Ladykiller1

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    860

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Siege

    1

  • Coins

     4441

Alle erstellten Inhalte von Ladykiller1

  1. Ladykiller1
    Suche dir 2-3 Übungen beim Training der Beine aus, die deinen Zielen entsprechen. Planks finde ich nicht effektiv, mach lieber Hollow Body Hold oder Leg Raises, wenn du Core trainieren willst.
  2. Ladykiller1
  3. Ladykiller1
    Kannst du in Full Body Training integrieren. In diesem Plan würde ich Core am Ende trainieren. 3x GK-Training pro Woche gilt als Standard Plan für Beginner.
  4. Ladykiller1
    Für Muscle Ups sind Explosive Pull Ups entscheidend. Trainiere mal darauf Klimmzüge so hoch und schnell wie möglich zu ziehen. Technisch ist wichtig nicht vertikal sondern eher diagonal zu ziehen. Eine sogenannte C-Form bilden. Ich habe dazu etwas in meinem Trainings-Thread geschrieben. Auch zu Handstand und vielen anderen Skills.
  5. Ladykiller1
    Lass Dips drin und mach zusätzlich Pike Push Ups, z.B. Upper Body 1 Dips, Upper Body 2 Pike Push Ups. Diamond Push Ups trainieren mehr den Trizeps und sind horizontal Push, Pike Push Ups trainieren mehr die Schultern als Diamond Push Ups. Handstand kannst du mit dem Rücken zur Wand anfangen, versuchen immer länger zu halten. Skills nach dem Aufwärmen, 3 Tage/Woche Upper Body. Falls du 5 Tage in der Woche trainieren willst, würde ich nicht alle am Stück machen, eher z.B. Mittwoch und Sonntag Pause.
  6. Ladykiller1
    In deinem Plan fehlen Varianten von Handstand Push Ups. Dips sind kein Ersatz. Fange mit (Elevated) Pike Push Ups an. Handstand solltest du möglichst jeden Tag trainieren, sonst brauchst du eine Ewigkeit um das zu lernen. Darüber hinaus 3x in der Woche Upper Body, du kannst dafür Skills auf einen Tag reduzieren, noch besser immer zu Beginn von Upper Body Training einbauen.
  7. Ladykiller1
    1. Klimmzüge relativ am Anfang des Trainings durchführen 2. Sobald sich ein Plateau einstellt: mit Gewichtsweste trainieren Alternativ kannst du das Prinzip Greasing the Groove anwenden: Greasing the Groove (freeletics.com) So kann man bei Übungen sein max. auf ca. 10 Wdh. steigern.
  8. Ladykiller1
    Schau bei Amazon oder Ebay rein. Da gibt es Turnringe ab ca. 20€. Low-Budget ist genauso gut wie teuer. Ich habe Ringe aus Holz gekauft, weil es sich besser anfühlt als Kunststoff.
  9. Ladykiller1
    Lord of Rings Ich trainiere seit einiger Zeit jetzt auch mit Ringen, heute möchte ich meine Erfahrungen teilen. Das Training mit Ringen bringt viele Vorteile mit sich. 1. Freundlicher für die Schultern: Bei Pull Ups mit weitem Griff an der Stange zicken gelegentlich meine Schultern. Die Übung fühlt sich mit Ringen deutlich besser an, weil die Ringe nicht statisch sind und dadurch ein besserer Bewegungsablauf gegeben ist. 2. Mehr Gains: Insbesondere bei Push-Übungen wie Dips oder Push Ups merkt man die Instabilität der Ringe. Dadurch sind Übungen schwieriger als auf dem Boden oder am Barren und es werden mehr Muskeln für Support aktiviert, z.B. im Core. 3. Bessere Justierung der Übungen: Die Ringe können voneinander unabhängig in der Höhe verstellt werden und ermöglichen dadurch eine bessere Anpassung des Schwierigkeitsgrads, z.B. bei Ring Curls oder Assisted One Arm Pull Ups. Aktuell trainiere ich im Wechsel mit Ringen und Gewichtsweste. Dadurch habe ich mehr Abwechslung im Training und kann mehr Reize für Wachstum und Fortschritt bei den Übungen setzen. Ich kann das Training mit Ringen nur weiterempfehlen.
  10. Ladykiller1
  11. Ladykiller1
    Du hast ein Paar Routinen genannt, probiere das einfach aus. Wenn die Frau interessiert ist, ist das Gesprächsthema nicht so wichtig. In deinem Beispiel hat die Frau kein Interesse.
  12. Ladykiller1
    Spreche Leute bei deinen Hobbies an. Da hast du auch eine Grundlage, auf der du aufbauen kannst. Das Eis kannst du brechen, indem du sagst, was sie hören wollen = Kompliment.
  13. Ladykiller1
    Der Durchschnitt fickt, das stimmt. Jedoch wen fickt HG5? Meistens HB5 oder drunter. Aus deinem Beitrag schätze ich, dass dein blinder Fleck eine Mischung aus zu hohen Erwartungen und zu wenig Interaktion mit entsprechenden Frauen ist.
  14. Ladykiller1
    Ich finde Bild 6 ok. Um oberkörperfrei zu flexen, muss KFA noch weiter runter. Insgesamt kann ich nicht viel erkennen, dass dich von Azad und Hogir unterscheidet.
  15. Ladykiller1
    Das Pensum ist so hoch, weil ich Fortschritte bei den Skills machen will und weil es Spaß macht. Für Muskelwachstum ist das nicht erforderlich. Da ist bei mir die Ernährung der Faktor, auf den ich achten muss. Ich habe mir das Training so aufgeteilt, dass ich alle Muskelgruppen jeweils im Abstand von 2-3 Tage trainiere. Ich habe so gut wie nie Muskelkater, Ermüdung auch nicht. Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit an die Belastung. Ich würde es einem Anfänger aber nicht empfehlen. Ich denke auch, dass ich einen guten Lebensstil habe (genug Schlaf, gesunde Ernährung, wenig Stress, kein Alkohol/Rauchen). Das alles trägt sicherlich zu einer hohen Belastbarkeit und schnellen Regeneration bei.
  16. Ladykiller1
    Jeden Tag. 3x Push und Pull, 2x Beine, 2x Bauchmuskulatur.
  17. Ladykiller1
    Frohes neues Jahr, 2024 möchte ich noch weiter aufdrehen. Folgende Ziele habe ich gesetzt: 1. Freistehende Handstand Pushups: Ich habe den Handstand drauf, mein nächstes Ziel sind freistehende Handstand Pushups. Dieser Skill ist beeindruckend und soll mein Special Move werden. Mein Ansatz ist zunächst kontrollierte Abwärtsbewegungen und partielle Wiederholungen mit geringerer ROM zu trainieren. Parallel dazu weiter Handstand verbessern und Wiederholungen bei Handstand Pushups an der Wand erhöhen. 2. Reps bei Muscle Ups erhöhen: Ich mag dynamische Übungen wie Muscle Ups sehr gerne. Sie sind eine Demonstration von außergewöhnlicher Athletik und Kraft. Ich bin jetzt bei 4 Wdh. am Stück. Mein Ziel ist es auf mindestens 8 zu verdoppeln. Essentiell dafür ist eine Steigerung der Pull-Power. Meine Gewichtsweste hat ihre max. Kapazität erreicht, daher werde ich vermehrt auch einarmige Übungen trainieren, wie One Arm Rows und Assisted One Arm Pull Ups/Chin Ups. Daneben die Wdh. bei Weighted Pull Ups, L-sit Pull Ups und Wide Grip Pull Ups erhöhen. 3. Isometric Holds: Ich habe vor einigen Monaten begonnen Back Lever Progressions zu trainieren. Ich kann Single Leg Back Lever einige Sekunden halten, die Power für Full Back Lever fehlt noch. Um mich weiter zu verbessern, trainiere ich dynamische Übungen, d.h. ich lasse mich kontrolliert vom Inverted Hang herunter in den German Hang und pulle wieder zurück. 4. Physis: Ich hatte als Ziel bis zum Sommer 75kg Gewicht gesetzt, aktuell wiege ich 72kg bei ca. 12% KFA. Ich stagniere beim Gewicht, habe trotzdem stellenweise Muskelzuwachs, weil ich jeden Satz am Limit trainiere mit hohem Volumen. Ich möchte 75kg erreichen und KFA weiter senken.
  18. Ladykiller1
    Mit Kid Goku Tattoo auf dem Arm kann nichts schief gehen.
  19. Ladykiller1
    Seid gegrüßt, ich habe es endlich geschafft! Eines meiner großen Ziele war es den Handstand zu meistern. Nach fast einem Jahr Handstand-Training ist es nun so weit. Ich habe jetzt deutlich wenigere Fehlversuche und kann den Handstand durchschnittlich ca. 20 Sekunden halten. Ich habe auch schon öfter die Marke von 30 Sekunden überschritten. Ich hatte bereits im Sommer ein gewisses Niveau erreicht, jedoch hat die Konsistenz noch gefehlt. Erst nachdem ich folgende Prinzipien befolgt habe, habe ich mein aktuelles Level erreicht. 1. Ich habe meine Beine unter Kontrolle bekommen. Für viele ist es schwer überhaupt in den Handstand zu kommen, weil der Kick Up schlecht ist. Ich habe das Problem gelöst, indem ich bereits vor dem Kick Up die Beine anspanne. Die Bauchmuskulatur auch, Körperspannung hilft sehr. 2. Ich habe mich auf eine Variante beim Kick Up festgelegt und immer damit trainiert. Beim Handstand ist Mind Muscle Connection entscheidend. Durch synchrone Abläufe wird diese gestärkt. 3. Ich setze meine Schultern besser ein, um das Gleichgewicht zu halten. Zuvor habe ich mich auf meine Handgelenke und Ellenbogen verlassen. Mit den Schultern ist es einfacher Schwankungen zu korrigieren, insbesondere wenn man wieder zurückfällt. Das aktuelle Level soll nur ein Zwischenschritt sein. Das eigentliche Ziel ist es freistehend Handstand Pushups zu ballern. Dann habe ich Legendenstatus erreicht. Ich bin überzeugt es nächstes Jahr zu schaffen.
  20. Ladykiller1
    Was ist das für ein Beispiel? Miranda Kerr sieht mit 40 besser aus als die meisten 20-Jährigen. So sieht eine durchschnittliche 40-Jährige in Deutschland aus.
  21. Ladykiller1
    Prostitution oder Thailand, alternativ kannst du vorübergehend schwul werden
  22. Ladykiller1
    Wie viel wiegst du? Cut ist angebracht.
  23. Ladykiller1
    Wenn du fett wirst, hast du die Kalorienzufuhr zu schnell erhöht. Versuche mal 200 kcal Überschuss pro Tag, damit machst du im Monat ca. 2kg mehr.
  24. Ladykiller1
    Alex nimm die Kappe ab. Du hattest doch eine erfolgreiche Haartransplantation oder war das auch nur ein Blöff?
  25. Ladykiller1
    Bleib bei den höheren Sätzen, alternativ trainiere 3x/Woche, dann kannst du auch reduzieren. Achte bei der Ernährung auf ausreichend Protein und halte dich eher an der oberen Range bei der Kalorienzufuhr. Dann sollte das funktionieren.