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Guten Abend zusammen, eigentlich ist dieser Bereich ja nicht dafür gedacht, aber ich muss das mal hier erzählen... Heute, Mittagspause, ich mit meinem Kollegen in der Stadt an nem Brunnen gesessen und gemütlich eine gequalmt. Der Punkt liegt ideal, viel "Laufkundschaft", sehr oft 2er oder 3er Sets und meist auch noch jung/schick (Unistadt, mann, ich liebe Studentinnen). Wir unterhalten uns also gerade über Pickup bzw. darüber, welche Erfahrungen wir im Streetgame gemacht haben. Da laufen uns zwei Mädels übern Weg, die eine etwa HB7, die andere HB5 (warum sind hübsche Mädels eigentlich immer mit so dicklichen unterwegs?). Während die an uns vorbeiziehen, kreuzt ein ziemlich alter Mann mit Rollator deren Weg, ihm fällt eine Tasche runter. HB 7 rennt sofort hin und hebt sie wieder auf. Hm, denkt sich der Def, sowas muss man doch belohnen. Ich also hinterher, überholt und sie angehalten: Def: "Hey, das war total nett, dass Du dem Mann gerade die Tasche aufgehoben hast." HB 7: "Naja, das gehört doch dazu, dass man nett zu alten Leuten ist, die haben ja blablabla." Def: "Ja, aber wenn Du ehrlich bist wolltest Du doch bestimmt nur Eindruck bei den ganzen Kerlen schinden, die hier so rumhocken, was?" HB 7 (entrüstet): "Nein, echt nicht, ich bin immer so." Derweil ist HB 5 etwas genervt und versucht, ihre Freundin wegzuziehen. Def (zu HB 5 gewandt): "Find ich gut, dass ihr Beide so nett seid, das sieht man nicht oft heutzutage." HB 5 beruhigt sich etwas. HB 7: "Schön, dass das mal jemandem auffällt, die meisten Leute blablabla." Def: "Hier, pass auf. Ich bin immer froh, mich mal mit jemandem zu unterhalten, der nicht so extrem Ich-bezogen ist. Schreib mir Deine Nummer auf, ich würd das gern wiederholen." Stift (den ich immer bei mir hab) gezückt und nackten Arm hingehalten. HB 7 guckt kurz irritiert, nimmt dann aber meinen Arm und schreibt. Nummer und Name. HB 7: "Und Du, hast Du auch nen Namen?" Hab ihr dann noch meine Nummer gegeben. Naja, das Gespräch hat noch so 2-3 Minuten gedauert, hab mich verabschiedet und gesagt, dass man sich ja vielleicht mal wieder sieht. Eigentlich könnt's das ja gewesen sein, aber: ca. 2 Stunden später ruft HB 7 bei mir an und fragt, was ich denn heute noch so vor habe. Wir haben kurz Date für nach Feierabend ausgemacht, Kaffee getrunken, nett unterhalten und zum Abschied KC (und was für einer). Jetzt will sie mich am WE wiedertreffen. Ok, war vielleicht nicht so ein Erfolg, wie ihn manche hier öfter mal hinlegen, aber: ich merk gerade mal wieder, wie wichtig es für mich ist, mich ab und an durchs Forum zu lesen, Das pusht irgendwie. Gruß Def

Respekt! Ich freu mich für dich mit, Top das Ding!!! - Die haben immer ne fette dabei, um selbst besser zu wirken.-Meine Theorie

Mein Beitrag war nur an MÄNNER gerichtet, die die ihre Realität hinterfragen können und hier was lernen wollen. Nicht an Frust- und Hasskomplex beladene Heulsusen (wie dich). Daher, Shut the fuck up. Du gehst mir mit deiner destruktiven Scheiße seit deiner Anmeldung hier, vom ersten Moment dass ich was von dir gelesen habe, auf die Eier. Typen wie du, die mit ihrem Scheiß andere runter ziehen, sind die größten Erfolgsverhinderer überhaupt. Das hier ist ne Community für Männer, die sich weiter entwickeln wollen, besser mit Frauen werden wollen, mehr Erfolg wollen. Wer hier nur her kommt um seinen Frust, Hass und seine Komplexe zu kultivieren -> falscher Ort mein Freund!

Und dieser Kommentar ist so unglaublich menschenverachtend, dass mir wieder klar wird, dass ich mich in einem Forum befinde, in dem die Menschen erst noch soziale Kompetenzen lernen müssen.

Meine Güte, sie ist 22 und dazu scheinbar noch unerfahren. Könntest du uns vielleicht noch ein paar mehr Infos geben? So ist das alles ein bisschen karg... Sie ist vermutlich weder Asexuell noch sonst irgendwie behandlungsbedürftig, sondern einfach noch am Anfang ihrer sexuellen Entwicklung. Jeder muss erst herausfinden, was er bzw. sie mag und eine gewisse "Routine" finden (und ja, dazu gehört auch das sich fallen lassen). Bei Frauen dauert das halt meistens wesentlich länger als bei Männern, da weibliche Sexualität halt noch einmal ganz anders abläuft als männliche. Ich vermute, dass sie bisher einfach noch nicht wirklich weiß, was sie braucht um zu kommen, bzw. um richtig geil zu werden und sich gleichzeitig fallen und gehen zu lassen. Resultat:Der Sex mit dir ist für sie ganz nett, aber mehr auch nicht. Dazu kommt dann evtl eine gewisse needyness et voilà.... Allerdings trifft das alles auch auf Männer zu. Die können vielleicht am Anfang einfacher kommen als Frauen. Aber auch die müssen erst herausfinden, was sie wollen und mögen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die jungen Kerle oft das Sperma bis in die Augen stehen haben und nicht wissen, wo sie mit ihrem Testosteron hin sollen. Dass man da erst einmal rammeln will ist klar. Geht man dann in Richtung Ü-30 Fraktion, wird die Libido idR ruhiger, der Mann hat mehr Erfahrung und kann es auch dementsprechend ganz anders genießen. Natürlich gibt es auch Unterschiede, wer wie viel Sex braucht. Das hat aber mEn nicht unbedingt was mit dem Geschlecht zu tun und die von Individualchaotin genannten Gruppen sind denke ich wirklich nicht der Regelfall. Dazu kommt dann auch, dass Sex nicht mit jedem gleich gut klappt. Genau so wie ich mich nicht mit jedem Menschen gut unterhalten kann, kann ich halt auch nicht mit jedem Menschen guten Sex haben. Ist letzendlich auch eine Sache der Chemie. Mein Tipp bei deiner Freundin ist, dass sie einfach noch recht unerfahren ist und einfach noch nicht den "richtigen" Kerlen übern Weg gelaufen ist.

Es ist an der Zeit, mich aus meiner Rüsselpause zurückzumelden. "Hallo, Inge! Du hast aber viele Mückenstiche." "Tööörrrrööö, 'mein Vorname', ich war im Zoo!" "Welche Tiere hast Du Dir denn dort angeschaut?" "Elefanten!!!" "Warum haben Elefanten einen Schwanz?" "Die machen damit die Insekten weg." Inge saß im Einkaufswagen, obwohl sie dafür eigentlich schon zu groß ist, ihre Mutter schaute abwechseld mich und Inge an. Ich lächelte und auch sie lächelte, wenn auch sehr verlegen. Sie klinkte sich ins Gespräch ein: "Bist Du das, der immer am Hort vorbeigeht und von Elefanten erzählt? Inge spricht nur noch von Elefanten. Was machst Du da?" "Inge, hast Du gesehen, was die Elefanten gefressen haben?" "Eine ganze Melone! Die haben kleine Finger am Rüssel. Wie Du gesagt hast!" "Ich glaube, ihre Tochter wird mal Zoologin." Die Mutter wusste nicht so genau, was sie nun sagen sollte, also wendete ich mich wieder zu Inge: "Weißt Du noch, Elefanten spüren Mückenstiche, aber die jucken sich nicht. Die küssen dann die Stelle mit ihrem Rüssel, damit es nicht mehr juckt." Zu meiner Verwunderung befeuchtete die Mutter ihren Zeigefinger und drückte ihn auf einen Mückenstich auf Inges Arm. "Oh, was kochen Sie denn heute? Inge, Elefanten mögen Gemüse sehr gerne." "Heute gibt es Fischstäbchen und Bratkartoffeln." Hmm, damit hatte ich nun nicht gerechnet: "Inge, ich wünsche Dir noch einen schönen Tag. Tschüüüüssss tööörrröööö!" "Tööörrrrööööö!!!" Die Mutter wünschte mir noch etwas frostig und mechanisch einen schönen Abend. Hoffentlich wird ihr Inge noch viel von Elefanten erzählen und ihre Mama mit ihr noch oft in den Zoo gehen.

Meine Freundin hat im Bekanntenkreis unsere Urlaubsfotos gezeigt...ich wurde mehrere male des Steroidkonsums bezichtigt. Die müssen's ja wissen ^^

Finde dich auch voll süß

Hi Bros Bei vielen InnerGame Sachen wird ja empfohlen, seine innere Einstellung, zu sich selbst und den Frauen, zu ändern. Vor allem, sich selbst als Target zu sehen, als den Hauptgewinn, sich selbst der Frau gegenüber überlegen zu fühlen. Vielleicht nicht grade mit den Worten, aber irgenwie schon denke ich. Jetzt lese ich gerade Nathaniel Brandens "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls" und dort wird unter anderem empfohlen, ehrlich zu sich selbst zu sein, was mir durchaus sinnvoll erscheint. Das Problem ist nun, dass meine ehrliche Meinung zu mir selbst so gar nicht dem Mindset des Verführers entspricht. Ich sollte mich als offen, stark, selbstbewusst, als Target, als männlich und so weiter sehen, tue das in Wahrheit aber überhaut nicht. Ich wollte heute Daygamen gehen, aber hab nicht ein einziges Set gemacht, zu viel Angst. Ich frage mich, wie kann ich mich selbst als offen und selbstbewusst sehen, wenn ichs nicht mal schaffe, eine anzusprechen? Mir ist ausserdem die Meinung anderer irgenwie so sinnlos wichtig, keine Ahnung warum. Jedes mal, wenn ich bisher tatsächlich eine approacht habe, hab ich darauf geachtet, das möglichst keine Zuhörer in der Nähe waren, weils das noch schwieriger gemacht hätte. Aber der Meinung von anderen so viel Bedeutung beimessen ist eben sowas von nicht selbstbewusst. Ich bin eindeutig ein nicht selbstbewusster Mensch, und mir durch Affirmationen oder ein par Erfolge einzureden, dass das nicht so ist, ist irgenwie ne ziemlich labile Sache. Es hällt maximal, bis ich das nächste mal wieder einen Beweis dafür kriege, das ich nicht selbsbewusst bin. Ich fühl mich ausserdem wie ein Betrüger. Jemand, der so tut als wäre er selbstbewusst, es aber total nicht ist. Naja, meine Frage ist, wie kann man ehrlich zu sich selbst sein, was bedeutet alle Schwächen zu sehen, und sich gleichzeitig so zu verhalten, als hätte man diese Schwächen nicht? Ich will eben nicht nur so tun, als wäre ich selbstbewusst und offen, ich will es werden. Nur, das Mindset eines Verführers anzunehmen scheint mir so was von eine Selbstlüge zu sein.

Sexdrive von Frauen kann massiv unterschiedlich sein. Es gibt Frauen, die wollen immer. Und es gibt Frauen, die machen da jedes Mal Drama. Und dann gibt es da noch das Mittelding. Was natürlich noch überhaupt kein Masstab für die Qualität ist. Es gibt manche Frauen die liegen da wie ein Marienkäferchen und machen weder eine Regung noch einen Laut. Da denkt man sich echt, die Frau ist eingeschlafen. Und es gibt Frauen, die lassen sich so gehen, dass man sich echt wünscht, selbst den Kopf so raus zu bekommen. Wenn Sex sich in einer LTR verändert, kann man sich das sicher anschauen. Meine Erfahrung ist aber: Es muss sofort passen. Dann wird es besser. Passt es zu Beginn nicht, wird es nie passen. Das hat auch wenig mit der Erfahrung der Frau zu tun. Aus einem Marienkäferchen wird maximal ein etwas lockeres Marienkäferchen. Mein Eindruck ist, dass es weniger mit "abschalten" zu tun hat. Sondern ob die Frau Lust an der Lust des Mannes empfinden kann. Hast Du das als Eigenschaft bei der Frau, super. Wenn nicht - vergess es.

Mark, Texas, Strength Denke auch, dass du da mal raus musst! Ganz dringend. Ernsthaft. PS: Stell dich drauf ein, dass alle sagen: Lauch! Meine 82kg waren ihnen way too skinny und 110kg sollte ich locker wiegen. Bis 140kg im Satz müsse man SS bei meinen Daten auch durchziehen.

freut mich für dich. mach mal weiter zu. wird langsam zeit für dich in woche 3 zu kommen!

Du hast ein großes Ego, das zum Glück durch dein gutes Aussehen und deiner Intellektualität von den Frauen bestätigt werden kann. Aber echtes Selbstbewusstsein ist es nicht. Es basiert darauf, dass du gut aussiehst. Was ist wenn du eines Tages Probleme mit der Haut bekommst oder keine Kohle für Klamotten hast? Dann ist dein "Selbstbewusstsein" weg. Du hast einen genialen Job, gut. Was ist wenn eines Tages deine Firma insolvent geht, du deinen Job verlierst, und auch so schnell keinen neuen findest? Dann ist dein "Selbstbewusstsein" weg. Du weißt, dass du jeden Frau kriegen kannst, die du willst. Was ist wenn du eines Tages Scarlett Johannson triffst und die einfach nicht auf dich abfährt? Dann ist dein "Selbstbewusstsein" weg. Und wie genau all diese Situationen, die du in deiner Welt des Selbstvertrauens nicht ersiehst, erlebst du jetzt eine Situation, die in deiner alten Wahrnehmung nicht mit eingeschlossen hast, nämlich viele Gefühle für eine Frau zu entwickeln. Auf einmal bist du dir nicht so sicher, ob du auch wirklich so gut bist, dass du sie sicher an der Angel hast. Zack, ist dein "Selbstbewusstsein" weg. Jeder mag seine eigene Definition haben, aber für mich bedeutet wahres Selbstbewusstsein, dass man von allem und jedem emotional unabhängig ist, und somit auf egal welche Situationen sowie welche Personen man auch trifft, man nicht den Kopf verliert und sein wahres Selbst fühlen und leben kann. Und dann ist es auch egal, auf was für eine geile Frau man trifft, so viele Gefühle man für sie auch hat, so schwierig auch die Verführung ist, man bleibt trotzdem man selbst und verliert nicht den Kopf.

Niemand kann sich grundsätzlich von außenstehender Bewertung frei machen. egal was hier erzählt wird, aber solche Threads werden immer gern als Plattform genommen sein IG zu präsentieren - auch wenn das Mindset das richtige ist... Fällt mir aber immer noch ein (sinngemäß): Man will entweder den Charakter aus der Schulzeit exakt beibehalten oder komplett widerlegen. Grüße, PP

Die Frage ist halt: Was willst du? Wie weit willst du gehen? und inwieweit gehen die HB auf dich ein? Wie RealGentleman schon sagt, bekomme die Beziehung der HB zueinander/ untereinander raus, springe nicht im Gym zwischen den HB's hin und her. Ansonsten ran an den Speck und sehen was sich entwickelt.

Würde ich definitiv lassen, insofern es nicht dein eigener Laden ist. Kündigungsgrund.

Threadstarter, um Dir helfen zu können, müssen wir erstmal ein paar Verwirrungen auflösen: Eskalationsangst gibt es nicht. Keine Sorge, jetzt kommt kein esoterisches Mental-Gesülze. Aber Du hast keine Angst vorm Eskalieren. Du hast keine Angst davor, eine Frau anzufassen. Denn wir Männer, die meisten von uns, sind neugierig darauf, wie sich eine Frau anfühlt, wenn die Frau schön ist, dann macht es uns Freude, sie anzufassen, es macht uns eine Beule vorne in der Hose. Fummeln und Frauen betatschen ist erstmal geil, davor hat niemand Angst, wie vor einem Zahnarzttermin oder einem schweren medizinischen Eingriff. Das, was Du spürst und als Angst empfindest, das, was Dich vom Eskalieren abhält, ist die Furcht, durch Dein ungestümes körperliches Vorgehen die Frau zu verprellen und abgewiesen zu werden. Das was Du fühlst, ist Angst vor Zurückweisung, sonst nichts. Mach Dir das klar. Erkenne, worum es hier geht. Viele Männer haben schiss, dass wenn sie sexuell auftreten und eine Frau sexuell anfassen, dass sie dann als potentieller Ficker erkannt und abgewiesen werden. Deswegen verstecken sie ihre allzu offensichtlichen Absichten - der Niceguy wird geboren. Es ist nur eine Angst vor Zurückweisung, sonst nichts. Was kannst Du dagegen tun? Drei Dinge: Zum einen: sorge dafür, dass es für Dich nicht schlimm ist, wenn eine Frau nicht von Dir angefasst werden will. Das ist normal. Nicht alle Frauen der Welt müssen auf Dich abfahren! Wenn Du nur eine am Start hast, dann ist es blöder, wenn die Dich abserviert, als wenn Du zehn hast! Sorge dafür, das es zehn sind! Sorge für Auswahl! Die größte Angst vor Zurückweisung hat der, der meint nur einer einzigen Frau habhaft werden zu können. Sobald jemand wirklich Auswahl hat, vergehen diese Ängste! Also: rausgehen, Frauen ansprechen, Bootcamp machen. Zum anderen: wenn Du mit einem sexuellen Frame auftrittst, also von Anfang an klar zu Deiner Sexualtät stehst, dass Du ein Ficker bist, und Dich und Deine Sexualität nicht verleugnest wie ein Niceguy UND dazu kumulativ von Anfang an (harmloses) Kino fährst, dann kommt die Eskalation fast von ganz allein. Du wirst ziemlich früh merken, ob die Frau mit Dir flirten möchten und verführbar ist. Es klappt nun mal nicht bei jeder! Es gibt Frauen, die sind ihrem Freund treu, lesbisch oder gerade scheisse drauf. Who cares? Passiert auch mir, dass Frauen nicht flirten wollen. Wenn Du aber allen Frauen in Deinem sexuellen Frame gegenüber trittst, gleich Kino fährst und nebenbei nicht völlig blöde und unsensibel bist, dann merkst Du relativ schnell, wenn du an eine Frau gerätst, die eben nicht flirten will. Glaub mir, es sind die wenigsten. Die meisten Frauen haben nichts gegen einen Flirt mit einem Mann im sexuell-dominanten Frame des Alpha. Die paar wenigen, die nicht wollen, erkennst Du so leicht und kannst sie in Ruhe lassen (Ja, das ist deren gutes Recht!) und Dich anderen widmen. Ohne Gesichtsverlust. Denn um dieses Wort geht es doch in Wahrheit. Zum Dritten: leg dir genügend Selbstbewusstsein zu, dass Du nicht immer auf diesen beschissenen "Gesichtsverlust" achten musst! Werde unabhängiger von der Meinung anderer. die Kumpels haben gesehen, wie Du abgeblitzt bist, ja, wie Du von der Blondine an der Bar eine gescheuert bekommen hast, als Du ihr an die Hüfte gegriffen hast? Wayne! Geh breitschultrig und selbstbewusst zurück - wenn einer einen dummen Spruch drückt, dann weise ihn dezent darauf hin, dass Du immerhin geflirtet hast, im Gegensatz zu ihm, der nur doof in der Gruppe der Jungs steht.

Hey, willkommen im Forum! Du hörst ja gleich schon den etwas knallhart ehrlichen Umgangston den wir hier (ist ja auch so kuschlig anonym) pflegen ;) Ich finde es super, dass deine Frau und du so freundschaftlich auseinander gehen könnt. So scheint es zumindest. Jeder ist jetzt glücklich, auch wenn sich die Wege getrennt haben. Da spricht ja nichts dagegen. Bei deiner Freundin ist es aber anders. Sie treibt ein falsches Spiel mit ihrem Mann und dir. Das Problem ist nicht, dass die beiden in den Urlaub fahren, sondern dass sie ihn seit einiger Zeit belügt. Oftmals passiert den neuen Freunden solcher Frauen das selbe wie ihren vorherigen Freunden - sie wechseln einen Partner mit einem neuen aus. Es ist schön, dass ihr verliebt seid. Über zusammenziehen solltet ihr aber erst sprechen, wenn sie sich von ihrem Partner getrennt und selbstständig zurück ins Leben gefunden hat. Eigene Wohnung, losziehen mit den Freunden und und... sonst kannst du dir in ein paar Monaten noch anhören, dass sie sich jetzt ausleben will und dann sitzt ihr zusammen in einer Wohnung. Lass sie erst einmal einen klaren Schlussstrich ziehen, dann kannst du sehen, wohin eure Beziehung gehen wird. Ob sie mit ihrem Mann jetzt Sex hat oder nicht ist gar nicht so relevant - die beiden wohnen zusammen, besuchen Verwandte und von Trennung ist keine Rede. Sei nicht naiv und lass das dir jetzt noch eine halbe Ewigkeit gefallen. Solche Frauen gehen oft zurück zu ihrem Ex, wenn du schon total verliebt in sie bist. Beobachte die Nummer lieber skeptisch, sortier dich auch selbst erst einmal neu und entdecke dich nochmal selbst - ohne Frau die neben dir liegt. Viel Erfolg.

Das Hauptproblem ist, dass man immer glaubt, wenn man xy im Leben hat, dann ist man wirklich glücklich bzw. kann endlich glücklich sein. Wenn man das dann erreicht hat, kommt eine Ernüchterung. Deshalb sollte man im Leben immer eine weite Verstreuung an Dingen haben, die einen zufrieden und glücklich stellen. Dazu gehört Gesundheit, Familie/ gute Freunde, Sport, Frauen, berufliche Selbsterfüllung etc. Die Gefahr ist natürlich, dass man zuvor angenommene Überzeugungen (z.B. MWK oder wie Mann eine Frau allgemein umwerben muss) bei PU sehr stark versucht zu verdrängen - was eine gewisse Sinnhaftigkeit hat - andererseits übernimmt man mit PU auch ganz andere Überzeugungen. Z.B.: Wenn JR denkt, dass monogam sein scheiße ist, ist mir natürlich auch bewusst, dass er mit seinem Alter noch keine erfahrene Beziehung gehabt hat. Ich für meinen Teil bin gerne single aber auch gerne in einer Beziehung. Die enorme Panik vor einer Betaisierung macht es meiner Meinung nach vielen hier unglaublich schwer, eine Beziehung erfolgreich zu führen. Dieses Damokles-Schwert, dass man sofort seine Anziehung verliert, wenn man einmal mehr investiert etc. ist einfach auch ein Bremsklotz. Ich habe in diesem Fall noch immer nicht verstanden, was einen glücklich machen sollte daran, dass man sich an irgendwelche Vorschriften klammert und sich selbst total beschränkt nur um irgendetwas "richtig" zu machen.

War das nicht schon immer so, dass die leute heiraten und Konder bekommen. Heute heiraten sie in der Regel später als früher und bekommen auch später Kinder. Einen neuen Modetrend sehe ich da eigentlich nicht. Wie hättest du dich eigentlich vor 40 jahren gefühlt?

Moin! Basis ist doch schon top. What Zooler said. Bis auf die Kalorien. Das ist der größte Bullshit, den ich von Kiefer gelesen habe, zaubern kann CBL auch nicht, nur für bessere Partitionierung der überschüssigen(!!!!!! sonst wird gar nix aufgebaut, Recomposition ist ja hier nicht das Ziel, sondern knallhart Muckis druff) Kalorien. Alternativ noch mal die Intermittent Fasting/Leangains-Geschichte anschauen. So mach ich es beispielsweise: Ich weiß von meiner Diät, dass ich bei 60 min hochvolumigem Training an Trainingstagen (on day) etwa 3000 kcal verbrenne und an trainingsfreien Tagen (off day) etwa 2500 kcal. Der Slow Bulk im Sinne von Leangains schlägt nun vor, zwischen +30-40% an on days und -10% an off days zu konsumieren. Also beispielsweise 4000 kcal an Trainingstagen, 2200 kcal an freien Tagen. Das macht bei 4 Trainingstagen und 3 freien Tagen einen wöchentlichen Überschuss von etwa +3100 kcal. Das scheint viel zu sein, wir erinnern uns aber an die übliche Bodybuilder-Bulkmethode, der AUCH eher in Richtung fettarmer Aufbau schielt: täglicher Kalorienüberschuss von +300 bis +500 kcal; macht am Wochenende unterm Strich +2100 bis +3500 Kalorien. Wir sind also am oberen Ende der Empfehlung, was allerdings durch die hoffentlich bessere Partitionierung durch unsere Zick-Zack-Methode bei der Kalorienzufuhr gerechtfertigt wird. Im Zweifelsfall kann man natürlich immer noch etwas runtergehen an den Trainingstagen. Unabhängig vom Zeitpunkt der konsumierten kcal bzw. konkret der konsumierten Makrosnährstoffe hat man drei Variablen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett. Nach erneuter Durchsicht eines Artikels von Lyle Mc Donald zum Thema Eiweißbedarf hab ich einfach die höchste „sinnvolle“ Menge von 3.3 g/g Körpergewicht (explizit NICHT fettfreie Masse) gewählt, weil es bei meinen 74-75 kg die runde Summe von 250 g als Richtwert ergibt. Nachdem ich meine üblichen Lebensmittel an Trainingstagen überschlagen habe, kommt das ziemlich gut hin, evtl. mal 230-240 g. An trainingsfreien Tagen werden es meistens eher 200-220 g, was immer noch mehr als ausreichend ist. Aber zurück zum Trainingstag (jaja, 4.1, 9.1… geht ums grobe Veranschaulichen ^^) 250 g Eiweiß, 1000 kcal. Dazu noch 100 g Fett, 900 kcal. Bleiben noch 2000-2300 kcal offen, um auf meine 3900-4200 kcal zu kommen, ergo 500-550 g Kohlenhydrate. Im Leangains-Macro-Calculator wird ganz offensichtlich KEIN hoher Fettkonsum an Trainingstagen empfohlen, geht so in Richtung 50-60 g am gesamten Tag. Gleichzeitig soll aber nur so 20% des Tagesbedarfs vor dem Training konsumiert werden, wenn man nachmittags trainiert, dabei zugleich möglichst wenige Kohlenhydrate. 20% meines Tagesbedarfs wären rund 800 kcal. Wenn ich hier 80 g EW, 30 g Fett und 30 g KH konsumiere, lande ich bei 700 kcal. Leider bleiben dann auch nur noch 20 Gramm Fett für den gesamten Backload/Refeed nach dem Training übrig. Davon kann man nicht einmal mehr 3 Eier essen, weil die Butter zum Anbraten UND der obligatorische Reis dazu dann die 20-g-Grenze sprengen. Das ist also ziemlicher Bullshit. Würde sowieso nur dann funktionieren, wenn man nämlich Irrsinnsmengen an Kohlenhydraten konsumiert, um das geringe Fett auszugleichen, so in Richtung 650, 700 g KH – und das brauche ich bei 74-75 kg BWE definitiv NICHT. Mal davon abgesehen, dass man bei diesem Vorgehen überhaupt GAR kein Fast Food, keinen Süßkram usw. essen könnte, und zwar NIE MEHR, weil es bis auf Fruchtgummi o.ä. weder in den Trainingstag (zu viel Fett) noch in den freien Tag (zu viele KH) passen würde. Also Eis, Pizza usw. byebye, und das im Bulk bei niedrigem KFA? Come on. Darauf baut CBL und unabhängig von vielen Details, die man vernachlässigen kann (weil sie auch nicht alle belegt sind, blabla, Kiefer liest seine eignen zitierten Studien nicht usw., wie auch immer) Folglich auch meine Entscheidung, den Fettkonsum auf 100 g auszuweiten. An den trainingsfreien Tagen fahre ich kein ULC (<30 g pro Tag), weil mit 30 g bis auf Salat + Beeren nix mehr an Carbs geht, orientiere mich eher an 50-70 g. Macht keinen großen Unterschied, weil ich ohnehin im Defizit (-10% des Verbrauchs) bin, 70 g sind immer noch definitiv low carb und alles wird verbrannt. An diesen Tagen orientiere ich mich an 200-220 g Eiweiß und folglich bleiben noch 120-130 g Fett offen, perfekt für Nüsse, Öl, fettigen Fisch, fettiges Fleisch, Eier, Butter, Kokosnussmilch usw. Also paleo-style. An diesen Tagen esse ich an KH-haltigem Zeug einfach noch ein Stück Obst dazu, dann eben Paprika, Tomaten, Salat usw. Cheat Mode empfiehlt den Konsum von Milchprodukten an freien Tagen NICHT ((kleine Portionen wurden neuerdings aber aus dem siebten Kreis der Ernährungshölle wieder entfernt, also nicht tragisch)), interessiert mich aber nicht sonderlich, weil ich weder Geld noch Lust auf noch mehr Fleisch/Fisch habe, ergo zieh ich mir abends noch Magerquark und tagsüber Käse rein; durch den Quark landet man eben auch nicht mehr bei <30 g KH, aber wie gesagt, kein Drama. Cheat Mode empfiehlt, keine Getreide- und Milchprodukte sowie kein Obst in der Mahlzeit vor dem Training zu konsumieren; an die Empfehlung mit den Milchprodukten halte ich mich nicht, weil ich einfach keine Lust habe, jeden Tag nur auf Fisch/Fleisch/Geflügel rumzukauen. Dies ist bei CBL beispielsweise nicht notwendig, da wird auch mal cottage cheese pre-workout vorgeschlagen, passt. Wie sieht dann so ein Trainingstag mit 4000 kcal aus? Bzw. in letzter Zeit ging meine Trainingszeit teilweise in Richtung von 90 min, daher orientiere ich mich eher an 4200 kcal, gerade weil mein Alltag momentan mehr Bewegung bietet als während der Diät, so dass evtl. die 2500 kcal Verbrauch OHNE Training etwas zu weit unten angesetzt sind; die Caliperwerte sind alle wie noch Ende Juni, die Kraftwerte steigen, also passt mein Vorgehen noch wunderbar in die Planung. 9-14 Uhr: Nix. Außer Tee oder 1-3 Kaffee, je ein Kaffeesahnepäckchen rein oder auch nen Schluck Milch nach Laune, diese max. 20-30 kcal zähle ich ausnahmsweise nicht. 14-14.30: einen der Viva Vital Fertigsalate, dazu 125 g Mozzarella(bällchen), 150 g Viva Vital Puten-/Huhnstreifen = 800-850 kcal. Dazu evtl. noch 100 g Beeren, 850-900 kcal und knapp 30 g KH dabei. ca. 17.00: Beginn des Warmups, Trainingsbeginn. Nach der ersten halben Stunde oder Dreiviertelstunde knall ich mir einen Shake aus 40 g Whey, 200-300 ml entrahmter Milch und eine Banane rein. Früher hatte ich noch Dextrose drin, fand ich aber eklig, demnächst evtl. noch 40 g Malto und dafür Wasser statt Milch. ca. 19:00: Fertig mit Training, umziehen, nochmal 40 g Whey, 200-300 ml entrahmte Milch, 40 g Dextrose (oder Malto), 5-10 g Kreatin. Ca. 20:00: Zuhause angekommen, geduscht. Jetzt gibt’s 400 ml entrahmte Milch mit 100 g Schokoreis. Ca. 21:00: 2 Beutel Reis mit einem Stück Obst nach Laune. Ca. 22:00: Irgendein Junkzeug, auf das ich Bock habe, Kuchen, Muffins, oder auch eine Pizza. Ca. 23:00: 500 g Magerquark mit etwas Whey, Honig, Beeren oder was auch immer. Am Ende landet man sehr schnell und einfach auf 3900-4100 kcal, 230-250 g Eiweiß, 90-100 g Fett und so 500-550 g KH. Trainingsfreie Tage gestalte ich etwas flexibler. In der Regel esse ich einfach eine Mischung aus Nüssen, Öl plus Salat, (fettigen) Fisch, fettiges (Fleisch), Geflüge, Oliven, Eier, Butter, Kokosnussmilch usw., wie oben geschrieben. Dazu abends meist noch 250 g Magerquark mit etwas Whey oder sowas, weil ich einfach nicht auf mehr als 300-400 g Fleisch/Fisch/Geflügel stehe, aber das ist ne persönliche Sache, die man durchaus anders regeln kann. So komme ich dann auf 200-220 g Eiweiß, 50-70 g KH und 120-130 g Fett und eben 2200-2300 kcal. Die erste Mahlzeit konsumiere ich dann gewohnheitshalber auch erst gegen 13-14 Uhr, die letzte gegen 22 Uhr. An beiden Tagen sind die Essensfenster im Sinne von Intermittent Fasting maximal 9 Stunden lang und bin somit nah dran an der üblichen Empfehlung von 8 h essen vs 16 h fasten. Vielleicht konnte ich dir damit etwas helfen! Viel Erfolg noch, lass die Hanteln rasseln.

Nö, das ist kein Teufelskreis. Lies dir ein paar mal den Beitrag von Skillex durch. Komm erst mal mit dir selbst klar. Wenn du das geschafft hast, dann kommt der Rest von allein. Vorallem wünsche ich dir und noch mehr den zukünftigen Mädls, dass das Ganze erst etwas wird, wenn du auf dich selbst klargekommen bist und nicht deine Kraft aus ihnen ziehst.

Ich finde den Bezug zur Überschrift nicht