Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao
    Der Grund ist, dass du, insofern es sich nicht um Wasserschwankungen handelt, mehr gegessen hast, als du verbrauchst. Du kommst nicht drum herum, eine Zeit lang mal exakt zu bestimmen, was, wieviel, du auf das GRAMM genau isst. Und keine Schätzungen. Aufs Gramm genau.
  2. Shao
    OK, sie argumentiert halt in diese Richtung. Ist Eine Pet Theory einiger Autoren, ich bin da deutlich vorsichtiger, muss ich zugeben 😉
  3. Shao
    Man muss dabei erstmal unterscheiden, was man genau meint. Der Autorin müsste klar sein, dass Sesamöl, Olivenöl, Leinöl, Sonnenblumenöl, Sojakeimöl und Rapsöl verschiedene Produkte sind. Die Zusammensetzung der Fettsäuren ist völlig anders. Ich vermute, das geht so in die Richtung Arachidonic Acid und omega 6 = böse? Ich sehe Veggie Oils als Kategorie nur deswegen kritisch, weil sie überall drin sind und sie ca. 60% der erhöhten Kalorien seit 1970 ausmachen.
  4. Shao
    Die Frage ist zu allgemein, als dass ich da ne Antwort geben könnte. Etwas spezifischer?
  5. Shao
    Yup, Buch ist allerdings fertig. Exemplare für den Launch an "Influencer" sind bereits raus 😉 Sales Page und Bestätigung dass ich eine Limited Edition Druckvariante machen fehlen noch.
  6. Shao
    Kontext ist schlicht eine Wettkampfdiät. Und da ist am ende der Diät dein Hormonhaushalt im Keller, Schilddrüse geht runter, Testo geht runter, vergleichbar mit Kastraten. Leptin geht nach oben, Adrenalinschübe sind stärker usw. Gib der Person T3/T4 und Testo und ein Teil der Problematik verschwindet. Es ist gesünder, 100-250mg die Woche zu ballern, als ohne Schutz auf solche niedrigen Werte runterzudiäten
  7. Shao
    Wird immer noch an der gleichen Stelle sein oder du lagst komisch. Einen solchen Wirbel zu bewegen würde solche Schmerzen verursachen wie ein echter Bandscheibenvorfall. Es ist in den meisten Fällen ein neuromuskuläres Problem. dass auf diese Weise bearbeitet wird.
  8. Shao
    Mit minimaler Nachhilfe dürfte Wettkampf BB deutlich gesünder sein, weil die Diät nicht ganz so verrückt ist.
  9. Shao
    Es ist wichtig zuerstmal zu verstehen, dass es "ausgerenkte" oder "an der falschen Stelle hängende" Wirbel nicht gibt. Die Dinger sind weniger beweglich als vieles. Das "einrenken" was man erlebt ist oftmals das gleiche Knacken wie bei den Fingern, mit dem Resultat einer vollständigen Entspannung der Muskulatur um den Bereich herum. Dass hält meistens dann zwei drei Tage und dann muss man sich wieder "einrenken" lassen, obwohl sich da im MRT nichts bewegt. Wie sieht dein momentanes Training aus? Wie deine Haltung? Dein Arbeitsplatz? Generell ist die Haltung nicht überzubewerten, manchmal ist sie anteiligt beteiligt an Problemen. Das wars auch. Aber wenn man eine bestimmte Haltung statisch einnimmt, kann sie Nebeneffekte aufweisen, die aber temporär und mit ein wenig Umbau des Arbeitsplatzes und Krafttraining sowie Beweglichkeitstraining oft problemlos behandelbar sind.
  10. Shao
    Sensory specific satiety.
  11. Shao
    Kurz: Nein, kann man nicht. Langfassung, Englisch: https://www.amazon.de/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat/dp/125008119X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1528459168&sr=8-1&keywords=hungry+brain Längere Fassung, Deutsch, in meinem Ernährungsbuch, wenn es denn die Tage mal kommt.
  12. Shao
    DUP, lineare Schemata mit 2 Wochen Dauern (2 Wochen Bereich 55-60% all out, 2 Wochen 65-70% all out, 2 Wochen 75% all out, 2 Wochen Pause, Rechenmaximum erhöhen, repeat), Hatfield Style... Gibt viele Möglichkeiten.
  13. Shao
    Ballern, etwas weniger Ballern, Ballern, Weniger Ballern. Reine Hypertrophie muss aus meiner Sicht kaum periodisiert werden. Einfach mittlere Schemata nehmen, vielleicht wenn man Bock hat, damits nicht so lanweilig ist, mittlere und hohe WDH Zahlen und einfach drauf los ballern... und konstant wenn es geht erhöhen.
  14. Shao
    Du würdest vermutlich erstmal depressiv werden. Danach kommts drauf an, ob du eben ambitioniert weiterkommst usw. Vermutlich verschiebst du deine Grenze etwas. Je länger du die Form vorher gehalten hast, desto mehr wird davon bleiben. Da das ganze aber wenig Spaß macht, gehe ich davon aus, dass du eher weitermachen würdest.
  15. Shao
    Du kannst soviele machen, wie dein körper packt. Also erstmal mit Gewöhnungszeit eben und Steigerung des Volumens Woche pro Woche. Ausdauerathleten fahren Einheiten die Woche in einer Menge, da weinst du echt :D Würde Brustgurt bevorzugen, Handgelenk hat oft gerade beim Laufen macken. Recomposition würde ich bei so einem höheren Trainingspensum auf jeden Fall etwas langsamer machen. PSMF ist schön und gut, aber nicht mit hohem Lastpensum.
  16. Shao
    Erstmal nix.
  17. Shao
    Template. ja. 150-160 BPM sind für lange Einheiten aber viel zu hart. 60-70% maximal, das wird bei den meisten eher so der Bereich 130-140 bpm sein.
  18. Shao
    Das Problem bei solchen Methoden ist simpel: Du musst schneller sein. Ein Angreifer mit einem Messer ist problemlos imstande, mehr als 7m Bewegung zu erledigen, bevor ein gut ausgebildeter FBI Agent seine Waffe ziehen und abfeuern kann. Ein weniger gut ausgebildeter Mensch wird daher das Problem haben, seinen Spazierstock erstmal richtig zu greifen, in die richtige Position zu bringen und dann den Gegner richtig zu treffen. Nach einigen Jahren, die ich früher im Waffentraining zugebracht habe, würde ich behaupten meine Chance auf einen Treffer waren im besten Fall 50%. 60-70% wenn ein Gegner bereits schwingend vor mir stand. Und das ist ein Best Case Scenario gegen einigermaßene Anfänger. Im Training gegen Lippenstift Messer habe ich kein Training, kein einziges gehabt, an dem mein weisses Shirt auf Höhe lebenswichtiger Organe Weiß geblieben ist. Kein. Einziges.
  19. Shao
    Regel im Kali von den Philipinnen: Gewinner bluten, Verlierer sprudeln. --> Do not fight against knives.
  20. Shao
    Kenne nur das und das USer Generated. Quick and easy soll auch nett sein. Ansonsten immer die Carbophobia ignorieren.
  21. Shao
    Marks Buch ist immer noch gut. Nur der Teil mit den Carbs ist scheisse. Seine Grafik, die "insidious weight gain" vorhersagt, fand ich damals schon bescheuert, weil sie unhaltbar ist. Was das Paleo Movement lange Zeit geschafft hat, war der Weg hin zu mehr wenig verarbeiteten Zutaten, die dann eine gute Mahlzeit brachten. Heutzutage ist es genau wie die Very Low Carb Welt ein Angst getriebener Bullshithaufen, der sich gegenseitig Supplements verkauft. Ich empfehle immer noch, Marks Kochbuch zu kaufen. Und vor allem auf Mark selber zu hören, der sagt "Carbs werden eben verdient." Und wenn man viel trainiert, kann man davon deutlich mehr futtern, als jemand, der insulinresistent ist und es nicht ist. Man entwickelt sich auch weiter ;)
  22. Shao
    Zu meinem ersten Buch ist er direkt in der Signatur ;) Mein Zweites noch nicht draußen.
  23. Shao
    Net so simpel. Du hast oft entweder gezielt kleine Studien um große Effekte zu haben, oder aber du kriegst einfach keine Gelder oder Probanden. Letzteres istn Riesenproblem.
  24. Shao
    Das ist wieder son spezifisches Ding. Bei einigen Leuten gibt es das, ja. Am Ende gibt es auch die Wirkung von Fisch, dass du dank Omega 3 Entzündungsreduktion siehst. Aber das sind spezifische Probleme, die nicht generelle Gesundheitsfaktoren einschliessen. Das ist eher Kosmetik. Und hochspezifisch. Das ist halt allgemein vs. speziell. Nein, deine Einstellung dazu ist nicht richtig. Ich kenne Dr Rippe. Und er ist außer sich, dass er seit Jahren wirklich hochqualitative Arbeit leistet, aber die Leute nur auf seine Funding Sources schauen. Schau dir mal nicht das Review an, da gibts noch Möglichkeiten "per Auslassung" zu bescheissen. Schau dir seine RCTs an. Das ist Goldstandard Arbeit. Es gibt einen Ansatz, den du dir in den Kopf ballern MUSST, wenn du wissenschaftlich agierst: "Judge the science, not the funding source." Wenn Rippe beschissen hat/hätte, würdest du es dann sehen, dass seine Forschung Probleme aufweist, du würdest komische statistische Mittel sehen, die nicht ganz so geeignet sind, du würdest oftmals sich verändernde N sehen, ohne eine Erklärung dafür, du würdest sehen, dass seine Arbeit immer andere Resultate hat im Vergleich mit der Forschung anderer Leute. Sieh dir mal an, wie das mit dem Kram von Jacob Wilson bspw. aussieht. Da siehst du dann, wie mutmaßlich gekaufte Forschung aussieht. Auch das stimmt so einfach nicht. Eine Studie HAT ein Gewicht, je nachdem wie groß und gut sie angelegt ist. Eine hochqualitative Studie hat mehr Gewicht als 25 schlecht angesetzte. Im Gesamten jedoch wird in einer Meta-Analyse eben genau das auch bedacht und das Gewicht der Studie so eingebaut (Random effects vs. fixed effects model bspw.), dass das Gewicht der Studie auch bewertet wird nach Größe etc. Das ist einfach viel zu allgemein gehalten. "Studien sind in der Regel" ist schon ein komischer Allgemeinplatz. Washout Perioden sind auch einfach so nicht nötig. 6-7 Tage chillen als baseline und fertig. Frag mal brad Schoenfeld zum Thema Washout, der hat damit gute Erfahrungen gemacht, dass sie in Trainingsforschung unnötig sind. Bei Supplement Studies nehmen sie schlicht einfach nur Probanden, die die letzten 2 Monate gar keine genommen haben, done :D
  25. Shao
    Ich lese wenig von denen. Die Truppe um Mark Rippetoe ist extrem dogmatisch geworden, lässt nichts ausser Barbells zu, alles andere ist doof, bla.