Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Sehr hart die Kraft zu halten aber ich gebe nicht auf 😄 OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 8x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  2. Yolo
    kcal gestern ca. 2760 gingen halbwegs, aber die gut 100g Fett waren etwas too much. Gewichtverlust diese Woche trotzdem zufriedenstellend nach der Stagnation. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) Woche 10 87,17kg (-0,50kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  3. Yolo
    Heute neues Tiefgewicht mit 86,5kg. Werde aber ein wenig Cheaten heute, bin zum Burgeressen eingeladen. So gut wie möglich aber clean halten. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  4. Yolo
    Für die Hardstyle, Zyzz Fans unter euch. Lief gestern bei den Squats.... FUUUUUARK
  5. Yolo
    Mo + Di 1900 kcal gegessen, ging gut. Heute 2200 und davon 201g Protein für die Gains. Hatte Kopfhörer dabei und konnte mich gut motivieren. Die 3 Plates sind heavy as fuck und rufen ein ungutes Gefühl hervor, bin da nicht 100% stabil. Bei den 120er dafür steinhart gemacht und schön ausgeführt. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  6. Yolo
    Langer Tag mit vielen Terminen im Anzug, 35 Grad, Gym geballert - fühlt sich gut an 😄 OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 9x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 10/10/12 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  7. Yolo
    Glühende Diät-Füße bei der Affenhitze!
  8. Yolo
    Wie vermutet nur ein geringer Verlust. Ich überlege einen 3-4 Wochen Schlussspurt und dabei die kcal um 300-400 (von 2300) zu reduzieren und dann die Diät zu beenden. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  9. Yolo
    Gewichtsverlust wird diese Woche wohl auch wieder gering ausfallen. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/7 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  10. Yolo
    Einheit ging heute verhältnismäßig gut von der Hand, das kühlere Wetter hilft. Den Gewichthebergürtel hätte ich aber eine Nummer enger schnallen sollen, da ist mittlerweile zu wenig Druck oben. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  11. Yolo
    Fr/Sa/So zusammen 530kcal zu viel gehabt, die spare ich gestern und heute wieder ein. Komme mit Schlaf/Regeneration weiter schwer hinterher, aber Form wird besser. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 92,5kg, 9x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 10/10/12 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  12. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) War aus Fitness-Perspektive ein v.a. schwieriges Wochenende, da ich einiges an Programm hatte. Am Freitag gabs nen Döner und Samstag aufswärts gegessen (Filetsteak). Konnte ich glaub recht gut in meine Makros fitten und hab vernünftig getrackt. Bin nicht großartig relevant über meine Kalorien und war dafür auch aktiver. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seite UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  13. Yolo

    [DEPOT LOG] Danillson

    Yolo antwortete auf Danillson's Thema in Finanzen

    Er ist in der komfortablen Lage nichts riskieren zu müssen und wird mit seiner Strategie und seiner Sparquote garantiert sehr wohlhabend/reich. 2% ist mMn eine vernünftige Größenordnung, falls es einen Run gibt ist er dabei und falls das Ding wertlos wird (da es keinen inneren Wert gibt), dann tut es ihm auch nicht weh Sind in puncto Wachstum immer noch sehr ähnlich unterwegs 👍
  14. Yolo
    Gestern gut gepennt, das UK1 Training war wie immer sehr hart. Bin froh, dass es wieder geschafft ist für eine Woche 😄 UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  15. Yolo
    Sieht gefühlt aber besser aus. KFA deutlich geringer.
  16. Yolo
    Gestern war es drückend heiß, war kurz davor zu regnen und dann doch nicht. Entsprechend haben meine Füße wieder geglüht und habe mies gepennt. Heute zum Glück abgekühlt und gehe jetzt direkt im Anschluss ins Bettchen. Training lief soweit zufriedenstellend. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 5/6 92,5kg, 10x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 3x10 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  17. Yolo
    Mit Push/Pull/Legs/Push trainiert er zumindest alternierend eine Muskelpartie 2x pro Woche. Da er nur 4 Tage hintereinander trainieren kann, halte ich einen OK/UK für suboptimal, da sollte ein Pausetag dazwischen.
  18. Yolo
    Was verstehst du unter konstant? Die Höhe des Verlusts variiert schon stark. Ich tracke halt alles mit einer App und esse konstant 2,1-2,3k Laut App waren es die letzten 30 Tage im Schnitt C 222g, P 189g, F 56g (=2164,8 kcal)
  19. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  20. Yolo
    Neuer Tiefstand heute bei 87,7kg OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/9 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seite
  21. Yolo
    Heute erstmalig unter 88kg UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  22. Yolo
    Musste aufgrund Seminar gestern und heute ein Menü vom Hotelrestaurant essen. Habe glaub ziemlich gut getrackt und diverse Dinge weggelassen (z.B. ne Cremesuppe, Pesto etc.). Zudem hatte ich jeweils einen NÖM Protein Drink (35g Protein) und Proteinriegel (20g Protein) dabei. Klar könnte man auch vorkochen aber ich starte nicht bei Mr. Olympia 😄 Training sehr herausfordernd bei diesen Temperaturen. Habe sauber durchgezogen und gefühlt 2-3L geschwitzt. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 5/5 92,5kg, 10x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU --> leider in gesperrt zurzeit Reverse Butterfly 3x12 25kg (taktisch darf ich die nicht mehr nach Schultern machen, zu wenig im Rücken gespürt) Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  23. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 55kg Hanging Leg Raise 3x12
  24. Yolo
    Bin auf 60kg im Top Set zurück. Gewicht war diese Woche sehr konstant, bin sicher niedrige im Schnitt, aber großen Drop gab es keinen. Hatte gerade 3 fette Wraps, wird sich aber knapp ausgehen mit den kcal 🙂 Schulterdrücken bin ich im Top Set auf 60kg zurück. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/6 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  25. Yolo
    Joa niedriger kFA macht schon sehr viel aus, was die Optik betrifft. Immer während der Diät fällt mir erst auf, wie scheiße ich aussehe mit so viel Masse 😄 Kurzfassung von heute: war nicht mein Tag, Trainings-Soll erfüllt UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15