Regenerationstraining des Doktors Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Maximo M. 437]

Also,

zwei Learnings.
Aufwärmen kann man nur bei dem alten Plan weglasse *lach* / *autsch*
Ich hätte vorher etwas Detalierter prüfen sollen was ich mache wenn ein bestimmtes Gerät (Rudern) nicht da ist.
Der Plan war zwar "schnell" gemacht, aber einfach ist anders, das stimmt.
Muss mich trotzdem noch ein wenig an die Gewichte rantasten, ich vermute, dass ich noch nicht ans Maximum gegangen bin.

Right now sieht es wie folgt aus:

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht (KG)
Kniebeuge	3	5	60
Bankdrücken	3	5	60+11,4KG Stange
Rudern	3	5	47 (nicht aussagefähig)
Dips	*	*	13/8/11 Wiederholungen

 

Rudern wie gesagt nicht aussagefähig, da ich das - mangels richtigem Gerät - an der Alternative Falsch gemacht habe.
Kniebeugen waren an einer geführten Stange (ohne Führung komme ich weder Tief noch bekomme ich die Übung allgemein richtig hin).
 

Und jetzt dann entspannen ^^

[Gast]

Rudern vorgebeugt wird mit einer Langhantel und Gewichten durchgeführt. Kein Gerät oder so Quatsch.

Kniebeugen führt man mit doofen Füßen barfuß und im breiten Stand aus. Ohne so eine blöde Führung für die Stange, vor allem nicht, wenn man 80+ Kilogramm wiegt und anderthalb Jahre im Studio nach einem äabsoluten Luschiplan rumgepimmelt hat.

Ich vermute mal, Bankdrücken machst Du liegend an einem Turm, deshalb auch der Wert 11,4 für die Stange. Jeder Lurch drückt geführt 100 Kilogramm, wenn er vorher ein halbes Jahr ohne Geräte trainiert hat.

Dein Trainer ist ein Idiot. Du bist ne Pussy. Du trainierst anderthalb Jahre und hast Kraftwerte eines absoluten Anfängers. Niemand wird mir widersprechen. Willst Du geil aussehen und ein Pussy-Magnet werden? Dann fang an zu trainieren! Wie ein Mann! Freihanteln, Mehrgelenksübungen, hohe Belastung.

Ich will ganz ehrlich sein. Du hast 1 1/2 Jahre trainiert? 15 Monate absolute Zeitverschwendung. Da gibt es keine zwei Meinungen. Ist doof, aber Andere lurchen 3 Jahre so rum.

Juli 14, 2018 bearbeitet von Gast

[Maximo M. 437]

vor 47 Minuten, Alibi schrieb:

Ich vermute mal, Bankdrücken machst Du liegend an einem Turm, deshalb auch der Wert 11,4 für die Stange. Jeder Lurch drückt geführt 100 Kilogramm, wenn er vorher ein halbes Jahr ohne Geräte trainiert hat.

Nope, Bankdrücken war frei wie es sich gehört.
Aber auf der Stange stand drauf, dass Sie so viel wiegt

Naja, Zeitverschwendung würde ich nicht sagen, ich weiß wie ich vorher aussah

[Gast]

Was ist das für ein Studio? Bankdrücken und eine Langhantel mit 30 Pounds anstatt 20 Kilogramm, wie es sich gehört?

Oh ja, Zeitverschwendung. Primär weil Dein Plan nichts gegen Deinen schwachen Oberkörper gemacht hat und deine Kraftwerte für jemanden mit 18 Monaten Erfhrung unter aller Sau sind. Ist so. Ich bin nur der Bösewicht, der es ausspricht... weil die Pumper hier mehrheitlich Pussies sind und wollen, dass Schwächlinge achwach bleiben... weniger Konkurrenz, just sayin‘…

Juli 14, 2018 bearbeitet von Gast

[Maximo M. 437]

Also, 

heute alles mit "Freihanteln" gemacht. Dabei noch kurz den Trainer dazu geholt, der den Bewegungsablauf gecheckt hat --> Scheint soweit zu passen.
Übungen mit folgenden "Endgewichten". Allerdings habe ich davor ein paar Sätze gemacht um mich an die Gewichte heran zu tasten.

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht (KG)
Kniebeuge	3	5	60
Schulterpresse	3	5	40
Kreuzheben	1	5	50
Klimmzüge	*	*	7/6 Wiederholungen

 

Das heißt, ich werde jetzt erst mal jeden Plan (A/B) zwei mal machen bevor ich hier wieder was dazu poste. Ich möchte erst mal Wissen was die wirklichen Werte sind. Wenn ich bei ner Übung schon 3-4 Sätze á 5 Wiederholungen gemacht habe glaube ich, dass die Endgewichte evtl. noch Steigerungsfähig sind. Wird sich also zeigen.

@Alibi nene, du bist nicht der Bösewicht weil du es aussprichst. Du bist der Bösewicht wegen der Art WIE du es aussprichst
 

Melde mich wieder, wenn fragen aufkommen bzw. sobald ich den Plan wie erwähnt je 2x durch gearbeitet habe und damit echte Werte zeigen kann.

[Yolo 3363]

Bei diesem Plan ist übrigens durchaus normal und empfehlenswert etwas niedriger reinzustarten, da du dich so auf die Technik konzentrieren kannst. Rein von der Kraft her schaffst du theoretisch bestimmt mehr. 

Sinn ist, dass du dich in jeder Einheit um insgesamt 2,5kg in den Mainlifts steigerst. So hast du geringes Verletzungsrisiko und näherst dich schnell genug deinen "tatsächlichen" Kraftwerten.

Juli 16, 2018 bearbeitet von Yolo

[suchti. 2491]

Mir schwant nichts gutes, aber da du hier sowie offen mit deiner Person umgehst (sehr lobenswert übrigens, so wird's einfacher dir zu helfen!): kannst du bitte ein Video zu deinen Ausführungen vom Bankdrücken, Kreuzheben und den Kniebeugen hochladen? Am besten von der Seite filmen, sodass man Tiefe und Technik evaluieren kann. 

[Winter is coming 133]

So stark abnehmen würde ich an deiner stelle nicht. Den Fotos zu  Urteilen hast du nicht so viel Grundsubstanz. Wenn dein Training nicht darauf ausgelegt ist, verlierst du am Ende halt alles und rennst rum wie ein Spargel.

Ess moderat, mache wie Yolo sagt SS. Mit Erfahrung kannst du dann besser beurteilen, was gut und schlecht ist.

Zu den Haltungsfehlern: In den Studios gibt es idR Spiegel, die nicht nur für selfies da sind. Stell dich schräg vor einen, sodass du beim leicht seitlich schauen den Rücken siehst.

Kreuzheben und Kniebeuge trainieren so viele Muskeln wie kaum eine andere Übung. Sie zu beherrschen, lohnt sich. Falls du es wirklich nicht magst, es gibt alternativen (für einzelne Bereiche), aber die dauern durch ihre Zahl einfach länger.

[Maximo M. 437]

vor 8 Stunden, suchti. schrieb:

Mir schwant nichts gutes, aber da du hier sowie offen mit deiner Person umgehst (sehr lobenswert übrigens, so wird's einfacher dir zu helfen!): kannst du bitte ein Video zu deinen Ausführungen vom Bankdrücken, Kreuzheben und den Kniebeugen hochladen? Am besten von der Seite filmen, sodass man Tiefe und Technik evaluieren kann. 

Hatte ich mir auch schon überlegt, muss mal sehen wie ich das hin bekomme mich zu Filmen 🙂

vor 20 Minuten, Winter is coming schrieb:

Zu den Haltungsfehlern: In den Studios gibt es idR Spiegel, die nicht nur für selfies da sind. Stell dich schräg vor einen, sodass du beim leicht seitlich schauen den Rücken siehst.

Habe ich (außer bei Kniebeuge mit vollen Gewicht - da wollte ich das "fanggestell" auf das die Stange aufknallen kann als Sicherheit haben- genutzt. Ich glaube, dass ich die Übung Wesentlich besser/koordinierter mache als früher. Liegt auch bestimmt nicht daran, dass ich mich im letzten Jahr viel auf Körperspannung etc. Konzentriert habe .

vor 21 Minuten, Winter is coming schrieb:

Kreuzheben und Kniebeuge trainieren so viele Muskeln wie kaum eine andere Übung. Sie zu beherrschen, lohnt sich. Falls du es wirklich nicht magst, es gibt alternativen (für einzelne Bereiche), aber die dauern durch ihre Zahl einfach länger.

Ich probiere es jetzt einfach noch mal. Ich meine, seit dem letzten mal habe ich auch viel über Sport/Übungen dazu gelernt. Vielleicht hilft das ja auch dabei bestimmte Übungen anders anzugehen und damit mehr Spaß dran zu haben.

 

Danke für euer Feedback 🙂 

[Yolo 3363]

vor 2 Stunden, Winter is coming schrieb:

So stark abnehmen würde ich an deiner stelle nicht. Den Fotos zu  Urteilen hast du nicht so viel Grundsubstanz. Wenn dein Training nicht darauf ausgelegt ist, verlierst du am Ende halt alles und rennst rum wie ein Spargel.

Ess moderat, mache wie Yolo sagt SS. Mit Erfahrung kannst du dann besser beurteilen, was gut und schlecht ist.

Zu den Haltungsfehlern: In den Studios gibt es idR Spiegel, die nicht nur für selfies da sind. Stell dich schräg vor einen, sodass du beim leicht seitlich schauen den Rücken siehst.

Kreuzheben und Kniebeuge trainieren so viele Muskeln wie kaum eine andere Übung. Sie zu beherrschen, lohnt sich. Falls du es wirklich nicht magst, es gibt alternativen (für einzelne Bereiche), aber die dauern durch ihre Zahl einfach länger.

Beim Kreuzheben seitlich in den Spiegel schauen... srsly?

[Maximo M. 437]

vor 1 Stunde, Yolo schrieb:

Beim Kreuzheben seitlich in den Spiegel schauen... srsly?

Ja, habe ich gemacht. Ist nicht Optimal, mir ist allerdings erstmal die richtige Rückenhaltung wichtig. Die Maximalmöglichen Gewichte kommen ja erst noch.

[Yolo 3363]

Vergiss das schnell Mal wieder.

Lieber zieh ich mit einem krummen Rücken, als wie mit einer verdrehten Wirbelsäule/Halswirbel.

Video machen!

 

[Maximo M. 437]

vor 7 Minuten, Yolo schrieb:

Vergiss das schnell Mal wieder.

Lieber zieh ich mit einem krummen Rücken, als wie mit einer verdrehten Wirbelsäule/Halswirbel.

Video machen!

 

Okay, danke für den Hinweis.
Video kommt (sobald ich im Training war).

[nils_in_vegas 212]

Trainer oder irgend einen Studiogänger bitten, dein Smartphone zu bedienen. Easy.

[Gast]

vor 7 Stunden, Dr. Who schrieb:

Ja, habe ich gemacht. Ist nicht Optimal, mir ist allerdings erstmal die richtige Rückenhaltung wichtig. Die Maximalmöglichen Gewichte kommen ja erst noch.

 

vor 6 Stunden, Yolo schrieb:

Vergiss das schnell Mal wieder.

Lieber zieh ich mit einem krummen Rücken, als wie mit einer verdrehten Wirbelsäule/Halswirbel.

Video machen!

 

Ich habe Yolo ein Herz gegeben, auch wenn er für die Antwort einen Bitchslap verdient hätte.

 

SCHAUE NIEMALS NACH LINKS ODER RECHTS BEIM KREUZHEBEN!

NIEMALS!

Es schaut ein Spotter, niemals DU selbst. Kreuzheben geht auf die Muskulatur. Wer schaut, verdreht diese und kann mit Schäden rechnen. Es muss nicht geschehen, aber es kann und deshalb macht man es nicht!

Wir übertreiben hier bewusst. Es wird akut nicht viel passieren, aber mit hartem Training steigerst Du die Gewichte so schnell und dann passiert es, einfach so. Dann sind "wir" schuld. Also, Spotter, der Ahnung hat. Such Dir jemanden, der einen wuchtigen Oberkörper hat und der tote Gewichte hebt... seine fette Alte vielleicht.

Juli 17, 2018 bearbeitet von Gast

[Winter is coming 133]

Kp warum mir alle unterstellen, ich würde ihm raten den Kopf zu drehen. Ich habe explizit schräg zum Spiegel und nicht neben den Spiegel geschrieben. 

Wenn genug Platz ist, kann ich mich so hinstellen, dass ich nur mit meinen Augen leicht nach außen schauen muss, um meine Haltung zu kontrollieren. Da dreht sich kein Kopf und Rücken. 

Video ist ne gute Idee, habe ich auch schon gemacht, ist nur nicht immer erlaubt. Spotter muss auch Ahnung haben und da ich kaum einen sehe, der ordentlich mal mehr als 120kg hebt, wird es da schon dünn.

Mir hat mal ne Kante den Tipp gegeben ,mir nen Stück Holz um den rücken zu binden, um meine Haltung zu prüfen.

 

[Maximo M. 437]

Also ihr lieben, hier das Gewünschte Video.
Einmal im "schnelldurchgang" alle Übungen
 

 

Und einmal "nur" Kniebeugen

Ja, mir ist Bewusst, dass ich bei Kniebeugen noch tiefer müsste  
Ansonsten gerne Kritik.

[Gast]

Hi Doc,

erst einmal Danke für die Videos. Aber, puh... ich sag es mal durch die Blume, man sieht dass Du lange einfach nur halb trainiert hast, primär nutzlose Isos.

 

Zur Kniebeuge. Ich kann Dir nur empfehlen diese barfuß durchzuführen. Die wenigsten Sportschuhe sind gut geeignet für Kniebeugen, sie verfälschen oft die Bewegung- Die Beuge tiefer, wie Du sagst. Die Fußstellung musst du individuell finden, da sollte Dir niemand reinreden. Was auffällt, du legst die Hantel zu hoch im Nacken ab, trotz des Schutzes. Deswegen beugst Du dich beim Beugen zu sehr nach vorn, also Dein gesamter Körperschwerpunkt kippt nach vorn. Da haben sich schon Leute böse den Nacken verletzt.

Schau Dir mal das Video im Spoiler an. Überhaupt, der Typ (Johannes Kwella) ist super sympathisch, hat ein unglaubliches Fachwissen und wenn Du den Kanal anschaust, findest Du eigentlich jede Übung, quasi in einer perfekten Ausführung.

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=x7WVH3nwn9Q

 

Das erste Video ist leider nicht sehr nützlich, weil die Bewegung unter Last immer anders ausschaut, als wenn man nur mit einer Stange rumpimmelt.  Die Kniebeuge sah deswegen auch maximal scheiße aus.

Military Press, na ja, die Übung ist nicht sonderlich anspruchsvoll, Du musst allerdings auf den Armabstand achten.

Rudern vorgebeugt im Untergriff? Was zum Geier haben meine Augen da gesehen? Bist Du eine Galeerensklave? Schau mal hier, so wird das gemacht. Einziger Kritikpunkt, der wohl der Kamera geschuldet ist, der Kopf und Nacken bilden eine Linie mit der Wirbelsäule.

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=nND_znvOQ3I

Kreuzheben, kann ich schlecht beurteilen, ohne Gewichte. Würde ich an Deiner Stelle auch barfuß machen, also ich mach es auch barfuß. Du drückst quasi die Fersen gegen das Gewicht der Hantelstange, aber du hebst ein totes Gewicht - Daher deadlift - vom Boden (oder aber aus dem Rack, das ist eher eine Frage der Gliedmaßen-Länge) und tippst dann bei der Übung die Scheiben auf den Boden, um ungefähr die optimale Bewegungsreichweite auszunutzen. Sonst sah das ganz okay aus. Bei schwere Gewichten rollt man diese an den Oberschenkeln ab, bis die Hose sich verfängt und man nackig im Studio steht.

Hier noch mal Johannes Kwella, bisher das beste Video, was ich dazu jemals gesehen habe.

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=fN4dmabr1g8

Schrägbankdrücken sah dann wieder maximal scheiße aus. Keine Spannung im Oberkörper oder den Armen. Primär weil Du die Stange zu weit nach unten führst. Die muss näher Richtung Kinn. Du eierst in der Abwärtsbewegung unter die Brustmuskulatur. Stand einer geraden Führung nach unten und einem sauberen Push, zwei diagonale Bewegungen. Wenn Du dir sowas angewöhnst und die Muskulatur das irgendwie schafft, reißt dir irgendwann was, weil die Scherkräfte zu groß werden.

 

Also da fehlt es an Technik an allen Ecken und Ende, was aber nicht verwunderlich ist. Bei Mehrgelenksübungen braucht man Monate, bis die Muskulatur richtig koordiniert funktioniert.

 

Sport frei!

[Maximo M. 437]

vor einer Stunde, Alibi schrieb:

 

Das erste Video ist leider nicht sehr nützlich, weil die Bewegung unter Last immer anders ausschaut, als wenn man nur mit einer Stange rumpimmelt.  Die Kniebeuge sah deswegen auch maximal scheiße aus.

Okay, dann werde ich kommende Woche noch mal alle Übungen unter Last Filmen. 
Wollte halt alles am Stück machen (geht am besten ohne Gewichte) 😄 aber wenn das die Bewegung verfälscht macht es Sinn, da mehrere Videos zu mache. Danke für den Hinweis.

vor einer Stunde, Alibi schrieb:

Schrägbankdrücken sah dann wieder maximal scheiße aus. Keine Spannung im Oberkörper oder den Armen. Primär weil Du die Stange zu weit nach unten führst.

Lustig, hatte ich früher weiter oben, dank "Broscience" jetzt so weit unten. Werde das wohl Korrigieren (Effektiv mache ich eig. Bankdrücken auf der Flachen Liege, die war aber gerade Besetzt (Handtuch Reservierung...)

Dann also noch mal Videos machen UND Trainieren ^^
Melde mich sobald ich alle Videos habe.

Danke fürs Feedback @Alibi

Juli 22, 2018 bearbeitet von Dr. Who

[pMaximus 5465]

Ich schreib dir später detaillierter...(Handy)

aber autsch, es tut mir als Sportler und Mediziner weh wenn ich dir bei deinen Ausfuhrungen zugucke. Sieh bitte, dass du sofort nen Trainer wechselst. Wenn er/ die dir das so antrainiert hat, dann ist das mehr als nur grob fahrlässig. 

Gut, dass du die Videos hochgeladen hast. 

Vl kann dir schon wer vorher tips geben @Shao @Kaiserludi

[suchti. 2491]

Die ungeschönte Wahrheit: du führst absolut jede Übung komplett falsch aus. Kein Wunder, dass du immer noch so schwach bist. Und sei froh, dass du dich bisher noch nicht verletzt hast. 

Zum Thema: schau dir bitte im Folgenden alle Videos an, lade diese auf dein Handy und nimm dieses mit ins Fitnessstudio. 

 

Du internalisierst diese Übungen bitte zu 10000% bevor du irgendwelche Gewichtssteigerungen vornimmst, ansonsten läufst du Gefahr dich zu verletzen. Gerne solange Videos hochladen, bis Technim komplett sitzt. Wir helfen gerne!

Weiterhin: bitte bitte bitte kaufe dir festes Schuhwerk, sprich entweder Chucks oder idealerweise Gewichtheberschuhe. Dadurch verbessert sich deine Standfestigkeit beim Beugen enorm. 

Der nächste Punkt wäre Mobility, welche dir komplett zu fehlen scheint. Gewichtheberschuhe (oder zur Not Gewichtsscheiben unter den Füßen) lösen das Problem partiell, nichtsdestotrotz kommst du um ein vernünftiges Dehnprogramm nicht herum. Agile 8 wäre ein solches zum Beispiel. 

Als nächsten Punkt empfehle ich dir umgehend einen Fitnessstudiowechsel. Der Fakt, dass der Trainer dir solch eine Technik durchgehen lässt, ist Beweis genug. Mal abgesehen davon, dass euer Gym nicht einmal vernünftige Stangen zu haben scheint (welche essentiell sind sobald du mehr Gewicht auf die Stange packst). 

Zu guter letzt: das war das letzte Mal, dass ich dieses unsägliche Schaumstoff-Teil beim Beugen auf deinen Schultern sehe, ansonsten beantrage ich umgehend die Löschung deines Accounts  

Juli 22, 2018 bearbeitet von suchti.

[Maximo M. 437]

vor einer Stunde, pMaximus schrieb:

Ich schreib dir später detaillierter...(Handy)

aber autsch, es tut mir als Sportler und Mediziner weh wenn ich dir bei deinen Ausfuhrungen zugucke. Sieh bitte, dass du sofort nen Trainer wechselst. Wenn er/ die dir das so antrainiert hat, dann ist das mehr als nur grob fahrlässig. 

Gut, dass du die Videos hochgeladen hast. 

Vl kann dir schon wer vorher tips geben @Shao @Kaiserludi

Nein, mein Trainer hat mir das nicht Antrainiert, da ich seit dem ich das letzte mal diese Übungen schon zwei (oder drei) mal das Studio gewechselt habe.
Aktuell mache ich -wegen euch- alles ohne Trainer und hole mir ausschließlich hier Feedback.

vor 30 Minuten, suchti. schrieb:

Die ungeschönte Wahrheit: du führst absolut jede Übung komplett falsch aus. Kein Wunder, dass du immer noch so schwach bist. Und sei froh, dass du dich bisher noch nicht verletzt hast. 

Zum Thema: schau dir bitte im Folgenden alle Videos an, lade diese auf dein Handy und nimm dieses mit ins Fitnessstudio. 

Naja, ohne Spiegelschauen kann ich den Unterschied nicht sehen

vor 30 Minuten, suchti. schrieb:

Zu guter letzt: das war das letzte Mal, dass ich dieses unsägliche Schaumstoff-Teil beim Beugen auf deinen Schultern sehe, ansonsten beantrage ich umgehend die Löschung deines Accounts

was ist falsch daran? Aber okay, ich mach mal ohne ^^

 

Vielleicht könntet ihr Detallierter sagen WAS genau ich falsch mache. Die Aussage, alles kacke hilft mir leider nicht wirklich weiter

 

Wie oben schon geschrieben werde ich alle Übungen noch mal in Ruhe Filmen.
Dann auch mit dem was ich mir als "Verbesserungen" aus den Videos mitgenommen habe.

Juli 22, 2018 bearbeitet von Dr. Who

[Gast]

Chucks werden nicht mehr empfohlen. Sie sind zwar flach, aber sonst ziemlich nutzlos. Zumal sie auch überhaupt keinen Seitenhalt geben.

Gewichtheberschuhe oder Hantelscheiben sollen ja primär den Buttwink verhindern und die Winkel verbessern, damit der Rücken gerader bleibt. Dabei kommen die meisten gar nicht in Verlegenheit, jemals soviel zu beugen, um da merkliche Unterschiede zu spüren.

Ich hab glaube im McFit bisher nur die richtigen Kanten mit solchen Schuhen gesehen.

Btw. Rippetoe, immer wieder gut zu sehen. Der Mann kann was, zweifelsfrei einer der besten seines Fachs.

 

@Dr. Who

Man kann da nicht viel sagen. Die Übungen sehen grottig aus, zumal man bei einigen nicht viel sagen kann. Weil die nur unter Belastung richtig ausgeführt werden.

Aber ehrlich, wer hat Dir dieses Rudern gezeigt?

Juli 22, 2018 bearbeitet von Gast

[Maximo M. 437]

vor 20 Minuten, Alibi schrieb:

Aber ehrlich, wer hat Dir dieses Rudern gezeigt?

Hab YT Videos gegoogelt und versucht das umzusetzen.
Anscheinend wenig Erfolgreich.

Okay, dann neue Videos und dann richtige Kritik 🙂

[pMaximus 5465]

@suchti. hat dir doch bereits konstruktive Kritik gegeben, schau dir die Videos an und versuche diese anzuwenden. Ansonsten Videos von Alan Thral angucken. Er erklärt die einzelnen Übungen auch sehr gut. 

Bin noch immer am Handy, schreibs dir nachher detaillierter auf bzw schicke dir die passende Literatur dazu.

Also ein wenig Selbststudium und Commitment solltest du schon aufweisen können, bevor man dir nur jedes Mal häppchenweise aushelfen kann. Hier allein im Forum gibts genügend gute Themen dazu, alleine Shao hat dazu ne ganze Datenbank veröffentlicht. Einfach mal einlese / lernen.