Pensador89

PM

Mit ONS bleibe ich meist auf meiner Ledercouch. Die lässt sich sehr leicht reinigen. Alternativ zu ihr. Bei FB und Freundin versuche ich die Wochentage etwas aufzuteilen, dass es ihnen nicht groß auffällt. Mal die eine ne Woche bei mir und ich in der restlichen Zeit bei der Anderen; in der Folgewoche dann umgekehrt. Kann mich meist ganz gut mit der Arbeit rechtfertigen und etwas geheimnisvoll bleiben ist immer gut. So schaffe ich es meist, die Bettwäsche nur 1-2 mal pro Woche zu wechseln. Alle zwei Tage staubsaugen hab ich auch keine Zeit, aber sonstige andersfarbige Haare im Bad, etc. lässt sich ganz gut über meinen Social Circle rechtfertigen.

Je höher der Körperfettanteil bereits ist, desto eher packt der Körper weiteren Überschuss ebenfalls in die Fettdepots als in den Aufbau neuer Muskelmasse.

@qoosino: Ich schätze dich so auf 12-13 % Körperfett. Hast jetzt schon ne sehr gute Ausgangsbasis und bringst auch ein relativ ausgeglichenes Paket an den Start. Mir gefällt der tiefe Latansatz. Obere Brust scheint etwas abzufallen, weil man wenig Teilung und Tiefe sieht. Side Chest Pose fehlt mir. @Iron: Ziemlich massiv Hüftgold und Muskulatur sieht auch sehr weich aus. Bei 10 kg in drei Monaten sind wahrscheinlich im besten Fall 2 kg Muskeln dazu gekommen. Der Rest ist Fett und Wasser. Wenn du weiter im Aufbau bleiben möchtest, würde ich die Kcal anpassen, dass du nicht in dem Tempo weiter zulegst, sondern den Körperfettanteil zumindest hältst.

Glückwunsch und Willkommen im 200er Club!

- 20 bis 22 Jahre - deutsch - 1,68 bis 1,72 m - schlank und durchtrainiert, aber trotzdem weiblich; sichtbares Sixpack ja, aber nicht übertrieben ripped und vaskulär; natürliche, funktionelle Muskulatur - schön festes B oder C Cup, perfekte Nippel - brünett, lange glatte Haare mit seidigem Glanz - ausdrucksstarke grüne oder blaue Augen - anmutiges, symmetrisches Gesicht - fein geschwungene, sinnliche Lippen; verführerisches Lächeln, herzliches Lachen

Fitness is like marriage - you can't cheat on it and expect it to work. Nothing tastes as good as being fit feels. Noch zwei Dinge. Man trainiert nicht für die Frauen, sondern für sich selbst. Und im Club oder sonst wo muss man sein Shirt nicht ausziehen. Wenn man wirklich ripped ist, sieht man die Muskelteilung auch durch ein enges Shirt. Knoxxelig hat das Ganze eigentlich schon perfekt in Worte gefasst. Davon wird die erforderliche Disziplin von Außenstehenden am häufigsten erkannt und bewundert.

Ob bei der Einnahme bestimmter Substanzen der Nutzen die Kosten überwiegt, muss jeder für sich selbst herausfinden. Allerdings soll das kein Freibrief oder gar eine Empfehlung sein. Ganz im Gegenteil! Ein einstelliger Körperfettanteil lässt sich ohne besondere Supplements erreichen. Wer allerdings mit 3-4% rumlaufen möchte und dabei seine Muskelmasse behalten möchte, greift in allen mir bekannten Fällen auf Hilfsmittel zurück. Allerdings geht ein (tatsächlich!) einstelliger Körperfettanteil bei Körpergröße - 100 kg schon recht nah ans genetische Limit und erfordert für die Meisten schon einiges an Dedication.

Ein Jahrzehnt Leichtathletik hinter mir, wobei der Fokus aber weniger auf großen Distanzen lag denn auf Zehnkampf. Momentan laufe ich das, was ich auf Arbeit leisten muss und sonst mache ich hauptsächlich Kurzstrecken und Sprints als Teil meines CrossFit Programmings. Man kann beim Laufen ganz gut in den Flow kommen, aber das gelingt mir mit anderen Disziplinen noch besser. Längere Strecken als 10 km werde ich im Wettkampf nicht mehr laufen, bzw. auch diese vermeiden - außer mein Team braucht mich. 3 km laufe ich aktuell wieder unter 10 min und 400 m in 52 sec - bei einem Bodyweight von 89 kg. Bei den bisherigen Benchmark WODs, die Running enthielten, liegt mein Whiteboard Score zwischen 95 und 99.

Perso und Führerschein sind Dokumente, die du neu beantragen musst EC-Karte sofort über die Telefon Nummer 116116 sperren lassen und direkt anschließend bei der Polizei über die sogenannte KUNO-Sperrung zusätzlich für das elektronische Lastschriftverfahren! Ist die Dauerkarte personenbezogen? Wegen der Eintrittskarte würde ich versuchen, mich an den Veranstalter zu wenden. Von der Buchung oder dem Kauf lässt sich die einzelne Nummer der Karte zurück verfolgen. Weiß aber nicht, wie die im Einzelnen verfahren und vor allem wie kulant die sind... Die Treuepunkte-Karte beim Friseur lässt du dir neu ausstellen und deine Besuche nachtragen. Der Friseur führt ja Buch über seine Termine und hat ein großes Interesse, dich nicht als Stammkunden zu verlieren Bei diesem Schalke Tag handelt es sich wohl um etwas Persönliches? Das dürfte genauso futsch sein wie das Geld - außer du hast einen sehr ehrlichen Finder

Meinen Glückwunsch!!! Mach es nächstes Mal aber bitte nicht so spannend ;)

Gefriendzoned worden. Sie hat immer wieder nach Dates gefragt, sich zu mir eingeladen, etc. und ich habs verbockt. Bei Mädels, die mir was bedeuten, benehm ich mich immer wieder wie ein dummer Schuljunge... Also entweder lags daran oder es hat einfach nicht zu 100 % gepasst. Haben zwar viele gemeinsame Schnittpunkte, aber sie ist eben auch schon so alt wie ich und noch ne ganze Weile Karriere fixiert, will Reisen, etc. und ich bin hier fest verwurzelt und kann und will nicht aus meiner Routine raus. Dafür ist der Einsatz zu hoch. Hab auch keine Zeit mit ihr vier, fünf Mal in der Woche zu klettern... Jedenfalls kam von ihr eine Friendzone SMS, weil ich den Status klären wollte. Sie will sich aber weiter treffen. Warum das? Sie hat mehr als genug Freunde und auch Typen, die ihr nachlaufen. Hab ihr in der Vergangenheit auch schon gezeigt, dass ich ihr nicht nachlaufe und dann kam sie wieder an. Sie sendet immer absolut widersprüchliche Signale.. In Bezug auf Frauen, die ne feste Bindung wollen, gerate ich immer wieder an den gleichen Prinzessinen Typ, der gewohnt ist, alles zu bekommen. Mir wurde schon geraten, mein Beuteschema zu überdenken, aber eig. brauch ich nur eine, die perfekt ist... Hab zwar sonst genug Auswahl, aber sie war schon interessant. Montag kommt zB das nächste Mädel zum Übernachten zu mir mit kochen und DVD schauen... Da weiß ich aber schon vorher, dass die nicht zum Behalten in Frage kommt: mehr oder weniger Arbeitskollegin (also muss sie nen Schatten haben), hat drei eigene Pferde und reitet professionell (Riesen Schatten!) und mit 1,78 is sie mir zu groß. Bin zwar an die 190, aber finde sie etwas kleiner besser... Game sowieso überhaupt nicht mehr und lasse mich nur noch angraben und da kommt immer noch mehr bei rum, als ich überhaupt will, aber halt nicht die Richtige... Werd 26 und will langsam mal an die Zukunft denken. Eig. ja auch wieder nicht... also zumindest will ich keine Beziehung nur aus Gründen der Bequemlichkeit, denn das ist verlorene Lebenszeit für mich. Die Richtige oder keine - abgesehen von gelegentlichem, bedeutungslosem Sportficken. Ach Scheiß auf Alles. Frauen kommen und gehen. Alles im Leben ändert sich mal. Nur eins bleibt gleich - Montag Brust/Trizeps.

Ich will Sommer. Bekomme momentan null Sprüche von Frauen. Neulich hatte ich ne Jacke an und ein Mädel hat gefragt, ob ich trainiere (Hätte sie am liebsten angeschrien: NEIN! Habe nur mein ganzes Leben darauf ausgerichtet!!) Heute waren paar Jungs zu nem Probetraining da und ich hab gerade trainiert. Sehe wie sie rufen und auf mich deuten. Dachte die feiern einfach meine Gewichte, aber dann kommt der eine rüber und fragt, ob er ein Autogramm haben kann. War völlig verwirrt, aber hat sich dann schnell aufgelöst. Die haben mich für Gerard Pique gehalten. Wusste nicht, wer das ist und auch nicht, wie die auf die Idee kommen, dass ein spanischer Fußballprofi in Deutschland trainiert, aber egal... Ähnlich groß, ziemlich ähnliches Gesicht, Bart und Frisur identisch, aber ich bin doch nicht so lauchig... Nächsten Winter lauf ich wieder dreistellig rum... Bin grad wirklich krass traurig.

geil südländisch geht fast nicht - und wenn dann nur bei manchen Frauen...

110 Drücken ohne Dip aus den Beinen? Sehr nice! Beuge natürlich auch fett!

Kaiserludi postet im Heulthread - da hätte ich jetzt wirklich erwartet, dass die Fleischpreise gestiegen sind

600 g (Bio)Brokkoli, zwei Dosen Thunfisch (followfish) Heißes Wasser mit Ingwer

Vormittag: Bahnsprints 6 x 400 m ( je 50 - 58 sec) Nachmittag: Weighted Pull Up 1 RepMax 52,5 kg, Death by Pull Ups 18 Rounds + 7 Reps Olympic Weightlifting mit Fokus auf Power Clean mit BW Power Clean 15 min EMOM als Cashout Mobility Core Strength Abend: Yoga Heute bissl mehr gemacht, weil ich mich besonders weg knallen wollte für den Fall, dass ich morgen nicht trainieren kann. Packe die Sporttasche aber mal für alle Fälle mit ein. Vll geht ja ein fixer Drop In.

- genug schlaf - ausgeglichener hormonhaushalt - regelmäßige vollwertige mahlzeiten (vorzugsweise paleo ernährung) - schwer liften - sprints/intervalle

Rehband ist grundsätzlich empfehlenswert. Kann man nichts mit falsch machen. Ich benutze überwiegend die Modelle http://www.reebok.de/reebok-crossfit-compression-short/B83957.html Ich trainiere fast ausschließlich in solchen Hosen. Gibt mir zumindest subjektiv ein Leistungsplus. Edit: Reißen kann da gar nichts. Ich squatte grundsätzlich ass to the grass. Du musst die Hosen nur richtig anziehen und nicht einfach hochreißen. Ich krempel die immer auf wie einen Socken.

http://www.purepharma.com/at_de/products/purepharma-3-au.html

Wie viele hier können ein Eightpack bei Körpergröße - 100 vorweisen? Ich glaube die Wenigsten. Ein richtiger Sportler, der sich mal nicht nur fett frisst Dafür, dass er das nur als Ergänzung zu einem doch recht ausdauerlastigen Sport macht, sind die Kraftwerte auch top! Weiter so!

@Aldous: Selbst schuld. Soll gefälligst anrufen. Man muss nicht ständig über soziale Medien erreichbar sein.

Hast es nicht mehr weit zum 100er Club

Ich bin kein Coach, sondern ein Athlet. Zwar kann man nicht in einem Satz die Kniebeuge erklären, aber trotzdem durch ein paar einfache Veränderungen doch einige Fehler beheben. Wenn jemand Probleme mit der richtigen Übungsausführung hat, liegt das zu 95 % an mangelnder Beweglichkeit. Da gibts ein paar einfache Tests, um herauszufinden wo die jeweilige Baustelle liegt. Die Beweglichkeit setze ich aber voraus. Ich rede hier nicht von Hobbypumpen oder Gesundheitsprävention, sondern von Athletiktraining. Knie nach außen bedeutet vereinfacht einfach nur, nicht mit X-Beinen zu squatten. Viele fallen während des Squats mit den Knien nach innen. Dadurch, dass man sie die Knie nach außen drücken lässt, bleiben sie stabiler. Die Füße müssen nicht absolut parallel nach vorne zeigen, aber es hat viele Vorteile wenn man in der Fußstellung beugt, in der man auch rennen würde. Allgemein sollte die Kniebeuge der natürlichen Biomechanik so nah wie möglich sein. Ich weiß, dass die Zehenspitzen nicht zwingend hinter den Fußspitzen bleiben müssen, aber es ist so viel leichter jemanden dazu zu bringen, dass er die Bewegung aus der Hüfte einleitet und den Arsch nach hinten bringt. Jede Bewegung, die über die volle ROM ausgeführt wird, bringt einen Vorteil - außer es geht mir nur um die Dicke der Muskeln... Mehr als zwei Drittel meines Squat Trainings entfällt auf Front Squats (--> Snatch, Clean, etc..). Damit bin ich raus. Gute Nacht.