Ladykiller1

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Alle erstellten Inhalte von Ladykiller1

  1. Ladykiller1
    1. Klimmzüge relativ am Anfang des Trainings durchführen 2. Sobald sich ein Plateau einstellt: mit Gewichtsweste trainieren Alternativ kannst du das Prinzip Greasing the Groove anwenden: Greasing the Groove (freeletics.com) So kann man bei Übungen sein max. auf ca. 10 Wdh. steigern.
  2. Ladykiller1
    Schau bei Amazon oder Ebay rein. Da gibt es Turnringe ab ca. 20€. Low-Budget ist genauso gut wie teuer. Ich habe Ringe aus Holz gekauft, weil es sich besser anfühlt als Kunststoff.
  3. Ladykiller1
    Lord of Rings Ich trainiere seit einiger Zeit jetzt auch mit Ringen, heute möchte ich meine Erfahrungen teilen. Das Training mit Ringen bringt viele Vorteile mit sich. 1. Freundlicher für die Schultern: Bei Pull Ups mit weitem Griff an der Stange zicken gelegentlich meine Schultern. Die Übung fühlt sich mit Ringen deutlich besser an, weil die Ringe nicht statisch sind und dadurch ein besserer Bewegungsablauf gegeben ist. 2. Mehr Gains: Insbesondere bei Push-Übungen wie Dips oder Push Ups merkt man die Instabilität der Ringe. Dadurch sind Übungen schwieriger als auf dem Boden oder am Barren und es werden mehr Muskeln für Support aktiviert, z.B. im Core. 3. Bessere Justierung der Übungen: Die Ringe können voneinander unabhängig in der Höhe verstellt werden und ermöglichen dadurch eine bessere Anpassung des Schwierigkeitsgrads, z.B. bei Ring Curls oder Assisted One Arm Pull Ups. Aktuell trainiere ich im Wechsel mit Ringen und Gewichtsweste. Dadurch habe ich mehr Abwechslung im Training und kann mehr Reize für Wachstum und Fortschritt bei den Übungen setzen. Ich kann das Training mit Ringen nur weiterempfehlen.
  4. Ladykiller1
  5. Ladykiller1
    Du hast ein Paar Routinen genannt, probiere das einfach aus. Wenn die Frau interessiert ist, ist das Gesprächsthema nicht so wichtig. In deinem Beispiel hat die Frau kein Interesse.
  6. Ladykiller1
    Spreche Leute bei deinen Hobbies an. Da hast du auch eine Grundlage, auf der du aufbauen kannst. Das Eis kannst du brechen, indem du sagst, was sie hören wollen = Kompliment.
  7. Ladykiller1
    Der Durchschnitt fickt, das stimmt. Jedoch wen fickt HG5? Meistens HB5 oder drunter. Aus deinem Beitrag schätze ich, dass dein blinder Fleck eine Mischung aus zu hohen Erwartungen und zu wenig Interaktion mit entsprechenden Frauen ist.
  8. Ladykiller1
    Ich finde Bild 6 ok. Um oberkörperfrei zu flexen, muss KFA noch weiter runter. Insgesamt kann ich nicht viel erkennen, dass dich von Azad und Hogir unterscheidet.
  9. Ladykiller1
    Das Pensum ist so hoch, weil ich Fortschritte bei den Skills machen will und weil es Spaß macht. Für Muskelwachstum ist das nicht erforderlich. Da ist bei mir die Ernährung der Faktor, auf den ich achten muss. Ich habe mir das Training so aufgeteilt, dass ich alle Muskelgruppen jeweils im Abstand von 2-3 Tage trainiere. Ich habe so gut wie nie Muskelkater, Ermüdung auch nicht. Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die Belastung. Ich würde es einem Anfänger aber nicht empfehlen. Ich denke auch, dass ich einen guten Lebensstil habe (genug Schlaf, gesunde Ernährung, wenig Stress, kein Alkohol/Rauchen). Das alles trägt sicherlich zu einer hohen Belastbarkeit und schnellen Regeneration bei.
  10. Ladykiller1
    Jeden Tag. 3x Push und Pull, 2x Beine, 2x Bauchmuskulatur.
  11. Ladykiller1
    Frohes neues Jahr, 2024 möchte ich noch weiter aufdrehen. Folgende Ziele habe ich gesetzt: 1. Freistehende Handstand Pushups: Ich habe den Handstand drauf, mein nächstes Ziel sind freistehende Handstand Pushups. Dieser Skill ist beeindruckend und soll mein Special Move werden. Mein Ansatz ist zunächst kontrollierte Abwärtsbewegungen und partielle Wiederholungen mit geringerer ROM zu trainieren. Parallel dazu weiter Handstand verbessern und Wiederholungen bei Handstand Pushups an der Wand erhöhen. 2. Reps bei Muscle Ups erhöhen: Ich mag dynamische Übungen wie Muscle Ups sehr gerne. Sie sind eine Demonstration von außergewöhnlicher Athletik und Kraft. Ich bin jetzt bei 4 Wdh. am Stück. Mein Ziel ist es auf mindestens 8 zu verdoppeln. Essentiell dafür ist eine Steigerung der Pull-Power. Meine Gewichtsweste hat ihre max. Kapazität erreicht, daher werde ich vermehrt auch einarmige Übungen trainieren, wie One Arm Rows und Assisted One Arm Pull Ups/Chin Ups. Daneben die Wdh. bei Weighted Pull Ups, L-sit Pull Ups und Wide Grip Pull Ups erhöhen. 3. Isometric Holds: Ich habe vor einigen Monaten begonnen Back Lever Progressions zu trainieren. Ich kann Single Leg Back Lever einige Sekunden halten, die Power für Full Back Lever fehlt noch. Um mich weiter zu verbessern, trainiere ich dynamische Übungen, d.h. ich lasse mich kontrolliert vom Inverted Hang herunter in den German Hang und pulle wieder zurück. 4. Physis: Ich hatte als Ziel bis zum Sommer 75kg Gewicht gesetzt, aktuell wiege ich 72kg bei ca. 12% KFA. Ich stagniere beim Gewicht, habe trotzdem stellenweise Muskelzuwachs, weil ich jeden Satz am Limit trainiere mit hohem Volumen. Ich möchte 75kg erreichen und KFA weiter senken.
  12. Ladykiller1
    Mit Kid Goku Tattoo auf dem Arm kann nichts schief gehen.
  13. Ladykiller1
    Seid gegrüßt, ich habe es endlich geschafft! Eines meiner großen Ziele war es den Handstand zu meistern. Nach fast einem Jahr Handstand-Training ist es nun so weit. Ich habe jetzt deutlich wenigere Fehlversuche und kann den Handstand durchschnittlich ca. 20 Sekunden halten. Ich habe auch schon öfter die Marke von 30 Sekunden überschritten. Ich hatte bereits im Sommer ein gewisses Niveau erreicht, jedoch hat die Konsistenz noch gefehlt. Erst nachdem ich folgende Prinzipien befolgt habe, habe ich mein aktuelles Level erreicht. 1. Ich habe meine Beine unter Kontrolle bekommen. Für viele ist es schwer überhaupt in den Handstand zu kommen, weil der Kick Up schlecht ist. Ich habe das Problem gelöst, indem ich bereits vor dem Kick Up die Beine anspanne. Die Bauchmuskulatur auch, Körperspannung hilft sehr. 2. Ich habe mich auf eine Variante beim Kick Up festgelegt und immer damit trainiert. Beim Handstand ist Mind Muscle Connection entscheidend. Durch synchrone Abläufe wird diese gestärkt. 3. Ich setze meine Schultern besser ein, um das Gleichgewicht zu halten. Zuvor habe ich mich auf meine Handgelenke und Ellenbogen verlassen. Mit den Schultern ist es einfacher Schwankungen zu korrigieren, insbesondere wenn man wieder zurückfällt. Das aktuelle Level soll nur ein Zwischenschritt sein. Das eigentliche Ziel ist es freistehend Handstand Pushups zu ballern. Dann habe ich Legendenstatus erreicht. Ich bin überzeugt es nächstes Jahr zu schaffen.
  14. Ladykiller1
    Was ist das für ein Beispiel? Miranda Kerr sieht mit 40 besser aus als die meisten 20-Jährigen. So sieht eine durchschnittliche 40-Jährige in Deutschland aus.
  15. Ladykiller1
    Prostitution oder Thailand, alternativ kannst du vorübergehend schwul werden
  16. Ladykiller1
    Wie viel wiegst du? Cut ist angebracht.
  17. Ladykiller1
    Wenn du fett wirst, hast du die Kalorienzufuhr zu schnell erhöht. Versuche mal 200 kcal Überschuss pro Tag, damit machst du im Monat ca. 2kg mehr.
  18. Ladykiller1
    Alex nimm die Kappe ab. Du hattest doch eine erfolgreiche Haartransplantation oder war das auch nur ein Blöff?
  19. Ladykiller1
    Bleib bei den höheren Sätzen, alternativ trainiere 3x/Woche, dann kannst du auch reduzieren. Achte bei der Ernährung auf ausreichend Protein und halte dich eher an der oberen Range bei der Kalorienzufuhr. Dann sollte das funktionieren.
  20. Ladykiller1
    Mit offenen Haaren gibst du einen authentischen Metalhead ab. Ich denke, in dieser Nische kommst du gut an. Sonst sehe ich 6/10 als realistisch. Du kannst mehr Muskelmasse vertragen.
  21. Ladykiller1
    Ich habe seit längerer Zeit keinen konkreten Trainingsplan gepostet. Das möchte ich hiermit nachholen. Ich trainiere jetzt mit 10 kg Zusatzgewicht. So sieht das Training aus: Skill-Training: Handstand, Muscle-Ups, Back Lever Progressions (Bodyweight only) Pull: Vertical Pull: Pull-Ups (schulterbreit): 7/6/6 (Bodyweight +10 kg), Wide Grip Pull-Ups: 10/8 (Bodyweight only) Horizontal Pull: Tuck Front Lever Rows: 9/8/8 (Bodyweight only), Inverted Rows: 13,11 (Bodyweight +10 kg) Bizeps Isolation: Curls am Dip-Barren: 12/10 (Bodyweight only) Push: Vertical Push (Extension): Dips: 11/9 (Bodyweight +10 kg), L-Sit Dips: 8/8 (Bodyweight +10 kg) Horizontal Push: Straddle One Arm Push-Ups: links: 7/6, rechts: 8/7 (Bodyweight only), Decline Push-Ups: 18/16 (Bodyweight +10 kg) Vertical Push (Flexion): Elevated Pike Push-Ups: 11/10/8/8 (Bodyweight +10 kg) Meine Gewichtsweste hat die Kapazitätsgrenze erreicht. Für weitere Steigerung der Belastung muss ich kreativ werden.
  22. Ladykiller1
    Was ist dein Job? Rettungsschwimmer?
  23. Ladykiller1
    Was ist das für ein billiger Trick, die Bilder so auszuschneiden, dass man Glatze nicht sieht? Erkennt sowieso jeder, dass du kaschieren willst. Cap bedeutet auch immer entweder Frisur schlecht oder Haare nicht vorhanden.
  24. Ladykiller1
    Hallo Sportkameraden, nach längerer Zeit warte ich heute wieder mit einem Formcheck auf. Gewicht: 71kg Umfang Oberarm: 39cm Bilder sagen mehr als 1000 Worte: https://abload.de/image.php?img=20231026_01255611sehu.jpg Seit dem letzten Upload vor ca. 7 Monaten habe ich ca. 2kg Gewicht verloren. Trotzdem habe ich weiter Muskeln aufgebaut, insbesondere Trizeps. Folglich konnte ich den KFA weiter senken. Ich kann mich definitiv shirtless sehen lassen. Jedoch soll das nur eine Etappe auf dem Weg zum legendären Super-Saiyajin sein. Ich befinde mich aktuell in einem Zustand, in dem Muskelaufbau immer schwieriger wird ohne Gewicht zuzunehmen. Mein Ziel ist es im nächsten halben Jahr 4-5kg draufzupacken, möglichst nur Muskelmasse. Ich habe mal irgendwo gelesen, dass ca. 3500 kcal = 1kg Gewicht entspricht. Mein Ansatz wir Lean Bulking sein, d.h. stetig geringfügiger Überschuss + ausreichend Eiweiß zur Verfügung stellen. Tracking erfolgt zunächst über Spiegel und Waage.
  25. Ladykiller1
    Mir gefällt dein numerischer Ansatz, das kann insbesondere zum Start motivieren und die Handlungsbereitschaft erhöhen. Was mir nicht gefällt, ist dein Mindset und die daraus hergeleiteten Erklärungen für fehlenden Erfolg. Du irrst dich, wenn du glaubst, dass 2cm mehr Umfang im Oberarm deinen Erfolg steigern werden. Die Frauen merken das nicht mal. Ähnlich sieht es bei Geld oder Status aus. Um an diesen Faktoren effektiv zu drehen, muss man sich signifikant steigern. Meist kann das nur aus einem vernachlässigten Zustand passieren, d.h. man hat sein Potenzial nicht ausgeschöpft, z.B. kein Training oder ungepflegt. Das soll kein Freischein sein, sich auszuruhen. Man sollte aber nicht zu viel erwarten. Ich vertrete die Auffassung der Hürden-Theorie, d.h. wenn man eine gewisse Hürde überschreitet, kann man im Spiel sein. Jedoch ist diese Hürde bei jeder Frau unterschiedlich hoch. Deine Aufgabe ist es, diejenigen Frauen zu finden, wo du im Spiel sein kannst. Da man das vorher nicht unbedingt weiß, muss man aktiv werden.