Tyga

Oktober 2014 bis Ende März 2015 = 6 Monate Squats: 102,5 auf 107,5kg ; +5kg (wait, what?) ; Ziel: 1,6xBW (rechne mal mit 80kg = 128kg) Bench: 60kg auf 75kg ; +15kg ; Ziel: 1xBW = 80kg Deadlift: 112,5kg auf 135kg ; +22,5kg ; Ziel: 1,8xBW = 144kg Press: 42,5kg auf 50kg ; +7,5kg ; Ziel: keine Angabe Schaue nur gelegentlich rein, deswegen keine Ahnung, was du mit den Squats angestellt hast. Aber zeitlich hast du dein Ziel leider verpasst. Schon mal daran gedacht, dass pure Mainlifts + Bachoff Sets nicht mehr ganz ausreicht, um eine flüssige Progression zu erreichen? Würde mehr Volumen einbauen.

Die 62,5kg haben bei mir richtig rumgezickt. Vielleicht schaffst du das ja schneller, haha.

Press 3x3x65kg Front Squats 3x5x85kg Close Grip Bench 3x4x85kg DB Incline Flies 3x8x22,5kg

Klar, kann dir vorher mal die Luft ausgehen, aber in den allermeisten Fällen tritt wenn, dann Muskelversagen vor dem Luft schnappen auf. Zumindest trifft das so bei mir zu, aber was weiß ich schon. Außerdem n=1 und so.

Nein, wie gehabt das 3x5 Schema beibehalten.

Warte mal, du hälst die Luft an und machst 4 - 5 Wiederholungen auf der Bank? :D :D :D Muss ein lustiger Anblick sein. Bei den bisherigen Gewichten war das gut zu bewältigen - nun ist es gestern aber einfach zu schwierig geworden. Weil es vollkommen bescheuert ist. Ist es nicht. Vasalva das komplette Set durchzuziehen, resultiert in extremer Körperspannung, die sich als Kraftübertrag bemerkbar macht. Natürlich kann man auch zwischen den Reps Vasalva erneuern, jedoch das Set-Vasalva komplett schlecht zu reden, ist einfach falsch. Presse und Benche auch mit straight Set-Vasalva, komme damit wesentlich besser zurecht, als nach jeder Rep zu erneuern.

Oder Front Squats

3x5 Bench 4x8 - 5x10 DB Incline Bench 3x8 - 4x8 DB Incline Flies Und die chesticles wachsen wie Unkraut. Hätte auch Bock auf DB Incline Bench, aber IAP hat derzeit mehr Priorität.

Squats 3x5x132,5kg Bench 3x4x92,5kg Deadlift 1x5x145kg Incline Arnold Press 4x8x32,5kg Cable Rows 5x5x75kg DB Incline Flies 4x8x22,5kg SZ Curls 6/5/5/4x40kg

300g Reis 600g Nackensteack mit BBQ-Chilli-Marinade

Musste ich mir das Privileg erst durch 'ne stärkere Bench verdienen, oder was? :D

Dammit, kann nicht angehen, dass du die 3 plate Squats zuerst erreichst, haha. Hast du lediglich explizit bei der Bench und der Press Beschwerden, oder auch bei allen anderen Chest/ Delts involvierenden Übungen? Wenn nicht, könntest du den Chesticle-Verfall mit DB Incline Flies angehen, gibt vielversprechende gains.

Squats 5/4/4x132,5kg Bench 4/4/3x92,5kg Deadlift 1x5x142,5kg Incline Arnold Press 4x7x32,5kg Cable Rows 6/5/5/5/5x75kg DB Incline Flies 4x6x22,5kg SZ Curls 4x6x35kg

Natürlich war deine DL-Form richtig geil, wenn man sich für Squat Guy richtig viel Mühe beim Bücken gibt.

Morgen ist Mondfinsternis, deswegen konnte ich meinen gewohnten Werwolf-Beast-Mode nicht voll aktivieren. Deswegen instant unterer Rücken zu.

Anna Nyström > Suzanne Svanevik Shots fired

Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x5x140kg Press 3x5x62,5kg Front Squats 3x5x80kg Close Grip Bench 3x5x82,5kg Chin Ups 4x6xBW SZ Overhead Extensions 6/4/3/3x32,5kg SZ Curls 4x6x32,5kg Deadlift will einfach nicht. Also zwangsweise einen Deload auf 140kg gemacht und die dann direkt bewegt. Aber dafür die Press endlich weggehauen, die Nutte. Inb4 Fgt feiert wegen Deload Inb4 Badass Pat hatet wegen whackness

SS + GOMAD ist so ein running gag geworden, dass man gar nicht mehr differenziert, sobald das in den Raum geworfen wird. SS + GOMAD eignet sich natürlich nur für absolut untergewichtige, zB Größe minus 120. Bei unser'm dude da oben, 1,93/ 93kg, empfiehlt kein gesunder Menschenverstand mehr GOMAD.

Sagt der, der einen englischen Benutzernamen hat.

Man verliert 0:3 Zuhause gegen ein Juve, das quasi ohne Pogba und Pirlo spielt, hart.

Ohne inner game läuft eh nichts.

dat street credibility

12 Monkeys Die Serie basiert auf den Film mit Bruce Willis und Brad Pitt. Es geht darum, dass ein mutierter Virus ausgebrochen ist dadurch fast die gesamte Weltbevölkerung stirbt und man nun versucht den Ausbruch zu verhindern, indem man zurück in die Zeit reist um die Ursache zu finden und zu stoppen. Allerdings scheint eine gegnerische Organisation etwas dagegen zu haben.