eine dieser oberflächlichen Eigenschaften (Aussehen, Karriere, soziales Leben) im krassen Überfluss zu besitzen. Erinnerst du dich an das Mugshot von dem Typen, der einfach verdammt gut aussah? Dia ging ein absoluter Aufschrei durch die Damenwelt, wie man solch einen Schönling denn verhaften kann, und dass, obwohl der Junge einen schweren Raub begannen hat. Bedeutet also, erfüllst du eine dieser Eigenschaffen im Übermaß, heißt zB Model, Milliadär oder Promi, kannst du die anderen Charakteristika vernachlässigen, da diese eine Eigenschaft dir schon so ein krasses Value liefert.

Keines. Gitarre spielen und allgemein musikalisch sein ist erstmal sehr lobenswert, aber das wirkt auf dem Bild viel zu gezwungen. Wie stellst du dir so ein Musikersetting denn vor? Also mich erinnert das immer an Gigs oder Lagerfeuer. Etwas, das zeigt, dass du nicht nur musikalisch bist, sondern auch sozial. Erlebnisse mit Leuten teilend. Spaß beim spielen habend. Versuch's mal damit.

weiß eigentlich zufällig jemand, ob der Tyson hier mal registriert war? hat auf seiner Facebook-Seite die Fanpage von einem Bodybuilder hochgeladen, der hier mal registriert war (Name entfallen)... btw, was ist denn mit dem Joe passiert? :D Pregnancy alert

So, also die LP scheint bei mir auch ausgereizt, dazu haut Fußball mittlerweile so rein, dass vollerholte Trainingseinheiten nur noch selten sind. Rahmendaten lauten wie folgt: Größe 1.86 Gewicht: +- 85kg Kraftwerte (5 RM): Squat (High Bar): 122,5kg Bench: 85kg Deadlift: 130kg OHP: 57,5kg Bei letzteren beiden geht im Zweifelsfall noch etwas, aber nur noch marginal. Trainiert wurde nach einem modifiziertem SS-Plan. Ziele sind eine gesunde Mixtur aus Athletik, Kraft und Optik. Mein bisheriger Plan ist, nach dem Saisonende PHAT von Layne Norton durchzuziehen, bis ich mit meinem Körper soweit zufrieden bin, dass ich Hypertrophie etwas vernachlässigen kann, um mich auf Athletik und Kraft zu fokussieren. Fußball findet 3-4x wöchentlich statt, meist Sonntag Spiel und Freitag, Mittwoch und Dienstag (welchen ich durch Arbeit nicht immer wahrnehmen kann) Training. Was für eine Trainingsaufteilung würdet ihr bis Saisonende empfehlen? Ziel ist wie gesagt vorerst Hypertrophie. Für die Mainlifts überlege ich APRE (6RM für Kraft in Squats, 10RM für Hypertrophie in der Bench und OHP) anzuwenden, da es, wie Shao in seinem Buch schreibt, die Tagesform berücksichtigt, dazu dann ausreichend Assistance für die Hypertrophiezwecke. Könnte das evtll. funktionieren?

Für arbeitslose, schmächtige und ausstrahlungsarme Männer mag das stimmen. Hängt aber auch damit zusammen, dass jeder hier im Forum durchtrainierte, wunderschöne und gebildete Frauen daten will, selber aber Null Value in dieser Hinsicht liefert. Und dann wundert man sich in den entsprechenden Threads, wieso es nicht mit der Damenwelt funktioniert. Ich meine, denkt mal drüber nach: die Mädels wollen, je nach Alter und Entwicklungsstatus, einen Freund haben oder vllt sogar eine Familie gründen. Ist der potentielle Partner aber absolut gar nicht vorzeigenswert, dann werden sich 99,9% der Frauen davor streuben euch ein elementarer Teil ihres Lebens werden zu lassen. "Game" funktioniert also, wenn man der Frau auf, mehr oder weniger, Augenhöhe begegnet. Deshalb empfiehlt hier auch jeder, erstmal die eigene Person aufzupolieren, bevor man sich wahllos und größtenteils unerfolgreich auf Frauen stürzt.

Auf dem CrossFit-Channel (youtube) gibt's ne kleine Doku zur Vorbereitung ausgewählter Athleten für die Wettkämpfe. Froning und Konsorten trainieren da mindestens 3x täglich über mehrere Monate (zwar immer mit unterschiedlichen Trainingszielen, aber trotzdem immer bis an die Grenze). Schwer vorstellbar, dass das ohne Hilfsmittel möglich ist.