Intermittierendes Fasten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 10 10

[Dzenan95 0]

vor 1 Minute, Soulmate77 schrieb:

Wen sprichst du an?

Inhaltlich hatte das jetzt nichts mit meinem Beitrag zu tun.
Ich esse seit Wochen ca. zwischen 10.00-17.00 Uhr.

Mir gehts Bombe.

Hahahhahaha ach scheiße, wollte eigentlich denn Fragensteller erreichen 

[Doc Dingo 13754]

vor 21 Stunden, Dzenan95 schrieb:

Das ist nicht egal, das Zeitfenster muss stimmen, sprich am besten Nachts essen, Tagsüber hungern 🙂

Warum?

Egal was ich über IF gelesen habe, überall war man sich einig dass das Zeitfenster egal ist. Im Endeffekt lässt man unterm Strich eine Mahlzeit weg. Ich essen von 12:00 bis max. 20:00 Uhr. Tendenziell eher 19:00 Uhr. Alles super bei mir. Wie du jetzt von 18:00 auf 24:00 Uhr kommst erschließt sich mir nicht, da würde es mir aber auch kacke gehen btw.

[Yolo 3655]

@Doc Dingo 

Das ist auch eine sehr fragwürdige Empfehlung von jemandem, der IF gerade Mal 1 Woche durchgezogen hat bevor es ihm "auf den Sack ging".

Darf man getrost ignorieren.

Jeder bestimmt sein Zeitfenster selbst, so, dass es zu seinem Alltag, seinen Gewohnheiten und seinen Bedürfnissen passt.

Über die Aussage "Die sache ist die wenn du was isst steigt der Insulinspiegel, die Insulinspiegel steigerung hemmt die Fett verbrennung..." kann man sich ebenfalls streiten. Schlussendlich bleibt die Kalorienbilanz der entscheidende Faktor.

August 24, 2018 bearbeitet von Yolo

[RyanStecken 4364]

Ich find IF irgendwie suboptimal wenn man abends trainiert. Ich krieg da eine Mahlzeit rein, rein zeitlich und dann faste ich ja 16h. Das kann doch nicht optimal für die Proteinsynthese sein.

[suchti. 2531]

vor einer Stunde, RyanStecken schrieb:

Ich find IF irgendwie suboptimal wenn man abends trainiert. Ich krieg da eine Mahlzeit rein, rein zeitlich und dann faste ich ja 16h. Das kann doch nicht optimal für die Proteinsynthese sein.

Was heißt abends? Als das letzte mal mit IF diätet habe, ging mein Zeitfenster von 12:00 bis 20:00. Großes Mittagessen, dann Snack bevor Training und dann großer Shake nach dem Training. Gym gegen 17:00 Uhr. War problemlos machbar, auch da ich morgens sowieso selten hungrig bin. 

August 24, 2018 bearbeitet von suchti.

[Yolo 3655]

Mach es gleich wie @suchti. Mein Fenster ist ca. von 12:30 bis 20:30

Wobei mir ein großes Mittagsessen absolut ausreicht, ich hasse es mit vollem Magen zu trainieren. Am Wochenende gehe ich auch immer auf leerem Magen 2-3 Stunden nach dem aufstehen ins Training. Dafür stack ich halt noch EAAs um safe zu sein.

Also unter der Woche

1. Mahlzeit 12:30 Uhr richtig großes Mittagessen
2. Mahlzeit 17 Uhr Preworkout EAA Shake
3. Mahlzeit 19:30 Uhr Postworkout Protein Shake + Früchte
4. Mahlzeit 20:30 Uhr Abendessen (Mal nur paar belegte Brötchen, paar Nudeln oder nochmal eine "richtige" Mahlzeit)

August 24, 2018 bearbeitet von Yolo

[RyanStecken 4364]

Ich trainiere oft von 20 Uhr bis 21:30 oder so....und da ballere ich noch so 1000kcals rein.

[KommodoreB 735]

vor 6 Stunden, Yolo schrieb:

Mach es gleich wie @suchti. Mein Fenster ist ca. von 12:30 bis 20:30

...

4. Mahlzeit 20:30 Uhr Abendessen (Mal nur paar belegte Brötchen, paar Nudeln oder nochmal eine "richtige" Mahlzeit)

Da muss du aber schnell essen, in einer logischen Sekunde oder so

[afc69 172]

danke bros....

gestern mit if gestartet. von 22-12 uhr fasten

ging gut! heute bis 22 essen und danach bis 12 fasten!

 

[KommodoreB 735]

Naja, 69, ist aber kein "Klassisches" IF mit 16 Stunden Fasten. Vielleicht besser 21-13?

[afc69 172]

Oh, stimmt! Ich werde Mal ein paar Tage so weiter essen. Mal schauen ob ich mich daran gewöhnen kann. Und danach noch länger fasten. 

 

Ist das ein guter Plan? Was meint ihr? 

[afc69 172]

Weil 14 Stunden fasten ist doch besser als gar nicht fasten? 

[Soulmate77 733]

vor 33 Minuten, afc69 schrieb:

Weil 14 Stunden fasten ist doch besser als gar nicht fasten? 

Ersteinmal ist es voll okay sich am Anfang so heranzutasten, solltest aber um all die Vorteile mitzunehmen, nach ein paar Tagen auf mind. 16 Stunden gehen.

Man arbeitet da ab ca. 14 Stunden, in einem gerade für Sportler, interessanten Zeitfenster da ab da langsam die Ketosis einsetzt.
Somit entwickelt sich ein Zusammenspiel von Fettverbennung und gleichzeitigem Muskelerhalt bezw. langsamem Aufbau.

Erwarte aber kurzfristig keine Wunder, dafür ist es nicht radikal genug, aber wenn du es ein paar Wochen durchziehst wirst du schon Unterschiede in der Körper Komposition sehen, vorausgesetzt du isst geilen Scheiß in deinem Essensfenster.

 

[afc69 172]

Hey super, danke für eure antworten. 

Ja, Gemüse und Vollkorn zu Mittag! Später Kuchen mit Kaffee. Und jetzt gerade ne kleine Schüssel Haferflocken (weniger als 100g mit chiasammen Rosinen, xylit und etwas Milch. Vor 10 werde ich wohl noch zwei Scheiben brot mit magerine und Gemüse essen. 

 

Ist es Ok in der Fastenzeit mehrere Kaffee mit Milch zu stinken? Ich mach es so. Ich trinke in der früh 2 grosse Kaffee mit Milch. (Ich Versuche jetzt jedes Mal die Menge an Milch zu verringern, so dass ich irgendwann Kaffee schwarz trinken kann) 

[Soulmate77 733]

vor 10 Minuten, afc69 schrieb:

Hey super, danke für eure antworten. 

Ja, Gemüse und Vollkorn zu Mittag! Später Kuchen mit Kaffee. Und jetzt gerade ne kleine Schüssel Haferflocken (weniger als 100g mit chiasammen Rosinen, xylit und etwas Milch. Vor 10 werde ich wohl noch zwei Scheiben brot mit magerine und Gemüse essen. 

 

Ist es Ok in der Fastenzeit mehrere Kaffee mit Milch zu stinken? Ich mach es so. Ich trinke in der früh 2 grosse Kaffee mit Milch. (Ich Versuche jetzt jedes Mal die Menge an Milch zu verringern, so dass ich irgendwann Kaffee schwarz trinken kann) 

Oft gefragt, tendenziell geht es um null Kalorien, also Kaffee schwarz und ungesüßten Tee plus ne Menge Wasser.
Würde das Konzept nicht "riskieren" für das bisschen Milch, aber da streiten sich die Geister.

Ansonsten ist das natürlich sehr individuell, aber ich halte dein Essen heute nicht für ideal. Kommst du auf deine Proteine?
 

Als Bsp.

Bei mir gab es um 12 Uhr 500gr Lachsfilet, rote Bete, Tomaten, Lauchzwiebeln, Sprossen und 3 Eier.
Danach eine Mango und Sonnenblumenkerne und einen Shake.
Zwischendurch ein paar Nüsse.

Abends dann Mozarella, Gurke, Cashews, und Krautsalat.

Ich behaupte nicht das dies ideal ist, aber ausreichend Proteine für mich, gute Fette und wenig vom Menschen weiterverarbeitete Lebensmittel.

[afc69 172]

So hab mir einen Salat aus tomaten, gurken, und indianerbohnen (ca 150g bohnen) gemacht. Dazu Essig Öl Dressing und ne Scheibe brot.

 

Hab noch etwas mehr als ne stunde. Werde wohl noch etwas essen. Sonst sterbe ich bis morgen um 12 😂

August 26, 2018 bearbeitet von afc69

[DrHitch 1169]

Fitness ist einer der undankbarsten Sportarten, die es gibt. Kaum hat man sich verhoben und kann vier Wochen nicht zum Training, setzt man schon wieder was an.

Zum Glück habe ich in diesen vier Wochen weiterhin Intermittent Fasting betrieben. Das Ergebnis: Ich habe zwar zugenommen (2-3 Kilo), aber man sieht davon nichts. Habe das Gefühl, dass ich im Gegensatz zu früher, wo ich immer viel angesetzt habe in solchen Zeiten, fast gar nichts angesetzt habe. Optisch gesehen sehe ich aufgepumpter und fitter aus, obwohl ich ganze vier Wochen nicht trainieren war.

Außerdem: Ich hatte eine Art Wunde, die immer wieder aufging, bevor ich mit IF begann. Seitdem ich IF mache, hat sich diese Wunde komplett verschlossen. Anscheinend, weil ich meinem Körper Zeit gegeben habe, statt mich wieder mit Essen vollzustopfen. Ich liebe Essen einfach. Kriege aber dank IF keine Heißhunger-Attacken mehr. Unglaublich, was das für ein Wundermittel ist!

[MaiTai94 2]

Habe vor etwa 3 Jahren gemischte Erfahrungen mit IF gemacht.

Einerseits ist es deutlich leichter, so sein Gewicht zu halten, bzw,. abzunehmen.

Wenn man allerdings wirklich Muskeln aufbauen will, ist meiner Meinung nach IF nur bedingt geeignet, da der 16 Stunden Zeitraum ohne Nahrung einfach zu katabol wird.

Wenn man allerdings definieren möchte, oder generell einen gesunden Ernährungsstil anstrebt, ist IF durchaus geeignet.

[Klabauterfresser 2]

Auch ich finde, dass das Fasten, gerade wenn man Gewicht verlieren will, gut wirkt. Aber ich würde es von meiner Trainingszeit abhängig machen

[KommodoreB 735]

Hey Leute,

schade, dass das Thema eingeschlafen ist.

Ich ziehe das IF jetzt seit ca. 1 Woche durch (22-13 Uhr Fastenfenster) und habe kaum Hunger und keinen Leistungsabfall morgens, im Gegenteil fühle ich mich besser.

[Yolo 3655]

Am ‎29‎.‎06‎.‎2019 um 11:18 , KommodoreB schrieb:

Hey Leute,

schade, dass das Thema eingeschlafen ist.

Ich ziehe das IF jetzt seit ca. 1 Woche durch (22-13 Uhr Fastenfenster) und habe kaum Hunger und keinen Leistungsabfall morgens, im Gegenteil fühle ich mich besser.

Freut mich!

Aber viel mehr gibt es zu diesem Thema halt auch nicht mehr zu sagen ^^

[Halfdan 2]

Habe fast 1 Jahr IF gemacht..bzw eher Warriordiet..20/4. Hat mir glaub ich hauptsächlich Mental etwas gebracht. Mittlerweile kann ich deutlich besser Hunger und 'Lust' unterscheiden. Bzw sind diese Gefühle allgemein nicht so allgegenwärtig wie sie bei mir früher waren.

Auch schränkt es mich micht mehr wirklich ein, wenn es sich mal durch Alltag oder was auch immer ergibt das ich vor dem Training nicht essen konnte oder mal eine längere Periode ohne Essen bin, stecke ich das locker weg. Esse aber schon seit längerer Zeit wieder 'normal' was Hauptsächlich daher kommt da ich mich auf Dauer nicht gut gefühlt habe, bei sovielen Kalorien am Abend in einer kurzen Zeit. Bzw weil ich mich danach oft unwohl voll gefühlt habe.

Zu beginn hatte ich in dem Zeitfenster nur soviel gegessen wie ich Hunger hatte für ca 4-6 Wochen und danach habe ich angefangen zu tracken, bzw zu schauen das ich wirklich genug Kalorien reinkriege.

[Gast]

vor 2 Minuten, Halfdan schrieb:

Warriordiet

alleine das Wort... was ist das bitte fürn Schwachsinn???

[Halfdan 2]

vor 5 Minuten, Nachtzug schrieb:

alleine das Wort... was ist das bitte fürn Schwachsinn???

https://aesirsports.de/warrior-diet-hofmekler/

[Hulahoop 180]

Hallo,

 

ich kann das intermittierendes Fasten nur empfehlen. Mache das nun seit ca. 4 Monaten.

Lasse einfach das Frühstück weg und beginne dann mittags mit einem Früchte-Müsli mit Whey.

Vorher nur schwarzen Kaffee oder Wasser.

Ich sehe zu dass ich einmal am Tag etwas sportliches mache. Fitness, Laufen, Schwimmen, ...

Ich nehme nach einer anfänglichen Stagnation inzwischen regelmäßig ab.

Ca. 2 kg im Monat. Genauso wollte ich es haben. 

Macht keine Mühe im Alltag. Wirkt langfristig. Kostet nichts.

 

LG Hulahoop