Heimdallr

110,95 + 279,95 + 265 = 655,9 + versand http://www.simpleproducts.de/de/Profi-Power-Racks/Kraftstationen/Body-Solid-PPR200X-Power-Rack?refID=32 http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelsets/50-mm/50-mm-Olympia-Langhantelsatz-145-kg-Guss--1300.html http://www.simpleproducts.de/de/Hantelbaenke/Flach-/-Schraegbaenke/GFB-350-Flat-Bench-grau

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause

wie viel stunden am tag guckt ihr euch bilder von eingeölten männern an? ;)

machen dich allgemein stärker die meiste kraftentwicklung kommt aus der hüfte/dem arsch

hör auf mit den pornos! die zerstören viel mehr als es den anschein hat:D

weiter so!

könntest auch erst auch anstatt ss den greyskull lp plan machen der hat nicht mehr so eine massive steigerung wie ss und ist somit am ende der linearen progression besser geignet

ich würde boxen, ju jutsu oder judo nehmen, ju jutsu wäre favorit darin kann auch viel judo enthalten sein boxen ist einfach sehr effektiv bezüglich schläge

poste mal was du so am tag isst!

so weiter gehts;) hab jetzt nen monat 20er beugen gemacht ende war bei 100 kg dann hat mich ne kleine erkältung erwischt zukunft sieht wie folgt aus: erst nochmal lineare progresssion mit dem greyskull plan danach texas method mein gewichtsziel ist irgendwann einmal 90-100kg jetzt in diesem jahr aber über die 85kg zu kommen momentan lieg ich bei 76kg training war heute also wie folgt: bench 70kg x 5 5 7 curls 25kg x 8 8 squat 100kg x 5 5 7 neck harness 5kg x 25 25 25 25 kann nicht mehr runtergucken:D

Hi Leute, jetzt im neuen Bereich leg ich auch mal ein trainingslog an zu mir: 19jahre 182cm 74kg meine werte sind squat 105x5 bench 72x5 deadlift 115x5 niedrig wegen fehlender gewichte press 47,5x5 row 62,5x5 niedrig wegen wechsel auf power cleans habe bisher nach ss ungefähr 5 Monate trainiert danach einen zyklus lbr danach wieder einen Monat ss wo ich dann 15 kg bei den squats raus geholt habe Ich habe jetzt vor nach dem Madcow Programm zu trainieren und in 12 Wochen ne Woche pause zu machen, laut dem Rechner sollte mein Squatwert bis dahin auf 129 kg gestiegen sein, bin gespannt ob das klappt. Ja wie man an den Werten sieht habe ich bisher zu wenig gegessen, ich denke das wird die größte Schwierigkeit bei der Steigerung sein, allerdings hoffe ich das jetzt im griff zu haben. So morgen gehts los, ich freu mich!

mach weiter ss.. texas method kannst du machen wenn du ne 130kg beuge hast du wirst dich nie wieder so einfach steigern wie bei ss, fahr einfach mal deine kcal noch weiter hoch

einfach mal ins sportforum schauen, wenn du es ändern willst

warum keine kniebeugen? 20er kniebeugen sind ja sicher das effektivste was du machen kannst;)

ich hab dir ja schon was auf andro geschrieben, nur eine frage noch warum willst du so ein kurzes programm machen? plan doch lieber längefristig mit zb 531 ?

und ist sehr lecker die milch ich hab zum glück einen bauernhof der mir das zeug vor die tür liefert;)

http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=237 das wäre ien urlaub nach meinem geschmack flug und seminar so 2000 euro :D

haushunde gehen bei dir zum friseur? unten gestutzt, manchmal noch die brust aber viele haare hab ich eh nicht

glückwunsch:)

oreo kekse! muss aber mal schauen ob die dir wenig genug fett haben

in eben diesem buch schlägt rippetoe für fortgeschrittene athleten ein kalorienüberschuss von 200-400kcal pro tag vor um die kraft zu steigern, dies ist seiner meinung nach ausreichend um den körper zu versorgen und doch nicht zusätzliches fett anzulagern absoluten anfängern gibt er aber vor, einen viel größeren überschuß zu fahren, da diese sehr große masse an muskeln in sehr kurzer zeit aufbauen können, wenn christian thibaudeau meint es wäre sinnvoller wenn ein anfänger das ganze jahr sein kleines sixpack behalten darf, ist das ok, aber sicher nicht der beste und auch nicht der schnellste weg stark und muskulös zu werden übrigens lustig wie er in seinem artikel leute mit mehrjähriger erfahrung abnehmen lässt und die dann gebräunt in besserem licht fotografiert und sagt die sähen so viel besser aus

die empfehlung ist für leute die keine angst haben für einen begrenzten zeitraum nicht dem aktuellen schönheitsideal zu entsprechen;) für menschen die spaß an kraftleistung haben ist diese empfehlung sehr gut

die kraftwerte sind zu gering für die zeit.. optik ergibt sich bei kraftorientierten programmen mit zunehmender kraft

hat jemand einen tipp bezüglich pickeln unt entzündungen auf dem rücken und hinten auf den schultern? mit meinem gesicht bin ich dank bpo sehr zufrieden aber der rücken sieht manchmal echt schlimm aus, und bpo ist da aufgrund der bleichwirkung auch nicht anzuwenden

deine schwachstelle ist eine 70° beuge, wie kommt es dazu? warum kein langhantelbankdrücken?